ऑस्टियोपीनिया क्या है?
विषय
- ऑस्टियोपेनिया के लक्षण
- ऑस्टियोपीनिया कारण और जोखिम कारक
- ऑस्टियोपीनिया का निदान
- ऑस्टियोपीनिया के लिए कौन परीक्षण किया जाना चाहिए?
- DEXA परीक्षण
- ऑस्टियोपीनिया उपचार
- ऑस्टियोपीनिया आहार
- ऑस्टियोपेनिया व्यायाम करता है
- हिप अपहरणकर्ता
- पैर की अंगुली और एड़ी उठती है
- प्रोन लेग लिफ्ट्स
- ऑस्टियोपीनिया को रोकना
- प्रश्नोत्तर: क्या ऑस्टियोपीनिया उलटा हो सकता है?
- प्रश्न:
- ए:
अवलोकन
यदि आपके पास ऑस्टियोपेनिया है, तो आपके पास सामान्य से कम हड्डियों का घनत्व है। जब आप लगभग 35 वर्ष के होते हैं, तो आपका अस्थि घनत्व चोटियों पर आ जाता है।
बोन मिनरल डेंसिटी (BMD) इस बात का माप है कि आपकी हड्डियों में मिनरल कितना है। आपका बीएमडी एक सामान्य गतिविधि से हड्डी तोड़ने की संभावना का अनुमान लगाता है। जिन लोगों को ऑस्टियोपीनिया होता है उनमें सामान्य से कम बीएमडी होती है, लेकिन यह कोई बीमारी नहीं है।
हालांकि, ऑस्टियोपीनिया होने से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना बढ़ जाती है। इस हड्डी की बीमारी के कारण फ्रैक्चर, रुका हुआ आसन, और गंभीर दर्द और ऊंचाई का नुकसान हो सकता है।
आप ऑस्टियोपीनिया को रोकने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। सही व्यायाम और भोजन विकल्प आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास ऑस्टियोपेनिया है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं और बिगड़ने से रोक सकते हैं ताकि आप ऑस्टियोपोरोसिस से बच सकें।
ऑस्टियोपेनिया के लक्षण
ऑस्टियोपेनिया आमतौर पर लक्षणों का कारण नहीं होता है। अस्थि घनत्व खोने से दर्द नहीं होता है
ऑस्टियोपीनिया कारण और जोखिम कारक
ऑस्टियोपीनिया के लिए एजिंग सबसे आम जोखिम कारक है। आपके अस्थि द्रव्यमान चोटियों के बाद, आपका शरीर नई हड्डी बनाने की तुलना में पुरानी हड्डी को तेजी से तोड़ता है। इसका मतलब है कि आप कुछ अस्थि घनत्व खो देते हैं।
एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण रजोनिवृत्ति के बाद महिलाएं अधिक तेजी से हड्डी खो देती हैं। यदि आप बहुत अधिक खो देते हैं, तो आपकी हड्डी का द्रव्यमान काफी कम हो सकता है जिसे ऑस्टियोपेनिया माना जाता है।
50 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग आधे अमेरिकियों को ऑस्टियोपीनिया हो जाता है। आपके पास इन जोखिम कारकों के जितना अधिक है, आपका जोखिम उतना अधिक है:
- महिला होने के नाते, एशियाई और कोकेशियान मूल की छोटी-बंधुआ महिलाओं के साथ सबसे अधिक जोखिम है
- कम बीएमडी का पारिवारिक इतिहास
- 50 वर्ष से अधिक आयु का होना
- 45 वर्ष की आयु से पहले रजोनिवृत्ति
- रजोनिवृत्ति से पहले अंडाशय को हटाना
- पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
- एक गरीब आहार, विशेष रूप से कैल्शियम और विटामिन डी की कमी है
- धूम्रपान या तंबाकू के अन्य रूपों का उपयोग करना
- बहुत अधिक शराब या कैफीन पीना
- प्रेडनिसोन या फ़िनाइटोइन लेना
कुछ अन्य स्थितियां भी ऑस्टियोपीनिया विकसित करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं:
- एनोरेक्सिया
- बुलीमिया
- कुशिंग सिंड्रोम
- अतिपरजीविता
- अतिगलग्रंथिता
- संधिशोथ, ल्यूपस या क्रोहन जैसी भड़काऊ स्थितियां
ऑस्टियोपीनिया का निदान
ऑस्टियोपीनिया के लिए कौन परीक्षण किया जाना चाहिए?
नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन की सलाह है कि यदि आपके पास आपका बीएमडी परीक्षण किया गया है:
- एक महिला की उम्र 65 या उससे अधिक है
- 65 से कम, पोस्टमेनोपॉज़ल, और एक या अधिक जोखिम कारक हैं
- पोस्टमेनोपॉज़ल और आपने एक सामान्य गतिविधि से एक हड्डी को तोड़ा है, जैसे कुर्सी को खड़े होने या वैक्यूम करने के लिए धकेलना
आपका डॉक्टर यह सुझाव दे सकता है कि आपके बीएमडी का परीक्षण अन्य कारणों से किया गया है। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष से अधिक आयु के तीन श्वेत और एशियाई पुरुषों में से एक में हड्डियों का घनत्व कम होता है।
DEXA परीक्षण
दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषकमिति, जिसे डीएक्सए या डीएक्सए कहा जाता है, बीएमडी को मापने का सबसे आम तरीका है। इसे अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण के रूप में भी जाना जाता है। इसमें एक्स-रे का उपयोग किया जाता है, जिसमें सामान्य एक्स-रे की तुलना में कम विकिरण होता है। परीक्षण दर्द रहित है।
DEXA आमतौर पर आपकी रीढ़, कूल्हे, कलाई, उंगली, पिंडली या एड़ी में हड्डियों के घनत्व के स्तर को मापता है। DEXA आपकी हड्डी के घनत्व की तुलना उसी लिंग और नस्ल के 30 वर्षीय व्यक्ति के घनत्व से करता है। DEXA का परिणाम एक टी-स्कोर है, जिसका उपयोग आपका डॉक्टर आपको निदान करने के लिए कर सकता है।
| T- स्कोर | निदान |
| +1.0 से -1.0 | अस्थि घनत्व |
| –1.0 से -1.5 | कम अस्थि घनत्व, या ऑस्टियोपीनिया |
| –2.5 या अधिक | ऑस्टियोपोरोसिस |
यदि आपका टी-स्कोर आपको ऑस्टियोपीनिया दिखाता है, तो आपकी DEXA रिपोर्ट में आपका FRAX स्कोर शामिल हो सकता है। यदि यह नहीं है, तो आपका डॉक्टर इसकी गणना कर सकता है।
FRAX उपकरण अगले 10 वर्षों के भीतर आपके कूल्हे, रीढ़, प्रकोष्ठ, या कंधे को तोड़ने के आपके जोखिम का अनुमान लगाने के लिए आपके अस्थि घनत्व और अन्य जोखिम कारकों का उपयोग करता है।
ऑस्टियोपीनिया के उपचार के बारे में निर्णय लेने में मदद के लिए आपका डॉक्टर आपके FRAX स्कोर का उपयोग कर सकता है।
ऑस्टियोपीनिया उपचार
उपचार का लक्ष्य ऑस्टियोपीनिया को ऑस्टियोपोरोसिस में प्रगति से रोकना है।
उपचार के पहले भाग में आहार और व्यायाम के विकल्प शामिल हैं। ऑस्टियोपीनिया होने पर हड्डी टूटने का जोखिम काफी कम होता है, इसलिए डॉक्टर आमतौर पर दवा नहीं देते हैं जब तक कि आपका बीएमडी ऑस्टियोपोरोसिस के स्तर के बहुत करीब न हो।
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे कैल्शियम या विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के बारे में बात कर सकता है, हालांकि आमतौर पर यह आपके आहार में से प्रत्येक के लिए पर्याप्त है।
ऑस्टियोपीनिया आहार
कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, नॉनफैट और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, जैसे कि पनीर, दूध और दही का सेवन करें। कुछ प्रकार के संतरे का रस, ब्रेड, और अनाज कैल्शियम और विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड होते हैं। कैल्शियम के साथ अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- सूखे सेम
- ब्रोकोली
- जंगली ताजे पानी का सामन
- पालक
यह देखने के लिए कि क्या आपको अपनी हड्डियों के लिए इन पोषक तत्वों की सही मात्रा मिल रही है, आप इंटरनेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन साइट पर कैल्शियम कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कैलकुलेटर माप की इकाई के रूप में ग्राम का उपयोग करता है, इसलिए याद रखें कि 30 ग्राम लगभग 1 औंस है।
ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए लक्ष्य एक दिन में 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी की 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (आईयू) है, हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह ऑस्टियोपीनिया के लिए समान है।
ऑस्टियोपेनिया व्यायाम करता है
यदि आपके पास ओस्टियोपेनिया है, एक युवा वयस्क हैं, और एक प्रीमेनोपॉज़ल महिला हैं, तो अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट चलना, कूदना या दौड़ना आपकी हड्डियों को मजबूत करेगा।
ये सभी भारोत्तोलन अभ्यास के उदाहरण हैं, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें अपने पैरों को जमीन से छूते हैं। जबकि तैराकी और बाइकिंग आपके दिल की मदद कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वे हड्डियों का निर्माण नहीं करते हैं।
बीएमडी में भी छोटी वृद्धि जीवन में बाद में फ्रैक्चर के लिए आपके जोखिम को काफी कम कर सकती है।
हालाँकि, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके लिए हड्डी का निर्माण करना बहुत कठिन होता जाता है। उम्र के साथ, आपके व्यायाम को मांसपेशियों को मजबूत करने और इसके बजाय संतुलन पर जोर देना चाहिए।
पैदल चलना अभी भी बहुत अच्छा है, लेकिन अब तैराकी और बाइकिंग की भी गिनती है। ये अभ्यास आपके गिरने की संभावनाओं को कम करने में मदद कर सकते हैं।
आपके लिए सबसे अच्छे और सुरक्षित अभ्यास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
चलने या अन्य व्यायाम के अलावा, इन सुदृढ़ अभ्यासों को आजमाएँ:
हिप अपहरणकर्ता
हिप अपहरणकर्ता आपके कूल्हों को मजबूत करते हैं और संतुलन में सुधार करते हैं। ऐसा हफ्ते में दो या तीन बार करें।
- एक कुर्सी के बगल में बग़ल में खड़े हो जाएं और एक हाथ से उस पर पकड़ बनाएं। सीधे खड़े हो जाओ।
- अपने दूसरे हाथ को अपनी श्रोणि के ऊपर रखें और अपने पैर को ऊपर और बगल की तरफ उठाते हुए सीधा रखें।
- अपने पैर के अंगूठे को आगे की ओर रखें। इतना ऊंचा मत उठो कि तुम्हारा श्रोणि ऊपर उठे।
- पैर नीचे कर लें। 10 बार दोहराएं।
- पक्ष बदलें और अपने दूसरे पैर के साथ 10 बार एक ही व्यायाम करें।
पैर की अंगुली और एड़ी उठती है
पैर की अंगुली उठती है और एड़ी कम पैरों को मजबूत करती है और संतुलन में सुधार करती है। प्रत्येक दिन उन्हें करें। इस व्यायाम के लिए जूते पहनें यदि आपके पैरों में दर्द है।
- एक कुर्सी के पीछे का सामना करना पड़ता है। हल्के से एक या दोनों हाथों से पकड़ें, हालाँकि आपको संतुलित रहने की आवश्यकता है। केवल एक हाथ या कुछ उंगलियों का उपयोग करके संतुलित रहने में सक्षम होने के लिए काम करें।
- सीधे खड़े हो जाओ।
- अपनी एड़ी को जमीन पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को फर्श से उठाएं। अपने घुटनों को सीधा रखते हुए सीधे खड़े रहें।
- 5 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें।
- अपने पैर की उंगलियों पर उठें, कल्पना करें कि आप अपना सिर छत तक ले जा रहे हैं।
- 5 सेकंड के लिए पकड़ो। अगर आपकी मांसपेशियों में ऐंठन है तो रुकें।
- धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श पर वापस लाएं।
- 10 बार दोहराएं।
प्रोन लेग लिफ्ट्स
प्रोन लेग लिफ्ट्स आपकी पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को मजबूत करती हैं और आपकी जांघों के सामने को फैलाती हैं। इस व्यायाम को सप्ताह में दो से तीन बार करें।
- फर्श पर या एक दृढ़ बिस्तर पर चटाई पर अपने पेट के बल लेटें।
- अपने पेट के नीचे एक तकिया रखें ताकि जब आप अपना पैर उठाएं तो आप सिर्फ तटस्थ स्थिति में आ जाएं। आप अपने सिर को अपनी बाहों पर रख सकते हैं या अपने माथे के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रख सकते हैं। कुछ लोग प्रत्येक कंधे के नीचे और साथ ही अपने पैरों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखना पसंद करते हैं।
- एक गहरी साँस लें, धीरे से अपनी श्रोणि को तकिया के खिलाफ दबाएं, और अपने नितंबों को निचोड़ें।
- अपने घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए धीरे-धीरे फर्श से एक जांघ उठाएं। 2 की गिनती के लिए पकड़ो। अपने पैर को आराम से रखें।
- अपनी जांघ और कूल्हे को जमीन पर टिकाएं।
- 10 बार दोहराएं।
- दूसरे पैर से 10 करो।
ऑस्टियोपीनिया को रोकना
ऑस्टियोपेनिया को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसके कारण होने वाले किसी भी व्यवहार से बचें या रोकें। यदि आप पहले से ही बहुत अधिक शराब या कैफीन का धूम्रपान करते हैं या पीते हैं, तो रोकें - खासकर यदि आप 35 वर्ष से कम उम्र के हैं, जब आप अभी भी हड्डी का निर्माण कर सकते हैं।
यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपके डॉक्टर को अस्थि क्षय को देखने के लिए कम से कम एक बार DEXA स्कैन का सुझाव देना होगा।
सभी उम्र के लोग स्वस्थ आहार बनाए रखने से अपनी हड्डियों को मजबूत रहने में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि उन्हें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है। भोजन के अलावा, विटामिन डी प्राप्त करने का एक और तरीका सूरज की थोड़ी मात्रा के साथ है। अपने चिकित्सक से अपने अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर सुरक्षित सूर्य के संपर्क के बारे में बात करें।
प्रश्नोत्तर: क्या ऑस्टियोपीनिया उलटा हो सकता है?
प्रश्न:
ए:
उत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
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