ओपन-वाटर स्विमिंग में सुरक्षा गोता कैसे लगाएं

विषय

• खुले पानी में तैरने के लाभ
• शुरुआती के लिए ओपन-वाटर स्विमिंग टिप्स
• खुले पानी में तैरने के जोखिमों को समझना
• के लिए समीक्षा करें

कभी फ्लाउंडर से दोस्ती करने और एरियल-शैली की लहरों के माध्यम से इनायत से फिसलने के सपने देखे? हालाँकि यह पानी के भीतर राजकुमारी बनने जैसा नहीं है, लेकिन खुले पानी में तैराकी के माध्यम से H2O साहसिक जीवन का स्वाद लेने का एक तरीका है।

गतिविधि, जो आम तौर पर झीलों और महासागरों में होती है, यूरोप में लोकप्रियता में तेजी से बढ़ रही है, 4.3 मिलियन लोग अकेले यूके में खुले पानी में तैराकी का आनंद ले रहे हैं। जबकि अमेरिका में रुचि धीमी रही है, महामारी, और इसके साथ, एक सुरक्षित दूरी पर बाहर जाने की आवश्यकता ने जागरूकता और भागीदारी में वृद्धि की है। "इतने सारे लोगों ने पानी के शरीर को खोजने की कोशिश करने के लिए जो कुछ भी किया वह किया," कैथरीन कास, यूएसए स्विमिंग के लिए ओलंपिक ओपन-वाटर स्विमिंग हेड कोच कहते हैं।

खुले पानी में तैरने के लाभ

तैरना, सामान्य तौर पर, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों के एक टन के साथ आता है, लेकिन जब पूल बनाम ओपन-वाटर फ़्रीस्टाइलिंग में लैप्स की बात आती है, तो बाद में एक बढ़त होती है। शोध से पता चलता है कि ठंडे पानी में तैरना (लगभग 59 ° F / 15 ° C या उससे कम) सूजन, दर्द के स्तर और अवसादग्रस्तता के लक्षणों के साथ-साथ बेहतर रक्त प्रवाह और समग्र प्रतिरक्षा के साथ जुड़ा हुआ है।

ठंडे पानी में तैरना भी आपके तनाव प्रबंधन कौशल को बढ़ाने के लिए माना जाता है। जरा सोचिए: जब आप उन ठंडे तापमानों की चपेट में आते हैं, तो आपके शरीर की स्वाभाविक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। इसलिए, जितना अधिक आप तैरते हैं, उतना ही आप तनाव के शारीरिक प्रभाव से निपटना सीखते हैं, इसलिए आप सैद्धांतिक रूप से, जीवन के सामान्य तनावों को लेने के लिए अधिक तैयार होते हैं।

"मेरे लिए, यह भी एक बहुत ही ध्यान देने योग्य अनुभव है क्योंकि आप ठंडे पानी में जा रहे हैं, आपको वास्तव में इस क्षण पर ध्यान केंद्रित करना होगा और 100 प्रतिशत उपस्थित रहना होगा," एलिस गुड्रिज, ओपन-वाटर तैराक और स्विम वाइल्ड के संस्थापक, एक ओपन कहते हैं - स्कॉटलैंड, यूके में वाटर स्विमिंग और कोचिंग ग्रुप।

हालाँकि, यदि आप खुले पानी में तैरने के लिए नए हैं, तो सीधे ध्रुवीय डुबकी लगाने के बजाय थोड़ी देर प्रतीक्षा करना सबसे अच्छा है। "यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो 59 ° F (15 ° C) के नीचे पानी में न उतरें," विक्टोरिया बार्बर, यूके स्थित ट्रायथलॉन और ओपन-वाटर स्विम कोच सलाह देते हैं। (संबंधित: तैरने के 10 लाभ जो आपको पूल में गोता लगाने पर मजबूर कर देंगे)

खुशखबरी: गर्म पानी में तैरने के अभी भी बहुत सारे फायदे हैं। आप शायद जानते हैं कि किसी भी तरह की प्रकृति में बाहर रहने के अपने मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं, लेकिन पानी या नीले स्थानों में और उसके आसपास व्यायाम करने से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, मूड में काफी सुधार होता है, हृदय गति परिवर्तनशीलता में वृद्धि होती है, और भलाई की बेहतर धारणा।

खुले पानी में तैरने के फायदे आपकी त्वचा के साथ-साथ बाहर भी दिखाई दे सकते हैं। "[कूलर] पानी चेहरे की रक्त वाहिकाओं में वाहिकासंकीर्णन का कारण बनता है [और] त्वचा में सूजन को कम करता है, और इसलिए चेहरे की लालिमा और पर्यावरणीय ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करता है," रेजुव लैब लंदन के रेजिडेंट डॉक्टर डियान्नी दाई बताते हैं।

इसके अलावा, प्राकृतिक जल स्रोत, विशेष रूप से झीलें, अक्सर खनिजों में बहुत समृद्ध होती हैं जिनसे त्वचा को लाभ हो सकता है। उदाहरण के लिए, पोटेशियम और सोडियम त्वचा कोशिकाओं की जल सामग्री को विनियमित करने और इष्टतम त्वचा जलयोजन बनाए रखने में मदद करते हैं, और सल्फर सूजन को कम करने और त्वचा को शांत करने के लिए पाया गया है, दाई ने खुलासा किया। (बस यह न भूलें कि आपको अभी भी सनस्क्रीन की आवश्यकता है।)

शुरुआती के लिए ओपन-वाटर स्विमिंग टिप्स

1. सही स्विमिंग स्पॉट खोजें। इससे पहले कि आप सही में कूदें, आप सही जगह ढूंढना चाहेंगे। उन क्षेत्रों की तलाश करें जो तैराकी के लिए नामित हैं, एक लाइफगार्ड द्वारा निगरानी की जाती है, और बाधाओं से मुक्त होती है, जैसे कि बहुत सारे मलबे या बड़ी चट्टानें।

पता नहीं कहां से शुरू करना है? "स्थानीय तैराकी स्कूलों या क्लबों से पूछें कि क्या उनके पास कोई खुली पानी की घटना है," कासे का सुझाव है। सोशल मीडिया (यानी फेसबुक ग्रुप) एक भरोसेमंद Google खोज के साथ-साथ स्थानीय ओपन-वाटर स्विमिंग गंतव्यों को खोजने का एक और अच्छा तरीका है। यदि आप अपने पैरों को (शाब्दिक रूप से) दूसरों के साथ कामरेडरी या सुरक्षा की एक अतिरिक्त भावना के लिए गीला करना चाहते हैं, तो आगामी कार्यक्रमों के लिए यूएस मास्टर्स स्विमिंग वेबसाइट या विभिन्न स्थान सुझावों के लिए यूएस ओपन-वाटर स्विमिंग पेज देखें।

2. अपना पहनावा समझदारी से चुनें। खुले पानी में तैरने के साथ सबसे बड़ी धोखेबाज़ गलतियों में से एक स्विमवीयर की आपकी पसंद है। यदि आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं, तो यह आपकी त्रिकोण बिकनी का समय नहीं है - बिल्कुल विपरीत। एक वाट्सएप (अनिवार्य रूप से नियोप्रीन से बना एक पूर्ण लंबाई वाला जंपसूट) तत्वों से सबसे अच्छी सुरक्षा प्रदान करता है, खासकर अगर पानी ठंडा हो। यह आरामदायक महसूस होना चाहिए और इसे आगे बढ़ने के लिए थोड़ा सा झुकाव की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको अभी भी अपने हाथों और पैरों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए। आपको हाई-एंड वेटसूट में एक टन निवेश करने की भी आवश्यकता नहीं है। गुड्रिज कहते हैं, कई पानी के अनुकूल कस्बों में दुकानें भी हैं जहां आप दिन के लिए एक सूट किराए पर ले सकते हैं। (संबंधित: प्यारा स्विमसूट आप वास्तव में काम कर सकते हैं)

अपने पैरों के लिए, आप पंख पहनने पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि ये "फ्लिपर्स" पानी में समग्र शरीर की स्थिति और किकिंग तकनीक को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, कासे कहते हैं। एक विकल्प के रूप में, न्योप्रीन स्विम सॉक्स गर्मी, अतिरिक्त पकड़ और सुरक्षा प्रदान करते हैं जो नंगे पांव जाने से नहीं होता है। ये पुल-ऑन बूटी चप्पल की तरह दिखते हैं लेकिन पतले और लचीले होते हैं, इसलिए बोझिल महसूस न करें।

3. वार्म अप करना न भूलें। जैसा कि आप किसी भी कसरत के साथ करते हैं, आप अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए खुले पानी में तैरने से पहले ठीक से गर्म होना चाहते हैं, और "ठंड के झटके को कम करने में मदद करते हैं," कासे कहते हैं।

धीरे-धीरे पानी में उतरें, और कभी भी कूदें या गोता न लगाएं। खासकर अगर पानी को आधिकारिक तौर पर 'ठंडा' (59 ° F से कम) के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, तो अपने आप को जल्दी से विसर्जित करने से मानसिक रूप से बड़ा प्रभाव पड़ सकता है तथा शारीरिक रूप से - चाहे आप खुद को कितना भी कठिन क्यों न समझें। शरीर को बहुत तेजी से ठंडे पानी के संपर्क में लाने से एड्रेनालाईन में स्पाइक और हाइपरवेंटिलेशन से लेकर मांसपेशियों में ऐंठन और गंभीर मामलों में, यहां तक ​​कि दिल का दौरा पड़ने जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं; जैसे-जैसे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती हैं, रक्तचाप बढ़ता है, और हृदय पर काफी दबाव पड़ता है। (जैसे, यदि आपके पास अंतर्निहित हृदय-संबंधी या संचार संबंधी स्थिति है, तो खुले पानी में तैरने का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।) पानी में आराम करने से आपके शरीर को समशीतोष्ण (और दिमाग) को अभ्यस्त होने का मौका मिलता है।

4. अपनी स्ट्रोक पसंद पर विचार करें। तैरने के लिए तैयार हैं? ब्रेस्टस्ट्रोक पर विचार करें, जो नौसिखियों के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि "आपको पूरा अनुभव मिलता है और अपना चेहरा डालने से बचें, जो कभी-कभी काफी अच्छा होता है!" गुड्रिज कहते हैं। अच्छी खबर यह है कि ऐसा करने का कोई गलत तरीका नहीं है, इसलिए आप अपनी पसंद के स्ट्रोक के साथ भी जा सकते हैं, कासे कहते हैं। "मुझे लगता है कि खुले पानी के बारे में यह खूबसूरत चीज है - वास्तव में कोई सीमा नहीं है," वह आगे कहती हैं। (संबंधित: विभिन्न तैराकी स्ट्रोक के लिए शुरुआती गाइड)

आप जो भी स्ट्रोक चुनते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खुले पानी में तैरना एक पूल में आसानी से चलने वाले पैडल से बहुत अलग है। "यह स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, और यह उतना नियंत्रित नहीं है," कासे कहते हैं। इसलिए ऐसी तकनीक का चुनाव करें जहां आप मजबूत महसूस करें।

5. अपनी सीमाओं को जानें। यहां तक ​​​​कि अगर आप कुछ समय से तैर रहे हैं, तो बहुत दूर न जाएं। "हमेशा किनारे के समानांतर तैरें," गुड्रिज सलाह देते हैं। "जब तक यह एक संगठित कार्यक्रम नहीं है और सुरक्षा कश्ती हैं [छोटे एक-व्यक्ति कश्ती जो तैराकों के करीब रहते हैं, उन्हें सहायता की आवश्यकता होनी चाहिए], यह हमेशा बहुत दूर नहीं तैरना सुरक्षित होता है।" और याद रखें कि सबसे मजबूत तैराक को भी ऐंठन हो सकती है, वह आगे कहती हैं। ऐंठन से अचानक और, कुछ मामलों में, अत्यधिक दर्द हो सकता है - जो खतरनाक हो सकता है यदि आप परिणामस्वरूप तैराकी जारी रखने में असमर्थ हैं।

इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खुले पानी के स्थानों में समुद्री तल समतल नहीं होते हैं - इसलिए तल को छूने में सक्षम होने पर भरोसा न करें। "यह एक समान नहीं है, यह ऊपर और नीचे जाता है," बार्बर बताते हैं। "एक सेकंड में आप जमीन को छू सकते हैं और अगले ही पल वह गायब हो जाता है।" (संबंधित: प्रत्येक फिटनेस स्तर के लिए सर्वश्रेष्ठ तैरना कसरत)

6. ASAP बंद तौलिया। जब आप समाप्त कर लें, तो गर्म होने को प्राथमिकता दें। गीला गियर ASAP निकालें और एक मोटा तौलिया और स्वेटपैंट तैयार रखें। "जब मैं पानी निकालता हूं तो मुझे गर्म चॉकलेट या चाय के साथ थर्मॉस खाना पसंद है," कासे कहते हैं।अपने आप को और अपने शरीर को उस कड़ी मेहनत के लिए पुरस्कृत करने का एक प्यारा तरीका मानें।

खुले पानी में तैरने के जोखिमों को समझना

चूंकि तैराकी आम तौर पर अपने जोखिमों के साथ आती है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि खुले पानी में जाने से अतिरिक्त खतरे मिलते हैं। यहां कुछ सुरक्षा रिमाइंडर दिए गए हैं जो आपके तैराकी अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं - और शायद ट्रायथलॉन बग को भी पकड़ सकते हैं।

1. अपने तैराकी स्तर को जानें। अनिश्चितता के अतिरिक्त तत्वों (यानी धाराओं और जलवायु पैटर्न) के साथ आपको खुले पानी में तब तक उद्यम नहीं करना चाहिए जब तक कि आप एक सक्षम तैराक न हों। लेकिन 'सक्षम' का क्या अर्थ है? वाटर सेफ्टी यूएसए कई प्रमुख घटकों की रूपरेखा तैयार करता है, जिसमें आपकी सीमाओं को जानना, आपके सिर और पुनरुत्थान के ऊपर से सुरक्षित रूप से पानी में प्रवेश करने में सक्षम होना और कम से कम 25 गज तक तैरते समय आपकी सांस को सफलतापूर्वक नियंत्रित करना शामिल है।

यही कारण है कि बार्बर "इसे करने से पहले किसी प्रकार की कोचिंग लेने की सलाह देते हैं। यह अक्सर मजबूत तैराक होते हैं जो सोचते हैं कि वे अजेय हैं। लोगों को यह नहीं पता कि नदियाँ और झीलें कितनी खतरनाक हैं - कहीं भी जीवन रक्षक या गश्त नहीं है - हो सकता है। आप वास्तव में एक अच्छे तैराक हो सकते हैं, लेकिन खुले पानी में, आप नीचे नहीं देख सकते हैं, आप एक वेटसूट में विवश महसूस करते हैं, यह ठंडा है ... वे सभी छोटी चीजें चिंता को ट्रिगर कर सकती हैं।"

2. कभी भी अकेले न तैरें। चाहे आप किसी मित्र या स्थानीय समूह के साथ जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके साथ हमेशा कम से कम एक अन्य व्यक्ति हो; वातावरण तेजी से बदल सकता है, और आप अकेले नहीं फंसना चाहते। यदि आपका दोस्त आपके साथ नहीं तैर रहा है, तो उसे किनारे पर खड़ा कर दें जहां वे आपको स्पष्ट रूप से देख सकें। (संबंधित: शुरुआती के लिए आपकी मिनी-ट्रायथलॉन प्रशिक्षण योजना)

बार्बर कहते हैं, "मैं कहूंगा कि किनारे पर कोई उतना ही अच्छा है जितना कि कोई पानी में है क्योंकि वे मदद के लिए पुकार सकते हैं।" यदि आप सतर्क हैं, "कभी भी अंदर न आएं और किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने का प्रयास करें जो मुसीबत में है। यही एक नियम है। इस बात की अधिक संभावना है कि वे आपको डुबो देंगे क्योंकि वे दहशत की स्थिति में हैं और आपको नीचे खींच लेंगे। पानी, "वह कहती है। बाहर जाने से पहले रॉयल लाइफ सेविंग सोसाइटी से संकट में पड़े किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए इन छह चरणों के बारे में पढ़ें।

3. अपने परिवेश से अवगत रहें। गुड्रिज कहते हैं, आपको हमेशा पानी पर अन्य लोगों को ध्यान में रखना चाहिए - तैराक, केकर, नाविक, पैडलबोर्डर्स, साथ ही प्राकृतिक तत्व जैसे चट्टान या वन्यजीवन। ये आपकी सुरक्षा और भलाई के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं, इसलिए व्यस्त या खतरनाक क्षेत्रों से पूरी तरह से बचें यदि आप अनिश्चित हैं, या नावों और अन्य जल गतिविधियों से घिरे निर्दिष्ट स्थानों में तैरें।

आस-पास के अन्य लोगों के सामने भी खड़े होने में आपकी मदद करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। "मैं हमेशा एक चमकीले रंग की तैराकी टोपी पहनता हूं - यह आश्चर्यजनक है कि कैसे एक काले रंग की न्योप्रीन टोपी और एक वाट्सएप पहने हुए व्यक्ति विशेष रूप से झीलों में मिश्रित होता है," गुड्रिज कहते हैं।

आप एक टो फ्लोट भी पहन सकते हैं - एक छोटा नियॉन बैग जो एक बेल्ट के माध्यम से उड़ा और आपकी कमर से जुड़ जाता है। "अनिवार्य रूप से आप इसे अपने पीछे ले जा रहे हैं, यह आपके पैरों के ठीक ऊपर है," गुड्रिज बताते हैं। यह आपकी तैराकी में हस्तक्षेप नहीं करेगा, और आप "बहुत अधिक दृश्यमान होंगे।"

इसके अलावा, स्थलों का ध्यान रखें। अपनी दूरी को इंगित करने के लिए झंडे या दीवारों के बिना, अन्य मार्करों की तलाश करें। "जब आप तैर रहे होते हैं, तो भ्रमित होना और आश्चर्य करना आसान होता है, 'मैंने कहाँ से शुरू किया?" कासे कहते हैं। कुछ भी महत्वपूर्ण नोट करें, जैसे घर या लाइफगार्ड झोपड़ी।

4. समय से पहले पानी की जाँच करें। "जब भी आप पानी के खुले शरीर में प्रवेश करते हैं, तो आप गुणवत्ता और तापमान की जांच करना चाहते हैं," कासे कहते हैं, अगर कोई मौजूद है तो आप इनके बारे में एक लाइफगार्ड से पूछ सकते हैं। (संबंधित: मैंने अपना तैराकी करियर समाप्त होने के बाद भी अपनी सीमाओं को कैसे आगे बढ़ाया है)

भले ही यह एक गर्म दिन हो, पानी का तापमान आमतौर पर हवा की तुलना में ठंडा होता है - और यदि आप गर्म स्विमिंग पूल में डुबकी लगाने के आदी हैं तो आप विशेष रूप से अंतर देखेंगे।

पानी में बैक्टीरिया को मारने के लिए कोई क्लोरीन भी नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आपको पेट में कीड़े होने या आंख, कान, त्वचा या श्वसन प्रणाली के संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, यदि आपके पास एक खुला कट या घाव है, तो आपको खुले पानी में तैरने से बचना चाहिए, क्योंकि यह बैक्टीरिया के शरीर में संभावित रूप से प्रवेश करने और संक्रमण का कारण बनने के लिए आसान पहुंच के रूप में कार्य करता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र राज्य-दर-राज्य जल गुणवत्ता समीक्षा और विचार करने के लिए अन्य कारकों की एक सूची प्रदान करता है। फिर भी। कुछ ऐसे स्थान हैं जिनमें आपको कभी तैरना नहीं चाहिए, जैसे बाढ़ के आउटलेट - नालियां जो सड़कों से झील या नदी में अतिप्रवाह पानी लेती हैं और "तेल, पेट्रोल, डीजल, उस तरह के सामान से दूषित हो जाएंगी," वह बार्बर।

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