वेट रूम से डरने वाली महिलाओं के लिए एक खुला पत्र

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• नहीं, यह आसान नहीं होने वाला है।
• लेकिन जल्द ही, वे *आप* ​​से फ़ॉर्म युक्तियों के लिए पूछेंगे।
• इसमें करने के अलावा कुछ नहीं है।
• के लिए समीक्षा करें

वेट रूम हमेशा एक नौसिखिया के लिए एक स्वागत योग्य वातावरण नहीं होते हैं। स्क्वाट रैक पर कोई टीवी नहीं है। यदि आप "फैट-बर्निंग ज़ोन" को हिट करना चाहते हैं तो प्रतिरोध या गति कब बढ़ानी है, यह बताने वाला कोई सचित्र कार्यक्रम नहीं है। यह फिटनेस उपकरणों के लिए एक बंजर भूमि की तरह लग सकता है, जिससे इसे नेविगेट करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो जाता है। और ओएमजी, क्या कुल सॉसेज उत्सव है। यह सिर्फ आप हैं, कुछ धातु, और आधी पुरुष आबादी।

लेकिन आईसीवाईएमआई, भार उठाना-और भारी-से-सबसे अच्छी चीज हो सकती है जो आपकी फिटनेस दिनचर्या (और आपके शरीर) के साथ हुई हो। हाँ, मूल रूप से एक लाख विज्ञान-समर्थित कारण हैं जो आपको करना चाहिए (आप आराम से अधिक कैलोरी जलाएंगे, टोन अप करेंगे, ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ेंगे, आदि) लेकिन यकीनन उठाने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप मजबूत और अधिक महसूस करेंगे पहले से कहीं ज्यादा बदमाश। (और, नहीं, आप अशोभनीय-लुटेला करेंगे नहीं उठाने से भारी हो जाना।)

भारी वजन के साथ (शाब्दिक रूप से) अपने आप को धारण करने के बारे में कुछ है जो किसी भी गो-गेटर मंत्र, स्पिन क्लास इंस्ट्रक्टर, या बेयोंसे एंथम की तुलना में अधिक सशक्त है, और मैं यहां आपको इसे देने के लिए मनाने के लिए हूं।

नहीं, यह आसान नहीं होने वाला है।

आप जानना कि फिटनेस की दुनिया में कुछ भी होने लायक पहली बार में असहज होने वाला है। यहां अंतर यह है कि अधिकांश असुविधा कसरत में ही नहीं बल्कि कसरत के माहौल में होती है। हो सकता है कि आप वहां मौजूद आधे उपकरणों के नाम नहीं जानते हों, और जब डंबल फ्लाई लाइनअप पर हों, लेकिन सभी बेंच ले लिए गए हों, तो आपको सुधार करना होगा। आपको छोटे डम्बल के साथ शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है (भले ही यह आपके शरीर के वजन के बराबर कर्लिंग वाले लड़के के बगल में मूर्खतापूर्ण लगता हो)। सही बारबेल या फेफड़े करने के लिए एक खुली जगह की तलाश में आप कुछ लक्ष्यहीन भटकेंगे। आपको अज्ञानी दोस्तों द्वारा उपकरण पर छोड़े गए 45-एलबी या यहां तक ​​​​कि 100-एलबी प्लेटों को स्थानांतरित करने से निपटने की आवश्यकता होगी, जो खुद के बाद सफाई की थाह नहीं ले सकते। वे पूछेंगे कि क्या वे "इसमें आपकी मदद कर सकते हैं" और आपको अवांछित फ़ॉर्म युक्तियाँ देंगे-चाहे वे कभी अंडकोष वाले इंसान के साथ ऐसा करें।

हाँ, मैं जानता हूँ कि आपको इस बात की परवाह नहीं करनी चाहिए कि कोई आपके बारे में क्या सोचता है-आखिरकार, अगर दुनिया में कोई एक जगह है जहाँ आप जा रहे हैं, तो वह जिम है। लेकिन अगर आप कुछ नया करने की कोशिश में असुरक्षित महसूस कर रहे हैं (और पर्यावरण स्वागत के अलावा कुछ भी है), तो थोड़ा आत्म-जागरूक महसूस करना स्वाभाविक है। एकमात्र मारक? इसे महारत हासिल करना ताकि आप नरक के रूप में आत्मविश्वास महसूस करें।

लेकिन जल्द ही, वे *आप* ​​से फ़ॉर्म युक्तियों के लिए पूछेंगे।

आखिरकार, आप मुख्य रैक में 5-एलबी हैंड वेट से 20-एलबी डंबल तक अपना रास्ता बढ़ाएंगे। आप 45-lb प्लेट्स को बारबेल पर आसानी से फेंक सकते हैं, और उन्हें और भी आसानी से स्क्वाट कर सकते हैं। हल्क जैसे दोस्तों को चकमा देते हुए अपने अगले उपकरण का आशंकित रूप से पता लगाने के बजाय, आप दृढ़ता से अपने गेटिन-स्वोल व्यवसाय के बारे में जानेंगे, और वे आगे बढ़ेंगे आप. वो पूछना भी शुरू कर देंगे आप फॉर्म टिप्स के लिए, या यह समझाने के लिए कि पहले कभी नहीं देखा गया ग्लूट मूव आप बिल्कुल क्रश कर रहे हैं। आप वहां आधे से ज्यादा लोगों को भारी उठाना शुरू कर देंगे। (जब आप उठाना शुरू करते हैं तो होने वाली सुपर-संतोषजनक चीजों में से एक।)

इसमें करने के अलावा कुछ नहीं है।

लेकिन वहां पहुंचने का एकमात्र तरीका है- और जिम में XX गुणसूत्रों को XXL पुरुषों की टी-शर्ट के रूप में अक्सर बनाना-वहां पहुंचना और इसे करना है। नैतिक समर्थन के लिए एक दोस्त को पकड़ो। बेहतर अभी तक, एक ट्रेनर के साथ एक सत्र बुक करें ताकि आप वजन कक्ष से परिचित हो सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि आपका फॉर्म बिंदु पर है (क्योंकि अगर यह सही है, तो किसी के पास आपको सही करने का कोई कारण नहीं है)। अपना शोध करें और एक योजना बनाएं, लेकिन आगे बढ़ने के लिए भटकने से न डरें।

वह टेक-कंट्रोल रवैया वेट रूम के बाहर भी गूंजेगा। देखें कि भारोत्तोलन मंच पर आप जिस शक्ति का प्रदर्शन करते हैं, वह आपके काम पर, अपने रिश्ते में, और सड़क पर चलने के तरीके में रिसती है। क्योंकि अगर आप दोस्तों से भरे कमरे में कदम रख सकते हैं और कुछ सौ पाउंड उठा सकते हैं, तो आप कुछ भी कर सकते हैं जो आपके दिमाग में अच्छी तरह से सेट हो।

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