वेट लिफ्टिंग मुझे पोस्ट-वर्कआउट एंडोर्फिन रश आई क्रेव क्यों नहीं दे रहा है?

विषय

• डब्ल्यूटीएफ वैसे भी एंडोर्फिन हैं?
• एंडोर्फ़ोन एमआईए वेट रूम में क्यों हैं?
• ठीक है, लेकिन मैं उन्हें कैसे प्राप्त करूं?
• के लिए समीक्षा करें

वर्कआउट एंडोर्फिन-आप जानते हैं, वास्तव में कठिन स्पिन क्लास या कठिन पहाड़ी दौड़ के बाद की भावना जो आपको सुपरबॉवेल हाफटाइम शो के दौरान बेयोंसे की तरह महसूस कराती है- आपके मूड और शरीर के लिए एक चमत्कारिक अमृत की तरह है।

लेकिन कभी-कभी जब आप कार्डियो नहीं कर रहे होते हैं तो वह हड़बड़ी मायावी हो सकती है; आप जिम जाते हैं, फ्री वेट के साथ अपने खांचे में उतरना शुरू करते हैं, लेकिन कभी भी उस दुनिया के शीर्ष पर महसूस नहीं करते हैं। क्या दिया?

डब्ल्यूटीएफ वैसे भी एंडोर्फिन हैं?

कसरत एंडोर्फिन अनिवार्य रूप से व्यायाम के तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया है, ट्रेनराइज किनेसियोलॉजिस्ट और पोषण कोच मिशेल रूट्स कहते हैं। इसलिए पांच मिनट की दौड़ शायद आपको "उच्च" नहीं देगी - यह आपके शरीर के होमियोस्टेसिस (या सामान्य कामकाज के स्तर) को बाधित नहीं करती है ताकि इसे लड़ाई-या-उड़ान मोड में भेजा जा सके। एक बार जब आप तनाव के इस स्तर तक पहुंच जाते हैं, तो आपका शरीर आपके शरीर को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए दर्द निवारक हार्मोन (एकेए एंडोर्फिन) जारी करता है। इसलिए आपको दौड़ के दौरान वह दूसरी हवा मिलती है, जब आप "क्या यह अभी खत्म हो गया है?" के लिए "यह वास्तव में अच्छा है!" (आपके रनर हाई के पीछे के विज्ञान के बारे में जानने के लिए और भी बहुत कुछ है।)

एंडोर्फ़ोन एमआईए वेट रूम में क्यों हैं?

रूट्स कहते हैं, सबसे पहले, तनाव के प्रति हर शरीर की प्रतिक्रिया अलग होती है, लेकिन शायद आपकी कसरत शैली को दोष देना है। रूट्स का कहना है कि यदि आप अपने शरीर को उस तनाव सीमा से आगे नहीं बढ़ाते हैं, तो उसे उन एंडोर्फिन को छोड़ने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी, और आपको खुशी नहीं मिलेगी। इसका मतलब है कि हो सकता है कि आप पर्याप्त वजन नहीं उठा रहे हों या बहुत लंबे समय तक आराम नहीं कर रहे हों।

"यदि आप एक बेंच पर बैठे हैं, कुछ सेल्फी ले रहे हैं और कुछ बाइसेप्स कर्ल कर रहे हैं, तो आप अपनी हृदय गति नहीं बढ़ा रहे हैं और यह शरीर पर उतना तनाव पैदा नहीं कर रहा है, जैसे कि, 30 मिनट की दौड़, "रूट्स बताते हैं।

एक और अपराधी: एक ही जिम रूटीन के माध्यम से बार-बार मंडराना। यदि आप लगातार एक ही वजन उठा रहे हैं और एक ही चाल चल रहे हैं, तो आपका शरीर इसके अनुकूल हो गया है, अब उस दिनचर्या से तनाव महसूस नहीं होगा, और उन एंडोर्फिन को छोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी, वह कहती हैं। (इसके बजाय इन कठिन, ट्रेनर-अनुमोदित ताकत चालों को आजमाएं।)

हालांकि, सिर्फ इसलिए कि आपको हर पंप से भारी भीड़ नहीं मिलती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका कसरत आपको कोई लाभ नहीं दे रहा है। रूट्स इस बात पर जोर देते हैं कि यह सब आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों पर निर्भर करता है: "यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आप अपने कसरत को इस तरह से स्थापित करेंगे जो आपको एक दिन के लिए बुला सकता है जब आप भारी भार उठा रहे हों, कुर्सी पर बैठे हों (बैठे बाइसेप कर्ल की तरह), जो शायद आपको एंडोर्फिन रश न दे। लेकिन अगर उस विशिष्ट कसरत में आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, तो आप वैसे भी इसकी तलाश नहीं कर रहे हैं।" (पीएस क्या सप्ताह में एक बार शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में कुछ करता है?)

ठीक है, लेकिन मैं उन्हें कैसे प्राप्त करूं?

कभी-कभी आपके पास काम पर एक कठिन दिन था, आपका बीए छायांकित हो रहा है, या आपका रूममेट आपको दीवार पर चला रहा है, और आपको एक अच्छे, कठिन, मूड-बूस्टिंग कसरत की आवश्यकता है।

"यदि आप वर्कआउट कर रहे हैं क्योंकि आप उस एंडोर्फिन रिलीज का उत्पादन करना चाहते हैं और उसके बाद वास्तव में अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो आपको अपने कसरत को उसके आसपास तैयार करना चाहिए। आपका सबसे अच्छा दांव मुक्केबाजी, स्प्रिंट या HIIT जैसा कुछ होगा, जो वास्तव में आपके शरीर पर दबाव डालने वाला है "रूट्स कहते हैं। "या आप भारी वजन उठाना चाहते हैं, ताकत की चाल के बीच कार्डियो जोड़ना चाहते हैं, या व्यायाम करना जो अधिक मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं या पूर्ण शरीर व्यायाम करते हैं। इस तरह आप न केवल ताकत बना रहे हैं, बल्कि अपनी हृदय गति भी बढ़ा रहे हैं।"

वह कहती है कि आप स्क्वाट प्रेस, बारबेल स्क्वाट, पुश अप के साथ बर्पी, स्क्वाट के साथ केबल पंक्ति, या कई मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए पुल-अप जैसे जटिल आंदोलनों का प्रयास कर सकते हैं, शरीर को और अधिक तनाव दे सकते हैं, और उस एंडोर्फिन-रिलीज़िंग बर्न के करीब पहुंच सकते हैं। . (और अपनी ताकत प्रशिक्षण की संरचना के लिए इन 5 स्मार्ट तरीकों को आजमाएं।)

आधे वजन को रोकने का एक और शानदार तरीका, एंडोर्फिन-रहित कसरत है, एक लक्ष्य को ध्यान में रखना।जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो आप आमतौर पर या तो कुछ मिनटों या मीलों के लिए दौड़ने के लिए तैयार होते हैं, जो आपको उस तनावपूर्ण स्थिति से गुजरने और उस तनावपूर्ण स्थिति में पहुंचने के लिए मजबूर करता है जहां आप उच्च प्राप्त करते हैं। हालाँकि, एक जिम में, आपको अधिक समय तक आराम करने और कम वजन पर टिके रहने का लालच हो सकता है क्योंकि आपके पास इसे आसान बनाने का विकल्प होता है। रूट्स कहते हैं, "जब आपके मन में कोई लक्ष्य होता है, तो आप अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और आप अपने आप को थोड़ा कठिन बना सकते हैं और शरीर पर तनाव बढ़ा सकते हैं।" उनके अन्य सुझाव: अपने कसरत में संगीत जोड़ें या बिल्कुल नया प्रयास करें।

तो अगर आपको इस दौरान वो हड़बड़ी नहीं मिल रही है प्रत्येक कसरत, यह ठीक है, लेकिन यह एक संकेत हो सकता है कि आप तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। और अगर आप उस सुनहरे एहसास के लिए बंदूक चला रहे हैं? एक रन के लिए या स्पिन स्टूडियो के लिए सीधे बाहर जाएं, क्योंकि यह उन अच्छे वाइब्स का सबसे तेज़ तरीका है।

के लिए समीक्षा करें