7 कारण जो प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं

विषय

• 1. अत्यधिक तनाव
• 2. गरीब का पोषण
• 3. स्वच्छता का अभाव
• 4. गरीब नींद की गुणवत्ता
• 5. मोटापा
• 6. दवाओं का उपयोग
• 7. शराब और सिगरेट का सेवन

अत्यधिक तनाव, खराब आहार और शराब या सिगरेट का सेवन कुछ सबसे सामान्य कारण हैं जो कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकते हैं, जिससे वायरस, कवक या बैक्टीरिया द्वारा किसी बीमारी को पकड़ने की अधिक संभावना होती है।

हालांकि, ये ऐसे कारण हैं जिनसे बचा जा सकता है या समाप्त हो सकता है, जिससे प्रतिरक्षा मजबूत होती है। इसके लिए जीवनशैली में छोटे बदलाव आवश्यक हैं, जिनमें नियमित रूप से व्यायाम करना, अधिक संतुलित भोजन करना और सिगरेट या शराब जैसे पदार्थों का सेवन कम करना शामिल है।

7 सबसे सामान्य कारणों की जाँच करें जो प्रतिरक्षा को कम कर सकते हैं और प्रत्येक मामले में क्या करना है:

1. अत्यधिक तनाव

अतिरिक्त तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने से निकटता से संबंधित है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान, मस्तिष्क में हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी अक्ष सक्रिय हो जाता है, जो ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो हार्मोन हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण कारकों के उत्पादन को बाधित करने में सक्षम हैं, जैसे कि साइटोकिन्स, नियामक कारक या सफेद रक्त कोशिकाएं।

यह इस कारण से है कि जो लोग बहुत अधिक तनाव से ग्रस्त हैं और जो अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, वे आमतौर पर एलर्जी और कुछ ऑटोइम्यून रोगों के विकास के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

क्या करें: नियमित शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करके या योग जैसे या आराम की गतिविधियों में भाग लेकर तनाव को कम करने के लिए उपाय किए जाने चाहिए सचेतन, उदाहरण के लिए। इसके अलावा, अच्छी नींद और कम से कम 7 घंटे भी मदद कर सकते हैं। सबसे गंभीर मामलों में, जहां अवसाद के लक्षण हैं, उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा करना आवश्यक हो सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के और तरीके देखें।

2. गरीब का पोषण

एक खराब आहार भी कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकता है, क्योंकि पेट की अम्लता में बदलाव हो सकता है, संक्रमण की शुरुआत में मदद करने और खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिजों के अवशोषण को कम करने में मदद करता है जो मजबूत बनाने में बहुत महत्वपूर्ण कार्य करते हैं रोग प्रतिरोधक शक्ति।

उदाहरण के लिए, विटामिन सी, विटामिन ई, सेलेनियम, तांबा या जस्ता जैसे एंटी-ऑक्सीडेंट, टी कोशिकाओं, लिम्फोसाइटों और अन्य महत्वपूर्ण पदार्थों के निर्माण में भाग लेने के अलावा, शरीर में मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को बेअसर करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली के घटक। विटामिन ए और डी, जब सामान्य मात्रा से कम होता है, तो संक्रमण और प्रतिरक्षा प्रणाली की विफलता की संख्या में वृद्धि से संबंधित हैं।

बी विटामिन के लिए के रूप में, अगर वे शरीर में कमी कर रहे हैं, वे एंटीजेनिक प्रतिक्रिया में कमी और एंटीबॉडी और लिम्फोसाइटों के गठन में कमी का कारण बन सकते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं।

क्या करें: प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की अपर्याप्तता से बचने के लिए, सब्जियों और फलों, नट्स, बीज, मछली, मांस और अंडे से भरपूर एक संतुलित आहार को अपनाना चाहिए। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

3. स्वच्छता का अभाव

उचित स्वच्छता की कमी, विशेष रूप से हाथों की, उस वायरस, कवक और बैक्टीरिया को चेहरे के श्लेष्म झिल्ली के संपर्क में आ सकती है, अर्थात्, आंखें, मुंह और नाक, सूक्ष्मजीवों के प्रवेश को सुविधाजनक बनाती हैं जो संक्रमण का कारण बन सकती हैं।

क्या करें: संदूषण और बीमारी के संचरण से बचने के लिए, हाथ की धुलाई पर विशेष ध्यान देते हुए, अच्छी स्वच्छता बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित वीडियो देखें और जानें कि कैसे अपने हाथ ठीक से धोएं:

4. गरीब नींद की गुणवत्ता

अनिद्रा और खराब नींद की गुणवत्ता भी संक्रमण के लिए शरीर को अधिक संवेदनशील बनाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रातों की नींद हराम करने से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है और मेलाटोनिन में कमी हो सकती है, जिससे शरीर को क्रोनिक तनाव की प्रक्रिया में प्रवेश करना पड़ता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक कोशिकाओं के उत्पादन को बाधित करता है।

इसके अलावा, नींद की बीमारियाँ, जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया, तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को भी बढ़ाती हैं, जो आगे चलकर प्रतिरोधक क्षमता को कम करती है।

क्या करें: एक स्वस्थ नींद दिनचर्या बनाने की कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने सोने के समय का सम्मान करना चाहिए, अपने कमरे में एक आरामदायक वातावरण बनाएं और उत्तेजक गतिविधियों से बचें, जैसे कि टेलीविजन देखना या अपने सेल फोन पर खेलना। इसके अलावा, हर्बल चाय और सप्लीमेंट भी हैं जो आपको आराम करने और बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं, जैसे कि वेलेरियन या पैशनफ्लावर। अनिद्रा के मामलों में जो कई दिनों तक रहता है या स्लीप एपनिया होता है, नींद की गड़बड़ी के विशेषज्ञ से परामर्श किया जाना चाहिए।

अच्छी नींद लेने और रात को अच्छी नींद पाने के लिए 10 अचूक नुस्खे देखें।

5. मोटापा

प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए मोटापा और अधिक वजन अन्य बहुत महत्वपूर्ण कारक हैं, क्योंकि अतिरिक्त वसा कोशिकाएं लिम्फोइड ऊतकों की अखंडता और सफेद रक्त कोशिकाओं के वितरण को प्रभावित करती हैं, शरीर को सामान्यीकृत और पुरानी सूजन की स्थिति में छोड़ देती हैं, जिससे संभावना बढ़ जाती है। विकासशील संक्रमण और यहां तक ​​कि पुरानी या चयापचय संबंधी बीमारियां, जैसे मधुमेह और डिस्लिपिडेमिया।

क्या करें: मोटापे और अधिक वजन को नियंत्रित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना जरूरी है, जिसे व्यक्ति की जरूरतों के अनुकूल आहार योजना विकसित करनी चाहिए। इसके अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम भी वजन घटाने में योगदान देता है, साथ ही प्रतिरक्षा में सुधार भी करता है। जानिए सभी प्रकार के मोटापे और कैसे किया जाता है उपचार।

6. दवाओं का उपयोग

कुछ दवाओं के उपयोग, विशेष रूप से इम्युनोसप्रेस्सेंट और कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने में बहुत योगदान दे सकते हैं, क्योंकि वे प्रतिरक्षा पर सीधे कार्य करते हैं, शरीर की प्रतिक्रिया को कम करते हैं।

इसके अलावा, अन्य दवाएं, जैसे कि एंटीबायोटिक्स, एंटी-इंफ्लेमेटरी और नाक डीकॉन्गेस्टेंट, हालांकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली पर तत्काल प्रभाव नहीं डालते हैं, जब लंबे समय तक या बहुत बार उपयोग किया जाता है, तो शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को कम कर सकते हैं।

क्या करें: स्व-दवा से बचना बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको हमेशा डॉक्टर के मार्गदर्शन में दवाओं का उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, किसी भी लक्षण के डॉक्टर को सूचित करने की सिफारिश की जाती है जो किसी भी दवा के साथ उपचार के दौरान उत्पन्न हो सकती है, ताकि उचित मामलों में, इस दवा का निलंबन या विनिमय किया जा सके, जिससे प्रतिरक्षा पर प्रभाव कम हो।

7. शराब और सिगरेट का सेवन

अत्यधिक शराब का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और इससे लीवर की क्षति, उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याएं हो सकती हैं, जिससे संक्रामक रोगों को पकड़ने की संभावना बढ़ जाती है, जैसे कि फेफड़ों में संक्रमण।

सिगरेट का उपयोग, साथ ही लंबे समय तक धुएं के संपर्क में रहने से सांस की बीमारियां जैसे अस्थमा और सीओपीडी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे शरीर में संक्रमण होने की आशंका बढ़ जाती है। इसके अलावा, सिगरेट के उपयोग से कोशिकीय क्षति और सूजन हो सकती है, जो नाक के वनस्पतियों को बदल देती है, जो शरीर में वायरस और बैक्टीरिया के प्रवेश को रोकने के लिए जिम्मेदार है।

क्या करें: मादक पेय और सिगरेट के सेवन से बचें या कम करें।

निम्नलिखित वीडियो देखें और देखें कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए रस कैसे तैयार करें: