संगरोध में मानसिक स्वास्थ्य रखने के लिए 6 आदतें

विषय

• 1. दिनचर्या बनाएं
• 2. अपनी योजनाओं को कागज पर उतारें
• 3. नई गतिविधियों का प्रयास करें
• 4. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें
• 5. रोजाना शारीरिक व्यायाम करें
• 6. गतिविधियों को आराम दें

एक संगरोध के दौरान किसी व्यक्ति को अलग-थलग, चिंतित और निराश महसूस करना सामान्य है, खासकर अगर उनके पास दोस्त या परिवार नहीं है, जो अंततः उनके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

दिनचर्या बनाना, नई गतिविधियों की कोशिश करना, स्वस्थ आहार लेना या नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना कुछ ऐसी आदतें हैं जो बेहतर मानसिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए दैनिक आधार पर की जा सकती हैं। इसके अलावा, इन गतिविधियों को करने से यह एहसास होता है कि समय तेजी से गुजर रहा है, जो संगरोध की सामान्य नकारात्मक भावनाओं को कम करने में भी मदद करता है।

1. दिनचर्या बनाएं

पहले जैसा कुछ किया गया था, वैसी ही एक दिनचर्या बनाना, खासकर जब संगरोध में अध्ययन करना या काम करना अभी भी आवश्यक है, तो आवश्यक है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि घर पर लगातार रहने के तथ्य के कारण, व्यक्ति के लिए इन गतिविधियों को करने की इतनी इच्छा नहीं होना आम है।

इस प्रकार, अलार्म घड़ी को उस समय के लिए सेट करना दिलचस्प है जब आप उठते थे और कपड़े पहने होते थे जैसे कि आप काम या अध्ययन करने जा रहे थे। यह भी महत्वपूर्ण है कि जिस वातावरण में यह गतिविधि होती है वह व्यवस्थित है और इसमें बहुत अधिक विक्षेप नहीं हैं, क्योंकि इससे कार्य पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

इसके अलावा, अगर पिछली दिनचर्या में समय शारीरिक गतिविधि या आराम के अभ्यास के लिए समर्पित था, उदाहरण के लिए, घर पर इस दिनचर्या के साथ जारी रखना भी दिलचस्प है। इसलिए, जब "काम" छोड़कर अध्ययन किया जाता है, तो कोई प्रशिक्षण कपड़े पर रख सकता है और शारीरिक गतिविधि कर सकता है, अधिमानतः एक अलग वातावरण में जिसमें काम या अध्ययन किया गया था।

2. अपनी योजनाओं को कागज पर उतारें

वहाँ योजनाओं और विचारों का होना आम बात है, जो कभी दिमाग से बाहर नहीं गए थे और इसलिए, संगरोध इन योजनाओं को कागज पर डालने के लिए एक अच्छा समय हो सकता है और, यदि संभव हो तो, अभ्यास में भी डाल दिया जाए। इसका कारण यह है कि भले ही उस व्यक्ति को दिन के दौरान काम करना पड़े, उदाहरण के लिए, यात्रा करने में कोई समय व्यतीत नहीं होता है, और इस "अतिरिक्त" समय का उपयोग एक नई परियोजना शुरू करने या एक को रोकने के लिए किया जा सकता है।

यह रचनात्मकता को प्रोत्साहित करने और कल्याण की भावना लाने के अलावा, व्यक्ति को नई परियोजनाओं के साथ कब्जा कर लिया और मनोरंजन करता है।

3. नई गतिविधियों का प्रयास करें

संगरोध भी उन गतिविधियों को आज़माने का एक अच्छा समय है जो आप हमेशा से करना चाहते हैं, लेकिन उनकी उपलब्धता कभी नहीं थी, जैसे एक नई भाषा सीखना, एक ऑनलाइन कोर्स करना, एक उपकरण सीखना, लिखना, पेंटिंग और बागवानी करना, उदाहरण के लिए।

इसके अलावा, रसोई में नए व्यंजनों की कोशिश करना रचनात्मकता को उत्तेजित करने के अलावा, परिवार को एकजुट करने, रसोई को भी मजेदार बनाने का एक अवसर है। दूसरी ओर, यदि संगरोध में व्यक्ति अकेला है, तो आप परिवार या दोस्तों के साथ एक वीडियो कॉल कर सकते हैं और सुझाव दे सकते हैं कि वे भी एक ही नुस्खा बनाएं, ताकि संचार और संबंध बनाए रखना संभव हो और रसोई भी मज़ेदार हो सके ।

4. एक स्वस्थ आहार बनाए रखें

संगरोध में स्वस्थ और संतुलित भोजन आवश्यक है, क्योंकि यह दैनिक गतिविधियों को पूरा करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए अधिक इच्छुक होने में मदद करता है। इसलिए, हालांकि यह आसान लग सकता है, इस अवधि के दौरान तैयार खाद्य पदार्थों और अधिक मिठाइयों से बचना महत्वपूर्ण है, पूरे खाद्य पदार्थों में निवेश करना जो कि सामन, सार्डिन, चेस्टनट, बीफ़ और चिकन, बीज, पालक और गाजर जैसे प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए। अन्य खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं।

इसके अलावा, जैसे कि संगरोध में सिफारिश की जाती है कि जितना संभव हो उतना घर छोड़ने से बचें, ऐसे खाद्य पदार्थों का होना जरूरी है जो घर पर लंबे समय तक रखे जा सकें, जैसे कि डिब्बाबंद भोजन, पास्ता, चावल, छोले, बीन्स, उदाहरण के लिए, मूंगफली, नट्स, यूएचटी दूध, जमी हुई सब्जियाँ और निर्जलित फल। यह भी सिफारिश की जाती है कि घर छोड़ने से पहले, एक सूची बनाई जाती है कि वास्तव में भोजन बर्बाद करने से बचने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि सभी को भोजन तक पहुंच की आवश्यकता होगी।

क्वारंटाइज्ड फीडिंग के और टिप्स देखें:

5. रोजाना शारीरिक व्यायाम करें

संगरोध के दौरान शारीरिक गतिविधि का अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो कि भलाई की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, इसके अलावा उस अवधि के बारे में नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करता है जिसमें हम रह रहे हैं, रखते हुए शरीर सक्रिय, मूड बढ़ाता है, तनाव कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

यद्यपि जिम में व्यायाम के अभ्यास पर संगरोध में प्रतिबंध हैं, लेकिन घर पर शारीरिक गतिविधि करना संभव है और इसके समान लाभ हैं। एक घर प्रशिक्षण विकल्प है:

• साइट पर चल रहा है वार्म अप करने के लिए: इस अभ्यास में व्यक्ति को एक रन का अनुकरण करना चाहिए, लेकिन एक ही स्थान पर और घुटनों को उठाकर। आप इसे लगभग 30 सेकंड के लिए 3 बार चला सकते हैं, हमेशा गति बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं;
• जंप के साथ स्क्वाट: जंप के साथ 10 से 12 स्क्वैट्स के 3 सेट करें। इस स्क्वाट और साधारण स्क्वाट के बीच का अंतर यह है कि जब प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, खड़े होते हैं, तो व्यक्ति थोड़ा कूदता है और तुरंत बाद स्क्वाट फिर से करता है;
• अल्टरनेटिव लंज: 10 से 12 दोहराव के 3 सेट करें। इस अभ्यास में, व्यक्ति को आगे बढ़ना चाहिए और घुटनों को मोड़ना चाहिए ताकि जांघ फर्श के समानांतर हो और घुटने 90ent कोण पर मुड़े हुए हों। फिर, अपने पैरों के साथ एक साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटें, और दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ें;
• मोड़: 10 से 12 पुश-अप के 3 सेट करें;
• बर्पी: 10 से 12 दोहराव के 3 सेट करें या लगभग 30 सेकंड के लिए आंदोलन करें। यह व्यायाम लेटने और जल्दी उठने की गति से मेल खाता है और इसे करने के लिए, व्यक्ति को पहले खड़े होना चाहिए और फिर लेट जाना चाहिए, अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर और अपने पैरों को वापस फेंकना होगा। उठने के लिए, आपको फर्श से उतरने से पहले बोर्ड से गुजरते हुए रिवर्स मूवमेंट करना होगा।
• बैठो और तख़्त: पेट के 10 से 12 दोहराव के 3 सेट करें और फिर 15 से 30 सेकंड के लिए बोर्ड पर रहें।

इसके अलावा, आप उदाहरण के लिए, नृत्य, पाइलेट्स और ज़ुम्बा कक्षाएं लेने का विकल्प भी चुन सकते हैं। वृद्ध लोगों के मामले में, संयुक्त गतिशीलता बनाए रखने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करना भी दिलचस्प है। संगरोध में और अधिक शरीर की देखभाल युक्तियाँ देखें।

6. गतिविधियों को आराम दें

यद्यपि संगरोध को अलगाव और आत्मनिरीक्षण का समय माना जाता है, लेकिन उन गतिविधियों को शामिल करना भी आवश्यक है जो आपको अपने दैनिक जीवन में आराम करने में मदद करते हैं, खासकर यदि आप जो काम करते हैं वह सीधे जानकारी से संबंधित है। इसलिए ध्यान या योग का अभ्यास करना दिन के अंत में दिलचस्प है, उदाहरण के लिए, मन को शांत करने और शांत करने में मदद करने के लिए। ध्यान करने के लिए चरण-दर-चरण देखें।

आराम की गतिविधियों के लिए अन्य विकल्प एक फिल्म या श्रृंखला देख रहे हैं, संगीत सुन रहे हैं, एक सौंदर्य अनुष्ठान कर रहे हैं, एक आराम स्नान कर रहे हैं, पढ़ रहे हैं, एक पहेली पूरी कर रहे हैं, बोर्ड गेम बना रहे हैं, या बस सो रहे हैं, जो तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है, इसमें सुधार करें आपका मूड, अपनी बैटरी रिचार्ज करें और सुनिश्चित करें कि आप अगले दिन की गतिविधियों के लिए तैयार हैं।

निम्नलिखित वीडियो देखकर मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अन्य सुझाव देखें: