गर्भावस्था में अनिद्रा के खिलाफ क्या करना है

विषय

• गर्भावस्था में अनिद्रा से कैसे लड़ें
• गर्भावस्था में अनिद्रा क्यों होता है?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि गर्भवती महिला रात में बहुत अधिक शोर और उज्ज्वल वातावरण से बचें, ऐसी गतिविधियों को करें जो विश्राम को बढ़ावा दें, जैसे कि योग या ध्यान, और प्रतिदिन एक ही समय पर लेट कर नींद की दिनचर्या बनाएं, , जो शरीर के विश्राम की सुविधा प्रदान करता है।

हार्मोनल परिवर्तन के कारण गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में गर्भावस्था में अनिद्रा अधिक आम है, हालांकि यह तथ्य कि पेट पहले से ही बड़ा है और सोते समय आरामदायक स्थिति खोजने में असुविधा और कठिनाई होती है, उदाहरण के लिए, अनिद्रा भी हो सकती है।

गर्भावस्था में अनिद्रा से कैसे लड़ें

गर्भावस्था में अनिद्रा से निपटने के लिए, जो गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में अधिक आम है, यह सिफारिश की जाती है कि महिला कुछ आदतों को अपनाए, जैसे:

• दिन में सोने से बचें, भले ही आप थके हुए और नींद में हों, क्योंकि इससे रात में अनिद्रा हो सकती है या बिगड़ सकती है;
• प्रतिदिन एक ही समय पर लेटें नींद की दिनचर्या बनाने के लिए जो शरीर को आराम की सुविधा प्रदान करेगा;
• अपनी तरफ से सोते हुए, अधिमानतः, पैरों के बीच एक तकिया रखना और एक अन्य तकिया पर गर्दन का समर्थन करना, जैसा कि गर्भावस्था में अनिद्रा अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि गर्भवती महिला सोने के लिए आरामदायक स्थिति खोजने की कोशिश करती है;
• योग या ध्यान का अभ्यास करना शरीर को आराम करने के लिए, क्योंकि चिंता, जो आमतौर पर गर्भावस्था में मौजूद होती है, गर्भावस्था में अनिद्रा के कारणों में से एक है;
• अपना अंतिम भोजन कम से कम 1 घंटे पहले करें लेटते हुए, ऐसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं, जो सोने के लिए अनुकूल होते हैं, जैसे दूध, चावल या केले, उदाहरण के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना जो पचाने में मुश्किल होते हैं, जैसे कि मसालेदार भोजन, मसालों या तले हुए खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, इन खाद्य पदार्थों का सेवन उत्तेजक है। और नींद को प्रेरित करना मुश्किल बना;
• गर्म पानी से स्नान करना शरीर को आराम करने के लिए सोने जाने से पहले;
• रात में बहुत तेज और चमकदार जगहों पर जाने से बचें, जैसे शॉपिंग मॉल;
• टीवी देखने से बचें, कंप्यूटर पर या सेल में रात के खाने के बाद मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए नहीं;
• एक सुखदायक चाय पीते हैं, जैसे नींबू बाम या कैमोमाइल चाय, उदाहरण के लिए, या शरीर को आराम करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सोने से 30 मिनट पहले एक जुनून फल का रस;
• एक छोटे लैवेंडर तकिया का उपयोग करें जिसे माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है और हमेशा इसे चेहरे के करीब रखकर सोएं या तकिये पर लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की लगभग 5 बूंदें डालें, क्योंकि लैवेंडर नींद को प्रेरित करता है, जिससे अनिद्रा को कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाओं में स्वस्थ भोजन की आदतें हों और प्रसूति रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, क्योंकि इस तरह से अनिद्रा से प्रभावी रूप से लड़ना संभव है। गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का इलाज दवा के साथ किया जा सकता है, हालांकि, इसका उपयोग केवल प्रसूति-चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए जो गर्भावस्था के साथ होता है।

गर्भावस्था में अनिद्रा क्यों होता है?

गर्भावस्था में अनिद्रा गर्भावस्था के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से निकटता से संबंधित है, और इसलिए इसे सामान्य माना जाता है। पहली तिमाही में महिलाओं के लिए अनिद्रा होना अधिक दुर्लभ होता है, हालाँकि गर्भावस्था में उत्पन्न चिंता के कारण ऐसा हो सकता है।

तीसरी तिमाही में अनिद्रा अधिक आम है, क्योंकि परिसंचारी हार्मोन की मात्रा पहले से ही काफी बदल गई है, इस तथ्य के अलावा कि पेट बड़ा है, अनिद्रा के साथ आरामदायक नींद की स्थिति खोजने में दर्द और कठिनाई हो सकती है।

हालांकि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा बच्चे के विकास को बाधित नहीं करता है, लेकिन यह गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसे दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, क्योंकि जो गर्भवती महिला अपर्याप्त घंटे सोती है, वह दिन के दौरान अधिक सूखा महसूस करेगी, परेशान होने और चिड़चिड़ापन, जो आपकी भलाई को प्रभावित करता है और चिंता और तनाव पैदा करता है जो अनिद्रा को बदतर बनाता है। गर्भावस्था में अनिद्रा के बारे में अधिक जानें।