7 चक्रों के लिए गैर-योगियों की मार्गदर्शिका

विषय

• के लिए समीक्षा करें

यदि आपने कभी योग कक्षा में भाग लिया है, "चक्र" शब्द सुना है, तो अपना हाथ उठाएं और फिर तुरंत पूर्ण भ्रम की स्थिति में प्रवेश करें कि आपका प्रशिक्षक वास्तव में क्या कह रहा है। शरमाओ मत-दोनों मेरे हाथ उठे हुए हैं। हर बार केवल योग करने वाले व्यक्ति के रूप में, ये तथाकथित "ऊर्जा केंद्र" हमेशा मेरे लिए एक बड़ा रहस्य रहे हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे सभी स्तरों पर योग अभ्यास का आधार प्रदान करते हैं। (उतना ही महत्वपूर्ण: ध्यान। उन सभी तरीकों का पता लगाएं जिनसे ज़ेन आपकी मदद कर सकता है।)

सबसे पहले, तथ्य: ऊर्जा केंद्र का विचार आपको थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन चक्रों ने अच्छे कारण के लिए अपना नाम कमाया है। "सभी प्रमुख चक्र भौतिक समकक्ष नामक बिंदुओं पर होते हैं, धमनियों, नसों और तंत्रिकाओं के प्रमुख समूहों की साइटें। इसलिए, ये धब्बे, रक्त प्रवाह और तंत्रिका समाप्ति की मात्रा के कारण जबरदस्त ऊर्जा पर कब्जा करते हैं जो कनेक्ट और ध्यान केंद्रित करते हैं वहाँ," सारा लेवे, न्यूयॉर्क शहर में Y7 योग स्टूडियो की सह-संस्थापक बताती हैं।

जबकि हमारे पूरे शरीर में कई छोटी ऊर्जा धाराएँ हैं, सात प्राथमिक चक्र हमारे रीढ़ की हड्डी के साथ चलते हैं, हमारी पूंछ से शुरू होकर हमारे सिर के शीर्ष तक जाते हैं, और हमारे शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। हम उन्हें आपके लिए तोड़ देंगे:

जड़ चक्र: यहाँ लक्ष्य पृथ्वी से जुड़ाव है, लेवी बताते हैं। ऐसे पोज़ जो आपके नीचे की जमीन को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि पहाड़, पेड़, या योद्धा की कोई भी स्थिति, हमारे शरीर को फिर से केंद्र की ओर धकेलती है, हमारा ध्यान उन चीजों की ओर आकर्षित करती है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं न कि उन चीजों पर जिन्हें हम नहीं कर सकते।

त्रिक चक्र: हमारे कूल्हों और प्रजनन प्रणाली को लक्षित करते हुए, इस चक्र को आधा कबूतर और मेंढक (अन्य महान हिप-ओपनिंग पोज़ के बीच) द्वारा पहुँचा जा सकता है। कोरपावर योग के प्रोग्रामिंग के वरिष्ठ उपाध्यक्ष हीदर पीटरसन कहते हैं, जैसे ही हम कूल्हे जोड़ों को खोलते हैं, हम अपनी स्वयं की अभिव्यक्ति और भावनात्मक रचनात्मकता के बारे में सोचने के लिए भी खुलते हैं।

सौर जाल चक्र: पेट में गहरा पाया गया, सौर जाल नसों के एक विशेष रूप से बड़े पैमाने पर प्रतिच्छेदन को चिह्नित करता है। यहां, हम अपनी व्यक्तिगत शक्ति पाते हैं ("अपने पेट के साथ जाओ" वाक्यांश के बारे में सोचें), लेवे कहते हैं। नतीजतन, उस चुनौती को फैलाता है और कोर को मोड़ता है, जैसे नाव, अर्धचंद्राकार लंज, और बैठे हुए मोड़, इस क्षेत्र को खोलने में मदद करते हैं और हमारे गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों में परिसंचरण को बहाल करते हैं (ये फ्लैट एब्स के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ योग मुद्राएं भी हैं) . पीटरसन के अनुसार, जैसे-जैसे हमारे हार्मोन संतुलित होते हैं, वैसे-वैसे हमारे आस-पास की दुनिया में एक समतल, कम स्वार्थी दृष्टिकोण के साथ संपर्क करने की हमारी क्षमता भी होती है।

हृदय चक्र: किसी भी योग कक्षा में, आप अपने दिल या हृदय स्थान के संदर्भ सुनेंगे, यह विचार यह है कि जैसे ही आप अपनी छाती खोलते हैं, आप अपने आस-पास के लोगों से प्यार करने और खुद से प्यार करने के लिए और अधिक खुले होते हैं। जब हमारी छाती, कंधे और हाथ तंग होते हैं, तो हम बिना शर्त प्यार करने की इच्छा महसूस करते हैं, पीटरसन कहते हैं। पूरे दिन एक डेस्क पर बैठने से यह स्थान बंद हो जाता है, इसलिए संतुलन खोजने और रुके हुए रक्त प्रवाह को बदलने के लिए बैकबेंड और आर्म बैलेंस जैसे पहिया, कौवा और हैंडस्टैंड पर ध्यान केंद्रित करें।

गला चक्र: यहां सब कुछ संचार पर वापस आता है। यदि आप दूसरों के प्रति निराश महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आप गले, जबड़े या मुंह के क्षेत्रों में तनाव का अनुभव कर रहे हों। इस प्रतिरोध का मुकाबला करने के लिए, गर्दन को फैलाने के लिए कंधे की मुद्रा या मछली की मुद्रा का प्रयास करें।

तीसरा नेत्र चक्र: पीटरसन ने थर्ड आई को उस स्थान के रूप में वर्णित किया है जो शारीरिक संवेदनाओं से परे है और हमें अपने अंतर्ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। हमारे सक्रिय, तर्कसंगत मस्तिष्क के साथ हमारे सहज स्वभाव को वास्तव में समेटने के लिए, कमल में हाथों से क्रॉस-लेग्ड बैठें या माथे से घुटने की मुद्रा में प्रवेश करें।

क्राउन चक्र: जैसे ही हम अपने सिर के शीर्ष पर आते हैं, हम अपनी बड़ी यात्रा के साथ जुड़ना चाहते हैं और केवल अपने अहंकार और खुद के बारे में सोचने से खुद को अलग करना चाहते हैं, लेवे को प्रोत्साहित करते हैं। अच्छी खबर: सवासना ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है, यही वजह है कि आप दिन के लिए अपना पाठ्यक्रम निर्धारित करने के लिए आमतौर पर इस मुद्रा के साथ अभ्यास समाप्त करेंगे। (यदि आप समय के लिए दबाव में हैं, तो इस आसान योग दिनचर्या के साथ 4 मिनट में तनाव को दूर करें।)

जबकि प्रत्येक योगी इन मुद्राओं और चक्रों का अलग-अलग अनुभव करेगा, अंतिम लक्ष्य रक्त प्रवाह को बदलकर और हमारे भौतिक शरीर के भीतर नए स्थान खोलकर इन ऊर्जा केंद्रों को उत्तेजित करना है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी योग विशेषज्ञता का स्तर क्या है, आप कर सकते हैं ऐसा करें, और आप इन केंद्रों के बारे में सोचकर ही अधिक संतुलन पाएंगे क्योंकि आप अपने प्रवाह के माध्यम से आगे बढ़ते हैं और अपने ज़ेन को ढूंढते हैं। अंतिम रिलीज? "सवासना के दौरान, आप उस क्लासिक और अविश्वसनीय योग के बाद की भावना को महसूस करते हैं।तभी आप जानते हैं कि आपके आसन और चक्र वास्तव में काम कर रहे हैं," पीटरसन कहते हैं। नमस्ते!

के लिए समीक्षा करें