वयस्क रात के आतंक: वे क्यों होते हैं और आप क्या कर सकते हैं

विषय

• लक्षण क्या हैं?
• एक रात के आतंक और एक बुरे सपने के बीच क्या अंतर है?
• उनका क्या कारण है?
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को कम करना
• श्वसन संबंधी समस्याएं
• अन्य कारक
• उनका निदान कैसे किया जाता है?
• क्या उन्हें रोकने का कोई तरीका है?
• अच्छी नींद की आदतों का निर्माण करें
• किसी ने तुम्हें जगाया है
• एक चिकित्सक देखें
• मेरे साथी के पास रात के क्षेत्र हैं - क्या मैं कुछ भी कर सकता हूं?
• तल - रेखा

रात के क्षेत्र में रात के समय के पुनरावृत्ति होते हैं जो आपके सोते समय होते हैं। वे आमतौर पर स्लीप टेरर के रूप में भी जाने जाते हैं।

जब एक रात आतंक शुरू होता है, तो आप जागते दिखाई देंगे। हो सकता है कि आप पुकारें, रोएं, घूमें, या डर और आंदोलन के अन्य लक्षण दिखाएं। यह एपिसोड कई मिनटों तक चल सकता है, हालांकि आप आमतौर पर जागते नहीं हैं। एक रात के आतंक के बाद ज्यादातर लोग सो जाते हैं।

छोटे बच्चों में रात के क्षेत्र अधिक सामान्य होते हैं, लेकिन यदि आपने उन्हें एक वयस्क के रूप में अनुभव किया है, तो आप अकेले नहीं हैं। वयस्कों के एक अनुमान के अनुसार रात के क्षेत्र में भी अनुभव होता है। वास्तव में, यह संख्या अधिक हो सकती है, क्योंकि लोग अक्सर रात के क्षेत्र को याद नहीं रखते हैं।

वयस्कों में रात के क्षेत्र के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें, जिनमें उनके संभावित कारण और उन्हें कैसे रोका जाए।

लक्षण क्या हैं?

बिस्तर पर उठना और रोना अक्सर एक रात के आतंक का पहला संकेत है।

आपको भी:

• चीखना या रोना
• खाली ताकना
• बिस्तर में पड़ना या फटना
• तेजी से सांस लें
• दिल की दर में वृद्धि हुई है
• बह और पसीने से तर
• उलझन में हैं
• उठो, बिस्तर पर कूदो, या कमरे के चारों ओर भागो
• यदि कोई साथी या परिवार का सदस्य आपको दौड़ने या कूदने से रोकने की कोशिश करता है तो वह आक्रामक हो जाता है

रात के दौरे आमतौर पर रात में आपके सोने की अवधि के पहले छमाही के दौरान होते हैं। यह तब है जब आप नॉन-रैपिड आई मूवमेंट (NREM) नींद के चरण 3 और 4 में हैं, जिसे धीमी-तरंग नींद भी कहा जाता है। उनका एक रात में दो बार होना असामान्य है, हालांकि ऐसा हो सकता है।

आमतौर पर, रात के क्षेत्र केवल कई सेकंड से एक मिनट तक रहते हैं, लेकिन वे 10 मिनट या अधिक समय तक जारी रह सकते हैं। एक रात के आतंक के बाद, लोग आमतौर पर पीठ के बल लेट जाते हैं और सो जाते हैं, इस प्रकरण को याद नहीं करते जब वे सुबह उठते हैं।

आप उन्हें नियमित रूप से या हर साल बस कुछ ही बार अनुभव कर सकते हैं।

एक रात के आतंक और एक बुरे सपने के बीच क्या अंतर है?

रात के क्षेत्र बुरे सपने के समान लग सकते हैं, लेकिन दोनों अलग हैं।

जब आप दुःस्वप्न से उठते हैं, तो आप शायद कम से कम कुछ याद रखें कि सपने में क्या शामिल था। रात के दौरान, आप सोते रहते हैं और आमतौर पर याद नहीं करते हैं कि जब आप उठते हैं तो क्या होता है।

हो सकता है कि आपको एपिसोड के दौरान एक सपना याद हो, लेकिन अनुभव के किसी अन्य हिस्से को याद करना असामान्य है।

उनका क्या कारण है?

जब आप आंशिक रूप से एनआरईएम नींद से जागते हैं, तब रात के दौरे पड़ते हैं। यह नींद के विभिन्न चरणों के बीच संक्रमण के दौरान होता है, जब आप जागते नहीं हैं, लेकिन आप पूरी तरह से सो भी नहीं रहे हैं।

फिर भी, इस आंशिक जागृति का सटीक अंतर्निहित कारण और रात के क्षेत्र में इसका संबंध अज्ञात है। लेकिन विशेषज्ञों ने कुछ कारकों की पहचान की है जो एक भूमिका निभा सकते हैं।

एन। लेकिन विशेषज्ञों ने कुछ कारकों की पहचान की है जो एक भूमिका निभा सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति को कम करना

कई वयस्क जो रात के क्षेत्र का अनुभव करते हैं, वे मूड-संबंधी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे अवसाद, चिंता, या द्विध्रुवी विकार के साथ रहते हैं।

रात के क्षेत्र भी आघात और भारी या दीर्घकालिक तनाव के अनुभव से जुड़े हुए हैं।

श्वसन संबंधी समस्याएं

स्लीप एपनिया जैसे श्वसन की स्थिति, रात के क्षेत्र होने के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती है।

20 प्रतिभागियों से जुड़े एक छोटे से 2003 के अध्ययन ने रात भर घुटकी पर दबाव की निगरानी की कि श्वसन घटनाएं रात के क्षेत्र में कैसे योगदान दे सकती हैं।

परिणामों से पता चलता है कि विघटनकारी नींद विकारों वाले लोग, जिनमें रात के क्षेत्र भी शामिल हैं, सोते समय सांस लेने में तकलीफ की संभावना अधिक होती है। अध्ययन के लेखकों का मानना ​​है कि इसका मतलब यह हो सकता है कि सांस लेने के लिए आवश्यक प्रयास रात के क्षेत्र या संबंधित स्थितियों को ट्रिगर कर सकते हैं।

अन्य कारक

रात के क्षेत्र में योगदान करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:

• यात्रा-संबंधी नींद में व्यवधान
• बेचैन पैर सिंड्रोम
• सोने का अभाव
• थकान
• उत्तेजक और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स सहित दवाएं
• बुखार या बीमारी
• शराब का उपयोग

उनका निदान कैसे किया जाता है?

वयस्कों में रात के रोग का निदान कभी-कभी कठिन होता है क्योंकि वे नियमित रूप से नहीं होते हैं। इसके अलावा, लोग अक्सर उन्हें याद नहीं रखते हैं।

लेकिन अगर आपको लगता है कि आप उनके पास हो सकते हैं, या किसी और ने आपको देखा है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करें।

वे आपको नींद की कमी या अन्य मुद्दों से निपटने में मदद करने के लिए थोड़े समय के लिए नींद की डायरी रखने के लिए कह सकते हैं। यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं, तो वे एपिसोड के विवरण प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।

संभावित कारणों को कम करने के लिए, आपका प्रदाता संभावना पूछेगा:

• आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में
• चाहे आप पदार्थों का उपयोग करें
• यदि आपके पास स्लीपवॉकिंग, नाइट टेरर, या अन्य नींद मुद्दों का पारिवारिक इतिहास है
• यदि आप काम या घर पर किसी तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपट रहे हैं
• आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के बारे में
• क्या आपने कभी मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लिए उपचार प्राप्त किया है
• अगर आपको सांस से संबंधित नींद की समस्या के लक्षण हैं
• यदि आप कोई दवा लेते हैं या प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं, खासकर नींद के लिए

यदि वे अन्य नींद संबंधी विकारों सहित सभी संभावित चिकित्सा कारणों को खारिज करते हैं, तो वे आपको एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकते हैं यदि आपके लक्षण आपके नींद की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव डाल रहे हैं।

क्या उन्हें रोकने का कोई तरीका है?

रात के आतंकियों को हमेशा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन यह देखने लायक हो सकता है:

• नाइट टेरर्स का आपके, आपके साथी या आपके रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
• तुम अक्सर जागते हो आराम नहीं महसूस करते
• एपिसोड का आपकी सामान्य गतिविधियों या दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
• एक एपिसोड के दौरान आपके कार्य (उदाहरण के लिए, अपने बिस्तर पर कूदना या बंद करना) आपको या आपके साथी को नुकसान पहुंचा सकते हैं

नाइट टेरर्स का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, उनके कारण क्या है, इसके बारे में अधिक जानना महत्वपूर्ण है। उन कारणों को संबोधित करने से कम एपिसोड हो सकते हैं और यहां तक ​​कि उन्हें पूरी तरह से रोकने में मदद मिल सकती है।

अच्छी नींद की आदतों का निर्माण करें

एक अच्छा शुरुआती बिंदु अपने आप को एक नियमित नींद अनुसूची पर हो रहा है। आप पा सकते हैं कि बस नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेने से रात के आतंक का मुकाबला करने के लिए पर्याप्त है।

सोने से पहले, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों, काम करने, या किसी भी उत्तेजक गतिविधियों से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, ध्यान करने की कोशिश करें, स्नान में आराम करें, या एक किताब पढ़ें। दिन में देर से कैफीन से बचना और शराब के उपयोग को सीमित करना भी एपिसोड को कम करने में मदद कर सकता है।

किसी ने तुम्हें जगाया है

यदि आपके रात क्षेत्र एक ही समय के आसपास होते हैं, तो अपने आप को लगभग 15 मिनट पहले जागने की कोशिश करें इससे पहले कि वे आमतौर पर होते हैं। सोने जाने से पहले कई मिनट तक जगे रहें।

आप अलार्म के साथ या किसी साथी या परिवार के सदस्य को आपको जगाने के लिए कह सकते हैं।

एक चिकित्सक देखें

कुछ मामलों में, रात के क्षेत्र तनाव, आघात, चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं का संकेत हो सकते हैं। यदि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो एक चिकित्सक से सहायता लेने पर विचार करें। आप हमारे हेल्थलाइन फाइंडकेयर टूल का उपयोग करके अपने क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं।

वे आपको किसी भी अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं और नए कोपिंग उपकरण विकसित करने में मदद कर सकते हैं। नए नकल उपकरण विकसित करने के लिए।बायोफीडबैक, सम्मोहन, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सभी मदद कर सकते हैं।

मेरे साथी के पास रात के क्षेत्र हैं - क्या मैं कुछ भी कर सकता हूं?

यदि आप एक साथी के साथ बिस्तर पर रहते हैं या उसके साथ साझा करते हैं, जिसमें रात के क्षेत्र हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप आराम की पेशकश कर सकते हैं और उन्हें सुरक्षित रख सकते हैं।

एक एपिसोड के दौरान उन्हें जगाने की कोशिश से बचें। आप उन्हें नहीं जगा सकते, लेकिन अगर आप कर सकते हैं, तो भी वे भ्रमित या परेशान हो सकते हैं। यह उन्हें शारीरिक रूप से कार्य करने का कारण बना सकता है, संभवतः आप दोनों को घायल कर सकता है।

क्या तुमको कर सकते हैं शारीरिक रूप से शामिल किए बिना आराम की पेशकश करने के लिए वहाँ है। शांत, शांत स्वर में उनसे बात करें। यदि वे बिस्तर से बाहर निकलते हैं, लेकिन आक्रामक नहीं होते हैं, तो आप धीरे से उन्हें बिस्तर पर मार्गदर्शन करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही आपको कोई हिचकिचाहट या आक्रामकता महसूस होती है।

यदि आपके साथी को उनके व्यवहार के बारे में सुनने के बाद अगले दिन शर्मिंदगी महसूस होती है, तो आश्वासन और समझ प्रदान करने का प्रयास करें। समझाएं कि आप इसे उनके नियंत्रण से बाहर जानते हैं।

एक नींद की डायरी में एपिसोड का ट्रैक रखने या एक चिकित्सक नियुक्ति के लिए उनके साथ जाने में सहायता करके सहायता दिखाने पर विचार करें।

तल - रेखा

रात के क्षेत्र छोटे होते हैं, भयावह एपिसोड आपको रोने या नींद में उठने का कारण हो सकता है। जबकि वे बच्चों में अधिक सामान्य हैं, वे वयस्कों को भी प्रभावित कर सकते हैं। उनके सटीक कारण के बारे में किसी को यकीन नहीं है, लेकिन कई कारक भूमिका निभा सकते हैं।

यदि आप अक्सर रात के क्षेत्र का अनुभव करते हैं या उन्हें सामना करना मुश्किल लगता है, तो अपने प्राथमिक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करके शुरू करें। वे आपको संभावित कारण को कम करने में मदद कर सकते हैं या नींद विशेषज्ञ या चिकित्सक को खोजने में मदद कर सकते हैं।