उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट प्रशिक्षण का नकारात्मक पहलू

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उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण हमेशा की तरह लोकप्रिय बना हुआ है, और अच्छे कारण के लिए: HIIT के कई लाभ हैं, जिसमें वसा जलना और तेज़ चयापचय शामिल है। लेकिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार प्रायोगिक जीवविज्ञान के लिए फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज का आधिकारिक जर्नल, उच्च-तीव्रता वाले स्प्रिंट प्रशिक्षण, विशेष रूप से, गंभीर क्षति का कारण बन सकते हैं, जिससे आपको कुछ बीमारियों का खतरा हो सकता है, यदि आप इस प्रकार के विस्फोटक कसरत के लिए नए हैं।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने बारह पुरुष स्वयंसेवकों को हर दूसरे दिन स्प्रिंट प्रशिक्षण के दो सप्ताह का प्रदर्शन किया, लेग और आर्म साइकलिंग मशीनों पर 30-सेकंड ऑल-आउट स्प्रिंट, इसके बाद बीच में चार मिनट की आराम अवधि। उन्होंने इस सर्किट को तीन से पांच बार किया। दो सप्ताह की शुरुआत और अंत में, शोधकर्ताओं ने पीक एरोबिक क्षमता और पीक पावर आउटपुट को मापा, और उनके माइटोकॉन्ड्रिया का विश्लेषण करने के लिए उनके पैर और हाथ की मांसपेशियों की बायोप्सी ली- सेल के पावरहाउस जो एडेनोसाइन उत्पन्न करने के लिए भोजन और ऑक्सीजन के टूटने का उपयोग करते हैं। ट्राइफॉस्फेट (एटीपी), मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक शरीर का ऊर्जा संसाधन।

दो सप्ताह के अंत में, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को काफी हद तक दबा दिया गया था, इस प्रकार कोशिकाओं की ऑक्सीजन का उपभोग करने की क्षमता और इन स्प्रिंट के दौरान जारी मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से लड़ने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने की उनकी क्षमता को कम कर दिया। अध्ययन के वरिष्ठ लेखक रॉबर्ट बाउशेल, पीएचडी कहते हैं, यह स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है और जीन संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जो बदले में सूजन संबंधी मुद्दों, अपक्षयी बीमारियों और शायद यहां तक ​​​​कि कैंसर के जोखिम को भी बढ़ाता है। और जब पुरुषों में अध्ययन किया गया था, तो यह मानने का कोई कारण नहीं है कि महिलाओं को समान जोखिम नहीं होगा क्योंकि माइटोकॉन्ड्रिया आमतौर पर पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, उन्होंने आगे कहा।

यह इंगित करना उचित है कि पिछले शोध ने कुछ हद तक विपरीत परिणाम दिए हैं, यह दिखाते हुए कि HIIT वास्तव में माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस की सहायता कर सकता है, जो अनिवार्य रूप से आपकी कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की नकल करता है। जितने अधिक माइटोकॉन्ड्रिया, उतने ही अधिक एटीपी। जितना अधिक एटीपी, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपके शरीर को काम करने वाले अंगों और मांसपेशियों में रक्त पंप करने के लिए होती है।

तो क्या देता है? इस अध्ययन में शामिल पुरुष अच्छे स्वास्थ्य में थे, लेकिन केवल 'मामूली सक्रिय' माने जाते थे, इसलिए अच्छी खबर यह है कि इस प्रकार के वर्कआउट को संभालने के लिए आपका शरीर जितना अधिक वातानुकूलित होगा, नुकसान उतना ही कम होगा, बौशेल कहते हैं। "हमारा संदेश यह है कि लोगों को इस स्प्रिंट-प्रकार के प्रशिक्षण के बारे में थोड़ा सतर्क रहने की जरूरत है," वे कहते हैं। "यह कहना नहीं है कि उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण खराब है, लेकिन इस प्रकार के विस्फोटक सभी आउट-स्प्रिंटिंग यदि आप अप्रशिक्षित हैं तो स्वस्थ प्रतिक्रिया उत्पन्न नहीं कर सकते हैं।" यदि आपने एक ठोस प्रशिक्षण आधार बनाया है, तो इस प्रकार के विस्फोटक स्प्रिंट प्रशिक्षण वर्कआउट को लागू करने में कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि आप शरीर को अनुकूलन के लिए समय देने के लिए एक बड़े कार्यक्रम के हिस्से के रूप में प्रति सप्ताह केवल दो बार ऐसा करते हैं।

वास्तविक स्वास्थ्य खतरा इस प्रकार के विस्फोटक वर्कआउट में सीधे कूदने से आता है, बिना आपके शरीर को पहले उनके ऊपर काम किए, बौशेल कहते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप स्प्रिंट प्रशिक्षण शुरू करें, पारंपरिक HIIT प्रशिक्षण -3 से 4 मिनट के अंतराल के बाद आराम की अवधि का प्रयास करें-अपने शरीर को ऑल-आउट स्प्रिंट तक बनाने के लिए। यह एंटीऑक्सिडेंट, एंजाइम को उत्तेजित करेगा जो आपको स्प्रिंट के दौरान उच्च स्तर के फ्री-रेडिकल्स से बचाते हैं। (इसके अलावा, एंटीऑक्सिडेंट के इन 12 आश्चर्यजनक स्रोतों की जाँच करें जो फ्री-रेडिकल्स के खिलाफ प्राकृतिक रक्षक के रूप में काम कर सकते हैं।)

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