शराब और चिंता

विषय

• चिंता को समझना
• शराब के साथ 'अनवाइंडिंग'
• शराब कैसे चिंता को बढ़ाती है
• क्या शराब से चिंता हो सकती है?
• शराब चिंता का इलाज नहीं है
• चिंता के इलाज के पारंपरिक तरीके
• चिंता कम करने के लिए जीवनशैली बदलती है
• चिंता कम करें

चिंता को समझना

तनावपूर्ण दिनों या नर्वस स्थितियों से निपटने के दौरान, आपको अपनी नसों को शांत करने के लिए एक ग्लास वाइन या एक बीयर का लालच दिया जा सकता है। हालांकि, शराब पीना, विशेष रूप से भारी और लंबे समय तक, वास्तव में आपकी चिंता को बढ़ा सकता है।

यदि आपको चिंता का इलाज किया जा रहा है तो शराब पीने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। पेय पीने से चिंता कम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, लेकिन आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

शराब के साथ 'अनवाइंडिंग'

इस विचार में कुछ सच्चाई है कि शराब तनाव को कम कर सकती है। शराब एक शामक और अवसाद है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है।

सबसे पहले, पीने से डर कम हो सकता है और आपका मन आपकी परेशानियों से दूर हो सकता है। यह आपको कम शर्मीली महसूस करने में मदद कर सकता है, आपको मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है, और आपको आम तौर पर तनावमुक्त महसूस कराएगा। वास्तव में, अल्कोहल का प्रभाव एंटीऑक्सीडेंट दवाओं के समान हो सकता है।

यदि आपके डॉक्टर ने स्वीकृति दी है, तो कभी-कभी अल्कोहल के साथ अनिच्छा जरूरी नहीं है। लेकिन एक बार जब आप शराब पीना शुरू कर देते हैं, तो आप शराब के डी-स्ट्रेसिंग प्रभावों के प्रति सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं। इससे चिंता और तनाव का सामना करना मुश्किल हो सकता है।

अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से शारीरिक और मानसिक परिणाम भी देखने को मिल सकते हैं। समय के साथ, बहुत अधिक शराब के सेवन से ब्लैकआउट्स, याददाश्त में कमी और यहां तक ​​कि मस्तिष्क क्षति हो सकती है (खासकर अगर यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, जैसे कि जिगर की क्षति)। ये मुद्दे अधिक चिंता पैदा कर सकते हैं क्योंकि आप उनके लक्षणों का सामना करते हैं।

शराब कैसे चिंता को बढ़ाती है

शराब मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बदल देती है, जिससे चिंता कम हो सकती है। वास्तव में, शराब बंद होने के बाद आप अधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं।

शराब से प्रेरित चिंता कई घंटों तक रह सकती है, या पीने के बाद भी पूरे दिन तक रह सकती है।

सामाजिक चिंता विकार से निपटने के लिए शराब का उपयोग करना खतरनाक हो सकता है। अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन (ADAA) के अनुसार, लगभग 7 प्रतिशत अमेरिकियों में यह चिंता का रूप है।

सामाजिक चिंता के साथ, आप सामाजिक स्थितियों को असहनीय पा सकते हैं। सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए सामाजिक सहभागिता से निपटने के लिए शराब पीना आम है। ऐसा करने से सामाजिककरण के दौरान शराब पर निर्भरता हो सकती है, जो चिंता के लक्षणों को बदतर बना सकती है।

सामाजिक चिंता विकार वाले लगभग 20 प्रतिशत लोग शराब निर्भरता से भी पीड़ित हैं।

सामाजिककरण करते समय आरामदायक महसूस करने के लिए शराब की आवश्यकता के अलावा, निर्भरता के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• सुबह उठने के लिए ड्रिंक चाहिए
• प्रति सप्ताह चार या अधिक दिन पीने से
• हर एक साथ एक पेय की आवश्यकता होती है
• पीने को रोकने में असमर्थता
• एक दिन में पांच या अधिक मादक पेय पीना

क्या शराब से चिंता हो सकती है?

शराब के दुरुपयोग के दीर्घकालिक परिणाम मानसिक स्वास्थ्य विकार सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

शोध से पता चलता है कि शराब के साथ लोगों को दर्दनाक घटनाओं से उबरने में मुश्किल होती है। यह संभवतः शराब के दुरुपयोग के प्रभावों के कारण है, जो वास्तव में मस्तिष्क गतिविधि को बदल सकता है।

एक चिंता विकार को विकसित करने के लिए लंबे समय तक भारी पेय का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, इस बात का कोई सबूत नहीं है कि मध्यम शराब पीने से चिंता होगी।

बढ़ी हुई चिंता भी शराब वापसी का एक लक्षण है। यदि आप लंबे समय तक बड़ी मात्रा में शराब का सेवन करते हैं और अचानक शराब पीना बंद कर देते हैं, तो आपकी चिंता शराब वापसी के दुष्प्रभावों से बढ़ सकती है। शराब वापसी के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• कांपते हाथ
• पसीना आना
• प्रति मिनट 100 बीट्स से ऊपर हृदय गति
• दु: स्वप्न
• जी मिचलाना
• उल्टी
• बरामदगी

शराब चिंता का इलाज नहीं है

मॉडरेट पीना सभी लिंग और आयु वर्ग के लिए समान नहीं है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, "उदारवादी" आमतौर पर वयस्क पुरुषों के लिए एक दिन में दो पेय और महिलाओं के लिए एक को संदर्भित करता है। बड़े वयस्क शराब को तेजी से चयापचय करते हैं, इसलिए यदि आप इस आयु वर्ग में हैं, तो प्रति दिन एक मादक पेय के लिए खुद को सीमित करें। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या मध्यम शराब की खपत आपके लिए उपयुक्त है।

शराब की खपत के लाभों को कभी-कभी जोखिमों से दूर किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• डिप्रेशन
• मोटापा
• जिगर की बीमारी
• हृदय की क्षति

शराब हर किसी को अलग तरह से प्रभावित करती है। यह किसी न किसी दिन के बाद आपको खुश कर सकता है या आपको अधिक उत्तेजित महसूस करवा सकता है। अपने चिकित्सक से इन चिंताओं के बारे में पहले यह देखें कि क्या शराब आपके लिए सुरक्षित है।

ध्यान रखें कि अगर आपके पास सुरक्षित रूप से शराब नहीं है, तो आप पी सकते हैं:

• पीने के लिए एक कम सहिष्णुता
• चिंतित या आक्रामक प्रवृत्ति
• एक मानसिक स्वास्थ्य विकार

शराब एक चिंता का इलाज नहीं है। चिंता होने पर मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।अगर आपको लगता है कि आपको शराब की समस्या है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मदद लें।

चिंता के इलाज के पारंपरिक तरीके

चिंता के लिए कई उपचार विकल्प मौजूद हैं।

उपचार आपकी चिंता के प्रकार पर निर्भर हो सकता है। यदि आपको सामाजिक चिंता या एक सामाजिक भय है, तो थेरेपी आपके चिंता के स्तर को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है (एक दवा जैसे कि सेरट्रलाइन, या ज़ोलॉफ्ट)। यदि आपने चिंता विकार (जीएडी) को सामान्यीकृत किया है, तो किसी विशिष्ट कारण के बिना चिंता या तनाव की एक निरंतर भावना है, तो चिंता के कारण गतिविधियों को रोकने में आपकी मदद करने के लिए आपका डॉक्टर सीखने के व्यवहार या कौशल की सिफारिश कर सकता है (जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, या सीबीटी के रूप में जाना जाता है), या चिकित्सक के साथ अपनी चिंता के बारे में बात करना।

आपका डॉक्टर भी दवाओं को लिख सकता है।

प्रत्येक प्रकार की दवा एक अलग तरीके से चिंता का इलाज करती है। चिंता का इलाज करने में मदद करने के लिए हर दिन एंटीडिप्रेसेंट लिया जा सकता है, जबकि बेंजोडायजेपाइन का उपयोग आमतौर पर चिंता की बेकाबू भावनाओं से अस्थायी राहत के लिए किया जाता है। यह तय करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सी दवा सबसे अच्छी है।

इन दवाओं में से कुछ शराब के साथ बातचीत कर सकते हैं। इन दवाओं में से कोई भी लेने से पहले अपने डॉक्टर से शराब के सेवन के बारे में बात करें, क्योंकि दुष्प्रभाव हानिकारक या घातक हो सकते हैं।

चिंता कम करने के लिए जीवनशैली बदलती है

चिंता का इलाज किया जा सकता है, लेकिन यह हमेशा इलाज योग्य नहीं है। हालांकि, आप अपनी चिंता को कम करने में मदद करने के साथ-साथ इससे निपटने के लिए जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं।

कुछ दैनिक परिवर्तन हैं जो आप अपनी चिंता को कम करने के लिए कर सकते हैं।

चिंता कम करें

• नियमित रूप से और लगातार सोएं, आपकी उम्र के आधार पर, रात में लगभग 6 से 8 घंटे।
• कैफीन और अल्कोहल की खपत को सीमित करें, क्योंकि दोनों आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
• हर दिन लगातार और स्वस्थ भोजन खाएं।
• ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करें।
• प्रत्येक दिन आराम के शौक में व्यस्त होने के लिए, जैसे संगीत सुनना या पेंटिंग करना।

आप इसे धीमा करके अपनी चिंता का सामना करना सीख सकते हैं और इसे आतंक के हमलों को बढ़ाने और रोकने का कारण बन सकते हैं:

• जब आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं तो धीरे-धीरे सांस लें और अपने आप को शांत करें।
• सकारात्मक विचार सोचें जब आप अपने विचारों को बहुत अधिक नकारात्मक या भारी महसूस करते हैं।
• धीरे-धीरे 1 से 10 या उससे अधिक तक गिनें जब तक कि चिंता की भावनाएं फीकी न पड़ने लगें।
• उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हँसाए या सकारात्मक भावनाओं को महसूस करे जब तक कि आपकी चिंता फीकी न पड़ने लगे।