अधिक तीव्र कार्डियो कसरत के लिए 6 युक्तियाँ
लेखक:
Mike Robinson
निर्माण की तारीख:
16 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
4 मई 2024
विषय
कार्डियो वर्कआउट दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और अगर आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हैं तो यह भी करना चाहिए। चाहे आप दौड़ रहे हों, तैर रहे हों, बाइक पर कूद रहे हों, या कार्डियो क्लास ले रहे हों, अपने दिल को छू लेने वाले सत्रों से अधिक लाभ उठाने के लिए इन छह युक्तियों को शामिल करें।
- स्प्रिंटिंग अंतराल शामिल करें: मध्यम गति से कुछ मिनटों के बीच बारी-बारी से और तेज गति से फटने से, आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, सहनशक्ति का निर्माण करेंगे, और तेज और मजबूत बनेंगे। उल्लेख नहीं है, पेट की चर्बी कम करने के लिए अंतराल भी सिद्ध होते हैं।
- उन हथियारों का प्रयोग करें: कार्डियो के कई रूप सभी पैरों के बारे में हैं, इसलिए जब भी संभव हो, अपनी बाहों को भी काम करने पर ध्यान केंद्रित करके अपने कार्डियो समय को अधिकतम करें।दौड़ते समय उन्हें घुमाएँ (ट्रेडमिल या अण्डाकार हैंडल को न पकड़ें), पूल में रहते हुए अपने आर्म स्ट्रोक के साथ रचनात्मक बनें, और अपने ज़ुम्बा या अन्य कार्डियो क्लास में उन्हें आराम करने के बजाय उनका उपयोग करना न भूलें आपके पक्ष।
- अपनी कसरत की अवधि बढ़ाएं: अधिकांश कार्डियो वर्कआउट 30 या 45 मिनट के बीच होते हैं, इसलिए अपने आप को थोड़ा लंबा धक्का देकर अधिक कैलोरी बर्न करें। देखें कि पांच मिनट के कार्डियो से कितनी अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।
- शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें: कार्डियो वर्कआउट का मुख्य फोकस हाई-इंटेंसिटी मूवमेंट के जरिए कैलोरी बर्न करना है, लेकिन आप इस समय का इस्तेमाल अपनी मसल्स को मजबूत करने के लिए भी कर सकते हैं। पैरों और टश को लक्षित करने के लिए, अपने रनों, बाइक की सवारी और लंबी पैदल यात्रा पर झुकाव शामिल करें। जब पूल में हों, तो वेब वाले दस्ताने का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए पानी के प्रतिरोध का उपयोग करें।
- सप्ताह में दो से अधिक प्रकार के कार्डियो करें: पूरे शरीर की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए और दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों को रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि हर समय एक ही प्रकार का कार्डियो न करें, जैसे दौड़ना। यदि आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम तीन अलग-अलग प्रकार के व्यायाम शामिल करते हैं, तो आप अपने कार्डियो वर्कआउट से और भी अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।
- इसे कठिन बनाएं: झुकाव जोड़ने के अलावा, अपने कार्डियो कसरत को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के अन्य तरीके खोजें। अपनी बाइक पर बैठने के दौरान सीट पर टिके रहने के बजाय खड़े हों, ऊंचे घुटनों के साथ दौड़ें, अपने फिटनेस प्रशिक्षक द्वारा प्रदर्शित की जाने वाली चाल के अधिक उन्नत संस्करण का प्रयास करें, और क्रॉल के बजाय अधिक तीव्र तितली स्ट्रोक करें। याद रखें कि आपके बाकी दिनों की तुलना में यह कसरत कुछ ही समय का है, इसलिए इसे अपना सब कुछ दें।
फिटसुगर से अधिक:
- ट्रेडमिल से नफरत करने वालों के लिए इंटेंस कार्डियो
- एक कूद रस्सी के मालिक होने के कारण
- प्रति त्वरित एक-मिनट के अंतराल के उपाय
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