क्या HIIPA नई HIIT कसरत है?

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जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो कई महिलाओं में "गेट इन, गेट आउट" मानसिकता होती है - जो कई कारणों में से एक है जो समय-कुशल HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) वर्कआउट की लोकप्रियता में विस्फोट हुआ है।

लेकिन अगर आपने कभी HIIT वर्कआउट किया है, तो आप जानते हैं कि वास्तव में इसे पूरा करने के लिए कुछ मानसिक तनाव हो सकता है। (इसमें एक कारण के लिए "उच्च-तीव्रता" शब्द हैं।) समय खोजने और अगले 20 मिनट जानने के बीच नारकीय होने जा रहे हैं, यह देखना आसान है कि आप HIIT वर्कआउट को पूरी तरह से क्यों दरकिनार कर सकते हैं।

आश्चर्यजनक समाचार: ब्लॉक पर एक नया फिटनेस संक्षिप्त नाम है और इसे HIIPA, या उच्च-तीव्रता वाली आकस्मिक शारीरिक गतिविधि कहा जाता है।

हाल ही में प्रकाशित एक संपादकीय में स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, यूरोप और ऑस्ट्रेलिया के विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने HIIPA के लाभों को "नई HIIT कसरत" के रूप में बताया, यह तर्क देते हुए कि कोई भी दैनिक गतिविधि जो आपको सांस से बाहर कर देती है (किराने का सामान ढोने से लेकर सीढ़ियों की उड़ान तक) आपके स्वास्थ्य के लिए HIIT कसरत करने के समान लाभ हो सकती है। हम्म...

कैसे?! यह आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि (पीए) और जोरदार शारीरिक गतिविधि (वीपीए) के संक्षिप्त मुकाबलों को अपने दिनों में शामिल करने के बारे में है। HIIT को आमतौर पर उन प्रयासों की विशेषता होती है जो आपके VO2 अधिकतम 80 प्रतिशत या उससे अधिक तक पहुंचते हैं-आमतौर पर वह बिंदु जहां आपको व्यायाम करना बंद करना पड़ता है और ब्रेक लेना पड़ता है क्योंकि यह बहुत कठिन है। विज्ञान का पाठ: आपका VO2 मैक्स आपके शरीर द्वारा गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान उपयोग की जाने वाली ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है और यह आपकी हृदय संबंधी फिटनेस का एक अच्छा प्रतिनिधि है।

और, हाँ, उस वीपीए में शामिल होना वास्तव में आपके दैनिक जीवन के कुछ हिस्सों में हो सकता है। संपादकीय में, लेखकों का तर्क है कि HIIT पर वर्तमान शोध विभिन्न प्रोटोकॉल की पुनरावृत्ति या अवधि की परवाह किए बिना लगातार स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ दिखाता है-इसलिए यदि आप अपने अपार्टमेंट में सीढ़ियों तक चलते समय उस उच्च-तीव्रता सीमा को हिट कर सकते हैं और जिम जाने से बचें, ऐसा क्यों नहीं करते?

"एचआईआईपीए के रूप में वर्गीकृत क्या व्यक्ति द्वारा भिन्न होता है और आपकी फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है, लेकिन एचआईआईपीए के रूप में अर्हता प्राप्त करने वाली गतिविधियों में सीढ़ियां चढ़ना, घर की सफाई, यार्ड का काम, बर्फ या गीली घास को ढंकना, किराने का सामान ले जाना, बच्चों को ले जाना, जहां आप तेज गति से दौड़ते हैं वॉक," स्टेफ़नी वेडर, NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक और नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन क्रिस्टल लेक हेल्थ एंड फिटनेस सेंटर में पर्यवेक्षक कहते हैं। पकड़: आपको इतनी मेहनत करनी होगी कि आप बेदम हो रहे हों। एक VO2 अधिकतम परीक्षण जिसे "टॉक टेस्ट" कहा जाता है, इसी सिद्धांत का उपयोग करता है-जब आप व्यायाम के दौरान बातचीत नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने VO2 अधिकतम या वेंटिलेटरी सीमा तक पहुंच गए हैं।

लेखकों का तर्क है कि आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में तीन से पांच संक्षिप्त HIIPA सत्र (दिन में कम से कम पांच से 10 मिनट) करने से स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर एंड स्कूल में शारीरिक गतिविधि, जीवन शैली और जनसंख्या स्वास्थ्य के प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा, "नियमित आकस्मिक गतिविधि जो आपको कुछ सेकंड के लिए भी फुसफुसाती और फुसफुसाती है, स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा वादा है।" पब्लिक हेल्थ के संपादकीय की प्रेस विज्ञप्ति में।

उनका संपादकीय अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में बदलाव का समर्थन करता है (नवंबर 2018 में जारी किया गया) जिसमें पिछले दिशानिर्देशों को यह कहते हुए हटा दिया गया था कि आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होने के लिए शारीरिक गतिविधि की एक अवधि कम से कम 10 मिनट लंबी होनी चाहिए।

लेकिन वहाँ है एक पकड़: वे जोर देते हैं कि एचआईआईपीए "निष्क्रिय, मोटे, और अन्य व्यक्तियों के लिए जीवनशैली हस्तक्षेप की सबसे बड़ी आवश्यकता के लिए विशेष रूप से आकर्षक विकल्प है।" इसलिए जबकि एचआईआईपीए के स्वास्थ्य लाभ अभी भी शारीरिक रूप से फिट लोगों के लिए खड़े हैं, एचआईआईपीए-केवल गतिविधि के लिए अपने सामान्य कसरत को स्वैप करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बारे में सोचें: वही गतिविधियाँ जो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को सांस से बाहर कर देती हैं, वे उन लोगों से बहुत भिन्न होंगी जो कहते हैं, एक मैराथन धावक, उसी स्तर के परिश्रम के लिए। कुंजी अपने स्वयं के फिटनेस स्तर के सापेक्ष तीव्रता को हिट करना है।

वेडर कहते हैं, "यह जानना रोमांचक है कि गतिविधि के तीव्र विस्फोट आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, लेकिन इसे अपने कसरत को छोड़ने के कारण के रूप में न लें।" "अपने दिल को काम करने के लिए, आपको निरंतर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की आवश्यकता होती है, और मजबूत रहने और ताकत बनाने के लिए आपको वजन प्रशिक्षण शामिल करना चाहिए।" (संबंधित: क्या आपको वजन कम करने के लिए कार्डियो की आवश्यकता है?)

निचला रेखा: संपादकीय आपकी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में आपकी हृदय गति को बढ़ाने के महत्व पर जोर देने की उम्मीद करता है, भले ही आप जिम न जाएं, और आपको विशेष रूप से HIIT कसरत करते हुए खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है कुछ स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए।

स्टैमाटाकिस ने कहा, "जितनी बार संभव हो उतनी बार चलें और कम बैठें, 'सार्वजनिक स्वास्थ्य और नैदानिक ​​​​प्रथाएं नियमित रूप से 'हफ और पफ' के समान सरल संदेशों पर जोर दे सकती हैं।"

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