मतली से छुटकारा पाने के 17 प्राकृतिक तरीके
विषय
- 1. अदरक का सेवन करें
- अदरक को कैसे छीलें
- 2. पुदीना अरोमाथेरेपी
- 3. एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर का प्रयास करें
- 4. एक नींबू का टुकड़ा
- 5. अपने श्वास पर नियंत्रण रखें
- 6. कुछ मसालों का प्रयोग करें
- 7. अपने मसल्स को रिलैक्स करने की कोशिश करें
- 8. विटामिन बी 6 सप्लीमेंट लें
- 9-17। मतली को कम करने के लिए अतिरिक्त सुझाव
- तल - रेखा
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मतली एक ऐसी चीज है जिससे ज्यादातर लोग परिचित हैं। यह कभी सुखद नहीं होता है और गर्भावस्था और यात्रा सहित विभिन्न स्थितियों में उत्पन्न हो सकता है।
एंटी-मतली दवाओं का उपयोग आमतौर पर इसे राहत देने में मदद करने के लिए किया जाता है। दुर्भाग्य से, ऐसी दवाओं के अपने स्वयं के नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिसमें उनींदापन भी शामिल है।
यहां 17 घरेलू उपचार दिए गए हैं जो दवाओं का उपयोग किए बिना आपको मतली से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
1. अदरक का सेवन करें
अदरक एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है जिसका उपयोग आमतौर पर मतली के इलाज के लिए किया जाता है।
जिस तरह से यह काम करता है वह अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना है कि अदरक में यौगिक एंटी-मतली दवाओं (,) के समान तरीके से काम कर सकते हैं। वास्तव में, कई अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि अदरक विभिन्न स्थितियों में मतली को कम करने में प्रभावी है।
उदाहरण के लिए, अदरक का सेवन गर्भावस्था (,,) के दौरान मतली को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
अदरक कीमोथेरेपी उपचार या ऑपरेशन (,,) के बाद आमतौर पर अनुभव करने वाले मतली को कम करने में भी प्रभावी हो सकता है।
कुछ अध्ययनों से भी अदरक के कुछ पर्चे दवाओं के रूप में प्रभावी होने की रिपोर्ट है, कम नकारात्मक दुष्प्रभावों (,) के साथ।
सबसे प्रभावी खुराक के बारे में कोई सहमति नहीं है, लेकिन ऊपर के अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों को प्रति दिन 0.5 से 1.5 ग्राम सूखे अदरक की जड़ के साथ प्रदान करते हैं।
अदरक का उपयोग ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। हालांकि, अगर आपको लो ब्लड प्रेशर या लो ब्लड शुगर होने का खतरा है, या अगर आप ब्लड थिनर () ले रहे हैं तो आपको अपने अदरक के सेवन को सीमित करना पड़ सकता है।
कुछ विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान सूखे अदरक खाने की सुरक्षा पर भी सवाल उठाते हैं।
जबकि अदरक पर केवल कुछ ही अध्ययन हैं, स्वस्थ गर्भवती महिलाओं पर किए गए दुष्प्रभाव के कम जोखिम की सूचना है। इस प्रकार, अधिकांश विशेषज्ञ गर्भावस्था के दौरान अदरक को एक सुरक्षित, प्रभावी उपाय मानते हैं (,,)।
सारांश:अदरक की एक दैनिक खुराक गर्भावस्था के दौरान और कीमोथेरेपी या एक ऑपरेशन के बाद सहित विभिन्न स्थितियों में मतली विरोधी दवाओं के लिए एक प्रभावी विकल्प हो सकता है।
अदरक को कैसे छीलें
2. पुदीना अरोमाथेरेपी
पुदीना अरोमाथेरेपी मतली को कम करने में मदद करने के लिए एक और वैकल्पिक संभावना है।
एक अध्ययन ने उन महिलाओं में इसके प्रभावों का आकलन किया, जिन्होंने सी-सेक्शन से जन्म दिया था।
एक पुदीना गंध के संपर्क में आने वालों को मतली के स्तर को उन विरोधी मतली दवाओं या एक प्लेसबो () की तुलना में काफी कम दर्जा दिया।
एक अन्य अध्ययन में, पेपरमिंट अरोमाथेरेपी 57% मामलों () में मतली को कम करने में प्रभावी था।
एक तीसरे अध्ययन में, मतली कम होने के लक्षणों की शुरुआत में पेपरमिंट ऑयल युक्त इनहेलर का उपयोग करते हुए - उपचार के दो मिनट के भीतर - 44% मामलों में ()।
कुछ लोगों का कहना है कि एक कप पुदीना की चाय के सेवन से मतली के समान प्रभाव हो सकते हैं। फिर भी जब आपके पास पुदीने की चाय देने से थोड़ा कम हो जाता है, तो वर्तमान में ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करते हैं।
गोली के रूप में लिए गए पुदीने के तेल के मिश्रित परिणाम सामने आए हैं। कुछ अध्ययन लाभ दिखाते हैं, जबकि अन्य कोई प्रभाव नहीं पाते हैं (18,)।
पेपरमिंट ऑयल के सेवन की सुरक्षा के बारे में और अधिक, थोड़ी जानकारी मौजूद है।
इस कारण से, मजबूत निष्कर्ष दिए जाने से पहले पेपरमिंट गोलियों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। हालांकि, पेपरमिंट तेल को सूंघना पूरी तरह से सुरक्षित होना चाहिए और लगभग आधे लोगों में काम करने लगता है।
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सारांश:मतली की शुरुआत में पुदीना का तेल सूंघने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
3. एक्यूपंक्चर या एक्यूप्रेशर का प्रयास करें
एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर दो तकनीकें हैं जो आमतौर पर मतली और उल्टी के इलाज के लिए पारंपरिक चीनी चिकित्सा में उपयोग की जाती हैं।
एक्यूपंक्चर के दौरान, शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को डाला जाता है। एक्यूप्रेशर का उद्देश्य शरीर के समान बिंदुओं को प्रोत्साहित करना है, लेकिन ऐसा करने के लिए सुइयों के बजाय दबाव का उपयोग करता है।
दोनों तकनीक तंत्रिका तंतुओं को उत्तेजित करती हैं, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को संकेत प्रेषित करती हैं। इन संकेतों को मतली (,) को कम करने की क्षमता माना जाता है।
उदाहरण के लिए, दो हालिया समीक्षाओं में बताया गया है कि एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर एक ऑपरेशन के बाद मतली के विकास के जोखिम को कम करते हैं 28-75% (,)।
क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चलता है कि दोनों रूप लक्षणों को कम करने में मतली-विरोधी दवाओं के रूप में प्रभावी हैं, वस्तुतः कोई नकारात्मक साइड इफेक्ट () नहीं है।
इसी तरह, दो अन्य समीक्षाओं की रिपोर्ट है कि एक्यूप्रेशर मतली की गंभीरता को कम करता है और कीमोथेरेपी के बाद इसे विकसित करने के जोखिम (, 25)।
कुछ सबूत भी हैं कि एक्यूपंक्चर गर्भावस्था के दौरान मतली को कम कर सकता है, लेकिन इस (26) पर अधिक शोध की आवश्यकता है।
अधिकांश अध्ययन जो एक लाभ की रिपोर्ट करते हैं, नेगुआन एक्यूपंक्चर बिंदु को उत्तेजित किया, जिसे पी 6 या आंतरिक सीमांत द्वार बिंदु () भी कहा जाता है।
आप इस तंत्रिका को अपने अंगूठे से 2-2 उंगली की चौड़ाई को अपने अंदर की कलाई से नीचे रख कर, दोनों प्रमुख टेंडनों के बीच में उत्तेजित कर सकते हैं।
यहां एक चित्रण दिखाया गया है कि आप इस बिंदु को खुद कैसे पा सकते हैं।
डिएगो सबोगल द्वारा चित्रण
जब आप इसे स्थित कर लें, तो अपनी दूसरी बांह पर समान प्रक्रिया को दोहराने से पहले अपने अंगूठे को लगभग एक मिनट तक दबाएं। जरूरत पड़ने पर दोहराएं।
सारांश:मतली को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तकनीकें हैं।
4. एक नींबू का टुकड़ा
खट्टे बदबू, जैसे कि एक ताजा कटा हुआ नींबू से, गर्भवती महिलाओं में मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं।
एक अध्ययन में, 100 गर्भवती महिलाओं के एक समूह को मतली महसूस होते ही नींबू या बादाम के आवश्यक तेलों में साँस लेने के निर्देश दिए गए थे।
4-दिवसीय अध्ययन के अंत में, नींबू समूह के लोगों ने बादाम के तेल प्लेसबो () को दिए जाने की तुलना में अपनी मतली को 9% तक कम किया।
एक नींबू को छीलना या बस उसके छिलके को खुरचना एक समान तरीके से काम कर सकता है क्योंकि यह अपने आवश्यक तेलों को हवा में छोड़ने में मदद करता है। घर से दूर होने पर नींबू आवश्यक तेल की एक शीशी एक व्यावहारिक विकल्प हो सकता है।
सारांश:सिट्रस की महक, चाहे ताज़े कटे हुए नींबू से या स्टोर से खरीदे गए आवश्यक तेलों से, गर्भावस्था से संबंधित मतली को कम करने में मदद कर सकती है।
5. अपने श्वास पर नियंत्रण रखें
धीमी, गहरी साँस लेना भी मतली को कम करने में मदद कर सकता है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने का प्रयास किया कि सर्जरी के बाद मतली को कम करने के लिए कौन सा अरोमाथेरेपी खुशबू सबसे प्रभावी थी।
उन्होंने प्रतिभागियों को नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेने और मुंह से तीन बार साँस छोड़ने का निर्देश दिया, जबकि विभिन्न scents () के संपर्क में थे।
प्लेसीबो समूह में शामिल सभी प्रतिभागियों ने मतली में कमी की सूचना दी। इससे शोधकर्ताओं को संदेह हुआ कि नियंत्रित श्वास ने राहत () प्रदान की होगी।
एक दूसरे अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि अरोमाथेरेपी और नियंत्रित श्वास दोनों स्वतंत्र रूप से मतली से राहत देते हैं। इस अध्ययन में, नियंत्रित श्वास ने इसे 62% मामलों में कम कर दिया ()।
इस अंतिम अध्ययन में उपयोग किए गए श्वास पैटर्न में प्रतिभागियों को अपनी नाक के माध्यम से तीन की गिनती में सांस लेने की आवश्यकता होती है, अपनी सांस को तीन की गिनती तक पकड़ें, फिर तीन की गिनती के लिए साँस छोड़ें ()।
सारांश:विशिष्ट नियंत्रित साँस लेने की तकनीक मतली के लिए एक स्वतंत्र और प्रभावी घरेलू उपाय है।
6. कुछ मसालों का प्रयोग करें
कई मसाले लोकप्रिय घरेलू उपचार हैं जिन्हें अक्सर मतली से निपटने के लिए अनुशंसित किया जाता है।
इन मसालों में से अधिकांश केवल वास्तविक प्रमाण द्वारा समर्थित हैं। हालांकि, इन तीन मसालों की मतली-लड़ाई शक्ति कुछ वैज्ञानिक सबूतों द्वारा समर्थित है:
- सौंफ का चूरा: मतली सहित मासिक धर्म के लक्षणों को कम कर सकता है और महिलाओं को कम अवधि () का अनुभव करने में मदद कर सकता है।
- दालचीनी: महिलाओं में मासिक धर्म () के दौरान होने वाली मतली की गंभीरता को कम कर सकता है।
- जीरा निकालने: IBS से पीड़ित व्यक्तियों में पेट दर्द, मतली, कब्ज और दस्त जैसे लक्षणों को सुधारने में मदद मिल सकती है।
हालांकि ये तीन मसाले कुछ व्यक्तियों में मतली से राहत देने में मदद कर सकते हैं, बहुत कम अध्ययन मौजूद हैं और मजबूत निष्कर्ष निकालने से पहले और अधिक आवश्यक हैं।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि उपरोक्त अध्ययन प्रति दिन 180 से 20 मिलीग्राम तक की खुराक का उपयोग करता है। इन मेगा-खुराक को इन मसालों के सामान्य, रोजमर्रा के उपयोग के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल है।
सारांश:कुछ मसाले मतली की आवृत्ति या गंभीरता को सफलतापूर्वक कम कर सकते हैं। हालांकि, बड़ी खुराक की आवश्यकता हो सकती है और इन प्रभावों की पुष्टि के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
7. अपने मसल्स को रिलैक्स करने की कोशिश करें
आपकी मांसपेशियों को आराम करने से मतली से राहत मिल सकती है।
इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए लोगों ने एक तकनीक का उपयोग किया है जिसे प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर) के रूप में जाना जाता है। इसके लिए व्यक्तियों को शारीरिक और मानसिक विश्राम () प्राप्त करने के तरीके के रूप में निरंतर क्रम में अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम करना चाहिए।
हाल ही में एक समीक्षा में पाया गया कि कीमोथेरेपी () से उत्पन्न मतली की गंभीरता को कम करने के लिए पीएमआर एक प्रभावी तरीका है।
मांसपेशियों में तनाव को दूर करने का एक और तरीका मालिश के माध्यम से है।
एक अध्ययन में, कीमोथेरेपी के रोगियों के एक समूह को उनके उपचार के दौरान 20 मिनट के निचले हाथ या निचले पैर की मालिश दी गई।
मालिश न करने वालों की तुलना में, मालिश करने वाले प्रतिभागियों को बाद में मिचली आने की संभावना लगभग 24% कम थी ()।
सारांश:अपनी मांसपेशियों को आराम, चाहे मालिश या पीएमआर तकनीकों के माध्यम से, मतली से राहत पाने में मदद मिल सकती है।
8. विटामिन बी 6 सप्लीमेंट लें
एंटी-मतली दवाओं से बचने के लिए पसंद करने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में विटामिन बी 6 की तेजी से सिफारिश की जाती है।
कई अध्ययनों की रिपोर्ट है कि विटामिन बी 6 की खुराक, जिसे पिरिडॉक्सिन भी कहा जाता है, गर्भावस्था (,,) के दौरान सफलतापूर्वक मतली को कम करता है।
इस कारण से, कई विशेषज्ञ हल्के मतली (, 41) के खिलाफ पहली पंक्ति के उपचार के रूप में गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 6 की खुराक लेने का सुझाव देते हैं।
विटामिन बी 6 प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक की खुराक आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित माना जाता है और लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं पैदा करता है। इसलिए, यह वैकल्पिक चिकित्सा एक कोशिश (41,) के लायक हो सकती है।
फिर भी, इस विषय पर बहुत अधिक अध्ययन नहीं हुए हैं, और कुछ रिपोर्ट का कोई प्रभाव नहीं है (,)।
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सारांश:गर्भवती महिलाओं के लिए जो मतली का अनुभव कर रहे हैं, विटामिन बी 6 मतली विरोधी दवाओं के लिए एक सुरक्षित और संभावित रूप से प्रभावी विकल्प है।
9-17। मतली को कम करने के लिए अतिरिक्त सुझाव
ऊपर दिए गए सुझावों के अलावा, कुछ अन्य सिफारिशें मतली की संभावना को कम कर सकती हैं या इसके लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती हैं। सबसे आम में शामिल हैं (44, 45):
- मसालेदार या वसायुक्त भोजन से बचें: केले, चावल, सेब, पटाखे या पके हुए आलू जैसे खाद्य पदार्थों से बना एक कठोर आहार मतली से राहत दे सकता है और पेट खराब होने की संभावना को कम करता है।
- अपने भोजन में प्रोटीन जोड़ें: प्रोटीन युक्त भोजन वसा या कार्ब्स () में उच्च भोजन से बेहतर मतली से लड़ सकता है।
- बड़े भोजन से बचें: जब आप मतली महसूस कर रहे हों तो छोटे, अधिक लगातार भोजन का विकल्प आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
- खाना खाने के बाद सीधे रहें: कुछ लोगों को भाटा का अनुभव होने या मिचली होने की संभावना अधिक होती है यदि वे भोजन के बाद 30 से 60 मिनट के भीतर लेट जाते हैं।
- भोजन के साथ पीने से बचें: भोजन के साथ कोई भी तरल पदार्थ पीने से परिपूर्णता की भावनाएं बढ़ सकती हैं, जिससे कुछ व्यक्तियों में मतली खराब हो सकती है।
- हाइड्रेटेड रहना: निर्जलीकरण मतली को खराब कर सकता है। यदि आपकी मतली उल्टी के साथ है, तो अपने खोए हुए तरल पदार्थ को इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ जैसे कि फ्लैट खनिज पानी, सब्जी शोरबा या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक से बदलें।
- मजबूत गंध से बचें: ये मतली को खराब कर सकते हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान।
- लोहे की खुराक से बचें: सामान्य लोहे के स्तर वाली गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान लोहे की खुराक लेने से बचना चाहिए क्योंकि वे मतली () की भावनाओं को खराब कर सकती हैं।
- व्यायाम: कुछ व्यक्तियों (,) में मतली को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम और योग विशेष रूप से सहायक तरीके हो सकते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि इनमें से अधिकांश अंतिम युक्तियां केवल उपाख्यानों द्वारा समर्थित हैं। उन्होंने कहा, वे थोड़ा जोखिम लेते हैं और कोशिश करने के योग्य हो सकते हैं।
सारांश:उपाख्यानों के प्रमाण के अनुसार, ऊपर दी गई युक्तियां मतली को रोक या राहत दे सकती हैं। इनमें से अधिकांश उपचारों का अध्ययन नहीं किया गया है।
तल - रेखा
मतली कई स्थितियों में हो सकती है और अक्सर आपको भयानक महसूस करती है।
ऊपर दिए गए प्राकृतिक सुझाव दवाओं का उपयोग किए बिना मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं।
उस ने कहा, यदि आपकी मतली बनी रहती है, तो आपको निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से अतिरिक्त सलाह लेनी चाहिए।
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