पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) के इलाज के लिए 30 प्राकृतिक तरीके

विषय

• आहार में बदलाव
• यह सभी संपूर्ण खाद्य पदार्थों के बारे में है
• बैलेंस कार्ब और प्रोटीन का सेवन
• विरोधी भड़काऊ के लिए निशाना लगाओ
• अपने लोहे का सेवन
• अपने मैग्नीशियम का सेवन
• पाचन में मदद करने के लिए कुछ फाइबर में जोड़ें
• कॉफ़ी काट लें
• सोया उत्पादों पर विचार करें
• की आपूर्ति करता है
• inositol
• क्रोमियम
• दालचीनी
• हल्दी
• जस्ता
• शाम के हलके पीले रंग का तेल
• संयुक्त विटामिन डी और कैल्शियम
• कॉड लिवर तेल
• berberine
• एडाप्टोजेन जड़ी बूटी
• माका रूट
• अश्वगंधा
• पवित्र तुलसी
• मुलैठी की जड़
• Tribulus Terrestris
• chasteberry
• प्रोबायोटिक्स
• स्वस्थ वजन बनाए रखें
• अपने व्यायाम को संतुलित करें
• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें
• तनाव कम करना
• अंतःस्रावी अवरोधों को सीमित करें या उनसे बचें
• एक्यूपंक्चर पर विचार करें
• सावधान रहना
• अपने डॉक्टर से बात करें

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विचार करने के लिए बातें

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) प्रजनन उम्र की अमेरिकी महिलाओं में सबसे अंतःस्रावी स्थिति है। इसके लक्षणों में शामिल हैं:

• अंडाशय पुटिका
• अनियमित पीरियड्स
• मुँहासे
• बालो का झड़ना
• भार बढ़ना

पीसीओएस के कारण जटिल हैं, लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोन विनियमन प्रमुख कारक हैं।

आप इन कारकों को प्रबंधित करने और जीवनशैली में बदलाव और आहार की खुराक के माध्यम से अपने लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन उपचार के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है।

किसी भी वैकल्पिक उपचार का प्रयास करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वे संभावित खुराक, दुष्प्रभावों और बातचीत पर चर्चा कर सकते हैं।

आहार में बदलाव

सही खाद्य पदार्थ खाने और कुछ सामग्रियों से बचने से आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। पौष्टिक आहार आपके हार्मोन और आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है। प्रसंस्कृत, भारी मात्रा में संरक्षित खाद्य पदार्थ सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान कर सकते हैं।

यह सभी संपूर्ण खाद्य पदार्थों के बारे में है

संपूर्ण खाद्य पदार्थ कृत्रिम शर्करा, हार्मोन और संरक्षक से मुक्त होते हैं। ये खाद्य पदार्थ अपने प्राकृतिक, असंसाधित अवस्था के जितना संभव हो उतना करीब हैं। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और फलियाँ पूरे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

हार्मोन और परिरक्षकों के बिना, आपका अंतःस्रावी तंत्र आपके रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकता है।

बैलेंस कार्ब और प्रोटीन का सेवन

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों ही आपकी ऊर्जा और हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं। इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को प्रोटीन का सेवन करना। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। कम कार्ब आहार की कोशिश करने के बजाय, पर्याप्त स्वस्थ प्रोटीन प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।

पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत, जैसे नट, फलियां, और साबुत अनाज, हैं।

विरोधी भड़काऊ के लिए निशाना लगाओ

पीसीओएस को निम्न-स्तर की पुरानी सूजन के रूप में वर्णित किया गया है। अपने आहार में विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को जोड़ने से आपके लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

एक विकल्प के रूप में भूमध्य आहार पर विचार करें। जैतून का तेल, टमाटर, पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली जैसे मैकेरल और टूना, और ट्री नट्स सभी सूजन से लड़ते हैं।

अपने लोहे का सेवन

पीसीओ के साथ कुछ महिलाओं को उनकी अवधि के दौरान भारी रक्तस्राव का अनुभव होता है। इसके परिणामस्वरूप आयरन की कमी या एनीमिया हो सकता है। यदि आपके डॉक्टर ने आपको किसी भी स्थिति में निदान किया है, तो उनके साथ बात करें कि आप अपने लोहे का सेवन कैसे कर सकते हैं। वे अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, अंडे और ब्रोकोली शामिल करने की सलाह दे सकते हैं।

आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह किए बिना अपने लोहे का सेवन नहीं करना चाहिए। जटिलताओं का बहुत अधिक लोहा कर सकता है।

अपने मैग्नीशियम का सेवन

बादाम, काजू, पालक और केले मैग्नीशियम से भरपूर पीसीओ-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ हैं।

पाचन में मदद करने के लिए कुछ फाइबर में जोड़ें

फाइबर में उच्च आहार आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। दाल, लिमा बीन्स, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, नाशपाती, और एवोकाडो सभी फाइबर में समृद्ध हैं।

कॉफ़ी काट लें

कैफीन की खपत एस्ट्रोजन के स्तर और हार्मोन व्यवहार से जुड़ी हो सकती है। हर्बल चाय जैसे डिकैफ़ विकल्प के साथ अपनी ऊर्जा को बढ़ाने की कोशिश करें। कोम्बुचा की प्रोबायोटिक गुण भी फायदेमंद हो सकते हैं।

और यदि आप कैफीन को बढ़ावा दिए बिना नहीं जा सकते हैं, तो इसके बजाय हरी चाय के लिए पहुंचें। इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने के लिए हरी चाय। यह पीसीओएस के साथ महिलाओं में वजन प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।

सोया उत्पादों पर विचार करें

अपने आहार में अधिक सोया जोड़ने से पहले, अपने डॉक्टर से नवीनतम शोध के बारे में पूछें। सोया आपके शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम करता है। यदि आपके पास पीसीओएस है, तो हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिल सकती है। लेकिन आपके आहार में सोया को शामिल करने से आपकी अंतःस्रावी प्रणाली बाधित हो सकती है।

एस्ट्रोजेन से संबंधित कैंसर के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों, जैसे कि कुछ स्तन कैंसर, को सोया उत्पादों से बचना चाहिए। यदि आपका डॉक्टर आपके आहार में सोया को शामिल करने की अनुमति देता है, तो सोया दूध, टोफू, मिसो और टेम्पेह पर विचार करें।

की आपूर्ति करता है

सप्लीमेंट हार्मोन के विनियमन, इंसुलिन प्रतिरोध और पीसीओएस से जुड़ी सूजन में मदद करने का दावा करते हैं।

अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा पूरक को विनियमित नहीं किया जाता है। कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। उनमें से कुछ वास्तव में अन्य निर्धारित पीसीओएस उपचार और दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं।

inositol

Inositol एक B विटामिन है जो इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह पीसीओएस के कुछ मामलों में प्रजनन क्षमता में मदद करने के लिए भी पाया गया है।

क्रोमियम

क्रोमियम आपके बॉडी मास इंडेक्स को पूरक करता है, जो पीसीओएस के साथ मदद कर सकता है। वे आपके शरीर को शर्करा के चयापचय में मदद करके इंसुलिन प्रतिरोध को स्थिर कर सकते हैं।

दालचीनी

दालचीनी पेड़ों की छाल से आती है। इंसुलिन प्रतिरोध पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए दालचीनी का अर्क। पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए भी दालचीनी हो सकती है।

हल्दी

हल्दी में सक्रिय संघटक को करक्यूमिन कहा जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में हल्दी का वादा।

जस्ता

जिंक एक ट्रेस तत्व है जो प्रजनन क्षमता और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। जिंक की खुराक के साथ अत्यधिक या अनचाहे बाल विकास और खालित्य।

अपने आहार में अधिक जस्ता पाने के लिए आप रेड मीट, बीन्स, ट्री नट्स और सीफूड भी खा सकते हैं।

शाम के हलके पीले रंग का तेल

पीरियड्स के दर्द और अनियमित मासिक धर्म में मदद के लिए इवनिंग प्रिमरोज़ तेल का उपयोग किया गया है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर और ऑक्सीडेटिव तनाव में सुधार करता है, दोनों पीसीओएस से जुड़े हैं।

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संयुक्त विटामिन डी और कैल्शियम

विटामिन डी एक हार्मोन है जो आपके एंडोक्राइन सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है। पीसीओ वाली महिलाओं में विटामिन डी की कमी होती है। विटामिन डी और कैल्शियम अनियमित पीरियड्स और आपको डिंबोत्सर्जन में मदद करते हैं।

कॉड लिवर तेल

कॉड लिवर ऑयल में विटामिन डी और ए, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है। ये एसिड मासिक धर्म की नियमितता में मदद कर सकते हैं और आपकी कमर के चारों ओर वसा से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

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berberine

बर्बेरिन एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग चीनी दवा में इंसुलिन प्रतिरोध में मदद करने के लिए किया जाता है। यदि आपके पास पीसीओएस है, तो बेर्बेरिन आपके चयापचय को बढ़ा देता है और आपके शरीर की अंतःस्रावी प्रतिक्रियाओं को संतुलित करता है।

एडाप्टोजेन जड़ी बूटी

जब आपका शरीर इंसुलिन को विनियमित नहीं कर सकता है, तो यह आपके शरीर में निर्माण कर सकता है और एण्ड्रोजन नामक पुरुष सेक्स हार्मोन के उच्च स्तर का कारण बन सकता है। एडाप्टोजेन जड़ी बूटी इन हार्मोनों को संतुलित करने में आपके शरीर की सहायता करने का दावा करती है। कुछ एडाप्टोजेन जड़ी बूटियाँ भी पीसीओएस के अन्य लक्षणों को कम करने का दावा करती हैं, जैसे अनियमित पीरियड्स।

किसी भी हर्बल सप्लीमेंट को लेने से पहले सावधानी बरतें और अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि एफडीए द्वारा उनके दावों का मूल्यांकन नहीं किया गया है।

माका रूट

मैका पौधे की जड़ एक पारंपरिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग प्रजनन क्षमता और कामेच्छा बढ़ाने के लिए किया जाता है। मैका रूट संतुलन हार्मोन और कम कोर्टिसोल का स्तर। यह अवसाद के इलाज में भी मदद कर सकता है, जो पीसीओएस का लक्षण हो सकता है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा को "भारतीय जिनसेंग" भी कहा जाता है। यह कोर्टिसोल का स्तर, जो तनाव और पीसीओएस के लक्षणों में सुधार कर सकता है।

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पवित्र तुलसी

पवित्र तुलसी, जिसे तुलसी भी कहा जाता है, रासायनिक और चयापचय तनाव को संबोधित करती है। इसे "जड़ी-बूटियों की रानी" कहा जाता है। पवित्र तुलसी आपके रक्त में शर्करा, वजन को रोकने और आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है।

मुलैठी की जड़

नद्यपान संयंत्र की जड़ में ग्लाइसीरिज़िन नामक एक यौगिक होता है, जिसमें कई अद्वितीय गुण होते हैं। एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में नद्यपान जड़। यह शुगर को मेटाबोलाइज करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है।

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris ओव्यूलेशन को प्रोत्साहित करने और स्वस्थ मासिक धर्म का समर्थन करने में मदद करना है। यह डिम्बग्रंथि अल्सर की संख्या भी हो सकती है।

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chasteberry

प्रजनन शर्तों के साथ मदद करने के लिए सदियों के लिए चेस्टबेरी। यह पीएमएस के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकता है, हालांकि प्रजनन क्षमता पर इसके प्रभाव के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स आपके पाचन और आंत के स्वास्थ्य के लिए मदद नहीं करते हैं। पीसीओएस के इलाज में उनकी महत्वपूर्ण भूमिका है। वे सूजन को कम कर सकते हैं और एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजेन जैसे सेक्स हार्मोन को विनियमित कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक की खुराक लेने और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने का विचार करें, जैसे किमची और कोम्बुचा।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

एक स्वस्थ वजन बनाए रखना इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है, और पीसीओएस से जुड़ी स्थितियों के अपने जोखिम को कम कर सकता है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अध्ययन में पीसीओएस के लिए एक प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में कम-कैलोरी आहार के माध्यम से धीरे-धीरे वजन घटाने का सुझाव दिया गया है।

अपने व्यायाम को संतुलित करें

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। लेकिन बहुत अधिक व्यायाम आपके हार्मोन को बाधित कर सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से स्वस्थ संतुलन के बारे में बात करें।

योग, पिलेट्स जैसे कोमल, कम प्रभाव वाले व्यायामों का अधिक समय तक अभ्यास किया जा सकता है। तैराकी और हल्के एरोबिक्स की भी सिफारिश की जाती है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और लंबी दूरी की दौड़ पीसीओएस के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करती है।

अपने डॉक्टर से कसरत के प्रकार के बारे में बात करें जिससे आपको सबसे अधिक फायदा होगा।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

नींद आपके तनाव के स्तर को प्रभावित करती है और आपके हार्मोन को संतुलित करने के लिए कोर्टिसोल को विनियमित करने में मदद करती है। लेकिन पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए नींद की गड़बड़ी है। आपकी नींद की स्वच्छता के लिए:

• प्रति रात आठ से दस घंटे की नींद लें।
• एक नियमित सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
• सोने से पहले उत्तेजक और समृद्ध, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

तनाव कम करना

तनाव कम करने से कोर्टिसोल को नियंत्रित किया जा सकता है। ऊपर बताई गई कई रणनीतियाँ, जैसे योग, पर्याप्त नींद लेना और कैफीन काटना, तनाव के निम्न स्तर में योगदान कर सकता है।

बाहर टहलने और विश्राम और आत्म-देखभाल के लिए अपने जीवन में जगह बनाने से आप यह भी कम कर सकते हैं कि आप कितना तनाव महसूस करते हैं।

अंतःस्रावी अवरोधों को सीमित करें या उनसे बचें

अंतःस्रावी अवरोधक वे रसायन या तत्व होते हैं जो आपके शरीर की प्राकृतिक हार्मोनल प्रतिक्रियाओं को बाधित या बाधित करते हैं।

कुछ अंतःस्रावी बाधित महिला और पुरुष सेक्स हार्मोन की नकल करते हैं, जिससे आपके प्रजनन तंत्र में भ्रम होता है। इससे आपके पीसीओएस के लक्षणों का खतरा बढ़ सकता है।

वे अक्सर डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, साबुन और श्रृंगार में पाए जाते हैं। आम अंतःस्रावी अवरोधकों में शामिल हैं:

• डाइअॉॉक्सिन
• phthalates
• कीटनाशकों
• BPA
• ग्लाइकोल पंख

एक्यूपंक्चर पर विचार करें

पीसीओ के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में एक्यूपंक्चर के लिए एक मामला बनाने के लिए पर्याप्त शोध है। एक्यूपंक्चर PCOS द्वारा:

• आपके अंडाशय में रक्त का प्रवाह बढ़ रहा है
• कोर्टिसोल के स्तर को कम करना
• वजन घटाने में मदद करना
• इंसुलिन के प्रति आपकी संवेदनशीलता में सुधार

सावधान रहना

पूरक और अन्य उपचारों से सावधान रहें जो बड़े दावे करते हैं। हालांकि पीसीओएस के लिए प्राकृतिक उपचार पर उचित मात्रा में शोध किया गया है, फिर भी कई वैकल्पिक उपायों का समर्थन करने के लिए अधिक ठोस जानकारी की आवश्यकता है।

किसी भी वैकल्पिक चिकित्सा को शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करवानी चाहिए। कुछ उपचार जो पीसीओएस के लिए चमत्कारिक उत्पाद होने का दावा करते हैं, वे वास्तव में आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं या अन्य जटिलताओं को जन्म दे सकते हैं।

विशेष रूप से सावधान रहें:

• , जो आपके लिए गर्भवती होने के लिए कठिन बना सकता है
• प्रणालीगत एंजाइम चिकित्सा
• पूरक और जड़ी-बूटियाँ जो "सभी को ठीक करने" और "त्वरित परिणाम" देने का वादा करती हैं

अपने डॉक्टर से बात करें

यदि आप पीसीओएस के लिए उपरोक्त किसी भी प्राकृतिक उपचार विकल्प पर विचार कर रहे हैं, तो उपचार योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।

जबकि हर्बल सप्लीमेंट और वैकल्पिक उपचार पीसीओएस उपचार में मदद कर सकते हैं, वे आपके लक्षणों के बारे में आपके डॉक्टर के साथ अनुकूलित, चल रहे संवाद के विकल्प नहीं हैं।