प्राकृतिक माइग्रेन राहत के लिए 3 समाधान
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आपके सिर में दर्द होता है। दरअसल, यह हमले के तहत महसूस करता है। आपको मिचली आ रही है। आप प्रकाश के प्रति इतने संवेदनशील हैं कि आप अपनी आँखें नहीं खोल सकते। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपको धब्बे या धुंधलापन दिखाई देता है। और यह सिलसिला पांच घंटे से चल रहा है। (देखें: सिरदर्द और माइग्रेन के बीच अंतर कैसे बताएं)
वे माइग्रेन के कुछ लक्षण हैं, एक ऐसी स्थिति जो यू.एस. में 39 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करती है, जिनमें से 75 प्रतिशत महिलाएं हैं। (यहां और अधिक: मैं क्रोनिक माइग्रेन से पीड़ित हूं- यहां मैं चाहता हूं कि लोग जानते हों)
डॉक्टरों को यकीन नहीं है कि इस स्थिति का क्या कारण है, लेकिन नवीनतम शोध से संकेत मिलता है कि यह अत्यधिक संवेदनशील मस्तिष्क तंत्रिकाएं हो सकती हैं, एलिजाबेथ सेंग, पीएचडी, येशिवा विश्वविद्यालय में एक सहयोगी प्रोफेसर और न्यूयॉर्क में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन कहते हैं।माइग्रेन से पीड़ित महिलाओं को उपचार योजना के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, लेकिन प्राकृतिक माइग्रेन से राहत के लिए ये विशेषज्ञ सुझाव लक्षणों को रोकने और कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
1. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
जर्नल में एक अध्ययन, माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर पारंपरिक उपचारों जितना ही प्रभावी हो सकता है सिरदर्द मिला। "माइग्रेन के रोगियों में अतिसक्रिय न्यूरॉन्स होते हैं जिन्हें सूजन से ट्रिगर किया जा सकता है," कैरोलिन बर्नस्टीन, एमडी, ब्रिघम और बोस्टन में महिला अस्पताल में एक सहयोगी न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं। "एक्यूपंक्चर सूजन को कम करता है और माइग्रेन की गंभीरता को रोक या कम कर सकता है।" (यहां और अधिक: आहार विशेषज्ञ-अनुशंसित खाद्य पदार्थ जो आपको माइग्रेन से ठीक होने में मदद करेंगे)
2. अपना तनाव मीठा स्थान खोजें
"तनाव एक सामान्य माइग्रेन ट्रिगर है," सेंग कहते हैं। एक स्पाइक से माइग्रेन हो सकता है, और इसलिए अचानक गिरावट आ सकती है। वास्तव में, जर्नल तंत्रिका-विज्ञान रिपोर्ट करता है कि तनाव के स्तर में गिरावट के बाद पहले छह घंटों के दौरान आपके माइग्रेन के हमले का जोखिम पांच गुना अधिक है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन दर्द से बचाते हैं; अचानक कमी स्थिति को बंद कर सकती है। (इसके अलावा, आपका जन्म नियंत्रण माइग्रेन का कारण बन सकता है जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आपको अधिक गंभीर जटिलताओं का खतरा है।)
आपने इसे एक लाख बार सुना है, और आप इसे फिर से सुनने जा रहे हैं; माइंडफुलनेस मेडिटेशन का प्रयास करें। आपको शांत करने के अलावा, यह प्राकृतिक माइग्रेन से राहत प्रदान कर सकता है। "यह लोगों को अपना ध्यान नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे माइग्रेन पीड़ितों को उनके लक्षणों को दूर करने में मदद मिलती है," वह कहती हैं। शांत ध्यान ऐप ($ 70 प्रति वर्ष), या शुरुआती लोगों के लिए इनमें से एक अन्य महान ध्यान ऐप आज़माएं।
3. शेड्यूल पर रहें
फीनिक्स में मेयो क्लिनिक में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर, एम.डी., अमाल स्टार्लिंग कहते हैं, अपने सोने, खाने और व्यायाम करने की दिनचर्या में यथासंभव सुसंगत रहें। वे तीन आदतें हार्मोन के स्तर, भूख और मनोदशा को प्रभावित करती हैं, और एक क्षेत्र में बदलाव एक हमले को दूर करने के लिए पर्याप्त है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें, नियमित समय पर खाएं और सप्ताह में तीन से चार दिन 20 मिनट तक व्यायाम करें। (संबंधित: क्यों संगति आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है)
आपने सुना होगा कि कैफीन एक अच्छा प्राकृतिक माइग्रेन राहत विकल्प है, लेकिन यह तभी काम करता है जब आपके पास थोड़ी मात्रा हो। वास्तव में, एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी नहीं पीना सबसे अच्छा है। में एक नया अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन पाया गया कि तीन या अधिक मग आपके सिरदर्द के विकास की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
शेप मैगजीन, नवंबर 2019 अंक
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