5 प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर

विषय

• टेस्टोस्टेरोन मूल बातें
• एक अच्छी रात की नींद लो
• उस अतिरिक्त वजन कम
• पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें
• चीनी पर आसान जाओ
• कुछ अच्छे पुराने जमाने के व्यायाम करें
• मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कम टेस्टोस्टेरोन मिला है?
• तल - रेखा

टेस्टोस्टेरोन मूल बातें

हार्मोन टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शुरुआत के लिए, यह मांसपेशियों, हड्डियों के घनत्व और सेक्स ड्राइव को बनाए रखने में मदद करता है। टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन एक आदमी के शुरुआती वयस्कता में अपने उच्चतम स्तर पर है और उसके बाद हर साल थोड़ा कम हो जाता है।

जब शरीर टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा का उत्पादन नहीं करता है, तो स्थिति को हाइपोगोनाडिज्म कहा जाता है। कभी-कभी इसे "लो टी" भी कहा जाता है। हाइपोगोनाडिज्म के निदान वाले पुरुष टेस्टोस्टेरोन थेरेपी से लाभ उठा सकते हैं। थेरेपी आमतौर पर अनुशंसित नहीं होती है, हालांकि, यदि आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपकी उम्र के लिए सामान्य सीमा में आता है।

आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं है, लेकिन कुछ प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं।

एक अच्छी रात की नींद लो

यह एक अच्छी रात की नींद पाने की तुलना में अधिक स्वाभाविक नहीं है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित शोध से पता चला कि नींद की कमी एक स्वस्थ युवा के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकती है। कम नींद के केवल एक सप्ताह के बाद यह प्रभाव स्पष्ट है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर विशेष रूप से 2 से 10 बजे के बीच कम था। नींद-प्रतिबंधित दिनों पर। अध्ययन के प्रतिभागियों ने उनके रक्त परीक्षण के स्तर को गिराए जाने के बाद भलाई के कम होने की भी सूचना दी।

आपके शरीर को कितनी नींद की जरूरत है, यह कई कारकों पर निर्भर करता है। ज्यादातर वयस्कों को अच्छी तरह से काम करने और एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्रति रात सात से नौ घंटे के बीच की आवश्यकता होती है।

उस अतिरिक्त वजन कम

अधिक वजन वाले, मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों में प्रीडायबिटीज भी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की संभावना है। द जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी के एक अध्ययन से पता चला है कि कम टी और मधुमेह निकटता से जुड़े हुए हैं। सामान्य वजन बनाए रखने वाले पुरुषों में पूर्ण विकसित मधुमेह के साथ-साथ हाइपोगोनाडिज्म होने का खतरा कम होता है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित शोध इस बात की पुष्टि करता है कि कुछ वजन कम करने से आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा मिल सकता है। इन निष्कर्षों का मतलब यह नहीं है कि आपको क्रैश डाइट पर जाना है। एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका एक समझदार आहार और नियमित व्यायाम है।

पर्याप्त जस्ता प्राप्त करें

हाइपोगोनाडिज्म वाले पुरुषों में अक्सर जिंक की कमी होती है। अध्ययन बताते हैं कि स्वस्थ पुरुषों में जिंक सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इस आवश्यक पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मदद मिल सकती है। कस्तूरी में बहुत अधिक जस्ता होता है; रेड मीट और पोल्ट्री भी करते हैं। जस्ता के अन्य खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:

• फलियां
• पागल
• केकड़ा
• झींगा मछली
• साबुत अनाज

वयस्क पुरुषों को प्रत्येक दिन 11 मिलीग्राम जस्ता प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

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चीनी पर आसान जाओ

जिंक यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपको सभी आवश्यक पोषण मिल रहे हैं। मानव शरीर एक जटिल प्रणाली है जिसे सुचारू संचालन के लिए विविध प्रकार के विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

एंडोक्राइन सोसायटी की रिपोर्ट है कि ग्लूकोज (चीनी) रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 25 प्रतिशत तक कम कर देता है। यह अध्ययन प्रतिभागियों के बारे में सच था कि क्या उन्हें मधुमेह, मधुमेह, या ग्लूकोज के लिए एक सामान्य सहिष्णुता थी।

कुछ अच्छे पुराने जमाने के व्यायाम करें

बताते हैं कि व्यायाम करने के बाद कुल टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, खासकर प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपके सेक्स ड्राइव और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि व्यायाम मनोदशा को बेहतर बनाता है और मस्तिष्क के रसायनों को उत्तेजित करके आपको खुशी और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करता है। व्यायाम ऊर्जा और धीरज को भी बढ़ाता है, और आपको बेहतर नींद में मदद करता है। फिटनेस विशेषज्ञ हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे कम टेस्टोस्टेरोन मिला है?

कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम सेक्स ड्राइव, स्तंभन दोष, नाजुक हड्डियों और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों में योगदान कर सकता है। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर होने से एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत भी हो सकता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको संदेह है कि आपको कम टेस्टोस्टेरोन है। एक साधारण रक्त परीक्षण यह जांचने के लिए होता है कि आपका टेस्टोस्टेरोन सामान्य सीमा में आता है या नहीं।

तल - रेखा

यह सीखना कि आपका टेस्टोस्टेरोन कम है, असंतोषजनक हो सकता है, लेकिन यह पौरूष या "मर्दानगी" का प्रतिबिंब नहीं है। अपने उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, लेकिन जीवनशैली में कुछ बदलाव हो सकते हैं, जो आपको शरीर और आत्मा को फिर से सक्रिय करने की आवश्यकता है।