"मेरी सोने की कमजोरी"

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एनालिने मैककॉर्ड के पास एक गंदा सा स्वास्थ्य रहस्य है: एक अच्छी रात में, वह लगभग चार घंटे की नींद लेती है। हमने उससे पूछा कि वह क्या सोचती है कि वह उसे पर्याप्त zzz प्राप्त करने से रोक रहा है और नींद विशेषज्ञ माइकल ब्रूस, पीएचडी, के लेखक से परामर्श किया। सुन्दरता बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद, सलाह के लिए। नतीजा एक पांच-चरणीय विंड-डाउन रूटीन है जो एनालिने-और आपको-धीरे और आसानी से सिर हिलाने में मदद करेगा।

1. एक सोने का समय अनुष्ठान डिजाइन करें

बिस्तर से कम से कम 15 मिनट पहले एक मंद रोशनी वाले कमरे में आराम से कुछ करें, ब्रूस का सुझाव है, "यह आपके चेहरे को धोने और अपने दांतों को ब्रश करने जितना आसान हो सकता है, जब तक कि दिनचर्या शांत हो और हमेशा समान हो," वे कहते हैं। "इस तरह आपका दिमाग इन गतिविधियों को सोने के समय से जोड़ता है।"

2. एक साइनस कुल्ला का प्रयास करें

एनालिने कहती हैं, "मुझे रात में भीड़भाड़ हो जाती है, जो कभी-कभी मदद के लिए ब्रीद राइट स्ट्रिप्स का इस्तेमाल करती हैं। ब्रूस के अनुसार, स्ट्रिप्स एक चुटकी में अच्छे होते हैं, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले एक नेति पॉट (जो आपको सीधे अपने नाक के मार्ग में गर्म नमकीन पानी डालने की अनुमति देता है, श्लेष्म और एलर्जी को धोने की अनुमति देता है) का उपयोग करने से दीर्घकालिक परिणाम मिलते हैं। साइनस क्लीनसे नेति पॉट नाक वॉश किट ($ 15; लक्ष्य.कॉम).

3. पावर डाउन टेक्नोलॉजी

एनालिने अपने ब्लैकबेरी को अपने बिस्तर के पास रखती है, जहां उसे रात भर दोस्तों से टेक्स्ट मिलते रहते हैं। "मैं इसे अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करती हूं, इसलिए मैं इसे दूसरे कमरे में नहीं रखना चाहती," वह कहती हैं। Breus का समाधान डिवाइस को बेडसाइड मोड पर सेट करना है। "अलार्म अभी भी बंद हो जाएगा, लेकिन ग्रंथों को अवरुद्ध कर दिया जाएगा," वे कहते हैं।

4. मास्क पहनें

ब्रूस कहते हैं, "नींद की समस्या वाले लोगों के लिए आई मास्क मददगार होते हैं, खासकर जो अनियमित घंटे काम करते हैं और कभी-कभी दिन में सोते हैं।" उसे एस्केप मास्क पसंद है ($15; ड्रीमएसेंशियल्स.कॉम) "यह समोच्च है, इसलिए आंखों पर कोई दबाव नहीं है, जिससे यह बहुत आरामदायक है, फिर भी प्रकाश को पूरी तरह से अवरुद्ध करने में सक्षम है।"

5. विश्राम अभ्यास करें

एक बार जब आप बिस्तर पर चढ़ जाते हैं, तो तनाव से छुटकारा पाएं और अपने पेट से गहरी सांस लेकर अपने दिमाग को साफ करें। आप 300 से पीछे की ओर गिनने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपने तकिए को अरोमाथेरेपी लैवेंडर स्प्रे के साथ छिड़क कर विश्राम के लिए मंच सेट करें, जैसे ओरिजिन्स नाइट हेल्थ बेडटाइम स्प्रे ($ 25; मूल.कॉम), या किसी ऐसे मोड पर सेट की गई ध्वनि मशीन का उपयोग करना जो आपको सुखदायक लगे, जैसे बारिश या समुद्र की आवाज़। एक जिसे हम प्यार करते हैं: होमेडिक्स साउंड स्पा प्रीमियर ($ 40; homedics.com)।

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