हम में से अधिकांश लोग पर्याप्त नींद ले रहे हैं, विज्ञान कहता है

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आपने सुना होगा: इस देश में नींद का संकट है। लंबे काम के दिनों के बीच, कम छुट्टी के दिन, और रातें जो दिनों की तरह दिखती हैं (कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की हमारी प्रचुरता के लिए धन्यवाद), हम बस पर्याप्त गुणवत्ता वाले z को नहीं पकड़ रहे हैं। एक हालिया शीर्षक ने इसे "अमेरिका की नींद संकट हमें बीमार, मोटा और बेवकूफ बना रहा है" के रूप में रखा है। इस भयानक कहानी के साथ एकमात्र समस्या? यह सच नहीं है, कम से कम में एक नए अध्ययन विश्लेषण के अनुसार स्लीप मेडिसिन समीक्षा जो पाया कि हम में से अधिकांश वास्तव में पूरी तरह से स्वस्थ मात्रा में सो रहे हैं।

एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने ५० साल पहले के अध्ययनों के आंकड़ों की जांच की और पाया कि पिछली आधी सदी के लिए, औसत वयस्क हमेशा प्राप्त हुआ है-और अभी भी प्रति रात लगभग सात घंटे और २० मिनट की आंखें बंद कर रहा है। यह सात से आठ घंटे की सीमा में स्मैक डब है, जो विशेषज्ञों का कहना है कि हमें इसमें होना चाहिए। (यदि आप उन औसत लोगों में से एक नहीं हैं, तो बेहतर रात की नींद के लिए इनमें से कुछ किफायती उत्पादों को आजमाएं।)

तो क्यों नींद से वंचित अमेरिकियों के बारे में सभी प्रचार एक हाथ में एक कप कॉफी और दूसरे में एंबियन की एक बोतल के साथ लाश की तरह जीवन के माध्यम से ठोकर खा रहे हैं? खैर, शुरुआत के लिए, हाल ही में बहुत कम शटिये को अवसाद, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​​​कि कैंसर के उच्च जोखिम से जोड़ने वाला शोध वास्तव में वैध है। मुख्य लेखक शॉन यंगस्टेड, पीएच.डी.

"इस पेपर में हमने जिन मुख्य बिंदुओं पर जोर देने की कोशिश की, उनमें से एक यह है कि हमारे परिणाम वास्तव में रिपोर्ट किए गए डेटा की कई व्यापक समीक्षाओं के अनुरूप हैं, जो यह भी संकेत देते हैं कि नींद की अवधि पिछली आधी सदी में नहीं बदली है, न ही उन लोगों का प्रतिशत है जो रात में छह घंटे से कम सोएं," वे कहते हैं। "सभी अध्ययनों ने यह नहीं दिखाया है, लेकिन बहुमत ने किया है।"

वास्तव में, 1975 के बाद के चुनावों में लगातार दिखाया गया है कि लगभग 60 प्रतिशत अमेरिकियों ने एक रात में छह घंटे से अधिक आंखें बंद करने की रिपोर्ट दी है। (क्या सोना या काम करना बेहतर है?)

यंगस्टेड का कहना है कि यह गुमराह करने वाला विचार इस भ्रम से उपजा है कि वास्तव में इष्टतम नींद क्या है। "जिस तरह किसी को बहुत अधिक पानी, धूप, विटामिन, या भोजन मिल सकता है, ऐसे दर्जनों अध्ययन हैं जो बताते हैं कि व्यक्ति बहुत अधिक नींद ले सकता है," वे बताते हैं। "आठ घंटे की रात की नींद को पारंपरिक रूप से स्वास्थ्य के लिए आदर्श राशि माना जाता था। हालांकि, आठ या अधिक घंटे लगातार मृत्यु दर और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़े हुए दिखाए गए हैं। इसलिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, अधिक समय तक सोना एक हो सकता है अधिक चिंता।" (साथ ही ये 11 तरीके हैं जो आपकी सुबह की दिनचर्या आपको बीमार कर सकते हैं।)

इससे भी बदतर, वह कहते हैं कि यह सब सोने का ब्रहाहा वास्तव में लोगों को टॉस करने के लिए एक और चीज देकर और भी कम नींद का स्कोर बना सकता है और बुरी खबर को ध्यान में रखते हुए चिंता और अनिद्रा को ट्रिगर कर सकता है। और वे नींद की गोलियां भी आपका कोई भला नहीं कर रही हैं। "नींद की गोलियों से बचें; रात में नींद की गोली का उपयोग उतना ही खतरनाक है जितना कि दिन में कम से कम एक पैकेट सिगरेट पीना," वे कहते हैं।

इसके बजाय, वह सोचता है कि हम सभी को अपनी नींद के बारे में शांत होना चाहिए (हाँ, यह आधिकारिक पीएच.डी. बोलते हैं) और हमारे शरीर जो हमें बता रहे हैं उस पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

आदर्श संख्या? यंगस्टेड का कहना है कि सबसे कम स्वास्थ्य जोखिम सात घंटे की स्नूज़िंग से जुड़े हुए हैं। लेकिन अगर आपको थोड़ा कम या थोड़ा ज्यादा सोना अच्छा लगता है तो पसीना न बहाएं। कुंजी केवल उतनी ही आंखें बंद करना है जितनी आपको खुश, सतर्क और अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। "अधिक सोने के लिए [अपने आप को मजबूर करने] की कोशिश करना आपको खराब नींद का कारण बनता है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है," वे कहते हैं। (अपवाद? ये 4 टाइम्स यू नीड मोर स्लीप।)

एक कम जब हमारे स्वास्थ्य की बात आती है तो चिंता करने की क्या बात है? हमें इसकी आवाज पसंद है!

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