मालिश करवाने के मन-शरीर के लाभ

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यदि आप सभी को पसंद करते हैं, तो आप शायद नए साल के संकल्प या दो (या 20, लेकिन जो भी हो) से बाहर हो गए हैं। मध्यरात्रि के वार्षिक स्ट्रोक को अपने बारे में कुछ हल करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर एक विचार के आसपास केंद्रित होता है: बेहतर होने के लिए।

लेकिन क्या होगा अगर खुशी महसूस करने का तरीका, अपनी नींद में सुधार करें, इसे अपने वर्कआउट रूटीन में खत्म करें-वह सब बेहतर सामान- आपकी उंगलियों पर सही है, या इस मामले में, किसी और का? माध्यम: मालिश। "साप्ताहिक मालिश का संचयी सकारात्मक प्रभाव होता है जो समय के साथ बना रहता है," अटलांटा में एमोरी विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर और अध्यक्ष मार्क रैपापोर्ट कहते हैं, जिन्होंने मालिश के लाभों का अध्ययन किया है। लेकिन चूंकि यह संभावना नहीं है कि आप हर समय स्पा को हिट कर सकते हैं: "डेटा बताता है कि आप एक मालिश से भी लाभ उठा सकते हैं," वे कहते हैं।

इसे वास्तविक रखने के लिए: अधिकांश शोध प्रारंभिक हैं। लेकिन कई निष्कर्ष बताते हैं कि सिर्फ 15 मिनट का उपचार भी आपकी भलाई के लिए वरदान हो सकता है, और चाहे आप एक गहरे ऊतक प्रकार की लड़की हों, या स्वीडिश आपकी शैली अधिक है, आप गंभीर आनंदित लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अब, साप्ताहिक मालिश थोड़ा महंगा हो सकता है, लेकिन मासिक? आप शायद 2017 तक हर 4 सप्ताह में एक मालिश स्विंग कर सकते हैं, और इसके लिए आपका दिमाग और शरीर बेहतर होगा। यदि आपको थोड़ा आश्वस्त करने की आवश्यकता है, तो यहां नियमित मालिश एक शॉट के लायक क्यों है।

मसाज करने से दर्द और दर्द से राहत मिलती है।

अपने दैनिक दौड़ने के बाद दर्द महसूस कर रहे हैं? (क्या आपको खेल मालिश की ज़रूरत है?) रैपापोर्ट कहते हैं, "मांसपेशियों के अति प्रयोग के कारण मालिश से तीव्र सूजन कम हो सकती है, इसलिए यह कठोरता, दर्द और सूजन को कम करने में बहुत मददगार हो सकती है।" आपका मालिश करने वाला जादूगर नहीं है - यह विज्ञान है। वे कहते हैं कि यह प्लुरिपोटेंट स्टेम सेल (मास्टर सेल जो आपके शरीर को किसी भी ऊतक या सेल की मरम्मत करने में सक्षम हैं) के ट्रैफ़िक को बढ़ाने में मदद करता है, वे कहते हैं।

मसाज करने से बीमारियां दूर रहती हैं।

गूँथने से आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है। "मालिश के लाभों में से एक यह है कि इससे श्वेत रक्त कोशिकाओं के संचलन में वृद्धि होती है," रैपापोर्ट कहते हैं। और यह केवल कोल्ड-बस्टिंग प्रकार की कोशिकाएं नहीं हैं, बल्कि विशेष रूप से एनके कोशिकाएं हैं, उन्होंने आगे कहा। इन्हें आमतौर पर "हत्यारा कोशिकाएं" कहा जाता है क्योंकि ये अधिक गंभीर संक्रमणों के खिलाफ आपके शरीर की प्राथमिक रक्षा के रूप में काम करती हैं।

मालिश एक प्राकृतिक इबुप्रोफेन की तरह काम करती है।

यदि पुरानी चोटों से होने वाली परेशानी आपको जिम से दूर कर रही है, तो मसाज टेबल को ऊपर उठाने का मतलब यह हो सकता है कि आपको और दर्द नहीं होगा। मियामी स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में टच रिसर्च इंस्टीट्यूट के निदेशक टिफ़नी फील्ड, पीएचडी कहते हैं, "मालिश कोर्टिसोल को कम करके और सेरोटोनिन को बढ़ाकर शारीरिक पीड़ा को कम करता है, जो शरीर की प्राकृतिक दर्द निवारक दवा है।" (6 प्राकृतिक दर्द निवारक उपायों की खोज करें जिनके बारे में हर सक्रिय लड़की को पता होना चाहिए।)

मसाज करने से दिमाग की शक्ति बढ़ती है।

"एक अध्ययन से पता चला है कि 15 मिनट की कुर्सी की मालिश के बाद, मस्तिष्क की तरंगें बढ़ी हुई सतर्कता की दिशा में बदल गईं," फील्ड कहते हैं। "वास्तव में, अध्ययन प्रतिभागी दो बार तेजी से और दो बार सटीकता के साथ गणित की गणना करने में सक्षम थे।" तो अंधेरे में टेबल पर लेटना आपको जीनियस में बदल रहा है? शोध के नाम पर, यह सिद्धांत का परीक्षण करने लायक है।

मालिश अनिद्रा से लड़ती है।

यदि आप एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो मालिश से मदद मिल सकती है, न्यूयॉर्क शहर में एनवाई हेवन स्पा में एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक एरियल रावफोगेल कहते हैं। सेरोटोनिन की कमी को रातों की नींद हराम करने से जोड़ा गया है, और चूंकि मालिश से स्नूज़-योग्य रसायन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, यह आपको नींद आने में मदद कर सकता है। (उचित ZZZs प्राप्त करने में और सहायता चाहिए? दिन के दौरान आपके द्वारा किए गए ये छोटे बदलाव आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।)

मसाज करने से तनाव और चिंता दूर होती है।

यह सिर्फ शांत करने वाले तेलों की गंध नहीं है जो आपको सर्द-मालिश का एहसास कराती है, यह एक सच्चा मांसपेशी (और मूड) आराम देने वाला है। रैपापोर्ट कहते हैं, स्ट्रोक की श्रृंखला आपके सहानुभूतिपूर्ण स्वर को कम करती है, जो तंत्रिका तंत्र का एक हिस्सा है जो आपके शरीर को तनाव या आपात स्थिति की स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करती है। और बाद में कोर्टिसोल में कमी और सेरोटोनिन में वृद्धि कुछ गंभीर रूप से शांत वाइब्स के लिए एक सूत्र है। कुछ शोध यह कहते हैं कि मालिश आपके मानसिक खेल के लिए बहुत अच्छी है, यह अवसाद में भी मदद कर सकती है।

मालिश आपकी गति की सीमा को बढ़ाती है।

लचीलापन वास्तव में आपकी चीज नहीं है? अपने आप को एक सत्र में इलाज करके, आप योग में उस पिरामिड मुद्रा को खींचने में सक्षम हो सकते हैं। रावफोगेल कहते हैं, मालिश मांसपेशियों को ढीला करती है और परिसंचरण को बढ़ाती है, जिससे जोड़ों में ऑक्सीजन पंप करने में मदद मिलती है। आपके शरीर को चुस्त रखने में सभी महत्वपूर्ण हैं। और अगर यह सूजन है जो आपकी गतिशीलता को सीमित कर रही है, तो अपने आप को एक अच्छा निचोड़ने देने से साइटोकिन्स, प्रोटीन की उपस्थिति कम हो जाती है जो सूजन का कारण बनती है।

मालिश सिरदर्द में मदद करती है।

उस भयानक से कुछ राहत के लिए अपने सत्र को अपनी गर्दन पर केंद्रित करें तेज़-दर्द-धड़कना भावना। "एक मालिश गर्दन के पीछे दबाव रिसेप्टर्स को उत्तेजित करके सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकती है, जो योनि गतिविधि को बढ़ाने में मदद करती है," फील्ड कहते हैं। ऐसा माना जाता है कि जब वेगस तंत्रिका सक्रिय होती है, तो यह क्लस्टर सिरदर्द और माइग्रेन को शांत करती है।

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