रजोनिवृत्ति और गुस्सा: क्या कनेक्शन है और मैं क्या कर सकता हूँ?

विषय

• एस्ट्रोजेन, सेरोटोनिन, और मूड
• 1. संतुलित आहार लें
• 2. नियमित व्यायाम करें
• 3. रचनात्मक गतिविधि में चैनल क्रोध
• 4. माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और स्ट्रेस मैनेजमेंट का अभ्यास करें
• अपने चिकित्सक को कब देखना है
• उपचार का विकल्प
• तल - रेखा

रजोनिवृत्ति के दौरान गुस्सा

कई महिलाओं के लिए, पेरीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति उम्र बढ़ने की प्राकृतिक प्रक्रिया का हिस्सा हैं।

रजोनिवृत्ति तब शुरू हो गई है जब आपके पास एक वर्ष में एक अवधि नहीं थी, जो संयुक्त राज्य में लगभग 51 वर्ष की आयु है।

पेरिमेनोपॉज़ रजोनिवृत्ति से पहले की अवधि है जब सभी लक्षण होते हैं। जैसे ही आपके प्रजनन हार्मोन का स्तर बदलता है, आपका शरीर गर्म चमक, नींद में रुकावट और मूड में बदलाव के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है जो अप्रत्याशित हो सकता है। कभी-कभी ये मनोदशा परिवर्तन घबराहट, चिंता या क्रोध की चरम और अचानक भावनाओं का रूप लेते हैं।

गुस्सा महसूस करना रजोनिवृत्ति से जुड़े कारकों का एक परिणाम हो सकता है। वृद्ध होने और जीवन के एक अलग चरण में स्थानांतरित होने की वास्तविकता - तनाव के अलावा जो नींद और गर्म चमक कभी-कभी खो जाती है - जो मूड को अस्थिर कर सकते हैं। याद रखें कि आपका शरीर बदल रहा है, लेकिन आप इन भावनाओं के लिए दोषी नहीं हैं। एक बहुत ही वास्तविक रासायनिक प्रतिक्रिया खेल में है।

रजोनिवृत्ति सभी महिलाओं को अलग तरह से प्रभावित करती है, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि रजोनिवृत्ति का गुस्सा कितना दुर्लभ या सामान्य है। हार्मोन परिवर्तन आपके मनोदशा पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने महसूस करने के तरीके पर स्थायी रूप से नियंत्रण खो चुके हैं।

ये मूड परिवर्तन क्यों हो सकते हैं और राहत पाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

एस्ट्रोजेन, सेरोटोनिन, और मूड

एस्ट्रोजन एक हार्मोन है जो एक महिला के अधिकांश प्रजनन कार्यों का प्रबंधन करता है। जैसे ही आप रजोनिवृत्ति के करीब आते हैं, आपके अंडाशय एस्ट्रोजेन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं।

एस्ट्रोजेन यह भी नियंत्रित करता है कि आपके मस्तिष्क में कितना सेरोटोनिन का उत्पादन हो रहा है। सेरोटोनिन एक रसायन है जो आपके मूड को विनियमित करने में मदद करता है। यदि आप कम एस्ट्रोजन का उत्पादन कर रहे हैं, तो आप कम सेरोटोनिन का उत्पादन भी कर रहे हैं। इसका सीधा प्रभाव यह हो सकता है कि आप कितना स्थिर और आशावादी महसूस करते हैं।

अपने हार्मोनों को संतुलित करना, मूड को नियंत्रित करने की कुंजी है। ऐसी कई गतिविधियाँ और जीवनशैली में बदलाव हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से आपके हार्मोन को संतुलित करने का काम कर सकते हैं।

1. संतुलित आहार लें

आपके आहार का आपके हार्मोन के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। विटामिन डी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि आपकी हड्डियां भी मजबूत रहेंगी क्योंकि आपका एस्ट्रोजन उत्पादन धीमा हो जाता है।

रजोनिवृत्ति को वजन बढ़ने से जोड़ा जा सकता है, जो आपकी आत्म-छवि और आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। अपने बृहदान्त्र स्वास्थ्य की रक्षा के लिए और अपने पाचन को नियमित रखने के लिए एक उच्च फाइबर आहार से चिपके रहें। सक्रिय हों। अपने शरीर की देखभाल की जिम्मेदारी लें।

चल रहे शोध से यह भी पता चलता है कि सोया में पाए जाने वाले पौधे एस्ट्रोजेन रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए पेंट्री स्टेपल में एडाम, टोफू और सोया दूध बनाने पर विचार करें। कैंसर के चिकित्सा इतिहास वाली महिलाओं को अपने आहार में सोया बढ़ाने से पहले अपने डॉक्टरों से बात करनी चाहिए।

गर्म चमक और रात के पसीने को बढ़ाने के लिए कैफीन, इसलिए यहाँ वापस काटना भी सहायक हो सकता है। ठंडा तरल पदार्थ पिएं। रात में पंखे के साथ सोएं।

2. नियमित व्यायाम करें

व्यायाम एंडोर्फिन हार्मोन को उत्तेजित कर सकता है, जो आपके मूड को बढ़ाता है। पोस्टमेनोपॉज़, आप हृदय रोग के लिए एक उच्च जोखिम में हैं, इसलिए अब कुछ कार्डियो प्राप्त करना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।

कम प्रभाव वाले हृदय व्यायाम - जैसे कि पिलेट्स, अण्डाकार मशीनें, और जॉगिंग - आपके रक्त पंप करने और आपके शरीर के बारे में महसूस करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) मासिक धर्म में महिलाओं सहित पुराने वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह मध्यम हृदय व्यायाम की सिफारिश करता है।

3. रचनात्मक गतिविधि में चैनल क्रोध

एक में शोधकर्ताओं के अनुसार, आपके लक्षणों पर कथित नियंत्रण लक्षण गंभीरता का सूचक हो सकता है। यही कारण है कि कुछ महिलाओं को अपनी मजबूत भावनाओं को एक उत्पादक आउटलेट में चैनल के लिए मददगार पाया जा सकता है।

पेंटिंग, लेखन, बागवानी और यहां तक ​​कि घर सजाने जैसी गतिविधियां आपको अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से संसाधित करने के लिए जगह दे सकती हैं।

जब आप यह स्वीकार करने में सक्षम हो जाते हैं कि आप जीवन के एक नए चरण में जा रहे हैं और उस परिवर्तन को एक सकारात्मक के रूप में स्वीकार करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने मजबूत मिजाज में कमी देख सकते हैं।

4. माइंडफुलनेस, मेडिटेशन और स्ट्रेस मैनेजमेंट का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस और ध्यान आपको सकारात्मक जागरूकता और आपके लक्षणों पर नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है। पल में हो। अभी जो आपके होश बता रहे हैं, उस पर ध्यान दें। आप क्या देखते हैं, गंध, महसूस करते हैं, सुनते हैं, स्वाद लेते हैं?

अवसाद और चिंता पर माइंडफुलनेस के प्रभाव की जांच के लिए अध्ययन उभर रहे हैं, लेकिन इन प्रथाओं से हमें आत्म-करुणा और सहानुभूति की भावना मिलती है।

माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करके, गहरी साँस लेने की तकनीक, या सोचने के लिए केवल 10 मिनट के खाली समय के साथ अपना दिन शुरू करें, आप पहले से ही माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए अपने रास्ते पर हैं।

इस क्षमता का उपयोग नकारात्मक विचारों के अपने दिमाग को खाली करने के लिए करें जब आपका गुस्सा भड़क उठता है। गर्म क्षणों या असहज गर्म चमक के दौरान अपनी भावनाओं को गहराई से कनेक्ट करें। जितना अधिक आप इस आदत का अभ्यास करेंगे, यह उतना ही अधिक स्वचालित होता जाएगा।

एक तनाव प्रबंधन वर्ग लें ताकि तनावपूर्ण प्रकोपों ​​को रोकने के लिए आपके पास नए तरीके हो सकें। एक ऑनलाइन रजोनिवृत्ति सहायता समूह पर विचार करें।

जर्नलिंग की कोशिश करो, अपनी निराशाओं को लिख रहा है। अपने स्वयं के व्यवहार पर वापस प्रतिबिंबित करें और उन चीजों के बारे में सोचें जो ट्रिगर थे।

अगली बार जब आप एक के लिए मार्ग पर हैं, तो पहचानने से एक नाराजगी को रोका जा सकता है। रुकिए, पांच गहरी सांस लीजिए। अपने आप को स्थिति से निकालें।

अपने चिकित्सक को कब देखना है

यदि आप अपने जीवन को प्रभावित करने के तरीके से चिंतित हैं, तो अपने सामान्य चिकित्सक या ओबी-जीआईएन के साथ एक नियुक्ति करें।

आप लक्षित उपचार से लाभान्वित हो सकते हैं यदि आप:

• ऐसा महसूस करें कि आपका व्यवहार अनिश्चित है
• आतंक हमलों या अनिद्रा का सामना कर रहे हैं
• रिश्ते हैं जो आपके मूड के परिणामस्वरूप पीड़ित हैं

यदि आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए। यह भी शामिल है:

• थकावट
• उदासीनता
• बेबसी

अपने डॉक्टर को शामिल करने में संकोच न करें। वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुकूल उपचार योजना विकसित करके आपको अपने सामान्य स्वयं को फिर से महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

उपचार का विकल्प

आपका डॉक्टर आपके मनोभावों को स्थिर करने में मदद करने के लिए दवाओं का सेवन करने की सलाह दे सकता है।

उदाहरण के लिए, कम खुराक वाले सिंथेटिक एस्ट्रोजन के साथ हार्मोन थेरेपी कुछ महिलाओं के लिए लक्षण राहत देने में मदद करने के लिए एक अच्छा विकल्प है। कम खुराक वाले एंटीडिप्रेसेंट्स (एसएसआरआई) गर्म चमक और मिजाज को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपका डॉक्टर यह भी सलाह दे सकता है कि आप मानसिक स्वास्थ्य योजना बनाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या लाइसेंस प्राप्त परामर्शदाता को देखें जो आपकी दीर्घकालिक जरूरतों को पूरा करता है।

तल - रेखा

यद्यपि रजोनिवृत्ति के दौरान मिजाज, चिंता और तीव्र क्रोध सामान्य होते हैं, ये लक्षण नहीं होते हैं जिनके साथ आपको रहना पड़ता है। समग्र उपचार, घरेलू उपचार और अपने चिकित्सक की सहायता से, आप अपने मनोदशा को वापस ले सकते हैं और जीवन के नए चरण को अपना सकते हैं, जिसे आप दर्ज कर रहे हैं।