शहीद परिसर को तोड़ते हुए

विषय

• क्या पीड़ित मानसिकता के रूप में यह एक ही बात है?
• वो कैसा दिखता है?
• आप लोगों के लिए चीजें करते हैं, भले ही आप सराहना महसूस न करें
• आप अक्सर बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं
• जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं, वे आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं
• आप लगातार अपनी नौकरी या रिश्तों में असंतुष्ट महसूस करते हैं
• आपके पास रिश्तों में दूसरों की देखभाल करने का एक तरीका है
• अपने आप से पूछने के लिए प्रश्न
• आपको लगता है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह सही नहीं है
• यह हानिकारक क्यों है?
• रिश्तों में तल्खी
• खराब हुए
• सकारात्मक बदलाव का अभाव
• क्या इसे दूर करना संभव है?
• संचार पर काम करते हैं
• प्रो टिप
• सीमाओं का निर्धारण
• आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें
• एक चिकित्सक से बात करें
• किसी और से निपटने के लिए कोई सुझाव?
• उनकी पृष्ठभूमि पर विचार करें
• करुणा करो
• सीमाओं का निर्धारण
• तल - रेखा

ऐतिहासिक रूप से, एक शहीद वह व्यक्ति होता है जो अपने जीवन का बलिदान करने के लिए चुनता है या किसी चीज को त्यागने के बजाय दुख और पीड़ा का सामना करता है। जबकि यह शब्द आज भी इस तरह से इस्तेमाल किया जाता है, यह एक माध्यमिक अर्थ पर लिया गया है जो थोड़ा कम नाटकीय है।

आज, इस शब्द का उपयोग कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो हमेशा एक तरह से या किसी अन्य में पीड़ित हो सकता है।

उनके पास हमेशा अपने नवीनतम शोक या किसी और के लिए किए गए बलिदान के बारे में एक कहानी हो सकती है। वे बुरी चीजों को अतिरंजित कर सकते हैं जो सहानुभूति प्राप्त करने या दूसरों को दोषी महसूस कराने के लिए होती हैं।

जाना पहचाना? हो सकता है कि आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के बारे में सोच रहे हों - या खुद भी।

इस मानसिकता और इस पर काबू पाने के लिए उपकरणों को पहचानने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

क्या पीड़ित मानसिकता के रूप में यह एक ही बात है?

एक शहीद परिसर पीड़ित मानसिकता के समान प्रतीत हो सकता है। दोनों में दुर्व्यवहार या अन्य आघात से बचे रहने वालों की संख्या अधिक होती है, विशेषकर उन लोगों के लिए जिनके पास पर्याप्त मैथुन साधनों तक पहुंच नहीं है।

लेकिन दो मानसिकता के कुछ सूक्ष्म भेद हैं।

पीड़ित मानसिकता वाला व्यक्ति आमतौर पर किसी भी चीज़ से व्यक्तिगत रूप से पीड़ित महसूस करता है जो गलत हो जाता है, भले ही समस्या, असभ्य व्यवहार, या दुर्व्यवहार उन पर निर्देशित नहीं था।

संभव समाधान सुनने में वे अधिक रुचि नहीं दिखा सकते हैं। इसके बजाय, वे दुख में चारदीवारी की चाहत का आभास दे सकते हैं।

एक शहीद परिसर इससे आगे जाता है। शहीद परिसर वाले लोग केवल पीड़ित महसूस नहीं करते हैं। वे आम तौर पर उन स्थितियों से बचने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाने लगते हैं जो संकट या अन्य पीड़ा का कारण बन सकते हैं।

शेरोन मार्टिन, LCSW के अनुसार, शहीद कॉम्प्लेक्स के साथ कोई व्यक्ति "अपनी जरूरतों को पूरा करता है और दूसरों के लिए काम करने के लिए चाहता है।" वह कहती हैं कि वे "हर्षित दिल से मदद नहीं करते लेकिन दायित्व या अपराध से बाहर रहते हैं।"

वह समझाती है कि इससे क्रोध, आक्रोश और शक्तिहीनता की भावना पैदा हो सकती है। समय के साथ, ये भावनाएं किसी व्यक्ति को खुद के लिए चीजों को न कहने या करने के विकल्प के बिना, फंसे हुए महसूस कर सकती हैं।

वो कैसा दिखता है?

लिन सोमरस्टीन, पीएचडी के अनुसार, कोई व्यक्ति जो हमेशा पीड़ित लगता है - और इस तरह से इसे पसंद करता है - एक शहीद परिसर हो सकता है। दुख के इस पैटर्न के परिणामस्वरूप भावनात्मक या शारीरिक दर्द और संकट हो सकता है।

यहाँ कुछ अन्य संकेतों पर एक नज़र डालें जो आपके या किसी अन्य व्यक्ति के लिए शहीद परिसर हो सकते हैं।

आप लोगों के लिए चीजें करते हैं, भले ही आप सराहना महसूस न करें

अपने सबसे करीबी लोगों की मदद करना चाहते हैं। आप इन चीजों को सिर्फ मदद करने के लिए कर सकते हैं, न कि इसलिए कि आप चाहते हैं कि लोग आपके प्रयासों या आपके द्वारा किए गए बलिदानों को पहचानें।

लेकिन शहीद कॉम्प्लेक्स बनाने में मदद करना कब खत्म हो जाता है?

बहुत से लोग जो सराहना की कमी से परेशान हैं, बस मदद करना बंद कर देंगे। यदि आपके पास शहीद प्रवृत्ति है, तो, आप सराहना की कमी के बारे में, आंतरिक रूप से या दूसरों से शिकायत करके अपनी कड़वाहट को व्यक्त करते हुए समर्थन देना जारी रख सकते हैं।

आप अक्सर बहुत अधिक करने की कोशिश करते हैं

कभी-कभार कुछ अतिरिक्त काम करने या कुछ प्रतिबद्धताओं को पूरा करने का मतलब यह नहीं है कि आप शहीद हैं। लेकिन विचार करें कि क्या आप नियमित रूप से उन जिम्मेदारियों को स्वीकार करते हैं जो आपके लिए आवश्यक नहीं हैं।

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि जब तक आप स्वयं ऐसा नहीं करेंगे और मदद के किसी भी प्रस्ताव को अस्वीकार नहीं करेंगे। जब आप अपने द्वारा किए जा रहे अतिरिक्त कार्य से परेशान महसूस करते हैं, तब भी आपको पूछे जाने पर अपना कार्यभार जोड़ना जारी रहता है। आप और अधिक करने के लिए भी स्वयं सेवक हो सकते हैं।

जिन लोगों के साथ आप समय बिताते हैं, वे आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं

क्या आपके पास एक दोस्त (या दो) है जो आपको देखने में अच्छा नहीं लगता है? हो सकता है कि वे हमेशा चाहते हों कि आप उनके लिए चीजें करें, आप पर टिप्पणी करें, या आपकी आलोचना करें।

यहां तक ​​कि जब जहरीले रिश्ते आपको सूखा देते हैं, तो उन्हें हमेशा के लिए तोड़ना आसान नहीं होता है, खासकर जब दूसरा व्यक्ति परिवार का सदस्य या करीबी दोस्त हो। लेकिन इस बारे में सोचें कि आप विषाक्तता का जवाब कैसे देते हैं।

एक सहायक प्रतिक्रिया में सीमाओं की स्थापना और अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच कुछ दूरी बनाना शामिल हो सकता है।

लेकिन अगर आप नियमित रूप से उनके साथ समय बिताते हैं, तो केवल खुद को सोचने के लिए या बहुत दुखी होने के बारे में बात करने के लिए वे आपको महसूस करते हैं, आप कुछ शहीद प्रवृत्ति के हो सकते हैं।

आप लगातार अपनी नौकरी या रिश्तों में असंतुष्ट महसूस करते हैं

अनुचित कार्य असामान्य नहीं हैं। ऐसे रिश्ते को खत्म करना भी असामान्य नहीं है, जिसके बारे में लगता है कि आपका कोई भविष्य नहीं है या आपकी कल्पना से कम नहीं है। लेकिन आप आमतौर पर कुछ समय और प्रयास के साथ स्थिति को संबोधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आपके पास शहीद प्रवृत्ति है, तो आप जीवन भर विभिन्न क्षेत्रों में असंतोष के इस पैटर्न को देख सकते हैं। आप दूसरों के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, जहाँ आप समाप्त हो गए हैं, या विश्वास करते हैं कि रास्ते में आपके द्वारा किए गए बलिदानों के कारण आप कुछ बेहतर चाहते हैं।

यह सोचकर कि आपके आत्म-बलिदान को पहचानना या उसकी सराहना करना भी क्रोध और आक्रोश में योगदान नहीं कर सकता है।

आपके पास रिश्तों में दूसरों की देखभाल करने का एक तरीका है

अतीत के रिश्तों को देखते हुए आप शहीद प्रवृत्ति को पहचान सकते हैं।

"कुछ रिश्ते की विशेषताएं इस मुद्दे की ओर इशारा कर सकती हैं," पैट्रिक चीथम, PsyD कहते हैं। “कुछ रिश्ते सिर्फ संरचनात्मक रूप से असमान होते हैं, जैसे कि माता-पिता बच्चों की देखभाल करते हैं। या उनके पास लोप होने की अवधि हो सकती है, जैसे कि गंभीर रूप से बीमार साथी की देखभाल करते समय। ”

यदि आप अपने जीवन में कई रिश्तों में आत्म-बलिदान की ओर झुकाव देखते हैं, तो यह एक शहीद परिसर के तत्वों को इंगित कर सकता है।

अपने आप से पूछने के लिए प्रश्न

अपने रिश्तों को देखते हुए, चैथम खुद से पूछते हैं:

• क्या आप अपने रिश्तों को किसी तरह असमान बताएंगे? हो सकता है कि आप ऐसा महसूस करते हों कि आप जो भी करते हैं वह उन भागीदारों का ध्यान रखता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बहुत कम करते हैं।
• क्या आपको अपनी जरूरतों और इच्छाओं पर चर्चा करने के लिए जगह की लगातार कमी महसूस होती है?
• क्या आपको लगता है कि अपने साथी की जरूरतों को पूरा नहीं करने से आपका रिश्ता खतरे में पड़ जाएगा?

चीजों के भावनात्मक पक्ष के बारे में भी सोचें। क्या आप असमानता की अवधि के दौरान भी समर्थित, सुरक्षित और प्यार महसूस करते हैं? या आप कड़वा, नाराजगी महसूस करते हैं, या भागीदारों द्वारा निराश करते हैं?

शायद आप भी चाहते हैं कि वे आपको अधिक समर्थन न करने के लिए दोषी महसूस करें।

आपको लगता है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह सही नहीं है

सोमरस्टीन कहते हैं, "शहीद प्रवृत्ति वाले कोई व्यक्ति" हमेशा मदद करना चाहता है, कभी सफल नहीं हो सकता है और परिणाम के रूप में दंडित किया जा सकता है।

दूसरे शब्दों में, ऐसा लगता है कि आप क्या करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग आपके प्रयासों को गलत समझते हैं या आपके प्रयास सपाट हो जाते हैं। हो सकता है कि वे आपके प्रति आभारी होने के बजाय चिढ़ गए हों।

यह वास्तव में आपको निराश कर सकता है। आपने पूरी कोशिश की, आखिरकार वे कम से कम कुछ आभार दिखा सकते हैं। अपनी झुंझलाहट के परिणामस्वरूप, आपको अपनी कड़ी मेहनत की सराहना नहीं करने के लिए उन्हें दोषी महसूस करने का आग्रह हो सकता है।

यह हानिकारक क्यों है?

हो सकता है कि शहीद प्रवृत्ति बहुत बड़ी बात न हो, लेकिन वे आपके रिश्तों, भलाई और व्यक्तिगत विकास पर एक टोल ले सकते हैं।

रिश्तों में तल्खी

शहीद परिसर के साथ रहना आपके लिए अपने लिए बोलना कठिन बना सकता है।

मार्टिन के अनुसार, शहीद प्रवृत्ति वाले लोगों में अक्सर स्पष्ट रूप से या सीधे संवाद करने में मुश्किल समय होता है, जिससे रिश्ते की समस्या होती है।

अपनी ज़रूरतों के बारे में खुलकर बात करने के बजाय, आप निष्क्रिय आक्रामकता का उपयोग कर सकते हैं या जब आप अपने आक्रोश को निगलते रहते हैं तो आपको गुस्सा आ सकता है।

यदि आपको लगता है कि आपने किसी साथी या अन्य प्रिय व्यक्ति के लिए बहुत सारी कुर्बानियां दी हैं, तो आप गुस्से में या असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं यदि वे आभार नहीं दिखाते हैं या बदले में अपना समर्थन प्रदान करते हैं।

खराब हुए

"शहीद अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने के लिए संघर्ष करते हैं," मार्टिन कहते हैं। "वे आत्म-देखभाल का अभ्यास नहीं करते हैं, इसलिए वे समाप्त हो सकते हैं, शारीरिक रूप से बीमार, उदास, चिंतित, नाराज और अधूरे रह सकते हैं।"

यदि आप अक्सर दूसरों की मदद करने के लिए अपना समय देते हैं, तो आपको काम या घर पर जरूरत से ज्यादा काम करना चाहिए, या अपनी खुद की जरूरतों को सामान्य रूप से पूरा नहीं करना चाहिए, आप शायद बहुत जल्दी सूखा और अभिभूत महसूस करेंगे।

यहां तक ​​कि आपकी भावनात्मक स्थिति भी बर्नआउट में योगदान कर सकती है। ज्यादातर समय गुस्सा और असंतुष्ट महसूस करना आपको तनाव और आपको थका सकता है। यह आपको मदद स्वीकार करने से भी रोक सकता है।

साझेदार, मित्र और परिवार आमतौर पर करुणा की पेशकश कर सकते हैं, चुनौतियों के साथ सहायता कर सकते हैं, या सुझाव और सलाह भी दे सकते हैं। लेकिन अगर आप उन लोगों से निराश और नाराज हैं जो आपके सबसे करीब हैं, तो आप उनकी मदद को स्वीकार करने की संभावना कम है।

इसके अलावा, यदि आप उनके समर्थन को अस्वीकार करना जारी रखते हैं, तो वे अंततः पेशकश बंद कर सकते हैं।

सकारात्मक बदलाव का अभाव

असंतोष का एक सामान्य रवैया अक्सर शहीद परिसर के साथ होता है।

उदाहरण के लिए, आप अपनी नौकरी, रिश्ते, या गृह जीवन में फंसे या फंसे हुए महसूस कर सकते हैं। साल बीतने के साथ इनमें से कुछ बदल सकते हैं, लेकिन आप किसी तरह बार-बार निराशा या धन्यवाद की स्थिति में आ जाते हैं।

आप दुखी हैं, लेकिन अपने लिए बदलाव लाने के लिए कदम उठाने के बजाय, आप शिकायत कर सकते हैं, स्थिति पर पछतावा कर सकते हैं, या अन्य लोगों या घटनाओं को दोष दे सकते हैं। एक बार जब आप एक असंतोषजनक स्थिति से बाहर निकल जाते हैं, तो आप अपने आप को एक लंबे समय से पहले एक नए में पा सकते हैं।

इस तरह, शहीद प्रवृत्ति आपको सफलता प्राप्त करने या व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक सकती है।

क्या इसे दूर करना संभव है?

एक शहीद परिसर आपके जीवन की गुणवत्ता पर एक बड़ा टोल ले सकता है, लेकिन इसे दूर करने के तरीके हैं।

संचार पर काम करते हैं

यदि आपके पास शहीद प्रवृत्ति है, तो एक अच्छा मौका है जब आप अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने के लिए इसे चुनौती देते हैं। मजबूत संचार कौशल विकसित करना आपको इस पर बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

संचार के अधिक उत्पादक तरीके सीखने से आपको मदद मिल सकती है:

• निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से बचें
• भावनाओं को व्यक्त करते हैं, खासकर निराशा और आक्रोश के
• निर्माण से नकारात्मक भावनाओं को रखें

प्रो टिप

अगली बार जब आप अनसुनी या गलत समझें, तो अपने आप को "I" कथन का उपयोग करके खुद को अभिव्यक्त करने का प्रयास करें, दूसरे व्यक्ति को रक्षात्मक बनाये बिना।

कहते हैं कि आपका एक दोस्त है जो आपको रात के खाने के लिए आमंत्रित करता है, लेकिन वे हमेशा एक नुस्खा खोजने और सारी खरीदारी करने के लिए आप पर भरोसा करते हैं।

यह कहने के बजाय कि "आप मुझे सारी मेहनत करते हैं, इसलिए यह मेरे लिए मज़ेदार नहीं है," आप कह सकते हैं कि "मुझे ऐसा लगता है कि मैं हमेशा ग्रन्ट काम कर रहा हूं, और मुझे नहीं लगता कि यह उचित है।"

सीमाओं का निर्धारण

दोस्तों और परिवार की मदद करना आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन अगर आप अपनी सीमा तक पहुँच गए हैं (या आप पहले से ही अधिक से अधिक आसानी से संभाल सकते हैं), तो इसे ना कहना ठीक है। वास्तव में, यह है।

अपने आप को जलाने से आपके पहले से ही भारी काम का बोझ नहीं होगा, और यह बाद में नाराजगी की भावनाओं को बढ़ा सकता है। इसके बजाय विनम्र मना करने की कोशिश करें।

आप इसे स्पष्टीकरण के साथ नरम कर सकते हैं, यह पूछने वाले व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते पर निर्भर करता है। बस याद रखें कि पहले खुद की जरूरतों का ख्याल रखने में कुछ भी गलत नहीं है।

"यह उन चीजों के लिए नहीं कहना शुरू करना महत्वपूर्ण है जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं में हस्तक्षेप करते हैं या आपके मूल्यों या लक्ष्यों के साथ संरेखित नहीं करते हैं," मार्टिन कहते हैं।

आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें

स्व-देखभाल में शामिल हो सकते हैं:

• व्यावहारिक स्वास्थ्य विकल्प, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, पौष्टिक भोजन करना और शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का ध्यान रखना
• आनंद और विश्राम का समय बनाना
• अपनी भावनात्मक भलाई पर ध्यान देना और आने वाली चुनौतियों को संबोधित करना

एक चिकित्सक से बात करें

अपने दम पर शहीद प्रवृत्ति के माध्यम से काम करना कठिन हो सकता है। व्यावसायिक समर्थन से बहुत लाभ हो सकता है, खासकर यदि आप अंतर्निहित कारणों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं जो आत्म-त्याग के व्यवहार के पैटर्न में योगदान करते हैं।

चेटहैम बताते हैं कि चिकित्सा में, आप कर सकते हैं:

• अपने संबंध प्रणाली का पता लगाएं
• आत्म-बलिदान से जुड़े पैटर्न के बारे में जागरूकता बढ़ाना
• अपने मूल्य और रिश्ते के अर्थ के आसपास किसी भी धारणा को उजागर करें और चुनौती दें
• दूसरों से संबंधित विभिन्न तरीकों की कोशिश करें

किसी और से निपटने के लिए कोई सुझाव?

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो शहीद की तरह काम करता है, तो आप शायद कम से कम उनके व्यवहार से निराश महसूस करते हैं। हो सकता है कि आपने सलाह देने की कोशिश की हो, लेकिन वे मदद करने के आपके प्रयासों का विरोध करते हैं। ऐसा लग सकता है कि वे वास्तव में सिर्फ शिकायत करना चाहते हैं।

इन युक्तियों ने दूसरे व्यक्ति को आवश्यक रूप से नहीं बदला है, लेकिन वे आपको उनके प्रति एक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए उतनी हताशा का कारण नहीं है।

उनकी पृष्ठभूमि पर विचार करें

यह ध्यान में रखने में मदद कर सकता है कि बहुत सारे जटिल कारक इस मानसिकता में खेल सकते हैं।

जबकि एक व्यक्ति उन व्यवहारों को संबोधित करना सीख सकता है जो अक्सर शहीदी प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप होते हैं, वे अक्सर इस बात पर ज्यादा नियंत्रण नहीं रखते हैं कि पहली बार में इन प्रवृत्तियों का विकास कैसे हुआ।

कुछ मामलों में, सांस्कृतिक कारक शहीद प्रवृत्ति में योगदान कर सकते हैं। दूसरों में, परिवार की गतिशीलता या बचपन के अनुभव एक भूमिका निभा सकते हैं।

करुणा करो

किसी प्रियजन के लिए उनके व्यवहार के पीछे के कारणों को समझने की आवश्यकता नहीं है। यह अक्सर केवल करुणा और समर्थन प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।

"हमेशा दयालु रहें," सोमरस्टीन प्रोत्साहित करते हैं।

सीमाओं का निर्धारण

उस व्यक्ति ने कहा कि अनुकंपा में व्यक्ति के साथ समय बिताना शामिल नहीं है।

यदि कोई आपके साथ समय बिताता है, तो आपके द्वारा एक साथ बिताए समय को सीमित करना एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। किसी प्रकार की सीमा निर्धारित करने से आपको अधिक दयालुता और करुणा की पेशकश करने में मदद मिल सकती है करना उस व्यक्ति के साथ अंतरिक्ष साझा करें।

तल - रेखा

लंबे समय से पीड़ित जीवन आप, आपके रिश्तों और आपके स्वास्थ्य पर एक टोल ले सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी शहीद प्रवृत्ति की जड़ों को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, तब भी आप इस मानसिकता को बदलने के लिए कदम उठा सकते हैं और इसे अपने जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

यदि आपके पास यह जानने में कठिन समय है कि आपको कहां से शुरू करना है, तो एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने पर विचार करें जो इन पैटर्नों को अधिक गहराई से जानने में आपकी मदद कर सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।