हर मौसम में अपने हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन
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ऋतुओं का परिवर्तन गर्म तापमान, आने वाली बर्फीली हवाएं, या गिरती हुई पत्तियां ला सकता है। यदि आपको थायरॉयड की समस्या है, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म, मौसमी संक्रमण लक्षणों का एक नया सेट पेश कर सकता है या यहां तक कि आपके पास से कुछ राहत भी ला सकता है। सभी प्रकार के मौसम में अपने हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करना सीखने से आपको साल भर बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
वसंत
अब जब सर्दियों की छुट्टियां खत्म हो गई हैं, अवसाद और मीठे भोजन की कमी के कारण पहली बार वसंत की कलियाँ दिखाई देती हैं। लेकिन उन शुरुआती खिलने से वसंत एलर्जी के मौसम की शुरुआत हो सकती है। हाइपोथायरायडिज्म और एलर्जी दोनों एक ही लक्षण पैदा कर सकते हैं - एक भरी हुई और बहती नाक, छींकने और पानी आँखें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि पराग या आपकी थायरॉयड ग्रंथि आपके लक्षणों के लिए दोषी है, तो परीक्षण के लिए एक एलर्जीवादी देखें।
गर्मी
गर्मियों के महीनों के दौरान, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, किसी भी बरसात के वसंत दिनों के ठंड और मिजाज से राहत पा सकते हैं। जबकि हाइपरथायरायडिज्म वाला कोई व्यक्ति गर्मियों में अत्यधिक गर्म महसूस कर सकता है, यह आपके लिए समस्या नहीं होनी चाहिए। यदि आप अधिक गर्मी महसूस करते हैं, तो आप अपने थायरॉयड हार्मोन की बहुत अधिक खुराक पर हो सकते हैं। समायोजन के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
गिरना
जबकि मौसम अभी भी काफी हल्का है, बाहर जाओ और व्यायाम करो। एक दैनिक कसरत थायराइड से संबंधित वजन बढ़ाने की जांच में मदद कर सकती है, और आपके मूड और नींद में सुधार कर सकती है।
किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। एक अंडरएक्टिव थायराइड आपके हृदय गति को धीमा कर सकता है। व्यायाम में एक क्रमिक संक्रमण आरंभ करने का सबसे सुरक्षित तरीका है। उदाहरण के लिए, आप पहले दिन कुछ मिनट चलने की कोशिश कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसमें आप आनंद लेते हों - चाहे वह योग, पिलेट्स, तैराकी, या नृत्य हो - इसलिए आप कार्यक्रम के साथ रहेंगे।
गिर भी अपने फ्लू शॉट के लिए अपने डॉक्टर या फार्मेसी का दौरा करने का आदर्श समय है। अब टीका लगाया जाना आपको इस सर्दी में बीमार होने से बचाएगा।
यदि आप थकान से लड़ रहे हैं, तो अपनी नींद के समय को बढ़ाने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें।
काम और सोशल मीडिया को हर रात एक उचित समय पर सेट करें, ताकि आप पूरे सात से नौ घंटे की नींद ले सकें। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। नीली रोशनी वाली स्क्रीन आपके मस्तिष्क को आग लगा सकती हैं, जिससे आप जागते रहेंगे।
अंधा कम करें और थर्मोस्टेट को एक आरामदायक तापमान पर सेट करें। आम तौर पर, 60 से 67 डिग्री आदर्श होता है, लेकिन यदि आप ठंड महसूस करते हैं तो आप अपने बेडरूम को गर्म रखना पसंद कर सकते हैं।
प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, एक गर्म स्नान, पुस्तक या ध्यान की तरह एक पवन-डाउन अनुष्ठान के साथ।
सर्दी
क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म आपके चयापचय को धीमा कर देता है, यह आपको ठंडे तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। यदि आप एक उत्तरी जलवायु में रहते हैं, तो सर्दियों का आगमन आपको और भी अधिक डरावना महसूस कर सकता है।
सर्दियों के दृष्टिकोण के अनुसार, अपने थायरॉयड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) स्तर के परीक्षण के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखें। सर्दियों में अक्सर टीएसएच का स्तर बढ़ता है - यह संकेत कि आपका थायरॉयड आपके शरीर की हार्मोन की जरूरतों को पूरा नहीं करता है। यहां तक कि जिन लोगों को कभी भी थायरॉयड की समस्या नहीं थी, उन्हें सर्दियों में उपक्लेनिअल हाइपोथायरायडिज्म (थोड़ा ऊंचा टीएसएच) का निदान किया जा सकता है। यदि आप थायराइड हार्मोन पर कम हैं, तो लेवोथायरोक्सिन की खुराक बढ़ाना आपके चयापचय को संशोधित कर सकता है और आपको गर्म महसूस कर सकता है।
अवसाद हाइपोथायरायडिज्म का एक और आम लक्षण है। सर्दियों में, छोटे दिन और विरल धूप आपकी आंतरिक घड़ी को बेकार कर सकते हैं और अवसाद को और भी बदतर बना सकते हैं।
इस सर्दियों के मूड में बदलाव को मौसमी भावात्मक विकार कहा जाता है, और आप प्रकाश के अधिक संपर्क में आने से इसका इलाज कर सकते हैं। सुबह उठकर धूप में बाहर टहलें। या हर सुबह एक विशेष प्रकाश चिकित्सा बॉक्स के पास बैठो। यह कृत्रिम प्रकाश प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की तरह काम करता है, मस्तिष्क रसायनों को एक तरह से बदल देता है जो मूड को बढ़ाता है।
अंडरएक्टिव थायरॉइड से धीमा मेटाबॉलिज्म आपको वज़न बढ़ाने की अधिक संभावना बनाता है, खासकर जब विंटरटाइम कार्ब क्रेविंग सेट होती है। हॉलिडे केक और कुकीज़ जैसे आरामदायक खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें। इसके बजाय ताजे फल से अपने मीठे दांत को संतुष्ट करें। और सब्जियों, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, और कम वसा वाले डेयरी जैसे स्वस्थ भोजन विकल्पों पर भरें।
हाइपोथायरायडिज्म भी शुष्क त्वचा में योगदान देता है। नमी में सर्दियों की बूंद आपकी त्वचा को पारा और खुजली का एहसास करा सकती है। अपनी त्वचा को फिर से सक्रिय करने के लिए, गर्म (गर्म नहीं) पानी और कोमल साबुन के साथ छोटी बौछारें लें। जैसे ही आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, सूखी पॅट करते हैं और फिर आपकी त्वचा में नमी बनाए रखने के लिए रिच लोशन या क्रीम की एक परत लगाते हैं।
चाहे कोई भी मौसम हो, अपने लक्षणों में किसी भी बदलाव के लिए सतर्क रहें। यदि आपको कुछ अलग या नया दिखाई देता है, तो अपने डॉक्टर को इसकी सूचना दें।
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