डिप्रेशन के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा साधन पहले से ही आपकी जेब में हो सकता है

विषय

• 1. परिप्रेक्ष्य में बदलाव और नियंत्रण की भावना
• 2. सक्रिय होने और बाहर निकलने के लिए प्रेरणा
• 3. आत्मनिरीक्षण और आत्म-प्रतिबिंब के अवसर
• 4. स्व-लेखन
• 5. रूढ़ियों को तोड़ने का मौका
• 6. कनेक्शन और सहानुभूति के लिए अवसर
• 7. आभार प्रदर्शन करना
• 8. मनमुटाव और चिंता को शांत करना
• 9. एक दृश्य पत्रिका के साथ दिनचर्या प्रदान करना

पिछले 10 वर्षों से, आपके फोन ने आपको दुनिया भर में किसी से बात करने के लिए बहुत कुछ करने में सक्षम किया है। आपका स्मार्टफोन एक छोटे, जादुई रहस्य बॉक्स की तरह है, जो आपकी उंगलियों के स्पर्श के साथ लाखों अविश्वसनीय चीजें करने में आपकी मदद करता है।

अब, मेरा मानना ​​है कि आपका फ़ोन अवसाद और चिंता को प्रबंधित करने और दूर करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे साधनों में से एक हो सकता है - लेकिन संभवतः उन कारणों के लिए जो आप सोचते हैं।

जबकि विभिन्न फ़ोन ऐप कई उपयोगी सुविधाएँ प्रदान करते हैं, जैसे कि समुदायों और मूड ट्रैकर्स का समर्थन करते हैं, आपके फ़ोन का एक घटक है जो मेरी नज़र में सबसे ऊपर है: कैमरा।

क्यों?

कैमरा आपको परिप्रेक्ष्य, आत्मनिरीक्षण और आत्म-संलेखन की शक्ति में टैप करने की अनुमति देता है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कैसे एक उपकरण इतना सरल और सार्वभौमिक है - कुछ ऐसा जो हम में से ज्यादातर हर दिन उपयोग करते हैं - इसका आपके स्वास्थ्य पर इतना गहरा प्रभाव हो सकता है।

मैंने पाया है कि आपके फोन का कैमरा नौ तरीकों से डिप्रेशन पर काबू पाने में मदद कर सकता है। आइए एक पल के लिए उनका अन्वेषण करें।

1. परिप्रेक्ष्य में बदलाव और नियंत्रण की भावना

जब आप खुद को अवसाद से निपटते हुए पाते हैं, तो आपका नजरिया नकारात्मक विचारों से प्रभावित हो जाता है। मेरे अनुभव में, यह महसूस कर सकता है कि आपकी मानसिकता नीचे की ओर घूम रही है, और समय के साथ और अधिक गहरा और गहरा होता जा रहा है।

जड़ता की भावनाओं के साथ अवसाद अक्सर हाथ से चला जाता है जो इसे बदलने के लिए कठिन बना देता है। कुछ भी नहीं करने की ओर खिंचाव अनजाने में होता है, इसलिए आप इससे अनभिज्ञ हैं। आप ध्यान नहीं दे सकते हैं कि नाटकीय रूप से अवसाद आपके बोलने के तरीके को कैसे बदल देता है, आपके द्वारा चुने गए शब्द, और आप जो कहानियां सुनाते हैं, वे आपके बारे में बताते हैं।

इसीलिए जब आप अपना कैमरा उठाते हैं तो यह इतना शक्तिशाली होता है और होशपूर्वक चुनें कि किस पर ध्यान दिया जाए। आपका कैमरा भौतिक और शाब्दिक दोनों तरीकों से आपके स्वयं के दृष्टिकोण से दुनिया को देखने की सरल प्रक्रिया बनाता है।

अपने मन में भ्रम और असमर्थता को महसूस करने के बजाय, आप जानबूझकर चुनते हैं और नियंत्रित करते हैं कि आप अपनी तस्वीरों में क्या कैप्चर करते हैं। कभी-कभी यह सबसे सरल चीजें होती हैं जिनमें सबसे अधिक शक्ति होती है।

2. सक्रिय होने और बाहर निकलने के लिए प्रेरणा

अपने बिस्तर से या घर के बाहर निकलने का संघर्ष अवसाद होने पर सभी वास्तविक हो सकता है। लेकिन सूर्यास्त की तस्वीर खींचने का मौका, अपने कैमरे के साथ तलाशने के लिए एक नई जगह ढूंढना, या बस अपना अगला सर्वश्रेष्ठ शॉट प्राप्त करना आपको ऐसा करने के लिए प्रेरणा का एक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है।

फ़ोटोग्राफ़ी एक महान पहला कदम है, क्योंकि इसके मूल में, यह एक बहुत ही व्यक्तिगत और व्यक्तिगत अभ्यास है। यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो सामाजिक संपर्क की आवश्यकता नहीं है।

जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं, यह लोगों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है।

फ़ोटोग्राफ़ी आपको बाहर जाने के लिए प्रोत्साहन भी देती है। हालाँकि यह अवसाद को ठीक नहीं करता, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्राकृतिक सेटिंग में होने से मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, स्टैनफोर्ड वुड्स इंस्टीट्यूट फॉर द एनवायरनमेंट के शोधकर्ताओं ने पाया है कि बाहर का समय, विशेष रूप से प्रकृति में घूमना, अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है।

3. आत्मनिरीक्षण और आत्म-प्रतिबिंब के अवसर

हर फोटो के साथ, आप अपने बारे में कुछ व्यक्त कर रहे हैं, चाहे वह एक भावना हो, एक शैली हो, या उस क्षण से जुड़ी हुई कहानी हो जिसे आपने कैप्चर किया है।

मेरा मानना ​​है कि आपके लिए डेटा के इन टुकड़ों का उपयोग करने के अवसरों का एक पहाड़ है जो आपको अपने बारे में और जानने में मदद करता है। आप आदतों से अवगत हो सकते हैं या पहले के साथ निपटाए गए गहरे दर्द को उजागर कर सकते हैं। इसके लिए पेशेवर मदद या सहायता की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ खुले रहें या आप जो आत्म-चिंतनशील काम कर रहे हैं, उसके बारे में चिकित्सक से बात करें।

प्रत्येक फोटो को खुद को समझने और अपने दृष्टिकोण में सुधार करने के निमंत्रण के रूप में देखने का प्रयास करें।

4. स्व-लेखन

अपने आप को समझने के लिए अपनी तस्वीरों के साथ काम करना मेरे दृष्टिकोण से केवल पहला कदम है। निरंतर आधार पर अपने आप को बनाना और बनाना महत्वपूर्ण है। मैं इसे इस तरह रखना पसंद करता हूं: अपने आप को अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण परियोजना के रूप में सोचें।

आप पत्थर में सेट नहीं हैं, लेकिन समय के साथ हमेशा बदलते रहते हैं और बेहतर होते जाते हैं।

अपने कैमरे के माध्यम से, आप जो तस्वीरें लेते हैं, और जो कहानियां आप अपने बारे में बताते हैं, आप उस व्यक्ति को बनाने के लिए काम कर सकते हैं जिसे आप बनना चाहते हैं।

यह आपका आदर्श स्व है।

क्या आप जानते हैं कि वह कौन है?

5. रूढ़ियों को तोड़ने का मौका

यदि आप अवसाद या चिंता से जूझते हैं, तो आप जानते हैं और मानसिक स्वास्थ्य के आसपास मौजूद कलंक का अनुभव कर सकते हैं।

हर बार जब कोई व्यक्ति मानसिक बीमारी के लिए हिंसा का कार्य करता है, तो वह भेदभावपूर्ण मजाक करता है, या एक बयान साझा करता है जो वास्तविकता और अच्छी तरह से प्रलेखित तथ्यों के खिलाफ जाता है, यह कलंक में योगदान देता है। और यह केवल इस बारे में बात करना कठिन बनाता है कि आप क्या कर रहे हैं।

इसीलिए जब आप ऐसी तस्वीरें और कहानियां साझा करते हैं जो आपकी वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करती हैं, तो यह जागरूकता फैलाने और उन आउट-ऑफ-डेट, विचारों को कलंकित करने में मदद करती है।

अवसाद और चिंता से निपटने वाले लोगों के बीच विभिन्न अनुभवों का बहुरूपदर्शक है। जैसा कि वसूली की आपकी अपनी व्यक्तिगत प्रक्रिया आपको बढ़ने में मदद कर सकती है, यह एक ही समय में स्टीरियोटाइप को कम करने में भी मदद कर सकती है।

6. कनेक्शन और सहानुभूति के लिए अवसर

आपके द्वारा बनाई गई फ़ोटो और कहानियां आपके लिए एक सुरक्षित तरीका प्रदान करती हैं, जिससे आप दर्शक के लिए खुलापन छोड़ते हुए, जो भी आप कर रहे हैं, उसे व्यक्त कर सकें।

यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको विशिष्ट शब्दों में अवसाद पर चर्चा करनी होगी। जो लोग संबंधित कर सकते हैं वे अभी भी आपकी छवियों या शब्दों से जुड़ने की संभावना रखते हैं।

अब हम विश्व स्तर पर जुड़े हुए संस्कृति में हमेशा रहते हैं। कभी-कभी यह सब कुछ ऑनलाइन साझा करने के लिए एक दायित्व की तरह लगता है। हालाँकि कई ऑनलाइन समुदाय और उपकरण आपको इन मुद्दों के आसपास समर्थन देने और प्राप्त करने के लिए एक स्थान प्रदान करते हैं, लेकिन इस बात के भी सबूत हैं कि सोशल मीडिया का मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, जॉन्स हॉपकिंस ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने पाया है कि फेसबुक का बढ़ता उपयोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों और समग्र कल्याण में कमी से जुड़ा हुआ है।

सुझाव: बस अपने लिए एक निजी इंस्टाग्राम अकाउंट या ब्लॉग सेट करें। आप इसे व्यक्तिगत, दृश्य पत्रिका के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह आपको अपनी कहानियों को सुविधाजनक तरीके से साझा करने और रखने की अनुमति देता है, जबकि आवेग को अधिक पसंद और अनुसरण करने के लिए काट देता है, जिससे चिंता बढ़ सकती है।

7. आभार प्रदर्शन करना

मुझे लगता है कि फ़ोटोग्राफ़ी अक्सर दुनिया में जो आपको सुंदर लगती है उसे खोजने और कैप्चर करने का अभ्यास है। यह आभार व्यक्त करने का एक सरल तरीका है। बदले में, यह नकारात्मक को संतुलित करने के लिए सकारात्मक विचार पैटर्न का निर्माण शुरू करने में आपकी मदद कर सकता है।

8. मनमुटाव और चिंता को शांत करना

मेरे अनुभव में, अवसाद आपको नकारात्मक विचारों के कभी न खत्म होने वाले चक्र से निपटने की कोशिश करते हुए अपने दिमाग को बंद करना चाहता है। डिप्रेशन सोने के लिए कठिन और ध्यान केंद्रित करने के लिए कठिन बना सकता है।

डिप्रेशन के कारण कुछ भी करना मुश्किल हो सकता है।

इसलिए, जब मैंने फ़ोटो लेना शुरू किया, और देखा कि मेरे विचार कैसे बंद हो गए, तो यह एक राहत की बात थी। कोशिश करो। आप पहली बार में भी नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह अंतर्निहित कारण हो सकता है कि आप अपने आप को फोटोग्राफी के लिए आकर्षित करें।

तस्वीरें लेना अपने आप में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का अपना रूप है। यह आपका ध्यान बाहरी दुनिया पर केंद्रित करता है और आपके दिमाग को शांत करने में मदद करता है, भले ही कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।

9. एक दृश्य पत्रिका के साथ दिनचर्या प्रदान करना

फ़ोटोग्राफ़ी आपके मनोदशा और आप दिन-प्रतिदिन के आधार पर कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर नज़र रखने का एक तरीका हो सकता है। आप समय के साथ पैटर्न देखना शुरू कर सकते हैं जो आपको इस बारे में अधिक समझने में मदद करता है कि क्या मदद करता है और क्या चीजें बदतर बनाती हैं।

सुझाव: एक आवर्ती अलार्म या ऐप रिमाइंडर सेट करें जो आपको फ़ोटो लेने या कहानी लिखने के आसपास की दिनचर्या बनाने में मदद करें। आप अपनी प्रगति को मुफ्त में ट्रैक करने के लिए कोच.मे का उपयोग कर सकते हैं।

खुद को व्यक्त करने का एक नया तरीका खोजने से आपको अवसाद या चिंता या दोनों के माध्यम से काम करने में मदद मिल सकती है। मेरा मानना ​​है कि आपको ऐसा उपकरण ढूंढने की आवश्यकता नहीं है जो आपको स्वयं को व्यक्त करने और अपने दृष्टिकोण को पकड़ने में मदद कर सके।

आपकी जेब में फोन आपके विचार से अधिक शक्तिशाली है। और तुम भी वैसे हो।

ब्रायस इवांस एक है पुरस्कार विजेता कलाकार दुनिया की यात्रा, जीवन पर मूल्यवान अंतर्दृष्टि साझा करना, और एक अरब लोगों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए काम करना। उन्होंने शीर्ष अंतरराष्ट्रीय ब्रांडों के साथ काम किया, वैश्विक पहुंच के साथ परियोजनाएं बनाईं और VICE, हफिंगटन पोस्ट, वेड, द माइटी द्वारा चित्रित करते हुए दुनिया भर में अपनी कलाकृति प्रदर्शित की।, और अधिक। 2010 में, उन्होंने स्थापित किया एक परियोजना अवसाद और चिंता के साथ रहने वाले लोगों के लिए पहले फोटोग्राफी समुदाय के रूप में। वह अपने लेखन, शिक्षण और बोलने के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य के लिए चिकित्सीय फोटोग्राफी में एक विशेषज्ञ बन गए हैं, जिसमें टेडएक्स टॉक शामिल है, कैसे फोटोग्राफी ने मेरा जीवन बचाया.

अस्वीकरण: यह सामग्री लेखक की राय का प्रतिनिधित्व करती है और जरूरी नहीं कि वे टेवा फार्मास्यूटिकल्स के प्रतिबिंबित हों। इसी तरह, Teva Pharmaceuticals लेखक की निजी वेबसाइट या सोशल मीडिया नेटवर्क या हेल्थलाइन मीडिया से संबंधित किसी भी उत्पाद या सामग्री को प्रभावित या समर्थन नहीं करता है। जिन व्यक्तियों ने यह सामग्री लिखी है, उन्हें स्वास्थ्य, टेवा की ओर से उनके योगदान के लिए भुगतान किया गया है। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।