25 समय-परीक्षणित सत्य ... स्वस्थ जीवन के लिए

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पर सर्वश्रेष्ठ सलाह ... शरीर की छवि

1. अपने जीन के साथ शांति बनाएं।

हालांकि आहार और व्यायाम आपको अपने आकार का अधिकतम लाभ उठाने में मदद कर सकते हैं, आपका आनुवंशिक मेकअप आपके शरीर के आकार को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप सुरक्षित रूप से कितना वसा खो सकते हैं इसकी एक सीमा है। (अगस्त 1987)

2. अपने शरीर को स्वीकार करना सीखें। अपनी कथित कमियों पर ध्यान केंद्रित न करें; इसके बजाय, अपने सर्वोत्तम गुणों को अपनाएं। अपने कॉलरबोन से प्यार है? इसे स्कूप-नेक टॉप में फ्लॉन्ट करें। (मार्च 1994)

3. सकारात्मक रहें। चिकित्सकों, मनोचिकित्सकों और सेक्स चिकित्सक सभी ने पाया है कि खराब शरीर की छवि का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इससे चिंता, अवसाद, खाने के विकार और यौन क्रिया में कमी हो सकती है। (सितंबर 1981) अपने दिल को स्वस्थ रखने पर सबसे अच्छी सलाह

4. अपने वसा को जानें। ट्रांस वसा, जो हाइड्रोजनीकरण नामक प्रक्रिया के माध्यम से खाद्य पदार्थों में अपना रास्ता खोजता है, हृदय रोग के विकास में एक प्रमुख अपराधी है। इससे बचें (संकेत: यह लेबल पर "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल" के रूप में सूचीबद्ध है)। (जनवरी 1996)

5. अपना वजन नियंत्रित रखें। जोड़े गए पाउंड का मतलब है स्वास्थ्य जोखिम - खासकर अगर ये पाउंड आपके बीच में आते हैं। (जनवरी 1986)

6. अपनी नमक की आदत को हिलाएं। सोडियम की अधिकता से कुछ महिलाओं में उच्च रक्तचाप हो सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। (फरवरी 1984) 2006अपडेट अनुशंसित दैनिक सेवन 1,500 मिलीग्राम है, लेकिन आप कम प्राप्त कर सकते हैं! कैंसर के जोखिम को कम करने पर सबसे अच्छी सलाह

7. चूतड़ों को लात मारो। सिगरेट एक अच्छा सहायक नहीं है - यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में कैंसर से होने वाली मौतों का प्रमुख कारण है। (जनवरी 1990)2006अपडेट महिलाओं के लिए अच्छी खबर है - कई वर्षों तक बढ़ने के बाद, महिलाओं के फेफड़े-कैंसर की दर आखिरकार स्थिर होने लगी है।

8. मैमोग्राम करवाएं। आम तौर पर, आप अपनी उंगलियों से स्तन गांठ महसूस नहीं कर सकते हैं यदि यह 1 सेंटीमीटर से कम है - एक बड़े मटर के आकार के बारे में। एक मैमोग्राम गांठ का पता लगाता है जो केवल 1 मिलीमीटर के पार होती है - एक-दसवां बड़ा। (फरवरी 1985)

२००६ अद्यतन अब, डिजिटल मैमोग्राम हैं। लेकिन क्या आप डिजिटल या पारंपरिक चुनते हैं, वास्तव में क्या मायने रखता है कि अगर आप 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिला हैं और आप अपने परिणामों को पढ़ने वाले डॉक्टर पर भरोसा करते हैं तो आपको सालाना एक मिलता है।

9. अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर शोध करें यह जानने के लिए कि क्या आप कुछ बीमारियों के लिए अधिक जोखिम में हैं, इसलिए आप निवारक जीवनशैली उपाय करना शुरू कर सकते हैं - जैसे कम वसा, उच्च फाइबर आहार खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना - जो आपको बाधाओं को दूर करने में मदद करेगा। (मार्च १९९१) २००६अद्यतन स्तन और पेट के कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और अवसाद परिवारों में चलते हैं।

10. अपने आप को जांचें। त्वचा कैंसर को विकसित होने से रोकने के लिए संदिग्ध तिलों से सावधान रहें। (फरवरी 1995)2006अपडेट अपने त्वचा विशेषज्ञ को सचेत करें यदि आपको इनमें से कोई भी "मोल एबीसीडी" दिखाई देता है: विषमता (जब एक तिल का एक पक्ष दूसरे से मेल नहीं खाता), बॉर्डर (अनियमित, रैग्ड किनारे), रंग (कोई भी परिवर्तन या असमान रंग) और व्यास (एक तिल जो एक पेंसिल इरेज़र से चौड़ा होता है)। मानसिक स्वास्थ्य पर सबसे अच्छी सलाह

11. अपने तनाव को प्रबंधित करें। हृदय रोग, स्मृति हानि, मसूड़ों की बीमारी, अवसाद और कमजोर प्रतिरक्षा के रूप में आपका शरीर पुराने तनाव से धड़कता है। तनाव को कम करने के लिए, दिमागीपन का अभ्यास करने का प्रयास करें (केवल वर्तमान में क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करें) दिन में 20 मिनट। (अगस्त 2000)

12.अच्छा महसूस करने के लिए अच्छा करो। शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं स्वेच्छा से खुश रहती हैं, उनमें अधिक ऊर्जा होती है और वे अपने जीवन पर नियंत्रण की भावना का आनंद लेती हैं। (जून 2002)

13. पहले सो जाओ। पुरानी नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे आपको बीमारी होने का खतरा हो सकता है (ज्यादातर लोगों को प्रति रात पूरे आठ घंटे की आवश्यकता होती है)। z की कमी भी चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती है और तनाव को संभालने की आपकी क्षमता को कम कर सकती है। (जुलाई 1999) ठंड और फ्लू के मौसम को मात देने पर सबसे अच्छी सलाह

14. जुकाम होने पर डॉक्टर से एंटीबायोटिक लेने की भीख न मांगें। एंटीबायोटिक्स बैक्टीरिया को मारते हैं; चूंकि सर्दी-जुकाम वायरल होता है, इसलिए एंटीबायोटिक्स उन पर असर नहीं करते हैं। (मार्च 1993)

15. कीटाणुओं को दूर रखें। अपने जिम कसरत को फ्लू के साथ बिस्तर पर न आने दें। व्यायाम उपकरण बैक्टीरिया और वायरस को शरण दे सकते हैं, इसलिए उपयोग से पहले और बाद में मशीनों को मिटा दें (ज्यादातर जिम स्प्रे क्लीनर की आपूर्ति करते हैं), और घर जाने से पहले अपने हाथों को साबुन और गर्म पानी से अच्छी तरह धो लें। (फरवरी 2003)

16. बेज आहार से बचें। फलों और सब्जियों की एक रंगीन विविधता सुनिश्चित करती है कि आपको रोग से लड़ने वाले शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स की भरमार हो। (सितंबर 1997)

सर्वश्रेष्ठ सलाह ... आकार में रहना

17. हफ्ते में कम से कम दो बार वेट लिफ्ट करें। अनुसंधान से पता चलता है कि जॉगिंग, दौड़ने या तैराकी जैसे व्यायामों की तुलना में वजन प्रशिक्षण हड्डियों की मजबूती के लिए अधिक प्रभावी है। मेनोपॉज के बाद ज्यादातर महिलाएं तेजी से हड्डियों के नुकसान का अनुभव करती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है। (जुलाई 1988)

18. कभी भी आगे बढ़ें। आपके सर्वोत्तम शरीर का रहस्य यह है कि आप जहाँ भी हो सके व्यायाम को निचोड़ें। लिफ्ट छोड़ें और सीढ़ियाँ चढ़ें और अपने दाँत ब्रश करते समय स्क्वाट करें। (नवंबर 2004)

19. मासिक ऐंठन होने पर जिम न छोड़ें। भले ही आप केवल एक अच्छी फिल्म और हर्शे बार के साथ कर्ल करना चाहते हैं, व्यायाम वास्तव में इन कष्टप्रद दर्द को कम कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है। (फरवरी 1998) पर सबसे अच्छी सलाह ... बेहतर खाना

20. अपने आप को लुभाओ मत। अपने अलमारी (या कम से कम एक उच्च शेल्फ पर!) से मीठा व्यवहार और उच्च वसा वाले स्नैक्स रखें। यदि जंक फूड आसानी से उपलब्ध नहीं है, तो आपके खाने की संभावना कम है। (अप्रैल 1982)

21. हाइड्रेटेड रहें। पीने का पानी आपके इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करता है, खनिज जो आपके शरीर को ठीक से काम करते हैं, तंत्रिका आवेगों और मांसपेशियों के कार्य को नियंत्रित करते हैं। यह आपकी त्वचा को मुलायम, चिकनी और हाइड्रेटेड भी रखता है। इसके अलावा, आप और क्या खा सकते हैं जो कैलोरी मुक्त, वसा रहित और स्वाद में अच्छा हो? (जनवरी 2001) 2006अद्यतन औसत महिला को प्रति दिन लगभग नौ 8-औंस गिलास पानी के बराबर की आवश्यकता होती है।

22. अपने स्वास्थ्य पर लोहे की पकड़ बनाएं। रेड मीट, चिकन, सालमन, बीन्स और साबुत अनाज में पाया जाने वाला यह खनिज थकान और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। (सितम्बर १९८९) २००६ अद्यतन महिलाओं को प्रतिदिन १८ मिलीग्राम आयरन की आवश्यकता होती है।

23. लोफैट चीज चुनें। नियमित पनीर में अधिकांश कैलोरी इसकी वसा सामग्री (मुख्य रूप से अस्वास्थ्यकर संतृप्त वसा, जो हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है) से आती है। लोफैट संस्करणों में प्रति औंस 6 ग्राम कम वसा होता है; आपकी कमर आपको धन्यवाद देगी। (जनवरी 1983) सबसे अच्छी सलाह ... रोज़ाना स्वस्थ आदतें

24. अपनी त्वचा की रक्षा करें। हर दिन कम से कम 15 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं - चाहे आप समुद्र तट पर जा रहे हों या कार्यालय में। त्वचा कैंसर सबसे आम प्रकार का कैंसर है, और "स्वस्थ तन" एक मिथक है। (जून 1992)

25. ध्यान दें! यात्रा के दौरान अपने सेल फोन को बंद कर दें। अध्ययनों से पता चलता है कि डायल करने और गाड़ी चलाने से दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपको कॉल करना ही है, तो पहले खींच लें। (मई 2005)

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