आपका लास्ट स्मोक काउंट बनाना

"सोमवार को, मैं धूम्रपान छोड़ने जा रहा हूँ!" यदि आप यह कहते हुए अपने परिवार और दोस्तों की आंखों को लुढ़काते हैं, तो यह संभवतः संकेत है कि आपका मानसिक भाग्य आधुनिक आदमी के अकिलीज़ एड़ी: निकोटीन के अनजाने खींच की तुलना में थोड़ा कमजोर है।

धूम्रपान छोड़ना एक लोकप्रिय नव वर्ष का संकल्प है, नवविवाहितों द्वारा किया गया एक वादा और बहुत वैवाहिक झगड़े का विषय है। हाल के शोध से पता चलता है कि हेरोइन और अन्य अवैध पदार्थों के लिए निकोटीन की लत प्रतिद्वंद्वियों की लत है, इसे छोड़ने के लिए मानसिक इच्छा से अधिक समय लग सकता है। न केवल आपको शुभकामना देने वाले गैर-धूम्रपान करने वालों (सिरप, कृपालु "आपके लिए अच्छा") के साथ व्यवहार करना होगा, दोस्तों पर अविश्वास करना ("ओह, तो यह समय है! जो भी हो।"), और सदा के लिए ("जैसे ही) जैसा कि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, आप स्वस्थ होने लगते हैं! ”), आपको वास्तव में उन पहले घंटों, दिनों और हफ्तों के माध्यम से प्राप्त करना होगा।

यदि आपका अंतिम धुआं पहले से ही योजनाबद्ध है, तो इसे गिनें। धूम्रपान के सभी कमियों के बावजूद - कैंसर सहित - यह एक कारण से लोकप्रिय है। आप बीमार, थके हुए और तनावग्रस्त हैं। आपको कुछ देने की जरूरत है, जो कि छोटी धार भी कॉफी प्रदान नहीं कर सकती है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप थोड़ा सा जश्न मनाने के लायक हो जाते हैं।

1. इसे याद रखने की घटना बनाओ।
अपने अंतिम धुएं का उत्पादन करना वास्तव में आपको सिगरेट से दूर रहने में मदद कर सकता है। पहले से तारीख तय करना और एक पार्टी की योजना बनाना आपको धूम्रपान करने वाले से गैर-धूम्रपान करने वाले को मानसिक बदलाव करने में मदद करेगा। अपने बड़े दिन को चिह्नित करने से आपको मित्रों और परिवार को यह बताने का मौका मिलता है कि आप अपनी लत को मार रहे हैं। धूम्रपान करने की आदतों की परवाह किए बिना, जितने लोगों को आप शामिल कर सकते हैं, शामिल करें। इस तरह, आपको गैर-धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान करने वालों से जो प्रोत्साहन की आवश्यकता होगी, वह आपको प्राप्त नहीं होगी।

अपने कार्यक्रम के दौरान, चाहे वह रात के खाने के लिए हो, पूल पार्टी, या रात को शहर में, अपनी योजनाओं को छोड़ने का संकल्प लें। धूम्रपान को रोकने के लिए मंथन कारणों और धूम्रपान-मुक्त होने के सभी लाभों की मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार को प्रोत्साहित करें।

2. आगे की योजना।
छोड़ने के लिए कठिन हो रहा है, इसलिए तैयारी बंद नहीं है। धूम्रपान के स्थान पर करने वाली चीजों की एक सूची बनाएं, जैसे कि च्यूइंग गम या हार्ड कैंडीज को चूसना। जब आप इसे एक कठिन दिन के माध्यम से बनाते हैं, तो आप अपने आप को एक भयंकर बर्गर या ताज़े सुशी की तरह अनुमति दे सकते हैं। आप अकेले प्रोत्साहन के लिए नहीं छोड़ेंगे, लेकिन वे एक सकारात्मक कदम के रूप में छोड़ने पर लगाम लगाने में मदद करेंगे।

3. अपने दोस्तों की थोड़ी मदद से पाएं।
जब आप चिंतित, कर्कश हो, और आमतौर पर प्रकाश के लिए जौनसिंग करते हैं, तो आपको सुनने के लिए चारों ओर दोस्त होने के कारण कैविंग और मजबूत रहने के बीच अंतर कर सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने के दौरान अपने गैर-धूम्रपान मित्रों को पास में रखने से धूम्रपान मुक्त रहना आसान हो जाएगा। उन्हें आप पर नज़र रखने के लिए कहें और आपको बताएं कि क्या वे आपको पुरानी आदतों में वापस खिसकने का नोटिस करते हैं, जिससे आपको राहत मिल सकती है।

4. अपने आखिरी धुएं का स्वाद लें।
कुछ लोगों के लिए, एक शोक प्रक्रिया के लिए अनुमति देना आदत को खत्म करने में मदद करता है। धूम्रपान एक साथी की तरह है, और यह संभवतः आपके लिए उत्सवों और निराशाओं के समान है। अपने अंतिम सिगरेट का आनंद लेकर अपने आप को अलविदा कहने की अनुमति दें। जब आप बाद में cravings का सामना कर रहे हैं, तो पैक खरीदने के लिए बाहर जाने से पहले एक दोस्त को डायल करें, अपनी "छोड़ने के कारणों" की सूची को कोड़ा, और याद रखें कि आपने पहले ही इसे जाने दिया है; आपको अब धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है।