आप मैग्नीशियम पर काबू पा सकते हैं?

विषय

• अवलोकन
• मैग्नीशियम की भूमिका
• मैग्नीशियम के स्रोत
• जोखिम
• मैग्नीशियम ओवरडोज के दौरान क्या होता है
• ले जाओ

अवलोकन

मैग्नीशियम एक खनिज है जो कई खाद्य पदार्थों और आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। हालांकि, ज्यादातर चीजों के साथ, बहुत अधिक होने के साथ जुड़े खतरे हैं।

एक मैग्नीशियम ओवरडोज तकनीकी रूप से हाइपरमैग्नेसिमिया के रूप में जाना जाता है। यह तब होता है जब आपके रक्त में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है। यह क्रोनिक किडनी रोग जैसे क्रोनिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों में हो सकता है, हालांकि यह दुर्लभ है।

मैग्नीशियम ओवरडोज भी पूरक या मैग्नीशियम युक्त दवा के बहुत अधिक लेने से हो सकता है।

तो यह खनिज कैसे काम करता है, और जब आप इसे बहुत अधिक प्राप्त करते हैं तो क्या होता है?

मैग्नीशियम की भूमिका

मानव शरीर में मैग्नीशियम कई कार्य करता है। यह इसके लिए महत्वपूर्ण है:

• प्रोटीन संश्लेषण
• स्वस्थ हड्डी गठन
• रक्तचाप को नियंत्रित करना
• दिल की सेहत बनाए रखें
• ऊर्जा उत्पादन
• तंत्रिका समारोह
• रक्त शर्करा नियंत्रण
• दिल में विद्युत चालन

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के पूरक आहार के कार्यालय के अनुसार, स्वस्थ वयस्क पुरुषों को आम तौर पर प्रतिदिन 400 से 420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम का उपभोग करना चाहिए। स्वस्थ वयस्क महिलाओं को रोजाना 310 से 320 मिलीग्राम का सेवन करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को गर्भवती होने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक खुराक का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

यदि आप पूरक मैग्नीशियम लेते हैं, तो सबसे अधिक वयस्क को प्रतिदिन 350 मिलीग्राम निगलना चाहिए। सप्लीमेंट मैग्नीशियम स्वाभाविक रूप से आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम से अलग होता है।

आहार अनुपूरक के कार्यालय ने नोट किया कि "भोजन से बहुत अधिक मैग्नीशियम स्वस्थ व्यक्तियों में स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं करता है क्योंकि गुर्दे मूत्र में अतिरिक्त मात्रा को समाप्त करते हैं।" यह भी नोट करता है कि "आहार की खुराक या दवाओं से मैग्नीशियम की उच्च खुराक अक्सर दस्त में होती है जो मतली और पेट में ऐंठन के साथ हो सकती है।"

एक दिन में 350 मिलीग्राम से अधिक की दैनिक खुराक के साथ, माइग्रेन सिरदर्द को रोकने के लिए मैग्नीशियम निर्धारित किया जा सकता है। ये खुराक केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ ली जानी चाहिए।

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, विशेष रूप से वे जिनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। मेवे, पत्तेदार साग, फलियां, और साबुत अनाज सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं। मैग्नीशियम में कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• बादाम
• पालक
• काजू
• मूंगफली
• गेहूं का अनाज या रोटी
• सोया दूध
• काले सेम
• मूंगफली का मक्खन

लेकिन भोजन केवल वही जगह नहीं है जहाँ आप इस खनिज को पा सकते हैं। आप इसे पूरक और कुछ दवाओं में भी पाएंगे।

उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम कुछ जुलाब में सक्रिय घटक है। हालांकि इन दवाओं में अधिक मात्रा में मौलिक मैग्नीशियम हो सकता है, लेकिन यह सामान्य रूप से खतरनाक नहीं है। रेचक प्रभाव के कारण, आप सभी मैग्नीशियम को अवशोषित नहीं करते हैं। इसके बजाय, यह शरीर से बह गया है इससे पहले कि यह बहुत प्रभाव पड़ता है।

हालांकि, आहार अनुपूरक का कार्यालय नोट करता है कि "मैग्नीशियम युक्त जुलाब और एंटासिड की बहुत बड़ी खुराक (आमतौर पर 5,000 मिलीग्राम / दिन मैग्नीशियम प्रदान करती है) मैग्नीशियम विषाक्तता के साथ जुड़ी हुई है।"

मैग्नीशियम भी पेट में अम्ल अपच या नाराज़गी के लिए कुछ दवाओं में मौजूद है।

जोखिम

हाइपरमैग्नेसिमिया दुर्लभ है क्योंकि गुर्दे अतिरिक्त मैग्नीशियम से छुटकारा पाने के लिए काम करते हैं। परिणामी हाइपरमैग्नेसिमिया के साथ ओवरडोज को अक्सर गरीब गुर्दे के कार्य वाले लोगों में देखा जाता है, जब वे मैग्नीशियम युक्त दवाएं लेते हैं, जैसे जुलाब या एंटासिड।

इस जोखिम के कारण कि किडनी की बीमारी वाले लोग मैग्नीशियम की खुराक या ऐसी खनिज युक्त दवाएं लेने से सावधान रहते हैं। हृदय रोग और जठरांत्र संबंधी विकार वाले लोगों के लिए संबंधित जोखिम भी अधिक हैं।

मैग्नीशियम ओवरडोज के दौरान क्या होता है

आहार अनुपूरक के कार्यालय के अनुसार, मैग्नीशियम ओवरडोज के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• दस्त
• मतली और उल्टी
• सुस्ती
• मांसपेशी में कमज़ोरी
• दिल में असामान्य विद्युत चालन
• कम रक्त दबाव
• मूत्र प्रतिधारण
• सांस लेने में परेशानी
• दिल की धड़कन रुकना

एक डॉक्टर अतिरिक्त मैग्नीशियम के प्रभाव को उलटने में मदद करने के लिए अंतःशिरा (IV) कैल्शियम ग्लूकोनेट दे सकता है। यदि पर्याप्त गुर्दे का कार्य बरकरार है, तो मूत्रवर्धक और मैग्नीशियम के उत्सर्जन के लिए IV फुरोसेमाइड दिया जा सकता है। यदि हाइपरमेग्नेसीमिया गंभीर है या गुर्दे का कार्य खराब है, तो डायलिसिस का उपयोग शरीर से मैग्नीशियम को निकालने के लिए किया जा सकता है।

ले जाओ

कुल मिलाकर, आमतौर पर स्वस्थ व्यक्ति के लिए मैग्नीशियम ओवरडोज का सामना करने का जोखिम बेहद कम होता है। फिर भी, कुछ मामलों में बहुत अधिक होना संभव है।

यदि आप प्रतिकूल लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि दस्त, जब आप मैग्नीशियम की खुराक या मैग्नीशियम युक्त दवाएं लेते हैं, तो आप इन रूपों में बहुत अधिक मैग्नीशियम ले सकते हैं। यदि यह मामला है, तो आपको मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है।

बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह वाले लोगों के लिए, अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मैग्नीशियम युक्त दवाओं और पूरक के जोखिमों पर चर्चा करें।

स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, आप कुछ गंभीर बीमारियों, शराब के सेवन, या कुछ दवाओं को लेने से बहुत अधिक मैग्नीशियम खो सकते हैं। मैग्नीशियम का निम्न स्तर माइग्रेन सिरदर्द जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है। मैग्नीशियम और माइग्रेन के बारे में अधिक जानें।