7 मैग्नीशियम की कमी के लक्षण और लक्षण

विषय

• 1. मांसपेशियों में मरोड़ और ऐंठन
• 2. मानसिक विकार
• 3. ऑस्टियोपोरोसिस
• 4. थकान और मांसपेशियों की कमजोरी
• 5. उच्च रक्तचाप
• 6. अस्थमा
• 7. अनियमित दिल की धड़कन
• कैसे पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए
• तल - रेखा

मैग्नीशियम की कमी, जिसे हाइपोमाग्नेसिमिया के रूप में भी जाना जाता है, एक अक्सर अनदेखी स्वास्थ्य समस्या है।

जबकि 2% से कम अमेरिकियों को मैग्नीशियम की कमी का अनुभव करने के लिए अनुमान लगाया गया है, एक अध्ययन से पता चलता है कि 75% तक अपने अनुशंसित सेवन (1) को पूरा नहीं कर रहे हैं।

कुछ मामलों में, कमी को कम किया जा सकता है क्योंकि स्पष्ट संकेत आमतौर पर तब तक दिखाई नहीं देते हैं जब तक कि आपका स्तर गंभीर रूप से कम नहीं हो जाता है।

मैग्नीशियम की कमी के कारण अलग-अलग होते हैं। वे शरीर के (2) मैग्नीशियम के नुकसान के लिए अपर्याप्त आहार सेवन से लेकर हैं।

मैग्नीशियम के नुकसान से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में मधुमेह, खराब अवशोषण, पुरानी दस्त, सीलिएक रोग और भूखे हड्डी सिंड्रोम शामिल हैं। शराब की लत वाले लोग भी बढ़े हुए जोखिम (3, 4) पर हैं।

यह लेख मैग्नीशियम की कमी के 7 लक्षणों को सूचीबद्ध करता है।

1. मांसपेशियों में मरोड़ और ऐंठन

जुड़वाँ, कंपकंपी और मांसपेशियों में ऐंठन मैग्नीशियम की कमी के संकेत हैं। सबसे खराब स्थिति में, कमी भी दौरे या आक्षेप (5, 6) का कारण हो सकती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ये लक्षण तंत्रिका कोशिकाओं में कैल्शियम के अधिक प्रवाह के कारण होते हैं, जो मांसपेशियों की नसों (7) को ओवरेक्ससाइट्स या हाइपरस्टिम्युलेट करता है।

हालांकि पूरक की कमी से पीड़ित व्यक्तियों में मांसपेशियों में मरोड़ और ऐंठन से राहत मिल सकती है, एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम की खुराक पुराने वयस्कों में मांसपेशियों में ऐंठन के लिए एक प्रभावी उपचार नहीं है। अन्य समूहों (8) में आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

ध्यान रखें कि अनैच्छिक पेशी मरोड़ के कई अन्य कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, वे तनाव या बहुत अधिक कैफीन के कारण हो सकते हैं।

वे कुछ दवाओं का एक साइड इफेक्ट या न्यूरोलॉजिकल बीमारी का एक लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे कि न्यूरोमोटोनिया या मोटर न्यूरॉन रोग।

जबकि कभी-कभार ट्विच सामान्य होते हैं, आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए अगर आपके लक्षण बने रहते हैं।

सारांश मैग्नीशियम की कमी के सामान्य संकेतों में मांसपेशियों में दर्द, कंपकंपी और ऐंठन शामिल हैं। हालांकि, पूरक उन लोगों में इन लक्षणों को कम करने की संभावना नहीं है जो कम नहीं हैं।

2. मानसिक विकार

मानसिक विकार मैग्नीशियम की कमी का एक और संभावित परिणाम है।

इनमें उदासीनता शामिल है, जो मानसिक सुन्नता या भावना की कमी की विशेषता है। घटी हुई कमी भी प्रलाप और कोमा (5) को जन्म दे सकती है।

इसके अतिरिक्त, अवलोकन संबंधी अध्ययनों में अवसाद (9) के बढ़ते जोखिम के साथ कम मैग्नीशियम का स्तर होता है।

वैज्ञानिकों ने यह भी अनुमान लगाया है कि मैग्नीशियम की कमी चिंता को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन प्रत्यक्ष प्रमाण में कमी (10) है।

एक समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम की खुराक चिंता विकार वाले लोगों के सबसेट को लाभ पहुंचा सकती है, लेकिन सबूत की गुणवत्ता खराब है। किसी भी निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले उच्च गुणवत्ता के अध्ययन की आवश्यकता होती है (11)।

संक्षेप में, ऐसा लगता है कि मैग्नीशियम की कमी तंत्रिका शिथिलता का कारण बन सकती है और कुछ लोगों में मानसिक समस्याओं को बढ़ावा दे सकती है।

सारांश मैग्नीशियम की कमी से मानसिक सुन्नता, भावना की कमी, प्रलाप और यहां तक ​​कि कोमा भी हो सकता है। वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि कमी भी चिंता का कारण हो सकती है, लेकिन कोई मजबूत सबूत इस विचार का समर्थन नहीं करता है।

3. ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस कमजोर हड्डियों और अस्थि भंग के जोखिम में वृद्धि की विशेषता है।

ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम कई कारकों से प्रभावित होता है। इनमें वृद्धावस्था, व्यायाम की कमी और विटामिन डी और के का खराब सेवन शामिल हैं।

दिलचस्प है, मैग्नीशियम की कमी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक जोखिम कारक भी है। कमी हड्डियों को सीधे कमजोर कर सकती है, लेकिन यह कैल्शियम के रक्त स्तर, हड्डियों के मुख्य निर्माण खंड (12, 13, 14, 15) को कम करती है।

चूहों में किए गए अध्ययनों से पुष्टि होती है कि आहार मैग्नीशियम की कमी हड्डियों के द्रव्यमान में कमी लाती है। हालांकि इस तरह के कोई भी प्रयोग लोगों में नहीं किए गए हैं, लेकिन अध्ययन में कम अस्थि खनिज घनत्व (16, 17) के साथ खराब मैग्नीशियम का सेवन शामिल है।

सारांश मैग्नीशियम की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है, हालांकि यह जोखिम कई कारकों से प्रभावित होता है।

4. थकान और मांसपेशियों की कमजोरी

थकान, शारीरिक या मानसिक थकावट या कमजोरी की विशेषता वाली स्थिति, मैग्नीशियम की कमी का एक और लक्षण है।

ध्यान रखें कि हर कोई समय-समय पर थका हुआ हो जाता है। आमतौर पर, इसका मतलब है कि आपको आराम करने की आवश्यकता है। हालांकि, गंभीर या लगातार थकान एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।

चूंकि थकान एक गैर-विशिष्ट लक्षण है, इसके कारण की पहचान करना असंभव है जब तक कि यह अन्य लक्षणों के साथ न हो।

मैग्नीशियम की कमी का एक और विशिष्ट संकेत मांसपेशियों की कमजोरी है, जिसे मायस्थेनिया (18) भी कहा जाता है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि कमजोरी मांसपेशियों की कोशिकाओं में पोटेशियम के नुकसान के कारण होती है, जो मैग्नीशियम की कमी (19, 20) से जुड़ी स्थिति है।

इसलिए, मैग्नीशियम की कमी थकान या कमजोरी का एक संभावित कारण है।

सारांश मैग्नीशियम की कमी से थकान या मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है। हालांकि, ये कमी के विशिष्ट लक्षण नहीं हैं जब तक कि वे अन्य लक्षणों के साथ न हों।

5. उच्च रक्तचाप

पशु अध्ययन बताते हैं कि मैग्नीशियम की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है और उच्च रक्तचाप को बढ़ावा मिल सकता है, जो हृदय रोग (21, 22) के लिए एक मजबूत जोखिम कारक है।

जबकि प्रत्यक्ष प्रमाण में मनुष्यों की कमी है, कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि कम मैग्नीशियम का स्तर या खराब आहार सेवन रक्तचाप (23, 24, 25) बढ़ा सकता है।

मैग्नीशियम के लाभों के लिए सबसे मजबूत सबूत नियंत्रित अध्ययन से आता है।

कई समीक्षाओं ने निष्कर्ष निकाला है कि मैग्नीशियम की खुराक रक्तचाप को कम कर सकती है, खासकर उच्च रक्तचाप (26, 27, 28) वाले वयस्कों में।

सीधे शब्दों में कहें, मैग्नीशियम की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है, जो बदले में, हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। फिर भी, इसकी भूमिका को पूरी तरह समझने से पहले अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश सबूत बताते हैं कि मैग्नीशियम की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, पूरक उच्च रक्तचाप वाले लोगों को लाभान्वित कर सकते हैं।

6. अस्थमा

कभी-कभी गंभीर अस्थमा (29) के रोगियों में मैग्नीशियम की कमी देखी जाती है।

इसके अतिरिक्त, स्वस्थ लोगों (30, 31) की तुलना में अस्थमा वाले व्यक्तियों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है।

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मैग्नीशियम की कमी से फेफड़ों की वायुमार्ग की मांसपेशियों में कैल्शियम का निर्माण हो सकता है। यह वायुमार्ग को संकुचित करने का कारण बनता है, जिससे सांस लेना अधिक कठिन हो जाता है (7, 32)।

दिलचस्प बात यह है कि मैग्नीशियम सल्फेट के साथ एक इनहेलर कभी-कभी गंभीर अस्थमा वाले लोगों को आराम करने और वायुमार्ग का विस्तार करने में मदद करने के लिए दिया जाता है। जीवन-धमकाने वाले लक्षणों के लिए, इंजेक्शन प्रसव का पसंदीदा मार्ग है (33, 34)।

हालांकि, दमा व्यक्तियों में आहार मैग्नीशियम की खुराक की प्रभावशीलता के लिए प्रमाण असंगत (35, 36, 37) है।

संक्षेप में, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि गंभीर अस्थमा कुछ रोगियों में मैग्नीशियम की कमी का लक्षण हो सकता है, लेकिन इसकी भूमिका की जांच के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है।

सारांश मैग्नीशियम की कमी गंभीर अस्थमा से जुड़ी हुई है। हालांकि, अस्थमा के विकास में इसकी भूमिका पूरी तरह से समझ में नहीं आती है।

7. अनियमित दिल की धड़कन

मैग्नीशियम की कमी के सबसे गंभीर लक्षणों में दिल की अतालता, या अनियमित दिल की धड़कन (38) है।

अतालता के लक्षण ज्यादातर मामलों में हल्के होते हैं। अक्सर, इसका कोई लक्षण नहीं होता है। हालांकि, कुछ लोगों में, यह दिल की धड़कन का कारण हो सकता है, जो दिल की धड़कन के बीच रुका हुआ है।

अतालता के अन्य संभावित लक्षणों में प्रकाशस्तंभ, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द या बेहोशी शामिल हैं। सबसे गंभीर मामलों में, अतालता स्ट्रोक या दिल की विफलता का खतरा बढ़ा सकती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिल की मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर और बाहर पोटेशियम के स्तर का असंतुलन, मैग्नीशियम की कमी (39, 40) से जुड़ी स्थिति को दोष देने के लिए हो सकता है।

दिल की विफलता और अतालता वाले कुछ रोगियों में स्वस्थ लोगों की तुलना में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। मैग्नीशियम इंजेक्शन के साथ इन रोगियों का इलाज करने से उनके हृदय समारोह (41) में काफी सुधार हुआ।

मैग्नीशियम की खुराक भी अतालता (42) के साथ कुछ रोगियों में लक्षणों को कम कर सकती है।

सारांश मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में से एक हृदय अतालता, या अनियमित दिल की धड़कन है, जो अधिक गंभीर जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे कि स्ट्रोक या दिल की विफलता।

कैसे पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए

नीचे दी गई तालिका संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) या पर्याप्त सेवन (एआई) दिखाती है।

आयु	नर	महिला	गर्भावस्था	दुद्ध निकालना
6 महीने के लिए जन्म	30 मिलीग्राम *	30 मिलीग्राम *
7-12 महीने	75 मिलीग्राम *	75 मिलीग्राम *
1-3 साल	80 मिग्रा	80 मिग्रा
4-8 साल	130 मि.ग्रा	130 मि.ग्रा
9–13 साल	240 मिग्रा	240 मिग्रा
14-18 साल	410 मिग्रा	360 मिग्रा	400 मिलीग्राम	360 मिग्रा
19-30 साल	400 मिलीग्राम	310 मिग्रा	350 मिग्रा	310 मिग्रा
३१-५० वर्ष	420 मिग्रा	320 मिग्रा	360 मिग्रा	320 मिग्रा
51+ साल	420 मिग्रा	320 मिग्रा

* पर्याप्त सेवन

हालांकि कई लोग मैग्नीशियम के लिए आरडीए तक नहीं पहुंचते हैं, लेकिन चुनने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं।

यह पौधों और पशु-खट्टे खाद्य पदार्थों दोनों में व्यापक रूप से पाया जाता है। सबसे अमीर स्रोत बीज और नट्स हैं, लेकिन साबुत अनाज, सेम और पत्तेदार हरी सब्जियां भी अपेक्षाकृत समृद्ध स्रोत हैं।

नीचे कुछ सबसे अच्छे स्रोतों (43) के 3.5 औंस (100 ग्राम) में मैग्नीशियम सामग्री है:

• बादाम: 270 मिलीग्राम
• कद्दू के बीज: 262 मिग्रा
• डार्क चॉकलेट: 176 मिग्रा
• मूंगफली: 168 मिग्रा
• मकई का लावा: 151 मिलीग्राम

उदाहरण के लिए, बादाम का सिर्फ एक औंस (28.4 ग्राम) मैग्नीशियम के लिए आरडीआई का 18% प्रदान करता है।

अन्य महान स्रोतों में फ्लैक्ससीड्स, सूरजमुखी के बीज, चिया बीज, कोको, कॉफी, काजू, हेज़लनट्स और ओट्स शामिल हैं। कई नाश्ते के अनाज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम भी जोड़ा जाता है।

यदि आपको कोई स्वास्थ्य विकार है जो शरीर से मैग्नीशियम की हानि का कारण बनता है, जैसे कि मधुमेह, तो आपको मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए या पूरक आहार लेना चाहिए।

सारांश बीज, नट्स, कोको, बीन्स और साबुत अनाज मैग्नीशियम के महान स्रोत हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए, हर दिन कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

मैग्नीशियम की कमी एक व्यापक स्वास्थ्य समस्या है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि 75% अमेरिकी मैग्नीशियम के लिए अपनी आहार आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। हालांकि, एक अनुमान के अनुसार, सच्ची कमी बहुत कम है - 2% से कम।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण आमतौर पर सूक्ष्म होते हैं जब तक कि आपका स्तर गंभीर रूप से कम न हो जाए। कमी से थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, मानसिक समस्याएं, अनियमित दिल की धड़कन और ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।

यदि आप मानते हैं कि आपके पास मैग्नीशियम की कमी हो सकती है, तो आपके संदेह को एक सरल रक्त परीक्षण से पुष्टि की जा सकती है। आपको अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

परिणाम जो भी हो, नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स, बीज, अनाज या बीन्स को नियमित रूप से खाने की कोशिश करें।

ये खाद्य पदार्थ अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों में भी उच्च हैं। उन्हें अपने आहार में शामिल करना न केवल मैग्नीशियम की कमी के जोखिम को कम करता है, बल्कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।