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विषय

• आपका डीएनए बदल सकता है
• आप बेहतर आत्माओं में रहेंगे
• आप मधुमेह से सुरक्षित रह सकते हैं
• आप अधिक केंद्रित हो जाएंगे
• तनाव कम होगा
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एक कसरत करना या छोड़ना लंबे समय में आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव नहीं डालने वाला है, है ना? गलत! अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम का एक भी दौर आपके शरीर को आश्चर्यजनक तरीके से प्रभावित कर सकता है। और जब आप उस आदत को बनाए रखते हैं, तो वे लाभ बड़े, सकारात्मक परिवर्तनों में जुड़ जाते हैं। तो इसके साथ बने रहें, लेकिन केवल एक पसीने के सत्र के लिए भी खुद पर गर्व करें, एक अकेले कसरत के इन बहुत शक्तिशाली लाभों के लिए धन्यवाद।

आपका डीएनए बदल सकता है

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2012 के एक अध्ययन में, स्वीडिश शोधकर्ताओं ने पाया कि स्वस्थ लेकिन निष्क्रिय वयस्कों में, केवल कुछ मिनटों के व्यायाम ने मांसपेशियों की कोशिकाओं में आनुवंशिक सामग्री को बदल दिया। बेशक, हम अपने डीएनए को अपने माता-पिता से प्राप्त करते हैं, लेकिन जीवनशैली कारक जैसे व्यायाम कुछ जीनों को व्यक्त करने या "चालू" करने में एक भूमिका निभा सकते हैं। व्यायाम के उदाहरण में, यह ताकत और चयापचय के लिए जीन की अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है।

आप बेहतर आत्माओं में रहेंगे

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जैसे ही आप अपनी कसरत शुरू करते हैं, आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन सहित कई अलग-अलग फील-गुड न्यूरोट्रांसमीटर जारी करना शुरू कर देगा, जो तथाकथित "रनर हाई" और सेरोटोनिन के लिए सबसे अधिक उद्धृत स्पष्टीकरण हैं, जो कि अच्छी तरह से जाना जाता है। मनोदशा और अवसाद में इसकी भूमिका।

आप मधुमेह से सुरक्षित रह सकते हैं

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डीएनए में सूक्ष्म परिवर्तनों की तरह, मांसपेशियों में वसा के चयापचय में छोटे परिवर्तन भी केवल एक पसीने के सत्र के बाद होते हैं। 2007 के एक अध्ययन में, मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक एकल कार्डियो कसरत ने मांसपेशियों में वसा के भंडारण में वृद्धि की, जिससे वास्तव में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ। कम इंसुलिन संवेदनशीलता, जिसे अक्सर इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है, मधुमेह का कारण बन सकता है। [इस तथ्य को ट्वीट करें!]

आप अधिक केंद्रित हो जाएंगे

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जब आप हफिंग और पफिंग शुरू करते हैं तो मस्तिष्क में रक्त की वृद्धि मस्तिष्क की कोशिकाओं को उच्च गियर में लाती है, जिससे आप अपने कसरत के दौरान अधिक सतर्क महसूस करते हैं और तुरंत बाद अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यायाम के मानसिक प्रभावों पर शोध की 2012 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि गतिविधि के मुकाबलों से फोकस और एकाग्रता में सुधार केवल 10 मिनट के रूप में कम है, बोस्टन ग्लोब की सूचना दी।

तनाव कम होगा

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अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ का अनुमान है कि लगभग 14 प्रतिशत लोग तनाव को कम करने के लिए व्यायाम करते हैं। और भले ही फुटपाथ को तेज़ करना, परिभाषा के अनुसार, तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनता है (कोर्टिसोल बढ़ता है, हृदय गति तेज हो जाती है), यह वास्तव में कुछ नकारात्मकता को कम कर सकता है। यह संभवतः कारकों का एक संयोजन है, जिसमें मस्तिष्क में अतिरिक्त रक्त का प्रवाह और मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन की भीड़ शामिल है। [इस तथ्य को ट्वीट करें!]

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