जब मैं बैठता हूं तो मेरी पीठ के निचले हिस्से में दर्द क्यों होता है और मैं दर्द से कैसे राहत पा सकता हूं?
विषय
- नीचे बैठने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है
- कटिस्नायुशूल
- हर्नियेटेड डिस्क
- मांसपेशियों में तनाव
- अपकर्षक कुंडल रोग
- स्पाइनल स्टेनोसिस
- आसन
- आकार में नहीं होना
- अन्य चिकित्सा शर्तें
- बैठने पर ऊपरी पीठ में दर्द
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छी स्थिति
- बैठे रहने पर कमर दर्द का घरेलू उपचार
- स्ट्रेच और व्यायाम करें
- तख़्त
- चिड़िया का कुत्ता
- आर्च
- चिकित्सा उपचार
- डॉक्टर को कब देखना है
- टेकअवे
- माइंडफुल मूव्स: कटिस्नायुशूल के लिए 15 मिनट योग प्रवाह
चाहे आप इसे एक तेज, दर्द वाले दर्द या सुस्त दर्द के रूप में अनुभव करते हों, पीठ के निचले हिस्से में दर्द गंभीर व्यवसाय हो सकता है। पांच वयस्कों में से चार एक बिंदु या किसी अन्य पर इसका अनुभव करते हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द को L5 के माध्यम से नामित कशेरुक में दर्द के रूप में परिभाषित किया गया है - इनमें रीढ़ का हिस्सा शामिल होता है जो आधार पर अंदर की ओर घटता है।
बैठने की वजह से आपकी पीठ में चोट लगने का एक सामान्य कारण है। स्थिति में एक ढलान या कूबड़ पर बैठना डिस्क पर तनाव डाल सकता है - द्रव से भरे कुशन जो कशेरुक को एक साथ रगड़ने से बचाते हैं।
यह एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से खराब हो सकता है। आइए जब आप बैठे हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं, पीठ दर्द के संभावित कारणों का पता लगाएं।
नीचे बैठने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है
सभी पीठ दर्द समान नहीं हैं, और कई संभावित कारण हैं।
कटिस्नायुशूल
कटिस्नायुशूल, sciatic तंत्रिका में दर्द को संदर्भित करता है, जो रीढ़ के आधार को आपके पैरों के पीछे भागता है। यह विभिन्न स्थितियों के कारण हो सकता है, जिसमें रीढ़ पर एक हड्डी स्पर भी शामिल है।
दर्द एक सुस्त दर्द संवेदना से कुछ भी हो सकता है जो बिजली के झटके की तरह महसूस करता है। लंबे समय तक बैठे रहने से यह और खराब हो सकता है, लेकिन आप आमतौर पर केवल एक तरफ ही होते हैं।
हर्नियेटेड डिस्क
यदि आपके पास हर्नियेटेड डिस्क है तो आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द पहली चीजों में से एक है। आपकी डिस्क पर दबाव ने इसे अपने सामान्य आकार से बाहर धकेल दिया है।
यह क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है, जिससे दर्द और यहां तक कि सुन्नता भी होती है।
वृद्ध लोगों को अक्सर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्राकृतिक हिस्से के रूप में एक हर्नियेटेड डिस्क मिलती है। यह एक गिरावट के परिणाम के रूप में भी हो सकता है, कुछ गलत तरीके से उठाने, या एक दोहराव गति चोट।
मांसपेशियों में तनाव
पीठ के निचले हिस्से में एक मांसपेशी तनाव को काठ का तनाव भी कहा जाता है। यह तब होता है जब आप ओवरस्ट्रेच करते हैं या अपनी पीठ को बहुत अधिक मोड़ लेते हैं।
यदि आपको मांसपेशियों में खिंचाव है, तो आप दर्द का अनुभव कर सकते हैं जो आपके नितंबों में नहीं बल्कि आपके पैरों में फैलता है। एक तनाव भी आपकी पीठ को कठोर और स्थानांतरित करने के लिए कठिन बना देगा।
जबकि अधिकांश लोग एक महीने के भीतर तनाव से उबर जाते हैं, यह एक निरंतर समस्या बन सकती है अगर यह खराब आसन के कारण है और आप इसे ठीक करने के लिए कदम नहीं उठाते हैं।
अपकर्षक कुंडल रोग
जब निचली रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो इसे काठ या अपक्षयी डिस्क रोग कहा जाता है।
डिस्क पुराने लोगों में पतित हो जाती है, और चोटों के कारण एनलस फाइब्रोसिस हो सकता है। एनलस फाइब्रोस वह है जो नाभिक पल्पस, प्रत्येक डिस्क के नरम केंद्र को जगह में रखता है।
जब डिस्क का यह भाग आँसू देता है, तो डिस्क स्वयं को ठीक नहीं कर सकती है क्योंकि इसमें बहुत अधिक रक्त की आपूर्ति नहीं होती है। केंद्र में नरम सामग्री तब अपना सामान्य दायरा छोड़ सकती है। यह पीछे की ओर फैल सकता है और एक तंत्रिका जड़ को संपीड़ित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है जो अंगों में विकिरण करता है।
हालांकि कुछ लोग जिन्हें अपक्षयी डिस्क रोग होता है उनमें बिल्कुल भी लक्षण नहीं होते हैं, पीठ के निचले हिस्से, नितंबों और जांघों में दर्द काफी गंभीर हो सकता है, और जब आप झुकते या बैठते हैं तो यह खराब हो सकता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस
रीढ़ की हड्डियों में प्रत्येक के बीच में एक छेद होता है जो एक ट्यूब बनाता है जिसके माध्यम से रीढ़ की हड्डी चलती है। यह आपके पूरे शरीर की नसों को आपके मस्तिष्क से जोड़ता है।
जब वह ट्यूब पर्याप्त चौड़ा नहीं होता है, तो नाल निचोड़ा जाता है और दर्द, कमजोरी या सुन्नता का कारण बन सकता है। इसे स्पाइनल स्टेनोसिस कहा जाता है।
स्पाइनल स्टेनोसिस एक चोट, गठिया, एक ट्यूमर या एक संक्रमण का परिणाम हो सकता है। कुछ लोग एक संकीर्ण स्पाइनल कैनाल के साथ पैदा होते हैं।
आसन
खराब आसन जबकि बैठे या खड़े होने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। बहुत ज्यादा आगे खिसकना या बहुत ज्यादा पीछे झुकना समस्या पैदा कर सकता है।
यहां तक कि अगर आपकी पीठ दर्द खराब मुद्रा के कारण नहीं है, तो इसे इसके द्वारा बदतर बनाया जा सकता है।
आकार में नहीं होना
आपकी मुख्य मांसपेशियों में आपके पक्ष में और आपकी पीठ, कूल्हों, पेट और नितंबों में शामिल हैं। यदि ये कमजोर हैं, तो वे आपकी रीढ़ को अच्छी तरह से समर्थन नहीं दे सकते हैं, जिससे दर्द हो सकता है।
स्ट्रेचिंग और एरोबिक व्यायाम आपके कोर को मजबूत करने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। यह आपकी पीठ पर तनाव की डिग्री को कम करके आपकी परेशानी को कम करना चाहिए।
अन्य चिकित्सा शर्तें
कभी-कभी एक और स्थिति के कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से में चोट लग सकती है। इसमें गुर्दे की पथरी, एक पित्ताशय की थैली समस्या, और दुर्लभ मामलों में, आपके मुख्य पेट की धमनी के साथ एक ट्यूमर या समस्या शामिल हो सकती है।
बैठने पर ऊपरी पीठ में दर्द
कंप्यूटर मॉनीटर या फोन डिस्प्ले को देखने के लिए बैठने के दौरान क्रेनिंग के परिणामस्वरूप कई लोग अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ में दर्द का अनुभव करते हैं। हालाँकि यह घंटों तक टीवी को देखने और देखने के लिए लुभाता है, लेकिन यह आपकी आसानी से संरेखण से बाहर फेंक सकता है।
जब आप अंत में गति करते हैं या खड़े होते हैं तो कठोरता का असहज अनुभव आपको कुछ बताता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सबसे अच्छी स्थिति
बेहतर मुद्रा से फर्क पड़ता है।
यह संभावना है कि आपके माता-पिता या शिक्षक आपको सावधान रहें कि जब आप बच्चे थे, और अच्छे कारण के साथ सीधे बैठें।
एक ही स्थिति में लंबे समय तक बैठे रहना स्वस्थ नहीं है। अपनी पीठ के साथ ऐसा करते हुए आगे की तरफ एक तरफ खिसकें, या बहुत पीछे की ओर झुकते हुए अपनी रीढ़ के हिस्सों पर एक विस्तारित अवधि के लिए तनाव डाल सकते हैं। इससे दर्द के साथ-साथ अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
आपको स्ट्रेचर पर बैठने में मदद करने के लिए, अपने शरीर को एक काल्पनिक सीधी रेखा के साथ रखें, जो आपकी पीठ की लंबाई, आपके सिर के बाहर और छत तक फैली हो। अपने कंधों को स्तर पर रखें और अपने श्रोणि को आगे की ओर न जाने दें। ऐसा करने से आपकी पीठ के निचले हिस्से में एक वक्र बनता है।
यदि आप पूरी तरह से सीधे बैठते हैं, तो आप अपनी पीठ के छोटे हिस्से को लंबा और लंबा महसूस करेंगे।
बैठे रहने पर कमर दर्द का घरेलू उपचार
बैठने के दौरान अपनी मुद्रा में सुधार करने के अलावा, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए इन घरेलू उपचारों को आज़माएं:
- अपनी स्थिति बदलें। एक स्टैंडिंग डेस्क या उस एक पर विचार करें, जो एर्गोनॉमिक रूप से आपके मॉनिटर की ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देकर आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
- बर्फ लगाओ। ठंड सूजन को कम करने में मदद करती है जो आपकी पीठ को प्रभावित कर सकती है। लगभग 20 मिनट के लिए बर्फ पैक पर छोड़ दें, और फिर इसे हटा दें। ऐसा आप हर घंटे में कर सकते हैं।
- हीटिंग पैड का उपयोग करें। किसी भी सूजन के नियंत्रण में होने के बाद (लगभग 24 घंटे या तो), कई लोगों को गर्मी सुखदायक लगती है। यह आपकी पीठ में रक्त लाकर हीलिंग को भी बढ़ावा देता है।
- ओवर-द-काउंटर दवा लें। दर्द निवारक जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) असुविधा और सूजन को कम कर सकते हैं।
- एक समर्थन का उपयोग करें। बैठने के दौरान अपनी रीढ़ के आधार पर एक लुढ़का हुआ तौलिया या विशेष काठ का तकिया रखने से आपको सीधे बैठने और कुछ स्थिरता प्रदान करने में मदद मिलेगी।
- संदेश प्राप्त करना। यह ढीली मांसपेशियों को ढीला करने और आराम करने में मदद कर सकता है।
- योग पर विचार करें। योग शरीर को स्ट्रेच और मजबूत बनाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। कई कार्यक्रम आवश्यकतानुसार पोज़ को संशोधित करने की अनुमति देते हैं।
स्ट्रेच और व्यायाम करें
कई अभ्यास हैं जो आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करेंगे। अपनी पीठ को मजबूत और बेहतर टोंड बनाने में मदद करने के लिए इन तीन स्ट्रेचिंग अभ्यासों को आज़माएं:
तख़्त
- जमीन पर अपने अग्र-भुजाओं के साथ पुशअप स्थिति में पहुंचें।
- अपनी कोहनी को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए, अपनी पीठ और पंजों को सीधा रखते हुए, अपने अग्र-भुजाओं और पंजों को जमीन पर टिकाएं।
- कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर अपने आप को फर्श पर कम करें।
चिड़िया का कुत्ता
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने हाथों और घुटनों पर जाएं।
- एक पैर और विपरीत हाथ सीधे बाहर बढ़ाएँ।
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आराम करो।
- दूसरे पैर और हाथ के साथ वैकल्पिक।
आर्च
- अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर अपनी तरफ से लेटें।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को अपनी पीठ, नितंबों और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके उठाएं।
- पांच सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर आराम करो।
चिकित्सा उपचार
डॉक्टर पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए निम्नलिखित उपचार सुझा सकते हैं:
- भौतिक चिकित्सा, जो आपकी पीठ को सहारा देने के लिए मांसपेशियों की मजबूती बनाने में मदद करता है
- तंत्रिका अवरोधक और स्टेरॉयड इंजेक्शन दर्द से राहत के लिए
- एक्यूपंक्चर तथा लेजर थेरेपी, जो सर्जरी के बिना दर्द से राहत दे सकता है
डॉक्टर को कब देखना है
जबकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर व्यायाम और बेहतर बैठने की मुद्रा के साथ साफ हो जाता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए:
- दर्द लगातार बना हुआ है और यह बेहतर नहीं हो रहा है
- आपकी पीठ या पैरों में झुनझुनी या सुन्नता है
- तुम्हें बुखार है
- आप असामान्य रूप से कमजोर हैं
- आप मूत्राशय या आंत्र समारोह खो देते हैं
- आपका वजन कम हो रहा है
ये लक्षण एक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकते हैं जिसे तुरंत संबोधित किया जाना चाहिए।
टेकअवे
पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम समस्या है, और जब हमारी उम्र कम होने की संभावना होती है, तो कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिन्हें हम अपनी पीठ की सुरक्षा और मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं।
हालांकि यह एक स्वाभाविक प्रवृत्ति है कि खड़े होने के बजाय बैठकर अपनी पीठ को आराम देना चाहते हैं, कई मामलों में यह खराब बैठने की मुद्रा है जो समस्या में योगदान देता है।
बैठने की सही स्थिति को बनाए रखने के प्रति सचेत रहना, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए कोर की मांसपेशियों को बनाए रखना, और समस्या गंभीर या लगातार होने पर डॉक्टर को देखने से आपकी पीठ को अपने सर्वोत्तम संभव आकार में रखने में मदद मिलेगी।
माइंडफुल मूव्स: कटिस्नायुशूल के लिए 15 मिनट योग प्रवाह
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