हन्ना डेविस का यह पावर सर्किट कम प्रभाव वाला है, लेकिन यह अभी भी आपको पसीना बहाएगा

विषय

• केटलबेल स्विंग्स
• लड़ाई रस्सी लहरें
• वॉल बॉल
• नकली जंप स्क्वाट्स
• पावर पास
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प्लायोमेट्रिक्स-उर्फ जंपिंग एक्सरसाइज- पसीने को निकालने और अपने शरीर को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है। लेकिन ये विस्फोटक हरकतें सभी के लिए नहीं हैं, और ये नहीं हैं पास होना अपने दैनिक कसरत दिनचर्या का हिस्सा बनने के लिए। इसलिए यदि आप कूद और burpees जैसे अपनी शक्ति के बिना अपनी शक्ति पर काम करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो निजी प्रशिक्षक हन्ना डेविस, सी.एस.सी.एस., आपके लिए सही विकल्प है।

हाल ही में एक इंस्टाग्राम वीडियो में, बॉडी बाय हन्ना स्टूडियो के मालिक ने एक पांच-चाल, कम-प्रभाव वाला सर्किट साझा किया, जो किसी भी अन्य प्लायोमेट्रिक कसरत की तरह ही आपके फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर को प्रशिक्षित करने का वादा करता है। (हन्ना डेविस द्वारा इस डंबेल HIIT कसरत को आजमाएं जो आपकी बाहों और पेट को जला देगा।)

अगली बार जब आप पूरे शरीर से पसीना निकालने के मूड में हों तो डेविस के नेतृत्व का पालन करें। दिखाए गए क्रम में प्रत्येक अभ्यास करें (45 सेकंड के लिए और 45 सेकंड के लिए बंद), अपने लक्ष्य के साथ: "100% प्रयास हर सिंगल वर्किंग सेकेंड," डेविस लिखते हैं। अनुकूलित परिणामों के लिए तीन राउंड पूरे करें।

केटलबेल स्विंग्स

यह सरल, फिर भी शक्तिशाली आंदोलन शरीर की सबसे बड़ी ताकत और कार्डियो व्यायाम है। बस दोनों हाथों से केटलबेल पकड़ें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। श्वास लें और केटलबेल को अपने पैरों के बीच पीछे और ऊपर उठाएं। अपनी एड़ी को जमीन पर मजबूती से लगाकर, अपने कूल्हों के माध्यम से शक्ति, साँस छोड़ें, और जल्दी से केटलबेल को आँख के स्तर तक आगे की ओर झुकाएँ। केटलबेल को अपने नीचे और ऊपर चलाएं, और दोहराएं।

लड़ाई रस्सी लहरें

हालांकि यह पहली बार में डराने वाला लग सकता है, युद्ध रस्सियों का उपयोग करना सबसे अच्छा चयापचय-खुलासा शक्ति चालों में से एक है।शुरू करने के लिए, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, पैर की उंगलियां आगे की ओर और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। हथेलियों को फर्श की ओर रखते हुए रस्सियों को पकड़ें और अपनी पूरी गति का उपयोग करते हुए दोनों हाथों को एक ही समय में ऊपर, फिर नीचे ले जाएँ। स्थिर गति बनाए रखते हुए जितना हो सके धीमी या तेज गति से चलें। (संबंधित: 8 बैटल रोप एक्सरसाइज कोई भी कर सकता है)

वॉल बॉल

यदि आप burpees और पर्वतारोही पर्वतारोहियों को बाईपास करना चाहते हैं, तो यह कदम सही प्रतिस्थापन है। एक दीवार का सामना करके और अपनी छाती पर एक दवा की गेंद को पकड़कर शुरू करें। अपने कंधों को पीछे खींचें और अपनी छाती को ऊंचा रखें। मेडिसिन बॉल को अपनी छाती पर रखते हुए जितना संभव हो उतना नीचे जाकर, एक पूर्ण स्क्वाट पर जाएं। फिर, अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें और विस्फोटक रूप से खड़े हो जाएं, जैसे ही आप खड़े हों, गेंद को दीवार में फेंक दें। गेंद को रिबाउंड पर पकड़ें, फिर से स्क्वाट करें और दोहराएं। (संबंधित: टोटल-बॉडी मेडिसिन बॉल वर्कआउट जो आपके कोर को तराशता है)

नकली जंप स्क्वाट्स

नाम से मूर्ख मत बनो। यह गतिशील गति अभी भी पूरे शरीर को काम करती है, लेकिन अतिरिक्त बोनस यह है कि यह आपके घुटनों पर अनुचित दबाव नहीं डालता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें। एक कम स्क्वाट के लिए नीचे उतरें, और अपने दोनों हाथों को अपने ऊपर उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों पर विस्फोटक रूप से खड़े हों। एक स्क्वाट पर वापस जाएं और दोहराएं। (बर्पे के लिए इन 3 विकल्पों को आजमाएं।)

पावर पास

अपनी मेडिसिन बॉल को फिर से पकड़ें और एक दीवार से लगभग 2 फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर, अपनी बाहों को फैलाएं और गेंद को दीवार के खिलाफ फेंकें और फिर उसे पकड़ें। जितनी जल्दी हो सके इस क्रिया को दोहराएं सचमुच जलन को महसूस करो। आपका ऊपरी शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा।

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