क्रोध और असुरक्षा पर काबू पाने के लिए 4 कदम

विषय

• 1. शांत रहें
• 2. कारण को पहचानें
• 3. भावनाओं की एक सूची बनाओ
• 4. आपको जो अच्छा लगता है वो करें
• सकारात्मक कैसे सोचें

क्रोध, उदासी, असुरक्षा, भय या विद्रोह कुछ ऐसी नकारात्मक भावनाएं हैं, जो हमारे दिमाग पर हावी हो सकती हैं, जो अक्सर बिना किसी चेतावनी के पहुंचती हैं और बिना यह जाने कि वास्तव में इस बुरे एहसास का कारण क्या है। इन स्थितियों में, शांत रहना महत्वपूर्ण है, इस कारण की पहचान करने की कोशिश करना जो खराब भावना का कारण बनता है और सुखद गतिविधियों पर ऊर्जा केंद्रित करता है।

उदाहरण के लिए तर्क, अत्यधिक चिंता, नौकरी में बदलाव, निराशा या निराशा जैसी नाजुक स्थितियों से उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को दूर करना हमेशा आसान नहीं होता है। इसलिए, शरीर की भलाई और मानसिक स्वास्थ्य के लिए, जब नकारात्मक भावनाएं उठती हैं, तो आपको निम्नलिखित सुझावों को ध्यान में रखना चाहिए:

1. शांत रहें

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और दूर करने में सक्षम होने के लिए, पहला कदम हमेशा शांत रहना है और निराशा नहीं है और इसके लिए आपको यह करना होगा:

• आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और गहरी सांस लें, अपनी नाक के माध्यम से हवा में सांस लें और इसे अपने मुंह से धीरे-धीरे जारी करें;
• आराम करने की कोशिश करें, अपने शरीर को घुमाते हुए, अपनी बाहों और पैरों को झुलाते हुए और अपनी गर्दन को दाईं और बाईं ओर फैलाएं।
• कुछ ताजी हवा प्राप्त करें और आराम करने की कोशिश करें, 60 से 0 तक की गिनती, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, यदि संभव हो तो देख रहे हैं।

इन छोटे दृष्टिकोणों के अलावा, आप औषधीय पौधों की मदद से शांत करने और आराम करने की भी कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए वेलेरियन या जुनून फल की एक प्राकृतिक चाय ले रहे हैं।

2. कारण को पहचानें

नकारात्मक भावना के कारण की पहचान करना दूसरी बात है जिसे आपको शांत होने के बाद करने की कोशिश करनी चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सोचने और स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। कभी-कभी, किसी के बारे में आप क्या महसूस कर रहे हैं और स्थिति के बारे में भी मदद कर सकते हैं, इस तरह से आप उन बिंदुओं का भी विश्लेषण कर सकते हैं जिन्हें आपने नहीं माना था।

एक बार जब आप इस कारण की पहचान कर लेते हैं, जिससे भावनात्मक रूप से नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो आपको इस प्रकार के नियंत्रण से बचने के लिए अभी से क्या करने जा रहे हैं, इसकी योजना बनाने की कोशिश करनी चाहिए, भले ही इसका मतलब किसी विशिष्ट या किसी विशेष से दूर जाना हो परिस्थिति।

3. भावनाओं की एक सूची बनाओ

भावनाओं की सूची बनाने के लिए समर्पित समय एक और बहुत महत्वपूर्ण टिप है, जो आपको नकारात्मक भावनाओं के एक चरण को दूर करने में मदद कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, बस एक सूची बनाएं और इसे दो भागों में विभाजित करें, जहां एक तरफ आपको उन सकारात्मक और सुखद भावनाओं की सूची लिखनी चाहिए जिन्हें आप महसूस करना चाहते हैं, जैसे आत्मविश्वास, साहस या शांत, और दूसरी तरफ आपको चाहिए उन सभी नकारात्मक भावनाओं को लिखें, जो भय, क्रोध या पीड़ा जैसी महसूस होती हैं।

इस प्रकार की सूचियां भावनाओं से निपटने और उन्हें दूर करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी हैं, और यह तब भी किया जा सकता है जब इस बारे में संदेह हो कि क्या कोई व्यक्ति या स्थिति हानिकारक है, इस मामले में सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की सूची के रूप में कार्य कर रहे हैं प्रेषित।

4. आपको जो अच्छा लगता है वो करें

ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपको आनंद देती हैं और आनंद देती हैं जैसे कि मूवी देखना, टहलना, डायरी लिखना, पेंटिंग करना, संगीत सुनना या किताब पढ़ना एक और टिप है जो नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करता है। इस प्रकार की गतिविधियां नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने और दूर करने में मदद करती हैं, क्योंकि ध्यान भलाई और खुशी पर केंद्रित है जो गतिविधि आपको लाती है।

सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने के लिए, कुछ ऐसा करना आवश्यक है जो खुशी दे सकता है, जैसे कि फिल्म देखना, डायरी में लिखना, संगीत सुनना या भोजन का आनंद लेना, उदाहरण के लिए।

भावनाओं को नियंत्रित करना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि नकारात्मक विचारों को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है, और अधिक आशावादी होने और सकारात्मक सोचने के लिए पकड़ना भी महत्वपूर्ण है।

सकारात्मक कैसे सोचें

भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए दैनिक सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, आशावादी होने और समस्याओं के बजाय समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करना। तो, कुछ तरीके जो आपको सकारात्मक सोचने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• प्रतिदिन सकारात्मक क्षण रिकॉर्ड करें: प्रत्येक दिन के अंत में आपको 3 सुखद क्षणों को रिकॉर्ड करना चाहिए जो कि हुआ है, उदाहरण के लिए, लेखन या फोटोग्राफिंग;
• हंसो और मुस्कुराओ: आपको दिन के दौरान अपना मूड सकारात्मक और स्थिर रखना चाहिए, अपने आप पर और दूसरों के साथ हंसना चाहिए;
• अपने मूल्यों के प्रति सच्चे रहें: कागज पर जीवन के मूलभूत मूल्यों को रिकॉर्ड करना और जब भी संभव हो, उनका पालन करना महत्वपूर्ण है;
• महत्वपूर्ण लोगों के साथ रहना: किसी को ऐसे लोगों के संपर्क में रहना चाहिए जो सुखद भावनाओं को उत्तेजित करते हैं, जैसे कि परिवार या करीबी दोस्त;
• अपने दिन-प्रतिदिन की योजना बनाएं: सकारात्मक बनने के लिए, आपको कार्य, घर या अवकाश दिनचर्या की योजना बनानी चाहिए, एक एजेंडे का उपयोग करते हुए, हमेशा यह सोचकर कि आप सफल होंगे।
• सतर्क और विचारशील रहें: सभी स्थितियों का अच्छी तरह से मूल्यांकन किया जाना चाहिए, यह अनुमान लगाना कि सकारात्मक और नकारात्मक क्या हो सकता है;
• लचीले बनें: व्यक्ति को परिस्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश करनी चाहिए, हमेशा खुद को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखना चाहिए।

ये कुछ नियम हैं जो आपको अधिक सकारात्मक बनाने में मदद कर सकते हैं, हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक होना एक पसंद से ऊपर है जिसे सभी को बनाना चाहिए। इसके अलावा, स्वस्थ आदतें, जैसे कि संतुलित आहार बनाए रखना, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास और अच्छी नींद लेना, अच्छा और संतुलन महसूस करना आवश्यक है, सकारात्मक आकार और भलाई में भी योगदान देता है।