गर्भावस्था के दौरान भूख कम करने के तरीके कैसे प्रबंधित करें

विषय

• गर्भावस्था के दौरान भूख न लगना क्या है?
• मतली और उल्टी
• मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
• दवाएं
• खाने में अरुचि
• अन्य संभावित कारण
• गर्भावस्था के दौरान भूख की हानि का इलाज कैसे करें
• खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
• अन्य रणनीतियाँ
• जब संबंध हो
• गर्भावस्था के दौरान खराब सेवन से संबंधित संभावित जटिलताएं
• तल - रेखा

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान भूख में कमी का अनुभव होता है।

आप कभी-कभार भोजन को अनप्लग कर सकते हैं, या आपको भूख लग सकती है, लेकिन खुद को खाने के लिए नहीं ला सकते।

यदि आप इन लक्षणों से जूझ रहे हैं, तो आप अपने भूख कम होने के संभावित कारणों, इसके उपचार के लिए युक्तियों, और जब किसी स्वास्थ्य पेशेवर को देखना चाहते हैं, जानना चाह सकते हैं।

यह लेख आपको गर्भावस्था के दौरान भूख की हानि के बारे में जानने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान भूख न लगना क्या है?

आपकी भूख में उतार-चढ़ाव होना सामान्य है, खासकर जब आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कई बदलावों से गुजरता है।

यदि आप अपनी भूख खो देते हैं, तो आप सभी खाद्य पदार्थों या खाने की इच्छा की कमी में एक सामान्य उदासीनता का अनुभव कर सकते हैं। ध्यान रखें कि भूख का नुकसान कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थों से भिन्न होता है, जो गर्भावस्था के दौरान काफी आम है।

गर्भावस्था के दौरान कई कारकों से भूख कम हो सकती है, जैसे कि निम्न।

मतली और उल्टी

गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी आम है, खासकर पहली तिमाही के दौरान - हालांकि कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान इन लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं ()।

गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के हल्के और चरम दोनों मामलों में भोजन का सेवन और भूख प्रभावित हो सकती है।

अनुसंधान से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोन लेप्टिन और मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी) में उतार-चढ़ाव से भूख कम हो सकती है और अधिक मतली और उल्टी () हो सकती है।

2,270 गर्भवती महिलाओं में एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यम या गंभीर मतली और उल्टी के साथ महिलाओं में, 42% और 70% ने क्रमशः गर्भावस्था में भोजन के सेवन के स्तर को कम करने की सूचना दी ()।

यदि आपको मतली और उल्टी के कारण भूख की हानि हो रही है, तो वसायुक्त या मसालेदार भोजन से बचने की कोशिश करें, अपने भोजन से अलग तरल पदार्थ पीएं, और छोटे, अधिक लगातार भोजन करें।

आप अधिक आसानी से प्रेट्ज़ेल और क्रैकर्स जैसे सूखे, नमकीन स्नैक्स के साथ-साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट जैसे ब्लेंड खाद्य पदार्थों को सहन कर सकते हैं।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी के अधिक गंभीर मामलों का अनुभव होने पर आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

चिंता और अवसाद सहित विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां, आपकी भूख को प्रभावित कर सकती हैं।

वास्तव में, गर्भवती महिलाओं को विभिन्न शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तनों के कारण मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का खतरा हो सकता है। विशेष रूप से, अवसाद में बदलकर खाने की आदतों को शामिल किया जा सकता है, जिसमें भूख में कमी और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का कम सेवन शामिल है (,)।

94 गर्भवती महिलाओं में एक अध्ययन में, अवसाद का निदान करने वाले 51% लोगों में आहार की मात्रा कम थी, जो 6 महीने () के बाद बढ़कर 71% हो गई।

क्या अधिक है, गर्भावस्था के दौरान अवसाद स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए कम भूख, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की बढ़ती भूख और फोलेट, फैटी एसिड, लोहा और जस्ता जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के कम सेवन से जुड़ा हुआ है। यह भ्रूण और मातृ स्वास्थ्य () को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य विकार आमतौर पर शर्म के कारण गर्भावस्था के दौरान अनजाने में हो जाते हैं जो कुछ गर्भवती महिलाओं को उनके बारे में बात करने में महसूस होती है। यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो एक विश्वसनीय स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

दवाएं

कुछ दवाएं जो गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित होती हैं, उनमें भूख कम होने जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

ज़ोलॉफ्ट और प्रोज़ैक जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसएसआरआई) कभी-कभी अवसाद या चिंता () के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए निर्धारित होते हैं।

SSRIs भूख कम कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ गर्भवती महिलाओं ने डिप्रेशन (,) के लिए फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) शुरू करने के बाद भूख में कमी, जल्दी परिपूर्णता और वजन कम होने की पूरी रिपोर्ट दी है।

Olanzapine और buprenorphine अन्य दवाएं हैं जो कम भूख (,) हो सकती हैं।

खाने में अरुचि

कुछ गर्भवती महिलाओं को एनोरेक्सिया और बुलीमिया सहित खाने के विकार का अनुभव हो सकता है। विशेषज्ञों का अनुमान है कि गर्भवती महिलाओं में अव्यवस्थित खाने का प्रचलन 0.6–27.8% () है।

अव्यवस्थित खाने से भूख में बदलाव, वजन बढ़ने का एक भय और भोजन का सेवन कम हो सकता है (,)।

यदि आप गर्भवती हैं और खाने की बीमारी है, तो उपचार विकल्पों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पूछें।

अन्य संभावित कारण

गर्भवती महिलाओं को ट्यूमर, देरी से पेट खाली करने, नाराज़गी और एडिसन की बीमारी (,, 19) जैसी चिकित्सा स्थितियों के कारण भूख में कमी का अनुभव हो सकता है।

इसके अलावा, तनाव का उच्च स्तर मातृ स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और भूख की हानि का कारण बन सकता है ()।

इसके अतिरिक्त, स्वाद और गंध के लिए गर्भावस्था से संबंधित परिवर्तन, विटामिन बी 12 और लोहे में पोषक तत्वों की कमी, और बच्चे को ले जाने से सामान्य असुविधा कुछ गर्भवती महिलाओं (, 23, 24,) में भूख की हानि हो सकती है।

मतली और उल्टी गर्भावस्था के दौरान भूख में कमी के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ हैं, हालांकि कई अन्य कारक हैं।

गर्भावस्था के दौरान भूख की हानि का इलाज कैसे करें

यदि आपको भूख कम लग रही है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप अपने खाने को कैसे वापस पा सकते हैं।

खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप प्राथमिकता दे सकते हैं, भले ही आपको लगे कि आप पूरा भोजन नहीं खा सकते हैं। ये आपके और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने में मदद करेंगे।

निम्नलिखित में से कई खाद्य पदार्थ बनाने के लिए सरल हैं, छोटे आकार में, भरना और पेट पर आसान।

• प्रोटीन युक्त स्नैक्स: कठोर उबले अंडे, ग्रीक दही, भुना हुआ छोला, पनीर और पटाखे, और कटा हुआ चिकन, टर्की, या हैम परोसा हुआ ठंडा
• ब्लैंड, फाइबर से भरपूर सब्जी: शकरकंद, हरी बीन्स, बेबी गाजर (उबले हुए या कच्चे), और कच्चे पालक का सलाद
• मीठा, सरल काटने: ताजा जामुन, दलिया, सूखे फल, और ठंडे डेयरी उत्पादों जैसे कि कॉटेज पनीर
• खाली अनाज / स्टार्च: क्विनोआ, ब्राउन राइस, पास्ता, मैकरोनी और पनीर, और बेक किया हुआ या मसला हुआ आलू
• सूप: चिकन नूडल सूप और चिकन चावल सूप
• तरल पदार्थ: सरल शोरबा और स्वस्थ smoothies

अन्य रणनीतियाँ

यदि आपकी भूख में कमी मतली या उल्टी से जुड़ी हुई है, तो छोटे, अधिक लगातार भोजन खाने की कोशिश करें, मसालेदार और वसायुक्त भोजन से बचें, और अदरक और थायमिन के साथ पूरक करें। यदि एक्यूपंक्चर आपके लिए एक विकल्प है, तो यह मदद भी कर सकता है ()।

गंभीर मतली और उल्टी के लिए विभिन्न उपचार विधियों की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें दवाएं और अंतःशिरा (IV) तरल पदार्थ शामिल हैं ()।

यदि आपके पास भूख की हानि से जुड़ी पोषक तत्व की कमी है, तो आपको सामान्य स्तर को बहाल करने के लिए उच्च-खुराक की खुराक की आवश्यकता हो सकती है। किसी भी पूरक को एक चिकित्सा पेशेवर (24,) द्वारा निर्धारित और निगरानी की जानी चाहिए।

आप व्यक्तिगत उपचार के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी सलाह ले सकते हैं।

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान भूख में कमी का अनुभव हो रहा है, तो आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भरना, ब्लैंड को प्राथमिकता देना चाहिए।

जब संबंध हो

यदि आपको कभी-कभार भूख कम लगती है या विशिष्ट खाद्य पदार्थों से भूख कम लगती है, तो आमतौर पर तब तक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जब तक आप दैनिक आधार पर पर्याप्त पोषक तत्वों का सेवन नहीं करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लगातार खा रहे हैं और आपका वज़न बढ़ना भ्रूण के विकास को बढ़ावा देने के लिए उचित है, तो कभी-कभी भूख न लगना चिंता का विषय होना चाहिए।

इसके अतिरिक्त, कुछ गर्भवती महिलाएं विशिष्ट खाद्य पदार्थों के लिए अपनी भूख खो सकती हैं, जिनमें अत्यधिक सुगंधित खाद्य पदार्थ और मांस शामिल हैं। फिर भी, यह एक अपेक्षाकृत सामान्य घटना है और आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है।

हालाँकि, यदि आप नियमित रूप से भोजन छोड़ रहे हैं या एक दिन से अधिक समय से अपनी भूख कम कर रहे हैं, तो आपको सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करना चाहिए।

इसका कारण यह है कि आपके स्वास्थ्य और साथ ही आपके बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान खराब सेवन से संबंधित संभावित जटिलताएं

कम गर्भावस्था गर्भावस्था से संबंधित जटिलताओं को जन्म दे सकती है, जिसमें भ्रूण का कमजोर विकास, जन्म के समय कम वजन और मातृ वजन का कम होना शामिल है। यह बच्चों में कम मानसिक कार्य और व्यवहार संबंधी समस्याओं से भी जुड़ा है (,)।

स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स दोनों आवश्यक हैं।

लंबे समय तक गरीब भूख के साथ गर्भवती महिलाओं में एनीमिया, भ्रूण की वृद्धि असामान्यताएं, और अपरिपक्व जन्म (,) का खतरा होता है।

गर्भावस्था के दौरान पुरानी भूख में कमी से कुपोषण हो सकता है, जो आपके और आपके बच्चे दोनों में कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है।

तल - रेखा

जैसे-जैसे आपका शरीर गर्भावस्था में समायोजित होता है, आपको कुछ खाद्य पदार्थ अनुपलब्ध हो सकते हैं या भूख कम लग सकती है। कभी-कभी, आप भूख लगने पर भी खुद को खाने के लिए नहीं ला सकते।

ध्यान रखें कि भूख में कमी काफी आम है और अक्सर मतली और उल्टी जैसे अन्य लक्षणों से जुड़ी होती है। आप पा सकते हैं कि आपकी भूख में उतार-चढ़ाव है, जो पूरी तरह से सामान्य है।

यदि आप अपनी भूख खो देते हैं, लेकिन फिर भी भूख महसूस करते हैं, तो आप ब्लैंड की छोटी सर्विंग्स, साधारण खाद्य पदार्थ जो भर रहे हैं, पोषक तत्वों से भरपूर और अपने पेट पर आसान खाने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आप पुरानी या लंबे समय तक चलने वाली भूख की हानि का अनुभव करते हैं, तो स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें।