अपने डेस्क पर बैठकर वजन कम करें

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दिन भर अपने डेस्क पर बैठे रहना आपके शरीर पर कहर बरपा सकता है। क्या आप जानते हैं कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर वास्तव में 20 प्रतिशत कम हो जाता है और केवल कुछ घंटों के बैठने के बाद आपके मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है? इसलिए मैं हमेशा अनुशंसा करती हूं कि महिलाएं अपने कई व्यावसायिक कॉल खड़े होकर करें। ऐसा करने से बैठने की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होती है, स्वास्थ्य लाभ बढ़ता है, और आपको नाश्ता करने की संभावना कम हो जाती है-बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि कई कार्यालय कर्मचारी दैनिक आधार पर दोपहर के भोजन की तुलना में नाश्ते के साथ अधिक कैलोरी लेते हैं!

कार्यालय में स्वस्थ विकल्प चुनने में आपकी मदद करने के लिए, मैंने "स्टे फिट सर्वाइवल गाइड" बनाया है, जब आपकी नौकरी आपको पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने के लिए मजबूर करती है।

खाई

1. आहार सोडा। "आहार" शब्द या कैलोरी-मुक्त लेबल से मूर्ख मत बनो। डाइट सोडा वजन बढ़ाने से जुड़ा हो सकता है और आपको एफ-ए-टी, मोटा बना सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग एक दिन में दो या दो से अधिक आहार सोडा पीते थे, उनकी कमर का आकार बड़ा था। यदि आपको अधिक आश्वस्त करने की आवश्यकता है, तो आहार सोडा को स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है, और एक दिन में एक से अधिक पीने से आपके टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।

2. पके हुए आलू के चिप्स। बेक्ड चिप्स का मतलब है हेल्दी चिप्स? नहीं! यह कहने जैसा है कि डाइट सोडा एक स्वस्थ पेय है। "बेक्ड" शब्द उपभोक्ताओं को यह विश्वास दिलाता है कि चिप विकल्पों के बीच चयन करते समय वे अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं। ज़रूर, पके हुए आलू के चिप्स के 1 औंस में नियमित चिप्स की तुलना में 14 प्रतिशत कम कैलोरी और 50 प्रतिशत कम वसा हो सकता है। हालांकि, पके हुए चिप्स अपने नियमित समकक्ष की तुलना में अधिक संसाधित होते हैं और इसमें कैंसर पैदा करने वाले रासायनिक एक्रिलामाइड का उच्च स्तर होता है, जो आलू को उच्च तापमान पर गर्म करने पर बनता है।

3. ऊर्जा शॉट्स। ऐसे बहुत से साइड इफेक्ट्स हैं जिन पर एनर्जी शॉट्स लेते समय विचार करना चाहिए। बस कुछ ही नाम रखने के लिए: घबराहट, मनोदशा में बदलाव और अनिद्रा। यह भी चिंता का विषय है कि ऊर्जा शॉट्स को आहार की खुराक के रूप में विपणन किया जाता है, फिर भी उन्हें बाजार में आने से पहले एफडीए की मंजूरी की आवश्यकता नहीं होती है। मैं समझता हूं कि बहुत से लोगों को "बूस्ट" की आवश्यकता होती है, लेकिन जागने के लिए आपको ऊर्जा शॉट लेने की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, सबसे अच्छा ऊर्जा बढ़ाने वालों में से एक सिर्फ पानी है। हाइड्रेटेड शरीर एक ऊर्जावान शरीर है!

को स्टॉक उछला

1. हरी चाय। अपना 2 बजे स्वैप करें। एक कैफीनयुक्त प्रतिरक्षा-बूस्टर के लिए कॉफी। ग्रीन टी के असंख्य लाभों में से एक इसके शीत-नाशक गुण हैं। कनाडाई शोधकर्ताओं ने एडिनोवायरस के लैब नमूनों में ग्रीन टी को जोड़ा, जो सर्दी के लिए जिम्मेदार बगों में से एक था, और पाया कि इसने वायरस को दोहराने से रोक दिया। सारा श्रेय ग्रीन टी में पाए जाने वाले केमिकल कंपाउंड ईजीसीजी को जाता है। तो याद रखें, अगली बार जब आपको ठंड लगे, तो एक मग ग्रीन टी की चुस्की लें! मैं पेटेंट टीविगो® ईजीसीजी ग्रीन टी के अर्क के साथ जेकोर जीरो-लाइट, एक कैलोरी-मुक्त और कैफीन-मुक्त पेय मिश्रण की भी सिफारिश करता हूं। मानव नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चलता है कि टीविगो® चयापचय को बढ़ाता है और शरीर में वसा को कम करता है।

2. स्वस्थ नाश्ता। जब आपको भोजन के बीच जल्दी से काटने की आवश्यकता हो, तो इसे स्वस्थ बनाएं। मेरा गो-टू ग्लूटेन- और अपराध-मुक्त स्नैक एक किंड बार है। मेरा पसंदीदा: डार्क चॉकलेट चिली बादाम।

3. एक छोटा दर्पण। अपनी भोजन योजना के साथ खुद को जवाबदेह ठहराने के लिए एक त्वरित और आसान तरीका चाहिए? अपने डेस्क पर एक छोटा दर्पण रखें। जब आप अपने आप को एक खाद्य अपराध करते हुए देखते हैं तो आप एक आहार सोडा टॉस करने से पहले दो बार सोच सकते हैं और कार्यालय के जन्मदिन का केक काट सकते हैं!

4. एक कटोरी फल। अपने ऑफिस मीटिंग रूम या अपने डेस्क पर केंद्र के रूप में हरे सेब और केले के कटोरे के लिए फूलों का व्यापार करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि मोटे और अधिक वजन वाले लोग, जिन्होंने प्रत्येक भोजन से पहले इनमें से किसी एक सुगंध का स्वाद लिया, भूख को उत्तेजित करने के बजाय सुगंध की दबाने की क्षमता के कारण सफलतापूर्वक पाउंड कम कर दिया।

5. एक फोन स्टिकर। फोन जीवन के तनाव के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। इससे बचने में मदद के लिए, अपने फोन पर एक छोटा स्टिकर (पीला बिंदु या ऐसा ही कुछ) लगाएं। कॉल का जवाब देने से पहले एक गहरी सांस लेने के लिए यह आपका गुप्त अनुस्मारक होगा। आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आप अधिक आत्मविश्वासी भी लगेंगे।

6. गोंद। तनाव को तुरंत कम करने के लिए गम की एक छड़ी पर चबाने की कोशिश करें। हाल के एक अध्ययन में, जबकि मध्यम तनाव में, गम चबाने वालों में लार कोर्टिसोल का स्तर था जो गैर-चबाने वालों की तुलना में 12 प्रतिशत कम था। उच्च कोर्टिसोल के स्तर और शरीर में वसा के भंडारण, विशेष रूप से आंत के पेट के शरीर में वसा के बीच एक लिंक है, साथ ही तनाव आपकी भूख को उत्तेजित करेगा और भावनात्मक भोजन की ओर ले जाएगा।

7. एक नारंगी। यह फल आपको आराम करने में मदद कर सकता है। शोध से पता चला है कि विटामिन सी वास्तव में तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करने में मदद कर सकता है।

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