सब कुछ आप लेप्टिन आहार के बारे में पता करने की आवश्यकता है
विषय
- लेप्टिन के बारे में शोध क्या कहता है?
- लेप्टिन आहार के संभावित लाभ क्या हैं?
- लेप्टिन आहार के संभावित जोखिम क्या हैं?
- लेप्टिन आहार का पालन कैसे करें
- टेकअवे
लेप्टिन आहार क्या है?
लेप्टिन आहार को बायरन जे। रिचर्ड्स, एक व्यापारी और बोर्ड द्वारा प्रमाणित नैदानिक पोषण विशेषज्ञ द्वारा डिजाइन किया गया था। रिचर्ड्स की कंपनी, वेलनेस रिसोर्स, लेप्टिन आहार का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई हर्बल सप्लीमेंट बनाती है। उन्होंने लेप्टिन और वजन घटाने और स्वास्थ्य में इसकी भूमिका के बारे में कई किताबें भी लिखी हैं।
लेप्टिन को पहली बार 1994 में खोजा गया था। यह आपके शरीर के वसा भंडार में उत्पादित एक हार्मोन है। इसका काम आपके मस्तिष्क को तब संकेत देना है जब आप पूर्ण हो जाते हैं, आपको खाने से रोकने के लिए ट्रिगर करते हैं। लेप्टिन भी कुशल चयापचय का समर्थन करता है। वजन घटाने, वजन बढ़ाने और मोटापे में इसकी भूमिका जानवरों और मनुष्यों में अध्ययन की गई है।
लेप्टिन आपके रक्त के माध्यम से आपके संचार प्रणाली के माध्यम से आपके मस्तिष्क के भूख केंद्र तक जाता है। वहां, यह उन रिसेप्टर्स को बांधता है जो आपको भूख का एहसास कराने के लिए जिम्मेदार हैं। यह आपकी भूख को कम करने में मदद करता है, खाने की आपकी इच्छा पर अंकुश लगाता है। लेप्टिन आपके तंत्रिका तंत्र के माध्यम से भी यात्रा करता है, वसा और कैलोरी को जलाने के लिए वसायुक्त ऊतक को उत्तेजित करता है।
यदि बहुत अधिक लेप्टिन आपके रक्त में बनता है, तो आप लेप्टिन प्रतिरोध विकसित कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो आपके शरीर में लेप्टिन प्रभावी रूप से अपना काम नहीं कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ जाता है। लेप्टिन प्रतिरोध का सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन मोटापा और तनाव एक भूमिका निभा सकते हैं। कोर्टिसोल, एक हार्मोन है जो जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके मस्तिष्क को लेप्टिन के प्रति कम ग्रहणशील बनाता है और आपको खा सकता है।
लेप्टिन के बारे में शोध क्या कहता है?
अपनी खोज के बाद से, लेप्टिन कई जानवरों और मानव अध्ययनों का केंद्र रहा है। शोधकर्ताओं ने वजन बढ़ने, मोटापे और भूख पर इसके प्रभाव का विश्लेषण किया है। जैसा कि जर्नल ऑफ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन में बताया गया है, चूहों में कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि डायटिंग से लेप्टिन के उत्पादन पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिससे लेप्टिन का स्तर गिर सकता है। जब लेप्टिन का स्तर गिरता है, तो आपका मस्तिष्क आपको भुखमरी के खतरे में मानता है, जिससे आपका शरीर वसा भंडार पर पकड़ बना सकता है और व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है।
एक अन्य पशु अध्ययन, सिनसिनाटी मेटाबोलिक रोग संस्थान विश्वविद्यालय में जांचकर्ताओं के नेतृत्व में, यह निर्धारित किया कि लेप्टिन का स्तर चूहों में मोटापे को प्रभावित या उत्पन्न नहीं करता है।
यह सुझाव देने के लिए कोई विश्वसनीय शोध नहीं है कि लेप्टिन को पूरक रूप में लेने से लेप्टिन के स्तर को बदलने में मदद मिलती है।
लेप्टिन आहार के संभावित लाभ क्या हैं?
लेप्टिन आहार के कई सिद्धांत अन्य वजन प्रबंधन कार्यक्रमों के समान, या समान हैं। यह देर रात को खाने से परहेज करने की सलाह देता है, सोडा में पाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करता है और बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाने से बचता है। लेप्टिन आहार भी भाग नियंत्रण की आवश्यकता पर जोर देता है। ये सिफारिशें ध्वनि पोषण संबंधी सलाह का प्रतिनिधित्व करती हैं।
लेप्टिन आहार भी आसान-से-व्यायाम अभ्यास दिशानिर्देशों के साथ है, जो आपको वजन कम करने के लिए अंतहीन काम करने की आवश्यकता नहीं है। जब भाग नियंत्रण और पौष्टिक भोजन विकल्पों के साथ जोड़ा जाता है, तो नियमित व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
लेप्टिन आहार के संभावित जोखिम क्या हैं?
कई आहारों की तरह, लेप्टिन आहार आप क्या खा सकते हैं पर प्रतिबंध लगाता है। आपको आहार के साथ रहना मुश्किल हो सकता है या आप अपने भोजन विकल्पों से असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
किसी भी आहार योजना के साथ, लेप्टिन आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है। यदि आप अत्यधिक सक्रिय हैं तो यह पर्याप्त कैलोरी प्रदान नहीं कर सकता है। यह उन बच्चों या युवा किशोरों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जिनके पास वयस्कों की तुलना में अलग-अलग कैलोरी आवश्यकताएं हैं।
लेप्टिन आहार का पालन कैसे करें
पांच नियमों के आसपास लेप्टिन आहार केंद्र:
- नाश्ते के लिए 20 से 30 ग्राम प्रोटीन की आपूर्ति करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
- रात के खाने के बाद भोजन न करें। सुनिश्चित करें कि सोने से पहले कम से कम तीन घंटे तक कुछ भी न खाएं।
- दिन में तीन बार ही भोजन करें, बीच में कोई नाश्ता नहीं। प्रत्येक भोजन के बीच पांच से छह घंटे के लिए अनुमति दें।
- अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें, लेकिन कार्ब्स को पूरी तरह से खत्म न करें।
- प्रत्येक भोजन पर भाग नियंत्रण का अभ्यास करें। जब तक आप भरवां न खाएं। पूरी तरह से पूर्ण महसूस करने से पहले रुकें।
इस आहार का पालन करने के लिए, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा के बारे में सीखना चाहिए, लेकिन आपको कैलोरी को अस्पष्ट रूप से गिनने की आवश्यकता नहीं है। आहार में ताजा, जैविक खाद्य पदार्थ खाने और रासायनिक योजक और उन तत्वों से बचने पर जोर दिया गया है जिनका आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं।
प्रोटीन और फाइबर की आवश्यकता पर भी बल दिया जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रत्येक भोजन में निम्न सामान्य अनुपात में लगभग 400 से 600 कैलोरी शामिल हों:
- 40 प्रतिशत प्रोटीन
- 30 प्रतिशत वसा
- 30 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट
लेप्टिन आहार आपको मछली, मांस, चिकन और टर्की सहित सब्जियों, फलों और प्रोटीन स्रोतों की एक विस्तृत श्रृंखला खाने की अनुमति देता है। फल, चीनी-घने डेसर्ट के बजाय, सुझाए गए मिठाई विकल्प हैं। आप न्यूट बटर को मॉडरेशन, अंडे, और पनीर में भी खा सकते हैं।
प्रोटीन-घने अनाज और फलियां, जैसे कि क्विनोआ, ओटमील और दाल, भी अच्छे विकल्प हैं। कम कार्बोहाइड्रेट के सेवन से आंत में बैक्टीरिया का परिवर्तन और / या कब्ज हो सकता है, इसलिए जितनी बार संभव हो उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का चयन करें।
जब आप लेप्टिन आहार पर होते हैं, तो आप कृत्रिम मिठास, नियमित और आहार सोडा और ऊर्जा पेय से बचने वाले होते हैं। आपने किसी भी प्रकार के सोया उत्पादों को खत्म करने के लिए प्रोत्साहित किया है।
छोटे हिस्से पर जोर देने और नाश्ता न करने के कारण, कुछ लोगों को इस आहार पर भूख लगती है। बहुत सारा पानी पीना, या फाइबर की खुराक लेना मदद कर सकता है।
लेप्टिन आहार में आपको खाने के साथ-साथ आप जो खाते हैं, उसे नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। एक दिनचर्या बनाना जो आपको भोजन के बीच विचलित करता है, और मध्यम व्यायाम शामिल है, आपको आहार के साथ रहने और वजन कम करने में मदद कर सकता है।
टेकअवे
लेप्टिन आहार पालनकर्ताओं को विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति देता है। लेकिन अगर आपको लगातार भूख लगती है, तो आपके लिए डाइट के साथ रहना मुश्किल हो सकता है। भूख न लगने पर खाने के योग्य नहीं होने पर आप अपने शरीर के संकेतों को ध्यान से सुनकर खा सकते हैं। इसके अलावा, किसी भी आहार योजना की आवश्यकता होती है या भारी मात्रा में पूरक को बढ़ावा देता है एक लाल झंडा है।
यदि आप लेप्टिन आहार के प्रति आकर्षित महसूस करते हैं, तो यह उन परिणामों को प्राप्त कर सकता है जिनकी आप उम्मीद कर रहे हैं, लेकिन अपने आप से पूछें कि क्या यह ऐसा कुछ है जिससे आप लंबे समय तक टिक सकते हैं। दीर्घकालिक स्वास्थ्य दीर्घकालिक स्वस्थ व्यवहारों पर निर्भर है। कोई भी आहार एक आकार का नहीं होता है। यदि आप लेप्टिन आहार का आनंद नहीं लेते हैं, तो वजन घटाने की अन्य रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। वजन घटाने के विभिन्न तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें, जिसमें विभिन्न आहारों के लाभ और जोखिम शामिल हैं।
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