दुःख से बेहतर तरीके से निपटने के लिए 5 कदम

विषय

• शोक के मुख्य चरण
• 1. इनकार और अलगाव
• 2. क्रोध
• 3. सौदा
• 4. अवसाद
• 5. स्वीकृति
• शोक प्रक्रिया को कैसे दूर किया जाए
• बच्चों में दुःख से कैसे निपटा जाए
• मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास कब जाएं

दुख दुख की एक सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो एक बहुत मजबूत भावनात्मक संबंध के नुकसान के बाद होता है, चाहे वह किसी व्यक्ति, जानवर, वस्तु के साथ हो या एक सारहीन अच्छा हो, जैसे कि रोजगार, उदाहरण के लिए।

नुकसान की यह प्रतिक्रिया व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न होती है, इसलिए यह निर्धारित करने के लिए कोई विशिष्ट अवधि नहीं है कि प्रत्येक व्यक्ति का दुःख कितने समय तक रहना चाहिए। फिर भी, अमेरिकन साइकिएट्रिक एसोसिएशन ने पैथोलॉजिकल शोक की पहचान करने में मदद करने के लिए कुछ मापदंडों को परिभाषित किया है, जो अस्वास्थ्यकर है और इसका इलाज किया जाना चाहिए।

जिस तरह से प्रत्येक व्यक्ति दुखी होता है वह कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि मृतक के साथ उनके संबंध, परिवार का प्रकार या सामाजिक समर्थन और प्रत्येक व्यक्ति का व्यक्तित्व।

शोक के मुख्य चरण

शोक की प्रक्रिया एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है, इसलिए भावनाओं को व्यक्त करने के कई तरीके हैं जो मृत्यु और नुकसान का कारण बन सकते हैं। हालांकि, शोक प्रक्रिया को 5 चरणों में विभाजित किया जाना आम है:

1. इनकार और अलगाव

समाचार प्राप्त करने पर कि किसी व्यक्ति या किसी व्यक्ति के साथ जिसका बहुत मजबूत संबंध था, खो गया है, यह बहुत संभव है कि, पहले चरण में, व्यक्ति समाचार पर विश्वास नहीं करता है, इनकार की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करना संभव है।

यह प्रतिक्रिया अन्य लोगों से वापसी के साथ भी हो सकती है, जो आमतौर पर दर्द और अन्य नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है जो इस प्रकार की खबर लाता है।

2. क्रोध

दूसरे चरण में, व्यक्ति द्वारा घटना का खंडन करने के बाद, क्रोध की भावनाएं अक्सर उत्पन्न होती हैं, जो अन्य संकेतों जैसे कि लगातार रोना और आसान झुंझलाहट, यहां तक ​​कि दोस्तों और परिवार के साथ भी हो सकती है। अभी भी बेचैनी और चिंता हो सकती है।

3. सौदा

क्रोध और आक्रोश की भावनाओं का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति को वास्तविकता को स्वीकार करने में कुछ कठिनाई जारी रखना सामान्य है और इसलिए, वे उस स्थिति से बाहर निकलने के लिए एक समझौते पर पहुंचने की कोशिश कर सकते हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं। इस स्तर पर, व्यक्ति भगवान के साथ एक सौदा करने की कोशिश भी कर सकता है, ताकि सब कुछ वापस चला जाए जो पहले था।

इस प्रकार की सौदेबाजी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग होती है और अक्सर अनजाने में की जाती है, जब तक कि आपका मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ पालन नहीं किया जाता है।

4. अवसाद

इस चरण के दौरान व्यक्ति स्थिति के लिए उपयोग होने की प्रक्रिया में प्रवेश करता है और इसलिए, नाजुकता, असुरक्षा, चोट और उदासीनता की भावनाएं हो सकती हैं।

यह इस स्तर पर है कि व्यक्ति वास्तविकता की अधिक समझ रखने लगता है और जो हुआ वह हल नहीं किया जा सकता है। यह इस स्तर पर भी है कि शोक के अंतिम चरण में प्रवेश करने के लिए, मनोवैज्ञानिक के साथ निगरानी को नई वास्तविकता के अनुकूल बनाने में मदद करने की सिफारिश की जाती है।

5. स्वीकृति

यह दु: खद प्रक्रिया का अंतिम चरण है, जिसमें व्यक्ति उस घटना से पहले की आदतों को ठीक करना शुरू कर देता है जो नुकसान का कारण बनती है, अपनी सामान्य दैनिक दिनचर्या को फिर से शुरू करना। यह इस चरण से है कि व्यक्ति मित्रों और परिवार के साथ सामाजिक संबंधों के लिए भी उपलब्ध हो जाता है।

शोक प्रक्रिया को कैसे दूर किया जाए

किसी प्रियजन की हानि एक घटना है जो लगभग सभी के जीवन में होती है और कई भावनाओं और भावनाओं के साथ होती है। कुछ रणनीतियाँ जो प्रक्रिया के दौरान मदद कर सकती हैं:

1. आवश्यक समय लें: सभी लोग अलग-अलग होते हैं और एक ही घटना को विशिष्ट तरीके से अनुभव करते हैं। इस तरह, ऐसा कोई समय नहीं है जो निर्धारित करता है कि किसी को अच्छा महसूस करना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक व्यक्ति दबाव के बिना, अपनी गति से प्रक्रिया को जीता है;
2. दर्द और नुकसान को स्वीकार करना सीखें: व्यक्ति को समय और दिमाग पर कब्जा करने के अन्य तरीकों की तलाश करने से बचना चाहिए, क्योंकि स्थिति के बारे में सोचने से बचें, काम या शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते हुए, उदाहरण के लिए, शोक प्रक्रिया में देरी और दुख को लंबे समय तक खत्म कर सकते हैं;
3. आप जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करें: यह शोक प्रक्रिया के दौरान भावनाओं और भावनाओं को बाधित करने के लिए अनुशंसित नहीं है और इसलिए, यह व्यक्त करने की सिफारिश की जाती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, रोने, चिल्लाने या अपने करीबी लोगों या मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करने में कोई शर्म या डर नहीं होना चाहिए;
4. एक सहायता समूह में शामिल हों: यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो एक पेशेवर के साथ व्यक्तिगत सत्र नहीं करना चाहते हैं। इन समूहों में, कई लोग जो समान परिस्थितियों से गुजर रहे हैं वे इस बारे में बात करते हैं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं और उनका अनुभव दूसरों की मदद कर सकता है;
5. अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरें: उन लोगों के साथ समय बिताना जिन्हें आप पसंद करते हैं और जिनके पास साझा करने के लिए सामान्य कहानियां हैं, शोक प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है, खासकर यदि वे उस व्यक्ति, जानवर या वस्तु से संबंधित हैं जो खो गया है।

इन रणनीतियों के अलावा, यह हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श करने का एक अच्छा विकल्प होता है, जैसे कि मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक, जो मामले का आकलन करने और अन्य विकल्पों का सुझाव देने में मदद करेगा ताकि आप शोक प्रक्रिया को बेहतर ढंग से पार कर सकें।

बच्चों में दुःख से कैसे निपटा जाए

एक बच्चे को यह समझाना कि कोई विशेष पास हो गया है, यह आसान काम नहीं है, हालांकि, कुछ रणनीतियाँ हैं जो प्रक्रिया को थोड़ा आसान और कम दर्दनाक बनाने में मदद कर सकती हैं, जैसे:

• सच बताओ: कुछ तथ्यों को छिपाने से दुःखी अनुभव को अधिक दर्दनाक और भ्रमित किया जा सकता है, क्योंकि बच्चे को जो हो रहा है उसका अर्थ नहीं मिल सकता है;
• गति और भावनाओं को व्यक्त करें: यह दिखाने का एक तरीका है कि बच्चा भी उसी प्रकार की भावनाओं को महसूस कर सकता है और यह पूरी तरह से सामान्य है;
• किसी और से मत पूछो: माता-पिता आमतौर पर बच्चे के लिए सबसे महत्वपूर्ण भावनात्मक आंकड़े हैं और इसलिए, कुछ सुरक्षा प्रदान करने के लिए समाचार के समय मौजूद होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो समाचार को किसी व्यक्ति द्वारा भावनात्मक रूप से पास दिया जाना चाहिए, जैसे कि दादा, दादी या चाचा, उदाहरण के लिए;
• एक शांत जगह चुनना: यह अनावश्यक रुकावटों से बचता है और बच्चे के साथ निकट संपर्क बनाने की अनुमति देता है, इसके अलावा एक ऐसा वातावरण तैयार करना जिसमें भावनाओं को व्यक्त करना आसान हो;
• बहुत अधिक विवरण का उपयोग न करें: आदर्श रूप से, समाचार को सरल, स्पष्ट और ईमानदार तरीके से दिया जाना चाहिए, बिना अधिक जटिल या चौंकाने वाले विवरणों को शामिल किए, कम से कम प्रारंभिक चरण में।

बाल दुख उम्र के साथ व्यापक रूप से भिन्न होते हैं, इसलिए इन रणनीतियों को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार, एक बाल मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना बच्चे की शोक प्रक्रिया को निर्देशित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि बच्चे को खबर को तोड़ने का कोई आदर्श समय नहीं है और इसलिए, किसी को "सही क्षण" का इंतजार नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे अधिक चिंता पैदा हो सकती है और शोक प्रक्रिया में देरी हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास कब जाएं

मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से पेशेवर मदद लेना यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है कि एक स्वस्थ शोक प्रक्रिया प्राप्त की जा सकती है। हालांकि, अधिकांश लोग अपने स्वयं के दुःख का प्रबंधन भी कर सकते हैं, इसलिए यदि आप सहज नहीं हैं, तो हमेशा पेशेवर मदद लेना आवश्यक नहीं है।

हालांकि, ऐसे मामले हैं जिनमें शोक को "अस्वास्थ्यकर" या रोगविज्ञानी माना जा सकता है, खासकर जब भावनाएं बेहद तीव्र या 12 महीने से अधिक, वयस्कों के मामले में, या 6 महीने से अधिक बच्चों के मामले में होती हैं। इन स्थितियों में, पेशेवर निगरानी आवश्यक है।

कुछ संकेत जो "अस्वस्थ" शोक प्रक्रिया का संकेत दे सकते हैं, यदि वे कई महीनों तक जारी रहें, तो ये हैं:

• खोए हुए व्यक्ति के साथ रहने की लगातार इच्छा;
• किसी प्रियजन की मृत्यु पर विश्वास करने में कठिनाई होना;
• आत्म-ग्लानि महसूस करना;
• व्यक्ति के साथ मरने की इच्छा;
• दूसरों पर विश्वास खोना;
• जीने के लिए और अधिक इच्छा न होना;
• दोस्ती या दैनिक गतिविधियों को बनाए रखने में कठिनाई होना;
• आगे की योजना नहीं बना पा रहा है;
• "सामान्य" माना जाता है कि क्या के साथ असंतुष्ट पीड़ित लग रहा है।

इस प्रकार का शोक किसी भी व्यक्ति या उम्र में हो सकता है, हालांकि, यह महिलाओं में अधिक आम है।