स्कूल ले जाने के लिए 5 स्वस्थ स्नैक्स

विषय

• सप्ताह के लिए स्वस्थ स्नैक्स के उदाहरण
• लंच बॉक्स में क्या खाद्य पदार्थ लें
• क्या नहीं लेना चाहिए

बच्चों को स्वस्थ होने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें स्वस्थ नाश्ते को स्कूल में ले जाना चाहिए क्योंकि मस्तिष्क बेहतर तरीके से विद्यालय के प्रदर्शन के साथ कक्षा में सीखी गई जानकारी को बेहतर तरीके से पकड़ सकता है। हालांकि, अवकाश का समय स्वादिष्ट, मजेदार और आकर्षक होने की आवश्यकता है और इस कारण से, यहां कुछ शानदार सुझाव दिए गए हैं कि बच्चा लंच बॉक्स के अंदर क्या ले सकता है।

सप्ताह के लिए स्वस्थ स्नैक्स के उदाहरण

स्कूल ले जाने के लिए नाश्ते के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

• सोमवार:प्राकृतिक नारंगी के रस के साथ घर का बना नारंगी केक का 1 टुकड़ा;
• मंगलवार: जाम के साथ 1 रोटी और 1 तरल दही;
• बुधवार: 10 ग्राम बादाम या किशमिश के साथ 250 मिलीलीटर स्ट्रॉबेरी स्मूदी;
• गुरूवार: पनीर या टर्की हैम और 250 मिलीलीटर गाय के दूध, जई या चावल के साथ 1 रोटी;
• शुक्रवार: पनीर के साथ 2 टोस्ट, 1 गाजर छड़ें या 5 चेरी टमाटर में कटौती।

इन स्वस्थ संयोजनों को बनाने के अलावा लंचबॉक्स में पानी की एक बोतल डालना महत्वपूर्ण है क्योंकि हाइड्रेशन को कक्षा में जागरूक होना भी महत्वपूर्ण है।

अपने बच्चे के लंचबॉक्स के लिए इन और अन्य उत्कृष्ट विकल्पों को देखने के लिए, यह वीडियो देखें:

लंच बॉक्स में क्या खाद्य पदार्थ लें

माता-पिता को लंच बॉक्स तैयार करना चाहिए जो बच्चे को स्कूल में ले जाना चाहिए, अधिमानतः उसी दिन ताकि भोजन नाश्ते के समय अच्छा लगेगा। कुछ विकल्प हैं:

• फल जो परिवहन में आसान होते हैं और जो आसानी से खराब नहीं होते हैं या क्रश नहीं करते हैं, जैसे कि सेब, नाशपाती, नारंगी, कीनू या प्राकृतिक फलों का रस;
• 1 टुकड़ा पनीर, टर्की हैम, चिकन या चीनी मुक्त जाम के एक चम्मच के साथ रोटी या टोस्ट;
• दूध, तरल दही या ठोस दही एक चम्मच के साथ खाने के लिए;
• सूखे फल छोटे पैकेजों में अलग हो जाते हैं, जैसे किशमिश, अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स या ब्राज़ील नट्स;
• घर पर बनी कुकी या बिस्किट, क्योंकि इसमें वसा, चीनी, नमक या अन्य तत्व कम होते हैं जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं;
• साधारण केक, जैसे कि नारंगी या नींबू, बिना भरना या टॉपिंग भी एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।

क्या नहीं लेना चाहिए

खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जिन्हें बच्चों के स्नैक्स में जाना चाहिए, वे तले हुए खाद्य पदार्थ, पिज्जा, हॉट डॉग और हैम्बर्गर हैं, जिनमें बहुत अधिक वसा होती है और यह पचाने में मुश्किल होते हैं और स्कूल में सीखने को बिगाड़ सकते हैं।

भरने और आइसिंग के साथ शीतल पेय, भरवां कुकीज़ और केक, चीनी में समृद्ध होते हैं, जो कि अवकाश के तुरंत बाद बच्चे को बार-बार भूख लगती है और इससे कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में चिड़चिड़ापन और कठिनाई बढ़ जाती है, और इसलिए इससे भी बचा जाना चाहिए।