स्क्वाटिंग के दौरान घुटने में क्या दर्द होता है और इसका इलाज कैसे किया जाता है?
विषय
- अवलोकन
- घरेलू उपचार
- अपनी गतिविधि बदलें
- चावल।
- तपिश
- दर्द की दवा
- मालिश पर विचार करें
- कारण
- निदान
- इलाज
- स्वास्थ्य लाभ
- निवारण
- आउटलुक
अवलोकन
स्क्वाट करना एक ऐसी स्थिति है जो आप दिन भर में या व्यायाम के दौरान खुद को पा सकते हैं। आपको अपने घर में खिलौने लेने या एक बॉक्स को उठाने के लिए स्क्वाट करने की आवश्यकता हो सकती है। या आप अपने वर्कआउट में या बास्केटबॉल खेलते समय, खेल की तरह स्क्वाट कर सकते हैं।
जो भी हो, आप समय-समय पर इस स्थिति में दर्द महसूस कर सकते हैं। बेचैनी आपके घुटने के नीचे या जोड़ के अन्य भागों में हो सकती है, यह इस कारण पर निर्भर करता है।
स्क्वाट करते समय घुटने के दर्द का इलाज और रोकथाम कैसे करें, और जब आपको डॉक्टर को देखना चाहिए, तो यह जानने के लिए पढ़ें।
घरेलू उपचार
यदि आपको अपने घुटने में कुछ आघात का अनुभव हुआ है, तो फ्रैक्चर या अन्य गंभीर स्थितियों से निपटने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
यदि आपको बैठने पर बस कुछ सामान्य दर्द हो रहा है, तो आप घर पर अपने दर्द का इलाज कर सकते हैं।
अपनी गतिविधि बदलें
देखो कि तुम दिन भर कैसे आगे बढ़ रहे हो। जब आप दर्द का अनुभव कर रहे हों, तो आपको कुछ समय के लिए अपने व्यायाम या दैनिक दिनचर्या को बदलना पड़ सकता है।
उन गतिविधियों को सीमित करने या अस्थायी रूप से रोकने पर विचार करें जो आपको बेचैनी पैदा कर रहे हैं। यदि आप सभी शारीरिक गतिविधि को रोकना नहीं चाहते हैं, तो क्रॉस-ट्रेनिंग पर स्विच करने पर विचार करें जो जोड़ों पर उतना कठिन नहीं है।
कम प्रभाव वाले विकल्पों में शामिल हैं:
- तैराकी
- एक्वा एरोबिक्स
- एक्वा जॉगिंग
- साइकिल चलाना
चावल।
चावल। विधि में आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई शामिल है:
- आराम आपके घुटने को चोट पहुँचाने वाली गतिविधियों को रोककर। आपको रोजमर्रा की परिस्थितियों से भी बचना चाहिए जहां आपको अपने प्रभावित घुटने पर वजन डालने की आवश्यकता हो सकती है।
- बर्फ एक बार में 20 मिनट के लिए अपने घुटने पर कोल्ड पैक लगाने से, पूरे दिन में कई बार। आपको कभी भी अपनी त्वचा पर सीधे बर्फ नहीं लगानी चाहिए, इसलिए अपने आइस पैक को हल्के तौलिये या कंबल से ढकें।
- संकुचित करें सूजन को रोकने के लिए। आप अधिकांश दवा दुकानों पर लोचदार पट्टियाँ पा सकते हैं। अपने घुटने को बहुत कसकर लपेटने के आग्रह का विरोध करें। हल्का लेकिन स्नग तनाव सबसे अच्छा है। अपने kneecap के ऊपर एक छेद खुला छोड़ना सुनिश्चित करें।
- तरक्की आपके घुटने जितनी बार आप कर सकते हैं। आप लेट सकते हैं और अपने घुटने तकिए पर रख सकते हैं ताकि यह आपके दिल की तुलना में अधिक हो।
तपिश
चावल। यह मानने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आपको लगता है कि आपका दर्द मोच या खिंचाव का परिणाम हो सकता है। लेकिन घुटने में गर्मी लागू करने में मदद मिल सकती है यदि आपका दर्द गठिया या आपके जोड़ में कठोरता से संबंधित है।
गर्मी क्षेत्र में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करती है, लेकिन यह सूजन और सूजन भी बढ़ा सकती है।
आप राहत के लिए स्टोर से खरीदे गए हीटिंग पैड का उपयोग कर सकते हैं या एक जुर्राब में बैग में चावल, या गीले तौलिये जैसी रोजमर्रा की वस्तुओं का उपयोग करके अपना बना सकते हैं।
दर्द की दवा
ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे असुविधा और सूजन दोनों के साथ मदद करते हैं। आप इन दवाओं को इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) के रूप में जान सकते हैं।
क्रीम और जैल सहित अन्य ओटीसी दर्द से राहत के तरीके उपलब्ध हैं। उदाहरण के लिए, कैपेसिसिन उन लोगों के लिए एक विकल्प है, जो एनएसएआईडी नहीं ले सकते। यह गर्म मिर्च मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक है और इसे कई हफ्तों तक दिन में 3 से 4 बार लगाया जा सकता है।
मालिश पर विचार करें
एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक के साथ मालिश करने से मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है जो आपके जोड़ों को घेरती है, जिससे आपको राहत मिलती है और भविष्य की चोट को रोकने में मदद मिलती है।
खेल से संबंधित चोटों और अति प्रयोग के लिए खेल मालिश सर्वोत्तम हो सकती है। तकनीक स्वीडिश मालिश के समान है, लेकिन यह विशेष रूप से प्रभावित मांसपेशियों पर केंद्रित है।
अपने क्षेत्र में मालिश चिकित्सक के लिए सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक से पूछें, और अपनी नियुक्ति से पहले अपनी बीमा कंपनी को फोन करके देखें कि क्या आपके पास कवरेज है।
कारण
कई स्थितियां हैं जो स्क्वाट करते समय घुटने में दर्द का कारण हो सकती हैं। दर्द का स्थान कारण पर निर्भर करता है।
पेटेलोफेमोरल सिंड्रोम वाले लोग स्क्वाट करते समय घुटने के पास घुटने के सामने दर्द महसूस करते हैं। आपने इस स्थिति को "रनर" या "जम्पर" के घुटने के रूप में संदर्भित सुना होगा। यह खेल, चोट, या मांसपेशियों में असंतुलन के कारण होता है। पटेला आपका kneecap है, इसलिए इस स्थिति वाले लोगों को kneecap के आसपास दर्द महसूस होता है, जब दौड़ना, कूदना, घुटने टेकना, या बैठना जैसी चीजें करना।
अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:
- पेटेलर टेंडोनाइटिस, जो घुटने के आधार पर दर्द का कारण बनता है और घुटने में सूजन या जलन का कारण बन सकता है
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, जो सूजन, घुटने की कमजोरी, सुबह में दर्द बढ़ सकता है, और घुटने के नीचे तड़क या पॉपिंग हो सकता है
- चोट या घुटने के लिए आघात, जो स्थानीयकृत दर्द और सूजन का कारण हो सकता है
- इलियोटिबियल बैंड (आईटी-बैंड) सिंड्रोम, जिसके कारण आपके कूल्हे और ऊपरी जांघ में भी दर्द हो सकता है
- बैक्टीरिया की संयुक्त सूजन, जिसके कारण सूजन, लालिमा और जोड़ के आसपास गर्माहट महसूस हो सकती है, साथ ही थकान और भूख में कमी भी हो सकती है।
निदान
यदि आपके घरेलू उपचार आपके दर्द को कम करने में मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपको अपनी चोट और स्वास्थ्य के इतिहास के बारे में पूछा जाएगा, जिसमें शामिल हैं:
- जब आपका दर्द शुरू हुआ
- चाहे वह बंद हो या सुसंगत
- कौन-सी गतिविधियाँ सबसे अधिक दर्द लाती हैं
- यदि आपने हाल ही में कोई नई गतिविधियाँ आज़माई हैं
- यदि आपने हाल ही में कठिन या लंबे समय तक प्रशिक्षण शुरू किया है
- यदि आपने उन सतहों को बदल दिया है जो आप खेल खेल रहे हैं या चल रहे हैं
आपके पास एक शारीरिक परीक्षा भी होगी, इसलिए आपका डॉक्टर आपकी गति, सूजन, पीसने या अन्य लक्षणों की सीमा का मूल्यांकन कर सकता है। हो सकता है कि आप अपने घुटने को मोड़ते हों, चलते हों, या फिर अपने घुटने को यह देखने के लिए करते हैं कि किन स्थितियों में सबसे अधिक दर्द होता है।
आपका डॉक्टर त्वचा के नीचे एक नज़र पाने के लिए एक्स-रे या अन्य इमेजिंग अध्ययन का आदेश दे सकता है। एक एक्स-रे घुटने के फ्रैक्चर जैसे अधिक गंभीर मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकता है या अगर kneecap misalign है तो दिखा सकता है।
इलाज
शारीरिक थेरेपी (पीटी) स्क्वाटिंग के दौरान होने वाले या महसूस किए गए दर्द के इलाज का एक अपेक्षाकृत नॉनवेज है।
व्यायाम में ऐसी चालें शामिल हो सकती हैं जो आपके घुटने का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं। आप अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और हिप अपहरणकर्ताओं का काम कर सकते हैं। Patellofemoral सिंड्रोम के साथ, उदाहरण के लिए, एक स्क्वाट के दौरान घुटने की आवक को रोकने के लिए लक्ष्य है।
कस्टम ऑर्थोटिक्स एक अन्य विकल्प है जो आप अपने डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट के साथ देख सकते हैं। ये उपकरण आपके जूते में फिट होते हैं और आपके पैरों और जोड़ों के बेहतर संरेखण को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
सर्जरी अधिक गंभीर मामलों में मदद कर सकती है:
- आर्थ्रोस्कोपी एक ऐसी प्रक्रिया है, जहां आपका डॉक्टर नुकसान के लिए और सही देखने के लिए आपके घुटने में एक कैमरा (आर्थ्रोस्कोप) के साथ एक पतली डिवाइस लगाता है।
- अहसास एक और है, अधिक आक्रामक सर्जरी जिसमें उपास्थि की मरम्मत करना या उपास्थि के कारण दबाव से राहत देना शामिल है।
स्वास्थ्य लाभ
घुटने की चोट से उबरने में कितना समय लगता है यह चोट की गंभीरता, आप कितना आराम करते हैं, और आपके द्वारा चुने गए उपचार पर निर्भर करता है।
घर पर अपने दर्द को आराम और इलाज करके आप बेहतर हो सकते हैं। या आपको मांसपेशियों के असंतुलन पर काम करने के लिए चल रहे भौतिक चिकित्सा सत्रों की आवश्यकता हो सकती है। सर्जरी के लिए उपचार के महीनों की आवश्यकता हो सकती है।
निवारण
सुनिश्चित करें कि आप उचित फ़ॉर्म के साथ स्क्वाट कर रहे हैं:
- एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होकर शुरू करें, पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग करें। आपकी एड़ी दीवार से 18 इंच की दूरी पर होनी चाहिए, और आपके घुटने आपकी एड़ी के अनुरूप होने चाहिए।
- वहाँ से, अपने साँस छोड़ते के रूप में एक गहरी साँस लें और बैठें, जहाँ तक आप अपने घुटनों के नीचे नीचे छोड़ने के बिना कर सकते हैं। अपने घुटनों को अपनी एड़ी के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें।
- खड़े होने के लिए लौटने के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को कस लें और दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को सपाट करें। श्वास को धीरे-धीरे अपने मूल खड़े होने की स्थिति तक बढ़ाएं। और अपने पैर की पीठ में मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करने के लिए अपने ऊँची एड़ी के जूते और अपने पैरों की गेंदों से धक्का देना सुनिश्चित करें।
एक दर्पण के सामने स्क्वैट्स करने की कोशिश करें ताकि आप अपने रूप पर नजर रख सकें। या, यदि आप जिम के सदस्य हैं, तो किसी एक ऑन-स्टाफ ट्रेनर को यह देखने के लिए कहें कि आप स्क्वाट करते हैं। वे आपको अनुचित रूप की पहचान करने में मदद कर सकते हैं।
अन्य युक्तियों को आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं:
- बेचैनी महसूस होने पर गतिविधि में आसानी करें। स्क्वाट करते समय घुटने का दर्द अति प्रयोग से हो सकता है, इसलिए आराम करने से आपको चोट से बचने और तेजी से चंगा करने में मदद मिल सकती है।
- वजन कम करना। कम वजन पर ले जाने से दैनिक आधार पर आपके घुटनों पर दबाव की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे गतिविधि बढ़ाएं।
- सुनिश्चित करें कि आप सभी एथलेटिक गतिविधियों से ठीक से वार्म अप और ठंडा हो गए हैं।
- अपने पैर के संरेखण को बनाए रखने के लिए किसी भी अनुशंसित ऑर्थोटिक्स को पहनें। फ्लैट पैर या उच्च मेहराब चोट के आपके जोखिम में योगदान कर सकते हैं। इन उपकरणों को निर्धारित या ओटीसी पाया जा सकता है।
- अपने पैरों की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करें।
- किसी भी असंतुलन या जकड़न पर काम करने के लिए अपनी दिनचर्या में खिंचाव को शामिल करें जिससे चोट लग सकती है।
आउटलुक
स्क्वाट करना रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है और भारी वस्तुओं को उठाने से पीठ के दर्द के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
दर्द के माध्यम से शक्ति मत करो आपकी बेचैनी का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है जिसे चिकित्सा की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो आपका दर्द घरेलू उपचार के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया दे सकता है।
अपने आप को देखभाल के साथ व्यवहार करें, अपनी दिनचर्या में रोकथाम के लिए युक्तियों को शामिल करें, और आप इसे जानने से पहले अपनी पसंदीदा गतिविधियों में वापस आ जाएंगे।
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