पीठ दर्द से राहत पाने के 10 सरल तरीके
विषय
- 1. आराम करो
- 2. गर्मी का उपयोग करें
- 3. मालिश
- 4. दवाई लेना
- 5. एक अनुकूल स्थिति में आराम करें
- 6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
- 7. तनाव और चिंता को कम करें
- 8. खिंचाव
- 9. रोकती है
- 10. मुद्रा में सुधार
- कमर दर्द से राहत पाने के अन्य टिप्स के लिए निम्न वीडियो भी देखें:
- पीठ दर्द को वापस आने से कैसे रोकें
- डॉक्टर के पास कब जाएं
पीठ दर्द थकान, तनाव या आघात के कारण हो सकता है। कुछ सरल उपाय जो पीठ दर्द से राहत दिलाते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त आराम दे रहे हैं।
पीठ दर्द को खत्म करने के लिए 10 सरल युक्तियों की जाँच करें जिनका चरण दर चरण पालन किया जा सकता है।
1. आराम करो
आराम करने का एक तरीका यह है कि अपनी तरफ झूठ बोलें या बैठें ताकि आपकी पीठ कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से कुर्सी के खिलाफ हो, और बैठने, लेटने या खड़े होने पर भी लंबे समय तक उसी स्थिति में रहने से बचें। अधिक आरामदायक स्थिति में रहने से, पीठ के दर्द से राहत पाने के लिए बेहतर और मांसपेशियों के तंतुओं को ढीला करना संभव है।
2. गर्मी का उपयोग करें
पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, एक गर्म सेक को ठीक से गले के क्षेत्र के शीर्ष पर रखा जा सकता है, जिससे इसे 20 मिनट तक काम करने की अनुमति मिलती है। मांसपेशियों के दर्द के लिए होममेड सेक करने का तरीका यहां बताया गया है।
3. मालिश
पीठ दर्द से राहत पाने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप गर्म स्नान करें और गर्म पानी के जेट को बहुत मुश्किल से गिरने दें, ठीक उसी क्षेत्र में जहाँ आप पीठ दर्द महसूस करते हैं और अपने हाथों और थोड़ा क्रीम या तेल से आत्म मालिश करते हैं, मध्यम तीव्रता के आंदोलनों, सबसे बड़ी पीड़ा के क्षेत्रों पर अधिक जोर देते हैं।
अन्य विकल्प पेशेवर से मालिश प्राप्त करना या मालिश कुर्सी पर बैठना है।
4. दवाई लेना
यदि पीठ दर्द बहुत गंभीर है, तो आप उचित चिकित्सीय सलाह के साथ मांसपेशियों को आराम, एक एनाल्जेसिक या विरोधी भड़काऊ ले सकते हैं, या क्षेत्र पर एक साम्पोमास पैच डाल सकते हैं।
5. एक अनुकूल स्थिति में आराम करें
सोते समय, व्यक्ति को अपने सिर के बल लेट जाना चाहिए, उसके सिर को अच्छी तरह से एक बहुत अधिक तकिए पर नहीं, 8 घंटे के लिए। आदर्श को घुटनों के नीचे एक और तकिया रखना है, अगर व्यक्ति अपनी पीठ पर है, या घुटनों के बीच है, अगर वह अपनी तरफ झूठ बोलता है।
6. स्वस्थ वजन बनाए रखें
पीठ दर्द का एक कारण अधिक वजन होना है, जो जोड़ों को ओवरलोड करता है। तो, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थों को खत्म करने के लिए डिटॉक्सिफाइंग आहार बनाना शुरू करने के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है, लेकिन डाइट रीडिंग करने से दीर्घकालिक परिणाम मिलते हैं।
7. तनाव और चिंता को कम करें
तनाव और चिंता मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती है, जो अक्सर व्यक्ति को गले में खराश का अहसास कराती है। राहत देने के लिए, आप तकिये पर लैवेंडर या मकेला एसेंशियल ऑयल की 2 बूंदें डाल सकते हैं, क्योंकि उनमें शांत करने वाले गुण होते हैं और नींद पूरी होती है।
8. खिंचाव
पीठ के लिए स्ट्रेचिंग दर्द और मांसपेशियों के तनाव से राहत दे सकती है। हालांकि, व्यक्ति को बहुत अधिक प्रयास करने और व्यायाम करने से बचना चाहिए जैसे कि वजन प्रशिक्षण या नृत्य। पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम कैसे करें
9. रोकती है
विशेष रूप से बुजुर्गों में, देखभाल की जानी चाहिए, जैसे कि चलने वाली छड़ियों का उपयोग करना और घर के अंदर आसनों से बचने के लिए, गिरने से बचने के लिए और पीठ के दर्द को बढ़ाना।
10. मुद्रा में सुधार
सही मुद्रा में दिन बिताने से पीठ दर्द से बचा जाता है और दर्द को कम करने में भी मदद मिलती है जब यह पहले से ही व्यवस्थित हो चुका होता है। यहाँ आसन को बेहतर बनाने के लिए कुछ व्यायाम दिए गए हैं और अच्छे बैठने की मुद्रा को बनाए रखने के लिए 6 टिप्स दिए गए हैं।
इन सिफारिशों का पालन करने से, पीठ दर्द से राहत मिलनी चाहिए, लेकिन अगर यह स्थिर हो जाए तो यह मांसपेशियों की कमजोरी का संकेत हो सकता है और इसलिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना आवश्यक हो सकता है।
जैसा कि पीठ दर्द अक्सर खराब मुद्राओं के कारण होता है, एक विशेष शारीरिक चिकित्सक के साथ कुछ पोस्ट्यूरल रीडेडिटेशन सत्र करने से बहुत मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर दर्द दूर नहीं जाता है पढ़ें: क्या करें जब पीठ दर्द दूर न हो।
कमर दर्द से राहत पाने के अन्य टिप्स के लिए निम्न वीडियो भी देखें:
पीठ दर्द को वापस आने से कैसे रोकें
पीठ दर्द को वापस आने से रोकने के कुछ तरीके हैं:
- शरीर के वजन को अच्छी तरह से वितरित करने के लिए अच्छी बैठे मुद्रा बनाए रखें;
- सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें ताकि आपकी मांसपेशियाँ मजबूत और खिंची रहें। देखें कैसे शारीरिक गतिविधि पीठ दर्द से राहत दे सकती है;
- वजन कम अगर आप अपने रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अधिभार से बचने के लिए अधिक वजन वाले हैं;
- कम तकिया के साथ सो जाओ;
- बहुत अधिक वजन न उठाएं, जैसे कि बैकपैक्स और भारी ब्रीफकेस दिन में 10 मिनट से अधिक
- तनाव से बचें।
इन दिशानिर्देशों का पालन करने से, व्यक्ति के पीठ दर्द के विकास की संभावना काफी कम हो जाएगी।
डॉक्टर के पास कब जाएं
यदि ऊपर दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करते हुए भी कमर दर्द रहता है तो डॉक्टर के पास जाना उचित है। परामर्श पर, डॉक्टर को सभी लक्षणों को बताया जाना चाहिए कि वे कितने समय से मौजूद हैं और वे किन स्थितियों में तेज होते हैं।
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