किम कार्दशियन डर और चिंता से निपटने के बारे में खुलती हैं

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कल रात को कार्देशियनों के साथ बनाये रहना, किम ने एक समस्या के साथ अपने संघर्ष के बारे में खोला, जो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, वर्तमान में 18 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करता है: चिंता। एपिसोड में (जिसे फिल्माया गया था इससे पहले उसे पेरिस में लूट लिया गया था), वह बताती है कि वह बहुत विशिष्ट चीजों के बारे में चिंतित महसूस करती है, जैसे कि गाड़ी चलाते समय एक कार दुर्घटना में पड़ना और यहां तक ​​कि जिस तरह से वह आम तौर पर कहीं जाती है उसे बदलने के लिए संभावित रूप से एक दुर्घटना को रोकने के लिए। "मैं हर समय इसके बारे में सोचती हूं, यह मुझे पागल कर देता है," उसने एपिसोड में साझा किया। "मैं बस अपनी चिंता को दूर करना चाहता हूं और जीवन जीना चाहता हूं। मुझे कभी चिंता नहीं हुई और मैं अपना जीवन वापस लेना चाहता हूं।" जो कोई पहले चिंता से जूझ चुका है, उसके लिए ये भावनाएँ बहुत परिचित लग सकती हैं। (चिंता महसूस करना? रोजमर्रा की चिंता को दूर करने के लिए इन 15 आसान तरीकों को आजमाएं।)

तो इस तरह की अति विशिष्ट चीज़ के बारे में चिंता होना कितना सामान्य है? हमने पता लगाने के लिए क्षेत्र के कुछ विशेषज्ञों (जिनमें से किसी ने वास्तव में किम का इलाज नहीं किया है) के साथ बातचीत की। ब्रिघम और महिला अस्पताल में एक सहयोगी मनोचिकित्सक, एम.डी., ऐश नाडकर्णी कहते हैं, "सामान्य आबादी में चिंता विकार बेहद आम हैं- हममें से 3 में से 1 को अपने जीवनकाल में चिंता विकार होगा।" (चिंता इतनी आम है कि एक महिला ने एक नकली पत्रिका बनाने का फैसला किया ताकि एक बहुत ही संबंधित मुद्दे पर जागरूकता लाने के लिए।) "चिंता विकारों की श्रेणी में शामिल दोनों सामान्यीकृत चिंता विकार हैं, जिसमें एक व्यक्ति को कई घटनाओं के बारे में अत्यधिक चिंता होती है। , साथ ही विशिष्ट फ़ोबिया, जिसमें किसी व्यक्ति को किसी विशेष स्थिति या वस्तु के बारे में अत्यधिक चिंता या भय होता है।" लेकिन नाडकर्णी के अनुसार, दोनों परस्पर अनन्य नहीं हैं। तो आपको सामान्य चिंता हो सकती है और एक विशिष्ट भय भी हो सकता है, जैसे कि किम ने शो में उल्लेख किया है। ये भय कभी-कभी अत्यधिक असंभाव्य या तर्कहीन होते हैं, और नाडकर्णी बताते हैं कि "तर्कहीन सोच एक चिंता विकार की आधारशिला बन सकती है क्योंकि जिस तरह से भय हमारे विचारों को प्रभावित कर सकता है।" यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो चिंता वास्तव में कुछ परिणामों या स्थितियों से डरने का एक उत्पाद है, इसलिए यह बहुत मायने रखता है।

जब किम दुर्घटना से बचने के लिए अपने ड्राइविंग मार्ग को बदलने का उल्लेख करती है, तो वह कुछ ऐसा कर रही है जो चिंता के एक विशिष्ट लक्षण की तरह लगता है। "यह चिंता-चिंता से बचने की नींव में से एक है," मैथ्यू गोल्डफाइन, पीएचडी, न्यूयॉर्क और न्यू जर्सी में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं। "जब हम डरते हैं कि कुछ बुरा होगा, तो यह सही समझ में आता है कि हम इसे करने से बचेंगे। आखिर कोई जानबूझकर खुद को नुकसान में क्यों डालेगा?" हाँ, सच है। "हालांकि, वास्तविकता लगभग हमेशा यह होती है कि कुछ बुरा होने की वास्तविक संभावना (किम के मामले में, दुर्घटना में पड़ना) हमारी चिंता की तुलना में बहुत कम है।" कभी-कभी, लोग किसी ऐसी चीज़ से बचने के लिए अपने जीवन में भारी बदलाव भी करते हैं जो उन्हें चिंतित करती है, जैसे सामाजिक परिस्थितियों में रहना या अपना घर छोड़ना। चीजों से परहेज करते हुए कभी - कभी बहुत हानिकारक नहीं है, यह समय के साथ जमा हो सकता है और अंततः एक स्नोबॉल प्रभाव में परिणत हो सकता है। "न केवल वह परिहार अधिक से अधिक परिस्थितियों में फैल सकता है, बल्कि व्यक्ति कभी भी यह नहीं देख पाएगा कि स्थिति कितनी 'वास्तव में' खतरनाक है।मैं जो पाता हूं वह यह है कि जितना अधिक हम उन चीजों को करते हैं जो हमें डराती हैं, उतनी ही कम चिंता हमारे जीवन पर पकड़ बनाती है," वे कहते हैं।

सौभाग्य से, चिंता से निपटने के कई तरीके हैं, खासकर जब यह एक विशिष्ट भय से उत्पन्न होता है। "अच्छी खबर यह है कि विभिन्न प्रकार की मनोचिकित्सा, दवाओं या दोनों के संयोजन के माध्यम से चिंता का इलाज किया जा सकता है," न्यूयॉर्क शहर के मनोचिकित्सक और लेखक, मार्लिन वेई कहते हैं। योग के लिए हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गाइड, जो चिंता का इलाज करने में माहिर हैं। विशेष रूप से, वेई संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) को एक प्रकार की मनोचिकित्सा के रूप में उद्धृत करते हैं जो विशेष रूप से चिंता के लिए प्रभावी है। "आप सीखते हैं कि अपने ट्रिगर्स की पहचान कैसे करें, अपने विचारों को ट्रैक करें, और चिंता को कम करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया और नकारात्मक सोच को दोबारा बदलने में मदद करें," वह बताती हैं। वेई के अनुसार, एक और बढ़िया विकल्प, माइंडफुलनेस थेरेपी है, जिसमें योग (देखें: 7 चिल योगा पोज़ टू ईज़ी एंग्जायटी), ध्यान और साँस लेने की तकनीक शामिल हैं। बेशक, दवा भी उपचार का एक प्रभावी साधन है।

यदि आप किसी विशेष भय सहित किसी भी प्रकार की चिंता से जूझ रहे हैं, जिससे आपको घबराहट हो रही है, तो हमारे सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक बार जब यह आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, तो आपको डॉक्टर या चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए। "संकेतों के कुछ उदाहरण हैं कि यह आपकी चिंता के बारे में डॉक्टर या चिकित्सक को देखने लायक हो सकता है, यदि आपकी चिंता आपको रात में बनाए रखती है, यदि आप उन लोगों या घटनाओं से बच रहे हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं, या यदि आप बार-बार अनुभव कर रहे हैं पैनिक अटैक," वेई कहते हैं। "दूसरे शब्दों में, अगर आपको लगता है कि आपकी चिंता आपके जीवन को पूरी तरह से जिस तरह से आप चाहते हैं-चाहे काम पर, स्कूल में, अपने निजी जीवन में या अपने रिश्तों में जीने के रास्ते में आ रही है-तो यह देखने लायक है एक डॉक्टर या चिकित्सक कैसे मदद कर सकता है।"

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