14 व्यंजनों सुबह की बीमारी को कम करने के लिए

विषय

• क्या आप मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे हैं?
• ध्यान रखने के लिए कुछ चीजें
• 1. नरम अदरक कुकीज़
• 2. नींबू पानी
• 3. मतली पॉप्सिकल्स
• 4. तरबूज मोजिटो सलाद
• 5. चिकन और ओरजो के साथ ग्रीक लेमन सूप
• 6. पीनट बटर Apple डिप
• 7. नारियल पानी और केला स्मूदी
• 8. केला ओट मफिन्स
• 9. भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, गाजर, और अदरक का सूप
• 10. नींबू अदरक चबाना
• 11. प्रोटीन बॉल्स
• 12. मीठा और दिलकश ग्रिल्ड पनीर
• 13. "व्हाट्स अप डॉक्टर" गाजर-अदरक मॉकटेल है
• 14. घर का बना बीन्स
• उन्हें एक कोशिश करो!

क्या आप मॉर्निंग सिकनेस से जूझ रहे हैं?

गर्भावस्था के शुरुआती चरण काफी रोमांचक हो सकते हैं, लेकिन वे आपके पेट के लिए भी एक समय साबित हो सकते हैं। कई गर्भवती महिलाओं को लगता है कि मॉर्निंग सिकनेस मतली है। यह एक अप्रिय दुष्प्रभाव है जो उल्टी के बाद हो सकता है या नहीं। कुछ महिलाएं कभी इसका अनुभव नहीं करती हैं, जबकि अन्य इसे पूरे दिन और कई हफ्तों तक दरकिनार कर सकते हैं।

ज्यादातर महिलाओं के लिए, मॉर्निंग सिकनेस में कमी आती है क्योंकि वे दूसरी तिमाही में प्रवेश करती हैं, लेकिन दूसरों के लिए मॉर्निंग सिकनेस पूरे गर्भावस्था के दौरान रह सकती है। चाहे आप हर दिन या केवल कभी-कभी मतली से जूझ रहे हों, यहां आपको महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और कैलोरी प्रदान करते हुए अपने पेट को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए कुछ स्वादिष्ट, आसान नुस्खा सुझाव दिए गए हैं।

ध्यान रखने के लिए कुछ चीजें

जैसा कि आप उन खाद्य पदार्थों की खोज करते हैं जिन्हें आप खा सकते हैं, याद रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है। कुछ तत्व आपके पेट को व्यवस्थित कर सकते हैं, लेकिन आपके दोस्त को जी मिचलाने का कारण बन सकते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि पहले के गर्भावस्था में आप जिन खाद्य पदार्थों का पेट भर सकते थे, वे आपके वर्तमान में असहनीय हैं।

किसी भी खाद्य परहेज पर ध्यान दें और मजबूत गंध वाले खाद्य पदार्थों से बचें। दिन भर में अधिक बार छोटे भोजन खाने से भी मदद मिल सकती है।

यदि आपकी मतली इतनी खराब है कि आप दिन में कई बार उल्टी कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप हाइपरमेसिस ग्रेविडरम से पीड़ित हो सकते हैं, जो मॉर्निंग सिकनेस का एक चरम रूप है।

1. नरम अदरक कुकीज़

अदरक मतली के लिए एक आम घरेलू उपाय है। अदरक से लेकर कैंडिड अदरक तक कुछ भी पानी के साथ ताज़ी अदरक को उबालकर पीने से आपकी मितली से लड़ने में मदद मिलती है। कुछ महिलाओं को यह भी पता चलता है कि सुबह की बीमारी से पीड़ित होने पर कार्बोहाइड्रेट खाना आसान होता है।

2. नींबू पानी

कुछ महिलाओं को पता चलता है कि नींबू पानी उनके पेट को बसाने में मदद करता है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, नींबू पानी विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है। विटामिन सी अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के लिए जाना जाता है और यह आपके शरीर को संयंत्र-आधारित खाद्य पदार्थों से लोहे को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

घर का बना नींबू पानी स्टोर-खरीदा नींबू पानी का एक बढ़िया विकल्प है। यह न केवल बनाना आसान है, बल्कि आप चीनी की मात्रा को भी नियंत्रित कर सकते हैं। नुस्खा से कम चीनी के साथ एक बैच बनाने की कोशिश करें और स्वाद के लिए अधिक जोड़ें।

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3. मतली पॉप्सिकल्स

न केवल पॉप्सिकल्स एक महान उपचार हैं, लेकिन वे बनाने में आसान हैं। आप उन्हें थोक में भी बना सकते हैं ताकि मतली आने पर आप हमेशा एक हाथ पर रखें।

ये शांत चबूतरे पोषक तत्वों से भरपूर फलों और दही से भरे होते हैं। दही कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है और यह पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद कर सकता है।

नुस्खा में फलों के साथ खेलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। उदाहरण के लिए, यदि ब्लूबेरी आपकी चीज़ नहीं है (या यदि आप उनके लिए एक मजबूत घृणा हैं), तो इसके बजाय रसभरी का उपयोग करने का प्रयास करें।

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4. तरबूज मोजिटो सलाद

अगले साल के बेहतर हिस्से के लिए या इससे अधिक लंबे समय तक अगर आप ब्रेस्ट-फीड की योजना बना रहे हैं, तो एल्कोहॉलिक मोजिटोस मेनू से हट सकता है, लेकिन फिर भी आप इस ताज़ा, अल्कोहल-फ्री सलाद का आनंद ले सकते हैं।

तरबूज को चटकने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन तरबूज मतली का एक और घरेलू उपचार है। इस तरबूज में उच्च पानी की मात्रा भी होती है जो निर्जलीकरण को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, तरबूज एक कम-कैलोरी और कम वसा वाला भोजन है, जो इसे नाश्ते या साइड डिश के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है। इस रेसिपी के लिए पास्चुरीकृत फेटा पनीर खरीदना सुनिश्चित करें ताकि आपके बच्चे को खतरा हो सके।

युक्ति: यदि आप समय पर कम हैं, तो अपने स्थानीय किराना स्टोर से तरबूज खरीदें।

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5. चिकन और ओरजो के साथ ग्रीक लेमन सूप

अधिक जीविका के साथ कुछ के लिए, इस ग्रीक नींबू सूप का प्रयास करें। चार मुख्य सामग्री - चिकन स्टॉक, अंडे, नींबू और चावल - आपके संवेदनशील पेट पर कोमल होंगे, लेकिन आपको भरने के लिए पर्याप्त संतोषजनक।

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6. पीनट बटर Apple डिप

इस मीठे डिप को व्हिप करें और इसे त्वरित स्नैक के लिए सेब के स्लाइस के साथ पेयर करें। और क्योंकि अखरोट बटर और दही प्रोटीन से भरे होते हैं, यह एक ऐसा उपचार है जिसे आप खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं। आप गर्भावस्था के बाद इसे रोटेशन में जोड़ना चाह सकते हैं। यह बच्चों के लिए एक बढ़िया, स्वस्थ स्नैक विकल्प बनाता है।

सुझाव: यदि आप मांस के लिए परहेज कर रहे हैं, तो अपने आहार में अखरोट बटर या दही को शामिल करने से आपको अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

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7. नारियल पानी और केला स्मूदी

नारियल पानी, दलिया, केला, बादाम, शहद, और अदरक को ब्लेंड करने पर आपको क्या मिलता है? स्वादिष्ट, हाइड्रेटिंग स्मूदी जो नाश्ते या दिन के किसी अन्य समय के लिए एकदम सही है।

नारियल पानी स्वाभाविक रूप से हाइड्रेटिंग होता है और इसमें पांच इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो आपके शरीर को चाहिए: पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और कैल्शियम। मॉर्निंग सिकनेस से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए इस नुस्खे का इस्तेमाल करें जिससे आप तरोताजा रहें।

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8. केला ओट मफिन्स

अपनी सुबह की शुरुआत के लिए, इन केले के ओट मफिन का एक बैच बनाएं। उन्हें बनाने में केवल 30 मिनट लगते हैं और वे आपका पेट भरते हुए आपको भर भी देते हैं। केले पोटेशियम और लोहे का एक बड़ा स्रोत हैं, और गुड़, वेनिला अर्क और ब्राउन शुगर का संयोजन मिठास की सही मात्रा प्रदान करता है।

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9. भुना हुआ बटरनट स्क्वैश, गाजर, और अदरक का सूप

सूप सिर्फ सर्दी के लिए नहीं है। यह भुना हुआ सब्जी सूप नुस्खा तैयार करने के लिए सरल है, जिससे यह एक उत्कृष्ट फ्रीज-फारवर्ड भोजन है। गाजर विटामिन ए से भरे होते हैं, और बायोटिन, विटामिन के, आहार फाइबर, मोलिब्डेनम, पोटेशियम, विटामिन बी 6, और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं।

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10. नींबू अदरक चबाना

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अदरक एक शीर्ष पायदान, मतली विरोधी उपाय के रूप में जाना जाता है। इस नुस्खा में नींबू का तेल अदरक के तेज स्वाद को संतुलित करने में मदद करता है और अपने स्वयं के कुछ मतली को कम करने वाले प्रभावों को जोड़ता है। आवश्यकतानुसार दो से चार घंटे, या प्रति दिन आठ से दो घंटे खाने की कोशिश करें।

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11. प्रोटीन बॉल्स

क्या आप अपनी मितली पर अंकुश लगाने के लिए केवल चाय पर ही थक गए हैं? प्रोटीन बॉल्स के लिए यह सरल नुस्खा आपको अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने में मदद कर सकता है। मॉर्निंग सिकनेस का अनुभव करने वाली महिलाओं के लिए भी प्रोटीन की सलाह दी जाती है।

इन प्रोटीन बॉल्स में प्रोटीन पाउडर को बंद न करें। अखरोट का मक्खन और शहद अप्रिय, चटकी वाले स्वाद को ऑफसेट करते हैं जो प्रोटीन पाउडर कभी-कभी पीछे छोड़ सकते हैं।

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12. मीठा और दिलकश ग्रिल्ड पनीर

जिन महिलाओं को खट्टे खाद्य पदार्थों से मतली से राहत मिलती है, हरे सेब के साथ व्यंजनों खट्टा कैंडी के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यह नुस्खा दादी स्मिथ को एक तीखा भोजन भरने के लिए ग्रील्ड पनीर में जोड़ता है।

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13. "व्हाट्स अप डॉक्टर" गाजर-अदरक मॉकटेल है

पारंपरिक कॉकटेल अब के लिए मेनू से बाहर हो सकते हैं, लेकिन यह शराब मुक्त पेय बहुत स्वादिष्ट है, आपको ऐसा महसूस नहीं होगा कि आप खुशहाल समय के दौरान गायब हैं। गाजर, चूने का रस, अदरक, और नारियल के दूध के साथ बनाया गया, यह लैक्टोज-मुक्त मॉकटेल डेयरी की संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए भी एक बढ़िया विकल्प है।

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14. घर का बना बीन्स

प्रोटीन के साथ पैक, बीन्स आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक निश्चित तरीका है, लेकिन वे आपके पेट को परेशान न करने के लिए पर्याप्त रूप से ब्लैंड करते हैं। यह रिफाइंड बीन रेसिपी आपके अगले मैक्सिकन या टेक्स-मेक्स-फेस्टिवल में हिट होने के लिए भी बाध्य है।

टिप: डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को अक्सर सोडियम के साथ लोड किया जाता है। अपने डिब्बाबंद पसंदीदा के घर का बना संस्करण अपने सोडियम सेवन को कम करने का एक शानदार तरीका है।

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उन्हें एक कोशिश करो!

जब आप मिचली महसूस कर रहे हों, तो आखिरी चीज जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं कि खाना बनाना या खाना क्या है। ये रेसिपी, जिनमें से कई को आगे बनाया जा सकता है, जल्दी तैयार हो जाती हैं जब आप समय के लिए दबाए जाते हैं। और संभावना है, आप अभी भी उन्हें गर्भावस्था के बाद सिर्फ इसलिए बना रहे हैं क्योंकि वे स्वादिष्ट और आसान हैं।