गर्भावस्था के बाद पेट कैसे खोना है
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गर्भावस्था के बाद शरीर में वसा की मात्रा को कम करने के लिए, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो पेट में दर्द को कम करने और पेट में दर्द को दूर करने के लिए मजबूत होता है, जो कि बच्चे के जन्म के बाद बहुत आम है, गर्भावस्था के दौरान खराब मुद्रा के कारण और स्तनपान।
आप सामान्य जन्म के 20 दिन बाद से और सीजेरियन सेक्शन के 40 दिन बाद या मेडिकल दिशानिर्देशों के अनुसार वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। के कुछ उदाहरण गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम हैं:
अभ्यास 1
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने कूल्हों को अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ाएं जो आप कर सकते हैं और 1 मिनट के लिए उस स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को नीचे करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
व्यायाम २
अपनी पीठ पर झूठ बोलते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर अभी भी रखें जबकि दोनों पैरों को एक ही समय में ऊपर उठाएं जैसा कि ऊपर की छवि में दिखाया गया है। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ते हुए अपने पैरों को 1 मिनट तक ऊंचा रखें। यदि आवश्यक हो, तो पेट में संकुचन महसूस होने तक अपने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं या कम करें। इस व्यायाम को 5 बार बार-बार करें।
व्यायाम ३
1 मिनट के लिए ऊपर की छवि में दिखाए गए स्थिति में रहें और फिर आराम करें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
व्यायाम ४
ऊपर की छवि में दिखाए गए स्थान पर रहें और अपने पैरों को एक साथ बंद करें, अपने कूल्हों को तब तक कम करें जब तक आप लगभग मंजिल तक नहीं पहुंच जाते हैं और फिर अपनी बाहों की ताकत से अपने शरीर को उठाएं। लगातार 12 बार ऊपर और नीचे जाएं। जब आप कर लें, तो एक ही श्रृंखला को दो बार करें।
इन अभ्यासों के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाएं पर्याप्त कैलोरी जलाने और तेजी से वजन कम करने के लिए कुछ प्रकार के एरोबिक व्यायाम करती हैं। उदाहरण के लिए, यह रोलरब्लाडिंग, साइकिल चलाना, दौड़ना या तैरना हो सकता है।
एक भौतिक प्रशिक्षक एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करने में सक्षम होगा और युवा मां के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यास का संकेत देगा, जब लक्ष्य केवल चिकित्सीय उद्देश्यों के बिना, उसके भौतिक रूप को पुनर्प्राप्त करने के लिए है। लेकिन जब उदर डायस्टेसिस होता है, जो कि रेक्टस एब्डोमिनिस का पृथक्करण होता है, तो सबसे उपयुक्त अभ्यास यहां वर्णित हैं।
डायस्टासिस के साथ या बिना फिटनेस हासिल करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद करने के लिए यहां एक उत्कृष्ट व्यायाम है:
आहार और व्यायाम के अलावा, गर्भावस्था के बाद पेट कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं एक ऐसी क्रीम लगाना है जिसमें इसकी संरचना में कैफीन होता है क्योंकि यह स्थानीय वसा को जलाने में मदद करता है। पेट कम करने के लिए इस क्रीम के कुछ उदाहरण औसत मूल्य के साथ ज़ेंटिना की जोड़-तोड़ वाली क्रीम हैं: औसत कीमत 100 रीसिस के साथ ब्रांड विची के आर $ 50 और सेलू डेस्टॉक।
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- पेट कम करने के लिए आहार
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