फिटनेस गुरु जीलियन माइकल्स के अनुसार, लिविंग लॉन्गर की 6 कुंजी

विषय

• 6 कुंजी समझाया
• अपने तनाव को मजबूत करना
• सूजन का आना
• अपने चयापचय का प्रबंधन
• इंजीनियरिंग अपने एपिजेनेटिक्स
• अपने मैक्रोमोलेक्यूलर को माहिर करना
• अपने टेलोमेरस से निपटना
• कुंजियों को क्रिया में लगाना
• उम्र बढ़ने के अपने संस्करण बनाना

44 साल की उम्र में, प्रसिद्ध फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ जिलियन माइकल्स उम्र बढ़ने को शान से परिभाषित करते हैं।

कुछ के लिए, वह प्रक्रिया को आसान भी बनाती है।

वास्तव में, उसने स्वस्थ जीवन शैली के विकल्पों को स्वीकार कर लिया, जो वह रोजाना करती है, जब तक कि वह दूसरों के बारे में सुनना शुरू नहीं कर देती।

माइकल्स ने हेल्थलाइन को बताया, "यह मेरे साथियों के साथ बातचीत थी, जिसने मुझे भ्रमित किया।" “एक महिला ने हाल ही में मुझसे कहा, woman मैं 40 साल का हूं और मैंने दर्द और पीड़ा के साथ जागना शुरू कर दिया है।’ और मैंने कहा, said ठीक है, मैं 44 साल का हूं और मुझे दूसरे दिन अपने घर में घुसना पड़ा। मुझे चीजों पर कूदना था, छत पर चढ़ना, छत से कूदना और खिड़की में घुसना। यह पार्कौर प्रशिक्षण जैसा महसूस हुआ, फिर भी मेरे पास इसके साथ शून्य मुद्दे थे। ''

इन जैसे वार्तालापों ने माइकल्स को इस बात पर चिंतन करने के लिए प्रेरित किया कि वे (और अन्य) अच्छी तरह से क्यों और कुछ लोगों के कारण नहीं हैं।

माइकल्स कहते हैं, "मैं आनुवांशिक नहीं हूं।" "मैराथन में दौड़ते हुए 80 साल के किसी व्यक्ति को देखता हूं और किसी को 42 पर दिल का दौरा पड़ने से मर जाता है। ऐसा लगता है कि यह उतना सीधा नहीं है। तो मैंने सोचा, लोगों की उम्र में भारी विसंगतियां क्या हैं? जब मैंने अध्ययन करना शुरू किया तो यह क्या है कि यह सचमुच हमें उम्र बनाता है। "

माइकल्स के निष्कर्ष उनकी नवीनतम पुस्तक, "द 6 कीज़: अनलॉक योर जेनेटिक पोटेंशियल फॉर एगलेस स्ट्रेंथ, हेल्थ एंड ब्यूटी" में विस्तृत हैं।

प्रमुख geroscientists और दीर्घायु, आनुवंशिकी, और अधिक पर एक हजार से अधिक अध्ययन के साथ साक्षात्कार के आधार पर, माइकल्स उम्र बढ़ने को उलटने और जीवन शक्ति और इष्टतम स्वास्थ्य को जोड़ने के लिए एक जीवन शैली की रूपरेखा तैयार करते हैं।

"हमारे आनुवंशिकी में कुछ भी नहीं है जो हमें उम्र या मरने के लिए कहता है," वह बताती हैं। "छह शरीर की प्रक्रियाएं हैं जो आपके लिए या आपके खिलाफ काम कर सकती हैं, और आप कैसे रहते हैं उन छह कुंजी को प्रभावित करता है।"

6 कुंजी समझाया

माइकल्स की पुस्तक के पहले भाग में उन छह कारकों का विवरण दिया गया है, जिन्हें वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने प्रमुख आयु के रूप में पहचाना है।

माइकल्स कहते हैं, "ये छह शरीर प्रक्रियाएं हैं जो या तो हमें बूढ़ा बनाती हैं या हमें जवान बनाए रखने में मदद करती हैं।" "वे सभी एक सिम्फनी की तरह एक साथ काम करते हैं। जब सभी अलग-अलग उपकरण एक साथ खेलते हैं, तो यह एक सुंदर गीत है। यदि कोई एक झटके से बाहर है, तो वे [सभी प्रभावित] हैं।

अपने तनाव को मजबूत करना

जबकि कई लोगों को लगता है कि तनाव बुरा है, माइकल्स कहते हैं कि तनाव वास्तव में अच्छा होता है जब सही तरीके से प्रबंधित किया जाता है।

"तनाव वह है जो लोगों को शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनाता है जब आप किसी चीज़ को तनाव अनुकूलन प्रतिक्रिया कहते हैं," वह बताती हैं।

उदाहरण के लिए, वजन उठाने की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया है क्योंकि व्यायाम से हड्डियों पर जोर पड़ता है, जिससे हड्डियों में भड़काऊ प्रतिक्रिया होती है। सूजन हड्डी को फिर से तैयार करने के लिए हड्डी की कोशिकाओं को शुरू करती है, जो बदले में हड्डी को सघन बनाती है।

"लेकिन जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, समाजशास्त्रीय, शारीरिक, और ऐसा ही हो, जब कि तनाव सचमुच प्रतिगामी और हत्यारा बन जाता है ... यदि आप अपने शरीर को नुकसान का अनुकूलन और पुनर्निर्माण और मरम्मत करने का अवसर नहीं दे रहे हैं। तनाव ने किया है, [यह तब होता है] यह नकारात्मक फैशन में अन्य पांच कुंजी को प्रभावित करता है, ”माइकल्स कहते हैं।

सूजन का आना

जैसा कि माइकल्स तनाव के साथ बताते हैं, सूजन की सकारात्मक भूमिका भी हो सकती है, विशेष रूप से सामान्य सर्दी और चोट की मरम्मत जैसी स्थितियों से लड़ने के लिए।

"आप बाहर काम करते हैं, आप सूज जाते हैं, आपकी मांसपेशियां फिर से बनती हैं और मरम्मत होती है। अब जब आपकी सूजन पुरानी हो जाती है, तो यह पुरानी तनाव सहित चीजों की मेजबानी कर सकती है। जब सूजन नियंत्रण से बाहर हो जाती है, तो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की सेना - थोड़ी सफेद रक्त कोशिकाएं जो बुरे लोगों के बाद जाने के लिए होती हैं - [अच्छे लोगों] के बाद जाना शुरू करती हैं, ”वह कहती हैं।

जब ऐसा होता है, तो ऑटोइम्यून स्थितियां, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, विकसित हो सकती हैं।

पुस्तक इस बात पर चर्चा करती है कि सूजन आपके और आपके खिलाफ कैसे काम करती है और आप सूजन को सही दिशा बनाम गलत में कैसे बदल सकते हैं।

अपने चयापचय का प्रबंधन

जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, माइकल्स कहते हैं कि हमारा चयापचय बदल जाता है, और जब हम खाते हैं - और हम जो नहीं खाते हैं - वह अधिक मायने रखता है।

माइकल्स बताते हैं, "यह आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों का समय है - जब रुक-रुक कर उपवास करना होता है तो यह प्रभावी और [समझ] कैसा होता है।"

जबकि आपका चयापचय उम्र के साथ धीमा हो जाता है, कम कैलोरी खाने से जरूरी जवाब नहीं होता है। जैसा कि हेल्थलाइन ने पहले बताया था, "वृद्ध वयस्कों में भी भूख कम होती है, जिससे कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है और चयापचय धीमा हो सकता है।"

अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार के प्रबंधन के अलावा और सुनिश्चित करें कि आप भोजन करते हैं बस भोजन, प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) भी एक स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने में सहायक होते हैं।

इंजीनियरिंग अपने एपिजेनेटिक्स

जीन की अभिव्यक्ति के संशोधन के कारण जीवों में परिवर्तन का अध्ययन एपिजेनेटिक्स है।

माइकल्स कहते हैं, "एपिगीन का काम आपके डीएनए के लिए वास्तव में बहुत अच्छा अभिभावक होना है।" “आपकी कोशिकाएँ सभी एक ही आनुवंशिक सामग्री को साझा करती हैं, लेकिन कैसे एक कोशिका हड्डी कोशिका बन जाती है और दूसरी बाल या त्वचा कोशिका [एपिजेनेटिक्स] बन जाती है। जब हम पुस्तक के पीछे यह दावा करते हैं कि आप अपने आनुवांशिकी के साथ भविष्य में कैंसर से लड़ने में अपने बच्चों की मदद कैसे कर सकते हैं, तो यह एपिजेनेटिक्स के साथ है। ”

हालांकि इस क्षेत्र में अभी भी काफी शोध हो रहा है, कुछ स्तरों के साक्ष्यों ने कुछ बीमारियों और व्यवहारों को एपिगेनेटिक तंत्र से जोड़ा है। इनमें कई कैंसर, सोचने की क्षमता, और विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियां, श्वसन और हृदय रोग से लेकर प्रजनन और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों तक शामिल हैं।

अपने मैक्रोमोलेक्यूलर को माहिर करना

मैक्रोमोलेक्यूल्स ऐसी कोशिकाएं हैं जिनमें वसा, कार्ब्स, प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड होते हैं।

माइकल्स कहते हैं, मैक्रोमोलेक्युलस को समझना आपकी कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

"जिस तरह से आपकी कोशिकाएं संवाद करती हैं, जिस तरह से आपकी कोशिकाओं को पुन: पेश किया जा रहा है, आदि, यह सब कोशिकाओं को स्वस्थ रूप से ऊपर से नीचे रखने के बारे में है," वह कहती हैं।

अपने टेलोमेरस से निपटना

टेलोमेरेस एक क्रोमोसोम के अंत में एक यौगिक संरचना है। माइकल्स अपनी भूमिका की तुलना प्लास्टिक की टोपी से करते हैं जो एक शोले के अंत में होती है। टोपी का उद्देश्य लेस को बिना सुलझाये रखना है।

"हर बार जब आपकी कोशिकाएं विभाजित होती हैं, तो आप उन टेलोमेरों के एक छोटे से हिस्से को काट देते हैं, जो एक बहुत बड़ी बात है," वह कहती हैं। "जब टेलोमेयर चला जाता है, तो जब आपका डीएनए सामने आ जाता है और खराब चीजों की मेजबानी हो सकती है।"

उदाहरण के लिए, वह कहती है कि अवसाद छोटे टेलोमेरेज़ से जुड़ा होता है।

माइकल्स बताते हैं, "हम अपने डीएनए की सुरक्षा के लिए अपने टेलोमेर की लंबाई और स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं।"

कुंजियों को क्रिया में लगाना

पुस्तक के लिए शोध का संचालन करते हुए, माइकल्स का कहना है कि दो विषयों ने उन पर छलांग लगाई।

"एक समग्र दृष्टिकोण था और सराहना करते हुए कि कैसे सब कुछ परस्पर जुड़ा हुआ है," वह बताती हैं। “दूसरी बात संतुलन है। यदि आपके पास बहुत कम या बहुत कम (नींद, विटामिन आदि) हैं, तो यह बुरा है। "

उन दो प्रिंसिपलों को ध्यान में रखते हुए, एंटी-एजिंग उद्देश्यों के लिए माइकल्स निम्नलिखित पांच क्षेत्रों को संबोधित करते हैं:

1. जीवनशैली। अपने रिश्तों से लेकर जिस तरह से आप अपने तनाव (शारीरिक और भावनात्मक रूप से) का प्रबंधन करते हैं, जीवनशैली विकल्प छह चाबियों को प्रभावित कर सकते हैं।

2. मन-शरीर का हस्तक्षेप। जिस तरह से हम जीते हैं, सोचते हैं, और महसूस करते हैं, वह हमारे मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के रसायन विज्ञान और आकार को बदलता है। माइकल्स कहते हैं, "एक दिन में पांच मिनट का ध्यान जितना सरल हो सकता है, वह सचमुच आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।"

3. भोजन करना। विटामिन, खनिज, प्रोबायोटिक्स की उचित मात्रा और अधिक प्राप्त करने के लिए आप क्या खाते हैं और इसे कितना खाना चाहिए, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।

4. व्यायाम करें। कितनी बार आप प्रशिक्षण लेते हैं, आप कितनी गहनता से प्रशिक्षण लेते हैं, और आप किन तकनीकों का उपयोग करते हैं, यह एंटी-एजिंग का एक अनिवार्य हिस्सा है।

5. पर्यावरण। इस बात पर विचार करें कि आप जिस वातावरण में रहते हैं वह विषाक्तता प्रदान करता है (यूवी किरणों और हवा की गुणवत्ता से लेकर आपके शरीर और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले कुकवेयर तक)। माइकल्स कहते हैं, "हाउसप्लंट्स और खिड़कियां खोलना और एयर प्यूरीफायर होने से बड़े पैमाने पर फर्क पड़ सकता है।"

उम्र बढ़ने के अपने संस्करण बनाना

तो, क्या कभी लम्बी ज़िंदगी को गढ़ने में देर नहीं लगती? माइकल्स स्पष्ट रूप से सोचते हैं कि नहीं। वह कहती हैं, "द 6 कीज: अनलॉक यंग जेनेटिक पोटेंशियल फॉर एगलेस स्ट्रेंथ, हेल्थ, एंड ब्यूटी" हर किसी के लिए, किसी भी उम्र में है।

“ज्यादातर वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि 200 लोगों का पहला व्यक्ति अभी जीवित है। अब, वह शायद आप या मैं नहीं हैं, ”वह हंसती है। "लेकिन जितनी जल्दी हम चीजों को चालू करते हैं, उतना ही नुकसान हम दशक भर में करते हैं, और जितना बेहतर हम होने जा रहे हैं। इसके अलावा, जितनी जल्दी आप [इन परिवर्तनों] पर कूदते हैं, उतना ही बेहतर और आसान बनाए रखना होगा। इसके साथ ही, बदलाव करने में कभी देर नहीं हुई। ”

उस ने कहा, माइकल्स भी सभी को इस तरह से पुस्तक की अंतर्दृष्टि का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं जो उनकी अपनी जीवन शैली और व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुरूप हो।

“यह त्वचा के रूप में गहरी हो सकती है जैसा कि आप चाहते हैं कि यह हो। यह हो सकता है कि आप 50 पर अच्छा दिखना चाहते हैं, या यह हो सकता है कि आप 100 पर जीना चाहते हैं और अपने परपोते से मिलना चाहते हैं। वास्तविकता दोनों ही होगी, लेकिन इसके लिए आपको आवश्यक कदम उठाने होंगे, क्योंकि कुछ भी करने के लिए काम और त्याग की आवश्यकता होती है, ”वह कहती हैं।

"यह आपकी सबसे अच्छी जिंदगी जीने में मदद करने के लिए एक किताब है, यह आपकी सबसे अच्छी लग रही है, अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रही है, या अपना सबसे लंबा जीवन जी रही है।"

कैथी कसाटा एक स्वतंत्र लेखक हैं जो स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और मानव व्यवहार के आसपास की कहानियों में माहिर हैं। उसके पास भावनाओं के साथ लिखने और एक व्यावहारिक और आकर्षक तरीके से पाठकों के साथ जुड़ने के लिए एक आदत है। उसके काम को और पढ़ें यहाँ.