क्या आप केटो आहार पर धोखा दे सकते हैं?

विषय

• धोखा भोजन या दिन केटोसिस को बाधित करता है
• धोखा खाने से कैसे उबरें
• धोखा देने से बचने के उपाय
• तल - रेखा

कीटो आहार एक बहुत ही कम कार्ब, उच्च वसा वाला आहार है जो अपने वजन घटाने के प्रभावों के लिए लोकप्रिय है।

यह किटोसिस को प्रोत्साहित करता है, एक चयापचय अवस्था जिसमें आपका शरीर वसा को कार्ब्स () के बजाय ऊर्जा के अपने प्राथमिक स्रोत के रूप में जलाता है।

चूंकि यह आहार बहुत सख्त है, आप कभी-कभार उच्च कार्ब भोजन से खुद को लुभा सकते हैं।

इस तरह, यह आश्चर्य की बात है कि क्या आपको केटो पर धोखा खाने या धोखा देने के दिन की अनुमति है - या क्या यह आपको केटोसिस से बाहर निकाल देगा।

यह लेख बताता है कि क्या आप कीटो आहार पर धोखा दे सकते हैं।

धोखा भोजन या दिन केटोसिस को बाधित करता है

धोखा दिन और धोखा भोजन सख्त आहार के लिए आम रणनीति है। पूर्व आपको पूरे दिन आहार के नियमों को तोड़ने की अनुमति देता है, जबकि बाद वाला आपको एक ही भोजन देता है जो नियमों को तोड़ता है।

नियोजित धोखा का विचार यह है कि अपने आप को कम अवधि के भोग की अनुमति देकर, आप लंबे समय तक आहार से चिपके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।

जबकि धोखा कुछ खाने के पैटर्न के लिए मददगार हो सकता है, यह कीटो आहार के लिए आदर्श से बहुत दूर है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आहार आपके शरीर में कीटोसिस में रहने पर निर्भर करता है।

ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन 50 ग्राम से कम कार्ब खाने की जरूरत है। 50 ग्राम से अधिक खाने से आपके शरीर को किटोसिस () से बाहर निकाला जा सकता है।

जैसा कि कार्ब्स आपके शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत हैं, आपका शरीर किटोन के दौरान इनका उपयोग करेगा - किटोसिस के दौरान ईंधन का मुख्य स्रोत, जो वसा से प्राप्त होते हैं - जैसे ही पर्याप्त संख्या में कार्ब्स उपलब्ध होते हैं ()।

क्योंकि 50 ग्राम कार्ब्स अपेक्षाकृत कम हैं, एक एकल धोखा भोजन आसानी से आपके दैनिक कार्ब भत्ते को पार कर सकता है और आपके शरीर को केटोसिस से बाहर निकाल सकता है - जबकि 50 ग्राम कार्ब्स को पार करने के लिए एक धोखा दिन लगभग निश्चित है।

इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि केटोजेनिक आहार के लिए अचानक उच्च कार्ब भोजन को फिर से प्रस्तुत करना आपके रक्त वाहिकाओं () को नुकसान पहुंचा सकता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि धोखा देते समय इसे खत्म करना आसान है, जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों (,) को बढ़ावा दे सकता है।

कीटो आहार पर धोखा भोजन या दिनों को हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे आसानी से किटोसिस को तोड़ सकते हैं - चयापचय अवस्था जो इस आहार की पहचान है।

धोखा खाने से कैसे उबरें

यदि आपने केटो पर धोखा दिया है, तो आप केटोसिस से बाहर आने की संभावना है।

एक बार बाहर निकलने के बाद, आपको किटो को पुन: पेश करने के लिए कीटो आहार का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होगी। यह प्रक्रिया आपके कार्ब सेवन, चयापचय और गतिविधि के स्तर (,) पर निर्भर करते हुए, कई दिनों से 1 सप्ताह तक का समय लेती है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप किटोसिस में वापस आ सकते हैं:

• रुक-रुक कर उपवास का प्रयास करें। कीटो आहार के साथ आंतरायिक उपवास का संयोजन आपके शरीर को अपने ईंधन स्रोत को कार्ब्स से वसा () में स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है।
• अपने कार्ब सेवन को ट्रैक करें। अपने दैनिक कार्ब सेवन का ध्यान रखना यह सुनिश्चित करता है कि आप इसे कम न समझें।
• तेजी से अल्पकालिक वसा की कोशिश करें। अंडा उपवास की तरह वसा वाले उपवास, जो कीटोसिस में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं, बहुत अधिक वसा वाले होते हैं, कम कार्ब आहार केवल एक संक्षिप्त अवधि तक रहता है।
• और व्यायाम करो। फिजिकल एक्टिविटी आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को ख़राब कर देती है, जो आपके शरीर का संग्रहित रूप है। बदले में, यह किटोसिस को बढ़ावा देता है।
• एक मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड (MCT) पूरक का प्रयास करें। MCT एक तेजी से अवशोषित फैटी एसिड है जो आसानी से केटोन्स () में परिवर्तित हो जाता है।

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आप किटोसिस तक पहुँच चुके हैं, अपने कीटोन स्तरों का परीक्षण करें।

आप ऐसे उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके शरीर के कीटोन स्तर को मापते हैं, जैसे कीटोन सांस मीटर, रक्त कीटोन मीटर, और कीटो मूत्र स्ट्रिप्स - जो सबसे सस्ता और सबसे आसान तरीका है।

यदि आपको केटो पर धोखा दिया गया है, तो आपको केटोसिस के पुनरोद्धार के लिए आहार का सख्ती से पालन करना होगा। कुछ तकनीकों, जैसे आंतरायिक उपवास, वसा उपवास, और व्यायाम, आपको केटोसिस तक तेज़ी से पहुँचने में मदद कर सकते हैं।

धोखा देने से बचने के उपाय

कीटो आहार पर धोखा देने के आग्रह को रोकने में मदद करने के लिए आप कई सरल रणनीतियों को लागू कर सकते हैं। कुछ युक्तियों में शामिल हैं:

• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस में आपके शरीर पर ध्यान देना शामिल है, जो आपको क्रेविंग और इमोशनल ईटिंग (,) का विरोध करने में मदद कर सकता है।
• अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं। एक ठोस आहार योजना से यह संभावना कम हो जाती है कि आप दिन भर भूखे रहेंगे।
• अपने रोजमर्रा के आहार को सुखद बनाएं। अपने आहार को अलग करने और इसे सुखद बनाने के लिए विभिन्न कीटो-फ्रेंडली भोजन को शामिल करने का प्रयास करें।
• घर से बाहर खाने के सामानों को लुभाते रहें। उपचार और अन्य लुभावने रखने, उच्च कार्ब खाद्य पदार्थ दृष्टि से धोखा दे सकते हैं।
• एक जवाबदेही भागीदार है। एक दोस्त या जवाबदेही साझेदार आपको अपने आहार से चिपके रहने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

केटो पर धोखा देने के आग्रह का विरोध करने के लिए, घर से बाहर कार्ब्स रखने की कोशिश करें, अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनायें और मनन करने का अभ्यास करें।

तल - रेखा

आपको कीटो आहार पर भोजन और दिनों को धोखा देने से बचना चाहिए।

बहुत अधिक कार्ब्स का सेवन आपके शरीर को किटोसिस से बाहर निकाल सकता है - और इसे वापस पाने में कई दिन से लेकर 1 सप्ताह तक का समय लगता है। इस बीच, आपका वजन कम हो सकता है।

कीटो को धोखा देने का विरोध करने के लिए, आप घर से बाहर लुभाने वाले खाद्य पदार्थों को रख सकते हैं, एक जवाबदेही साझेदार में रस्सी बांध सकते हैं, माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं, और एक मजबूत दैनिक आहार योजना बना सकते हैं।

ध्यान दें कि यदि आप चक्कर आना, पेट खराब, या ऊर्जा में कमी के लंबे समय तक लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो अपने कीटो आहार को रोकें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।