जे लो और ए-रॉड ने एक होम वर्कआउट सर्किट साझा किया जिसे आप किसी भी फिटनेस स्तर पर क्रश कर सकते हैं

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यह कोई रहस्य नहीं है कि जेनिफर लोपेज और एलेक्स रोड्रिगेज #fitcouplegoals के प्रतीक हैं। लगभग तीन साल पहले डेटिंग शुरू करने के बाद से बदमाश जोड़ी आपके इंस्टाग्राम फीड को प्रभावशाली (और मनमोहक) वर्कआउट वीडियो और फिटनेस चुनौतियों के साथ पेश कर रही है। (उनकी 10-दिन, नो-शुगर, नो-कार्ब्स चुनौती याद रखें?)

लेकिन चूंकि कोरोनवायरस (COVID-19) महामारी ने सभी को संगरोध में मजबूर कर दिया, जे। लो और ए-रॉड- हममें से बाकी के मानदंडों की तरह- को होम वर्कआउट के साथ रचनात्मक होना पड़ा, जबकि अधिकांश जिम और फिटनेस स्टूडियो बंद रहते हैं।

पिछले हफ्ते, रोड्रिग्ज ने सोशल मीडिया पर अपने परिवार के पिछवाड़े में लोपेज़ और उनकी बेटियों, 15 वर्षीय नताशा और 12 वर्षीय एला के साथ किए गए 20 मिनट के कसरत सर्किट को साझा करने के लिए सोशल मीडिया का सहारा लिया।

पुनश्चर्या: सर्किट प्रशिक्षण में विभिन्न अभ्यासों के माध्यम से साइकिल चलाना शामिल है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है- और ए-रॉड का सर्किट बस यही करता है। यह कार्डियो और ताकत का सही मिश्रण है। सर्किट आपके दिल को पंप करने के लिए एक त्वरित 400 मीटर की दौड़ के साथ शुरू होता है, इसके बाद केटलबेल स्विंग्स, पुश-अप्स, डंबेल बाइसेप्स कर्ल, डंबेल ओवरहेड प्रेस और डंबेल बेंट-ओवर पंक्तियों सहित ताकत प्रशिक्षण चाल की एक श्रृंखला होती है। (संबंधित: सर्किट प्रशिक्षण कसरत के 7 लाभ- और एक नकारात्मक पहलू)

जबकि सर्किट में कसरत के उपकरण शामिल हैं, घरेलू सामानों के लिए गियर को आसानी से कम किया जा सकता है, रोड्रिगेज ने इंस्टाग्राम पर साझा किया। उन्होंने अपनी पोस्ट में लिखा, "आप केटलबेल [और डम्बल] के बजाय सूप के डिब्बे, डिटर्जेंट, कुछ भी इस्तेमाल कर सकते हैं! मुझे बताएं कि यह आपके लिए कैसे काम करता है और सुरक्षित रहें।" (गंभीर कसरत के लिए घरेलू सामानों का उपयोग करने के और तरीके यहां दिए गए हैं।)

इसके लुक से फैमली ने न सिर्फ वर्कआउट को कुचल दिया बल्कि इसे करते हुए धमाका भी कर दिया। आप वीडियो में जे. लो को नताशा और एला को टिप्स देते हुए भी सुन सकते हैं। "अपने मूल का प्रयोग करें," लोपेज़ डंबेल ओवरहेड प्रेस करते समय कहते हैं। "यह वह जगह है जहाँ आप अपना पेट कसते हैं।"

उसकी सलाह काफी हाजिर है। ओवरहेड प्रेस को सबसे अच्छे शोल्डर एक्सरसाइज में से एक माना जाता है, और जबकि यह केवल आपके ऊपरी शरीर को चुनौती दे सकता है, आपका कोर फॉर्म को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर यदि आप जे की तरह खड़े होकर व्यायाम कर रहे हैं। लो. ह्यूस्टन में एक चिकित्सा फिटनेस प्रशिक्षण सुविधा, स्कल्प्टू के सह-संस्थापक क्ले अर्दोइन, डीपीटी, सीएससीएस, क्ले अर्दोइन, "खड़े स्थिति में ओवरहेड दबाने के लिए आपको एक अविश्वसनीय राशि को स्थिर करने की आवश्यकता होती है, जो महाकाव्य कोर ताकत में अनुवाद करती है।" आकार. (Psst, यही कारण है कि मूल शक्ति इतनी महत्वपूर्ण है। संकेत: इसका सिक्स-पैक को तराशने से कोई लेना-देना नहीं है।)

नीचे दी गई पूरी कसरत को पकड़ें- चेतावनी: रोड्रिग्ज-लोपेज़ परिवार चुनौतीपूर्ण सर्किट को एक जैसा दिखता है समीर.

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