आंतरायिक उपवास और केटो: क्या आपको दो को मिलाना चाहिए?

विषय

• आंतरायिक उपवास क्या है?
• कीटो आहार क्या है?
• दोनों के अभ्यास के संभावित लाभ
• कीटोसिस के लिए अपना रास्ता सुचारू कर सकते हैं
• अधिक वसा हानि हो सकती है
• क्या आपको उन्हें संयोजित करना चाहिए?
• तल - रेखा

कीटो आहार और आंतरायिक उपवास दो सबसे मौजूदा स्वास्थ्य रुझान हैं।

कई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग इन तरीकों का उपयोग वजन कम करने और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए करते हैं।

हालांकि, दोनों ने अपने कथित लाभों के बारे में ठोस शोध किया है, कई लोगों को आश्चर्य होता है कि क्या यह दोनों को मिलाने के लिए सुरक्षित और प्रभावी है।

यह लेख आंतरायिक उपवास और कीटो आहार को परिभाषित करता है और बताता है कि क्या दोनों का संयोजन एक अच्छा विचार है।

आंतरायिक उपवास क्या है?

आंतरायिक उपवास एक खाने की विधि है जो एक विशिष्ट समय अवधि () के दौरान कैलोरी प्रतिबंध - या उपवास - और सामान्य भोजन की खपत के बीच चक्र करती है।

5: 2 विधि, योद्धा आहार और वैकल्पिक दिन उपवास सहित कई अलग-अलग प्रकार के आंतरायिक उपवास दिनचर्या हैं।

शायद सबसे लोकप्रिय प्रकार का आंतरायिक उपवास 16/8 विधि है, जिसमें 16 उपवास करने से पहले आठ घंटे की समय सीमा के दौरान भोजन करना शामिल है।

आंतरायिक उपवास मुख्य रूप से वजन घटाने की तकनीक के रूप में उपयोग किया जाता है।

हालांकि, अध्ययन में पाया गया कि यह कई अन्य तरीकों से स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।

उदाहरण के लिए, आंतरायिक उपवास सूजन को कम करने और मस्तिष्क समारोह और रक्त शर्करा नियंत्रण (,) में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

आंतरायिक उपवास एक खाने का पैटर्न है जिसमें उपवास और सामान्य खाने की अवधि के बीच घूमना शामिल है। लोकप्रिय तरीकों में 5: 2 और 16/8 तरीके शामिल हैं।

कीटो आहार क्या है?

किटोजेनिक (कीटो) आहार एक उच्च वसा, खाने का बहुत कम कार्ब वाला तरीका है।

कार्ब आमतौर पर प्रति दिन 20 से 50 ग्राम तक कम हो जाते हैं, जो आपके शरीर को अपने मुख्य ऊर्जा स्रोत () के लिए ग्लूकोज के बजाय वसा पर भरोसा करने के लिए मजबूर करता है।

केटोसिस नामक चयापचय प्रक्रिया में, आपका शरीर केटोन्स नामक पदार्थ बनाने के लिए वसा को तोड़ता है जो एक वैकल्पिक ईंधन स्रोत () के रूप में काम करता है।

यह आहार पाउंड को बहाने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन इसके कई अन्य लाभ भी हैं।

कीटो आहार का उपयोग लगभग एक सदी से मिर्गी के इलाज के लिए किया जाता है और अन्य न्यूरोलॉजिकल विकारों () के लिए वादा भी दर्शाता है।

उदाहरण के लिए, केटो आहार अल्जाइमर रोग वाले लोगों में मानसिक लक्षणों में सुधार कर सकता है ()।

क्या अधिक है, यह रक्त शर्करा को कम कर सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार कर सकता है और ट्राइग्लिसराइड के स्तर (,) जैसे हृदय रोग के जोखिम कारकों को कम कर सकता है।

किटोजेनिक आहार बहुत कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार है जो संभावित स्वास्थ्य लाभ से जुड़ा हुआ है, जैसे कि वजन घटाने और बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण।

दोनों के अभ्यास के संभावित लाभ

यदि आप आंतरायिक उपवास करते समय केटोजेनिक आहार के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो यह निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकता है।

कीटोसिस के लिए अपना रास्ता सुचारू कर सकते हैं

आंतरायिक उपवास आपके शरीर को कीटो आहार की तुलना में केटोसिस जल्दी पहुंचने में मदद कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर, जब उपवास करता है, तो अपने ईंधन स्रोत को कार्ब्स से वसा में स्थानांतरित करके अपने ऊर्जा संतुलन को बनाए रखता है - कीटो आहार का सटीक आधार ()।

उपवास के दौरान, इंसुलिन का स्तर और ग्लाइकोजन स्टोर कम हो जाते हैं, जिससे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ईंधन के लिए वसा जलाना शुरू कर देता है ()।

केटो आहार पर रहते हुए किटोसिस तक पहुंचने के लिए संघर्ष करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, आंतरायिक उपवास जोड़ना प्रभावी ढंग से आपकी प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है।

अधिक वसा हानि हो सकती है

आहार और उपवास को मिलाने से आपको अकेले आहार से अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है।

क्योंकि आंतरायिक उपवास थर्मोजेनेसिस, या गर्मी उत्पादन को बढ़ावा देकर चयापचय को बढ़ाता है, आपका शरीर जिद्दी वसा भंडार () का उपयोग करना शुरू कर सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास शक्तिशाली और सुरक्षित रूप से अतिरिक्त शरीर में वसा को गिरा सकता है।

34 प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में आठ सप्ताह के एक अध्ययन में, जो लोग 16/8 विधि से रुक-रुक कर उपवास करते थे, वे सामान्य खाने के पैटर्न () के मुकाबले लगभग 14% अधिक शरीर में वसा खो देते थे।

इसी तरह, 28 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि रुक-रुक कर उपवास करने वाले लोगों ने औसतन 7.3 पाउंड (3.3 किग्रा) औसतन बहुत कम कैलोरी आहार () के मुकाबले अधिक वसा द्रव्यमान खो दिया।

इसके अलावा, आंतरायिक उपवास वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित कर सकता है और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है, जो किटो डाइटर्स के लिए सहायक हो सकता है जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और शरीर में वसा (,) को छोड़ने के लिए देख रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, अध्ययन यह रेखांकित करता है कि आंतरायिक उपवास भूख को कम कर सकता है और परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है, जो वजन घटाने () में सहायता कर सकता है।

एक केटो आहार के साथ आंतरायिक उपवास का संयोजन आपको कीटोएस तेजी से पहुंचने में मदद कर सकता है और अकेले केटो आहार की तुलना में अधिक शरीर में वसा गिरा सकता है।

क्या आपको उन्हें संयोजित करना चाहिए?

आंतरायिक उपवास के साथ किटोजेनिक आहार का संयोजन ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।

हालांकि, गर्भवती या स्तनपान करने वाली महिलाओं और अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाले लोगों को आंतरायिक उपवास से बचना चाहिए।

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मधुमेह या हृदय रोग से पीड़ित लोगों को कीटो आहार पर रुक-रुक कर उपवास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

हालाँकि कुछ लोग प्रथाओं को सहायक बनाते हुए मिल सकते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है।

कुछ लोगों को लग सकता है कि कीटो आहार पर उपवास करना बहुत मुश्किल है, या वे प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि गैर-उपवास के दिनों में भोजन करना, चिड़चिड़ापन और थकान ()।

ध्यान रखें कि किटोसिस तक पहुंचने के लिए आंतरायिक उपवास आवश्यक नहीं है, भले ही इसे इतनी जल्दी करने के लिए एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

बस एक स्वस्थ, अच्छी तरह से गोल केटो आहार का पालन करना किसी के लिए भी पर्याप्त है जो कार्ब्स में कटौती करके स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है।

हालांकि एक साथ रुक-रुक कर उपवास और केटोजेनिक डाइटिंग एक दूसरे की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं, यह दोनों को संयोजित करने के लिए अनावश्यक है। आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर, आप एक दूसरे को चुन सकते हैं।

तल - रेखा

आंतरायिक उपवास के साथ कीटो आहार को संयोजित करने से आपको कीटो आहार की तुलना में किटोसिस तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। इसके परिणामस्वरूप अधिक वसा हानि हो सकती है।

हालाँकि, यह विधि कुछ के लिए अद्भुत काम कर सकती है, लेकिन दोनों को मिलाना आवश्यक नहीं है, और कुछ लोगों को इस संयोजन से बचना चाहिए।

आप प्रयोग करने का स्वागत करते हैं और देखते हैं कि क्या एक संयोजन - या एक अभ्यास अपने दम पर - आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।लेकिन किसी भी प्रमुख जीवन शैली में बदलाव के साथ, पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करना उचित है।