तीव्र घरेलू व्यायाम जो आपके हृदय गति और कैलोरी बर्न को बढ़ाते हैं
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यदि कोई एक ट्रेनर है जो तेज़ लेकिन प्रभावी वर्कआउट की आवश्यकता को समझता है, तो वह है कैसा केरेनन, या कैसाफिट यदि आप सोशल मीडिया पर उसका अनुसरण करते हैं। (उसका पीछा नहीं कर रहे हैं? यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आप क्यों चूक रहे हैं।) केरेनन ने आपको पहले ही दिखाया है कि अपनी # FitIn4 श्रृंखला के साथ पसीने को कैसे तोड़ना है, जिसमें कुछ फुल-बॉडी प्लैंक और प्लायो व्यायाम शामिल हैं, ऐसे मूव्स जो पैरों को तराशेंगे और स्टील के एब्स, और कैसे एक मजबूत शरीर के लिए अपना रास्ता धक्का, मुक्का और तख़्त करना है। और अब वह फिर से इस सर्किट के साथ वापस आ गई है जिसे आप घर पर, जिम में, या लगभग कहीं भी कर सकते हैं। तो अगली बार जब आप कसरत में फिट होना चाहते हैं, लेकिन ऐसा महसूस करें कि आपके पास समय नहीं है, तो केरेनन से परामर्श लें और आपको पता चलेगा कि आपके पास शून्य बहाने हैं। चलो काम पर लगें!
टक जंप बर्पीस
ए। खड़े होने से, हाथों को जमीन पर रखें और पैरों को वापस पुश-अप स्थिति में ले जाएं।
बी। हाथों से मिलने के लिए पैर आगे की ओर कूदें।
सी। घुटनों को छाती तक लाते हुए हवा में विस्फोट करें। दोहराना।
20 सेकंड में AMRAP (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें
क्रॉस लेग पुश-अप्स
ए। पुश-अप के शीर्ष पर प्रारंभ करें।
बी। बाएं पैर को दाएं के नीचे बढ़ाएं और पुश-अप में नीचे करें।
सी। पुश-अप करें, फिर दाएं पैर को बाएं के नीचे बढ़ाएं और पुश-अप में नीचे करें। बारी-बारी से जारी रखें।
20 सेकंड में AMRAP (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें
लो लंज स्विच जंप
ए। बाएं पैर को सामने रखते हुए लंज में शुरू करें, पीछे का घुटना जमीन से एक इंच ऊपर।
बी। जमीन से विस्फोट करने के लिए ऊँची एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें, पैरों को स्विच करना इतना सही है कि सामने है। बारी-बारी से जारी रखें।
20 सेकंड में AMRAP (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें
खोखले होल्ड सर्कल-अप
ए। वी स्थिति में शुरू करें, घुटने मुड़े हुए हैं और हाथ कंधे की ऊंचाई पर फैले हुए हैं।
बी। बाहों को पीछे की ओर घुमाएं, शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि कंधे और पैर जमीन से एक इंच दूर न हों।
सी। प्रारंभिक स्थिति में वापस ऊपर की ओर क्रंच करते हुए भुजाओं को पीछे की ओर गोल करें।
20 सेकंड में AMRAP (जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि) करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें
*पूरे सर्किट को 2-4 बार पूरा करें, आवश्यकतानुसार प्रति व्यायाम बारी-बारी से पक्ष।
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