अनिद्रा

विषय

• सारांश
• अनिद्रा क्या है?
• अनिद्रा के प्रकार क्या हैं?
• अनिद्रा के लिए जोखिम में कौन है?
• अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?
• अनिद्रा के कारण और कौन सी समस्याएं हो सकती हैं?
• अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?
• अनिद्रा के उपचार क्या हैं?

सारांश

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है। यदि आपके पास है, तो आपको सोने, सोते रहने या दोनों में परेशानी हो सकती है। नतीजतन, आपको बहुत कम नींद आ सकती है या खराब गुणवत्ता वाली नींद आ सकती है। जब आप जागते हैं तो हो सकता है कि आप तरोताजा महसूस न करें।

अनिद्रा के प्रकार क्या हैं?

अनिद्रा तीव्र (अल्पकालिक) या पुरानी (चल रही) हो सकती है। तीव्र अनिद्रा आम है। सामान्य कारणों में काम पर तनाव, पारिवारिक दबाव या कोई दर्दनाक घटना शामिल है। यह आमतौर पर दिनों या हफ्तों तक रहता है।

पुरानी अनिद्रा एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है। पुरानी अनिद्रा के अधिकांश मामले माध्यमिक होते हैं। इसका मतलब है कि वे किसी अन्य समस्या के लक्षण या दुष्प्रभाव हैं, जैसे कि कुछ चिकित्सीय स्थितियां, दवाएं और अन्य नींद संबंधी विकार। कैफीन, तंबाकू और शराब जैसे पदार्थ भी इसका एक कारण हो सकते हैं।

कभी-कभी पुरानी अनिद्रा प्राथमिक समस्या होती है। इसका मतलब है कि यह किसी और चीज के कारण नहीं है। इसका कारण अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन लंबे समय तक चलने वाला तनाव, भावनात्मक परेशानी, यात्रा और शिफ्ट का काम इसके कारक हो सकते हैं। प्राथमिक अनिद्रा आमतौर पर एक महीने से अधिक समय तक रहती है।

अनिद्रा के लिए जोखिम में कौन है?

अनिद्रा आम है। यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक बार प्रभावित करता है। आप इसे किसी भी उम्र में प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बड़े वयस्कों में इसके होने की संभावना अधिक होती है। आपको अनिद्रा का भी अधिक खतरा है यदि आप

• बहुत तनाव है
• उदास हैं या अन्य भावनात्मक संकट हैं, जैसे तलाक या जीवनसाथी की मृत्यु death
• कम आय
• रात में काम करें या अपने काम के घंटों में बार-बार बड़ी शिफ्ट करें
• समय परिवर्तन के साथ लंबी दूरी की यात्रा करें
• निष्क्रिय जीवनशैली अपनाएं
• अफ्रीकी अमेरिकी हैं; शोध से पता चलता है कि अफ्रीकी अमेरिकियों को सोने में अधिक समय लगता है, साथ ही साथ नींद भी नहीं आती है, और गोरों की तुलना में नींद से संबंधित सांस लेने में अधिक समस्याएं होती हैं।

अनिद्रा के लक्षण क्या हैं?

अनिद्रा के लक्षणों में शामिल हैं:

• सोने से पहले बहुत देर तक जागते रहना
• केवल थोड़े समय के लिए सोना
• ज्यादा रात जागना
• ऐसा महसूस होना कि आप बिल्कुल सोए नहीं हैं
• बहुत जल्दी उठना

अनिद्रा के कारण और कौन सी समस्याएं हो सकती हैं?

अनिद्रा के कारण दिन में नींद आना और ऊर्जा की कमी हो सकती है। यह आपको चिंतित, उदास या चिड़चिड़ा भी महसूस करा सकता है। आपको कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने, ध्यान देने, सीखने और याद रखने में परेशानी हो सकती है। अनिद्रा अन्य गंभीर समस्याएं भी पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, यह आपको गाड़ी चलाते समय नीरस महसूस करवा सकता है। इससे आप कार दुर्घटना का शिकार हो सकते हैं।

अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?

अनिद्रा का निदान करने के लिए, आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता

• आपका मेडिकल इतिहास लेता है
• आपकी नींद का इतिहास पूछता है। आपका प्रदाता आपसे आपकी नींद की आदतों के बारे में विवरण मांगेगा।
• क्या अनिद्रा का कारण बनने वाली अन्य चिकित्सीय समस्याओं का पता लगाने के लिए कोई शारीरिक जांच की जाती है?
• नींद के अध्ययन की सिफारिश कर सकते हैं। एक नींद अध्ययन यह मापता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं और आपका शरीर नींद की समस्याओं के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।

अनिद्रा के उपचार क्या हैं?

उपचार में जीवनशैली में बदलाव, परामर्श और दवाएं शामिल हैं:

• अच्छी नींद की आदतों सहित जीवनशैली में बदलाव अक्सर तीव्र (अल्पकालिक) अनिद्रा को दूर करने में मदद करते हैं। ये परिवर्तन आपके लिए सो जाना और सोते रहना आसान बना सकते हैं।
• संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) नामक एक प्रकार की परामर्श पुरानी (चल रही) अनिद्रा से जुड़ी चिंता को दूर करने में मदद कर सकती है।
• कई दवाएं भी आपकी अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकती हैं और आपको नियमित नींद कार्यक्रम को फिर से स्थापित करने की अनुमति देती हैं

यदि आपकी अनिद्रा किसी अन्य समस्या का लक्षण या दुष्प्रभाव है, तो उस समस्या का इलाज करना महत्वपूर्ण है (यदि संभव हो तो)।

एनआईएच: राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान