मैं स्वस्थ हो गया—जीवन के लिए

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कैंडेस की चुनौती कैंडेस को पता था कि उसकी तीन गर्भावस्थाओं में से प्रत्येक के दौरान उसका वजन बढ़ेगा-और उसने किया, अंततः 175 पाउंड तक पहुंच गया। वह इस बात पर भरोसा नहीं करती थी कि अपने तीसरे बच्चे के जन्म के बाद-और आहार की एक श्रृंखला-पैमाना 160 पर अटक जाएगा।

व्यायाम को गले लगाना "हालांकि मैंने देखा कि मैंने अपनी पिछली गर्भावस्था के बाद क्या खाया, मैंने व्यायाम करना शुरू नहीं किया था," कैंडेस कहते हैं। "मैंने इसे पहले कभी नहीं किया था, इसलिए मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरू करना है।" लेकिन एक दिन, जब उसकी सबसे छोटी उम्र 3 साल की थी और उसने अपनी "मोटी" जींस फिर से खींची, उसने फैसला किया कि उसके पास पर्याप्त है। उसने महसूस किया कि अगर वह जिस आहार पर भरोसा कर रही थी वह तब तक काम नहीं कर रही थी, तो वे कभी नहीं करेंगे। इसलिए उसने उन्हें छोड़ दिया और एक निजी प्रशिक्षक को काम पर रखा, जिसके पास सप्ताह में कुछ दिन उसकी शक्ति-ट्रेन थी। "मैं टोन हो रही थी लेकिन वजन कम नहीं कर रही थी," वह कहती हैं। तभी वह जानती थी कि वास्तविक परिणाम प्राप्त करने के लिए उसे अपनी जीवन शैली बदलनी होगी और जिम में देखे गए लोगों की तरह कार्डियो को शामिल करना होगा।

केंद्रित रहना शुरू करने के लिए, उसने अपने घर के पास झील के चारों ओर थ्रीमील लूप जॉगिंग करने का फैसला किया। "मैं पहली बार केवल कुछ मिनटों के लिए ही दौड़ सकी," वह कहती हैं। "लेकिन मैं हार नहीं मानना ​​चाहता था, इसलिए मैं बाकी रास्ते पर चला।" एक महीने बाद, उसने आखिरकार पूरे लूप को चलाया-और 3 पाउंड खो दिया था। उसके बाद, कैंडेस को अपने खाने की आदतों में सुधार करने के लिए प्रेरित किया गया। उसने खुद को अपना सामान्य भोजन नए तरीकों से पकाना सिखाया ताकि उसका भोजन स्वस्थ होने के साथ-साथ बच्चों के अनुकूल भी हो। वह जो कुछ भी तलने के लिए इस्तेमाल करती थी उसे ग्रिल और बेक करती थी, लंच और डिनर में साग की ढेर सारी सर्विंग्स मिलाती थी और फास्ट फूड को पूरी तरह से काट देती थी। उसने एक महीने में लगभग 5 पाउंड खोना शुरू कर दिया। वह कहती हैं, "मेरे कपड़े ढीले हो रहे थे, लेकिन मुझे इतना भरोसा नहीं था कि मैं उन्हें छोड़ दूं।" "जब मैंने आखिरकार छह महीने बाद किया, तो मुझे बहुत सारी प्रशंसा मिली। इससे मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहन मिला।"

कैंडेस को टीम बनाकर जिम में साइकिल चलाना और शक्ति-प्रशिक्षण कक्षाओं जैसी समूह गतिविधियों में शामिल किया गया, जिससे उसे प्रगति में मदद मिली। "यह महसूस करना प्रेरणादायक था कि मैं किसी बड़ी चीज़ का हिस्सा हूं," वह कहती हैं। जल्द ही उसने एक दोस्त के साथ 5K दौड़ लगाई और एक स्थानीय महिला साइकिलिंग टीम में शामिल हो गई। उसके प्रयास रंग लाए: एक और वर्ष में, वह 115 पाउंड तक पहुंच गई। अब वह अपने परिवार को एक स्वास्थ्य किक पर ले जा रही है, अपने बच्चों को तीन मील के रास्ते पर पैदल चलकर उनका पीछा कर रही है क्योंकि वे अपनी बाइक की सवारी करते हैं। कैंडेस कहती हैं, "मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं वर्कआउट को मस्ती के तौर पर देखूंगी।" "लेकिन अब जब मैं करता हूं, आकार में रहना आसान है।"

3 स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

एक कैलोरी व्यापार करें "मैं खुद को सीमित नहीं करना चाहता, इसलिए यदि मैं अपने बच्चों के साथ आइसक्रीम कोन खाता हूं, तो मैं इसके लिए दोषी महसूस नहीं करता; मैं अगले दिन बस थोड़ी देर दौड़ता हूं।" आगे सोचें "45 पाउंड खोने जैसा एक ठोस लक्ष्य होना-मुझे अपनी प्रगति को ट्रैक करने देता है। इससे पहले, जब मैं सिर्फ 'वजन कम करना' चाहता था, तो इसे छोड़ना बहुत आसान था।" कुशल बनें "जब मैं जिम जाता हूं, तो मैं इसे छोटा और मीठा रखना पसंद करता हूं। शक्ति-प्रशिक्षण सर्किट मुझे आधे समय में पूरे शरीर की कसरत देते हैं।"

साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम

दौड़ना या साइकिल चलाना 45-90 मिनट / सप्ताह में 5 बार शक्ति प्रशिक्षण 60 मिनट / सप्ताह में 3 बार

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