"मैंने अपना आधा आकार गिरा दिया।" दाना 190 पाउंड खो दिया।

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वजन घटाने की सफलता की कहानियां: दाना की चुनौती

हालांकि वह एक सक्रिय बच्ची थी, दाना हमेशा थोड़ा भारी था। जैसे-जैसे वह बड़ी होती गई, वह और अधिक गतिहीन होती गई, और उसका वजन बढ़ता रहा। अपने 20 के दशक में, डाना एक उच्च तनाव वाली नौकरी के लिए न्यूयॉर्क शहर चली गई और भोजन में एकांत पाया। वह 30 तक 350 पाउंड तक पहुंच गई।

आहार युक्ति: सही नया वातावरण ढूँढना

अपने आकार से निराश होकर, दाना ने अपने गृहनगर वापस जाने का फैसला किया। "मैं जिस रट में थी, उससे बाहर निकलने के लिए मुझे एक नए वातावरण की आवश्यकता थी," वह कहती हैं। एक बार घर आने के बाद, दाना ने न्यूयॉर्क की तरह अकेलापन महसूस नहीं किया। "मैं परिवार और पुराने दोस्तों से घिरी हुई थी, इसलिए मुझे अपना मूड बढ़ाने के लिए भोजन की आवश्यकता नहीं थी," वह कहती हैं। सिर्फ खाने के बजाय लोगों से जुड़कर, दाना ने एक साल में 50 पाउंड कम किए।

आहार युक्ति: इसे एक और पायदान ऊपर किक करें

और भी अधिक खोने के लिए उत्सुक, दाना वजन घटाने के समर्थन समूह में शामिल हो गया। "मुझे अभी भी याद है जब मैंने देखा कि सही हिस्से क्या दिखते थे," वह कहती हैं। "मैं हर भोजन में उस मात्रा से दोगुना खा रहा था!" इसलिए उसने खाने का पैमाना खरीदा और जो कुछ उसने खाया, उसका वजन करना शुरू कर दिया। अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने के लिए, उसने पिज्जा और बर्गर से किराया भी लिया जो कि फाइबर में अधिक था और वसा में कम था, जैसे पूरे गेहूं का पास्ता, दलिया, और ग्रील्ड-चिकन सलाद। अपनी प्रगति की निगरानी के लिए, उसने सप्ताह में एक बार अपना वजन किया। "हर बार जब मैंने पैमाने पर कदम रखा, मैंने देखा कि सुई थोड़ी नीचे चलती है, जो मुझे चलती रहती है," वह कहती हैं। इसके बाद, दाना अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार थी। "मुझे जल्द ही किसी भी समय मैराथन दौड़ने की उम्मीद नहीं थी, लेकिन मुझे और आगे बढ़ना पड़ा," वह कहती हैं। दाना ने एक जिम ज्वाइन किया और ट्रेडमिल पर एक बार में 30 मिनट तक चलना शुरू किया। आखिरकार उसने अपने कार्डियो की तीव्रता बढ़ा दी और भारोत्तोलन में मिला दिया। "जब मुझे तनाव हुआ तो मैंने भोजन के बजाय व्यायाम करना शुरू कर दिया," वह कहती हैं। दो साल बाद, उसने 177 पाउंड मारा, लेकिन फिर वह खिसकने लगी। "मैंने बहुत अच्छा किया, मैंने सोचा कि मैं आहार और व्यायाम पर कम ध्यान दे सकता हूं," वह कहती हैं। लेकिन उसने फिर से बढ़ना शुरू कर दिया, इसलिए उसने अपने जिम में वजन घटाने की चुनौती के लिए साइन अप किया। कुछ ही महीनों में, वह 160 पाउंड तक कम हो गई और प्रतियोगिता जीत ली- और $300।

डाइट टिप: गो द डिस्टेंस

प्रेरित रहने के लिए, दाना एक स्थानीय रनिंग क्लब में शामिल हो गया और सड़क दौड़ में प्रतिस्पर्धा करना शुरू कर दिया। "मेरे दोस्त पूछते हैं कि मैं अपने आप को इतना कठिन क्यों धक्का देता हूं," वह कहती हैं। "लेकिन जब आप मुश्किल से सीढ़ियाँ चढ़ पाते थे, तो 10K पूरा करना अद्भुत होता है। मेरा शरीर अब जो करने में सक्षम है, उसकी मैं बहुत सराहना करता हूँ।"

दाना की स्टिक-विद-इट सीक्रेट्स

1. मेनू पर प्रश्न करें "बाहर भोजन करते समय, मैं हमेशा पूछता हूं कि क्या रसोइया मक्खन या तेल के बिना मेरा भोजन बना सकता है। यहां तक ​​​​कि स्वस्थ-ध्वनि वाले व्यंजन भी ग्रीस में नहाए जा सकते हैं।"

2. अपने आप में निवेश करें "मैं वास्तव में अच्छे व्यायाम गियर, विशेष रूप से स्नीकर्स और स्पोर्ट्स ब्रा पर खर्च करता हूं। अगर मैं इसे करने में असहज हूं तो खुद को काम करना मुश्किल है।"

3. अपने अतीत की कल्पना करें "मैं अपनी पुरानी तस्वीरों को देखकर याद करता हूं कि मैंने अलग-अलग वजन पर कैसा महसूस किया। यह जानकर कि मैं अब कितना खुश हूं, मुझे ट्रैक पर रखता है।"

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